9 វិធីក្នុងការញ៉ាំបានល្អហើយរក្សាសុខភាព
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលអ្នក បំបៅដោះកូន អាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនិងទារកដែលកំពុងលូតលាស់របស់អ្នក។ ថ្វីបើ ទឹកដោះរបស់អ្នក នឹងល្អទោះបីជារបបអាហាររបស់អ្នកមិនមានក៏ដោយក៏វានៅតែសំខាន់ក្នុងការទទួលទានល្អ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អវាជួយជំនួសសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់តាមរយៈការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងធានាថាទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នកមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កូនរបស់អ្នក។
9 ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ម្ដាយបំបៅដោះកូន
វាមិនតែងតែងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ។ នៅពេលអ្នកជាម្ដាយមិនថាអ្នកមានទារកទើបនឹងកើតឬកូនក្មេងទេអ្នករវល់ហើយអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនមានជំនួយច្រើនទេវាអាចពិបាកក្នុងការថែរក្សាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃ។
គំនិតនៃការចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការថែរក្សាខ្លួនអ្នកអាចធ្លាក់ចូលយ៉ាងងាយស្រួលដោយវិធីនេះ។ វាអាចយល់បាន។ ប៉ុន្តែ ការថែរក្សាខ្លួនឯង គឺជាការសំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានអាហារឬមិនញ៉ាំអាហារល្អអ្នកទំនងជា អស់កម្លាំងកាន់តែច្រើន បាត់បង់ទំងន់លើសទម្ងន់ និងមិនមានអារម្មណ៍ល្អសោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលញ៉ាំល្អហើយថែរក្សាខ្លួនអ្នកអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះនៅទីនេះមានគន្លឹះនៃការញ៉ាំសុខភាពល្អចំនួន 9 សម្រាប់ម្តាយបំបៅដោះ។
សូមព្យាយាមរក្សារបបអាហារប្រកបដោយតុល្យភាព
ប្រសិនបើអ្នកអាចញ៉ាំអាហារយ៉ាងតិចបីដងរួមជាមួយអាហារនិងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកអាចរកឃើញថាការញុំាអាហារតិចជាងប្រាំមួយដងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែប្រសើរ។ សូមព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើន, ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលខណៈពេលដែលការញ៉ាំអាហារកាឡូរីទទេ។ រក្សាអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អផ្លែឈើនិងបន្លែដែលអាចរកបានងាយស្រួលដូច្នេះអ្នកនឹងអាចចាប់យកវាជាអាហារសម្រន់ជំនួសឱ្យឃុកឃីឬកេស។
បន្ថែមត្រីខ្លះទៅក្នុងផែនការអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបរិភោគត្រីអាហារសមុទ្រគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផងដែរ។ អ្នកអាចទទួលបាននូវប្រភេទអាហារសមុទ្រដែលមានជាតិបារតទាបដូចជាសាល់ម៉ុនត្រីធូណាធុងត្រីក្តាមតាឡាភីសក្តាមក្តាមក្តាមនិងក្លាម 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយសុវត្ថិភាព។
ទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងការធ្វើទឹកដោះម្តាយប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន។ ដូច្នេះខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអ្នកគួរតែទទួលទានប្រហែល 500 កាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើកាឡូរីប្រភេទណាដែលយើងនិយាយអំពីទីនេះ? ចំណីអាហារជូរចត់មានកាឡូរីច្រើនប៉ុន្តែកាឡូរីទាំងនោះមិនមានជីវជាតិទេ។ ដូច្នេះនោះមិនមែនជាប្រភេទដែលអ្នកត្រូវការនោះទេ។ អ្នកនៅតែអាចមានអាហារញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែព្យាយាមប្រើកាឡូរីបន្ថែមរបស់អ្នកតាមរយៈអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារសម្រន់។ទទួលទានអាហារធ្វើពីទឹកដោះ
អាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារសម្រន់ដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក៏ជួយផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយប្រកបដោយសុខភាពល្អផងដែរ។ ដំឡូងបារាំងដំឡូងបារាំងបន្លែបៃតងនិងអាល់ម៉ុនទាំងអស់សុទ្ធតែមានគុណសម្បតិ្តដែលជួយដល់ការផលិតទឹកដោះគោខណៈពេលដែលវាជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបបអាហារបំបៅដោះកូនដែលមានសុខភាពល្អ។កំណត់អាហារនិងសារធាតុមួយចំនួន
អ្នកមិនចាំបាច់មានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេបើអ្នកបំបៅទឹកដោះ។ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បានរួមទាំងអាហារហឹរសូកូឡានិងខ្ទឹមស។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំអាហារមិនល្អនិងមានកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នកផងដែរ។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺមិនត្រូវឆ្លងកាត់។ ញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាននៃអាហារមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែចូរញ៉ាំចំណីអាហារនិងអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។រក្សាសំណើម
ទឹកដោះម្តាយរបស់ទឹកដោះត្រូវបានធ្វើឡើងភាគច្រើននៃទឹក ។ ហើយការបំបៅដោយទឹកដោះមា្តាយ - ជា ពិសែសការធ្វើឱែយ បញ្ច្រាស់ - អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានើន។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាក់ទឹកស្រេកទឹករបស់អ្នកហើយព្យាយាមញ៉ាំទឹកឬភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វិធានដ៏ល្អមួយគឺត្រូវផឹកទឹក រាល់ពេលដែលអ្នកបំបៅកូនដោយទឹកដោះ ។ វាគួរតែមានប្រហែលពី 8 ទៅ 12 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះអ្នកប្រាកដថានឹងត្រូវបានគ្របដណ្តប់។ ខ្ញុំមិនទទួលទានវត្ថុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេវាអាចនាំអោយមានការខ្សោះជាតិទឹកនិងទល់លាមក។ វាក៏អាចបណា្ខលឱ្យមានការបរិគទឹកដោះសុដន់របស់អ្នកបានដរ ។
យកវីតាមីនរបស់អ្នក
ខណៈពេលដែលរបបអាហារបំបៅដោះកូនដែលមានសុខភាពល្អមានវីតាមីននិងជីវជាតិទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការអ្នកអាចបន្តយកវីតាមីនមុនពេលសំរាលកូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែចងចាំថាវីតាមីនមិនអាចជំនួសរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបានទេតែវាអាចបន្ថែមបាន។ ម៉្យាងវិញទៀតវីតាមីនអាចចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកមានកង្វះវីតាមីន អ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយឬអាហារសរសៃវ៉ែន ឬ អ្នកវះកាត់សម្រកទម្ងន់ ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងឱ្យអ្នកដឹងថាតើវីតាមីនបន្ថែមណាដែលអ្នកគួរទទួលទាន។សូមគិតអំពីប្រវត្តិប្រតិកម្មអាឡែស៊ីនៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក
ប្រសិនបើមានប្រវត្តិអាឡែរហ្សីអាឡែស៊ីជម្ងឺជម្ងឺជម្ងឺជម្ងឺជម្ងឺជម្ងឺជម្ងឺជម្ងឺហឺតឬជម្ងឺហឺតក្នុងគ្រួសារអ្នកសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជី។ វាអាចមានអាហារមួយចំនួនដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោសណ្តែកដីឬខ្យាដំរីដែលអ្នកគួរញ៉ាំដើម្បីបង្ការ ជំងឺរាគរូស រោគសញ្ញាដូចកន្ទួលក្រហមនិងប្រតិកម្មអាឡែស៊ីនៅក្នុងទារករបស់អ្នក។
សូមប្រយ័ត្នចំពោះរបបអាហារ
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កូនអ្នកអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ វាជាការព្រួយបារម្ភទូទៅក្នុងចំណោមម្តាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមកម្មវិធីរបបអាហារឱ្យបានឆាប់ប្រសិនបើអ្នកបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ វាមិនមានសុខភាពល្អទេក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីយ៉ាងហ្មត់ចត់ឬដើម្បីប្រើថ្នាំគ្រាប់និងឱសថសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលអ្នកបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយពីការសម្រាលកូននិងការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចណែនាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិង កម្មវិធីហាត់ប្រាណ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានទំងន់គោលដៅរបស់អ្នក។ ជាការពិតអ្នកត្រូវមានភាពសមហេតុសមផលនិងចងចាំថាវាបានចំណាយពេលប្រាំបួនខែដើម្បីទៅដល់កន្លែងដែលអ្នកនៅពេលនេះដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីត្រឡប់ទៅកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅ។
កន្លែងដែលត្រូវស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ម្ដាយបំបៅដោះកូន
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរបបអាហាររបស់ អ្នកអ្នកកំពុងចិញ្ចឹមកូនភ្លោះ (ឬច្រើនជាងនេះ) ឬអ្នកកំពុងបំបៅដោះកូនដោយបញ្ហាសុខភាពពិសេសពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឬ អ្នកពិគ្រោះយោបល់អំពីការបំបៅកូន ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែម។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកជាមួយព័ត៌មានទូទៅនិងបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកចំណីអាហារឬអ្នកចំណីអាហារប្រសិនបើចាំបាច់។ អ្នកចំណីអាហារឬអ្នកចំណីអាហារអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការវិភាគលំអិតអំពីរបបអាហាររបស់អ្នកនិងជួយរៀបចំផែនការអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ថានភាពបុគ្គលរបស់អ្នក។
> ប្រភព:
> Lawrence, Ruth A. , វេជ្ជបណ្ឌិត, Lawrence, Robert M. , MD ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់វិជ្ជាជីវៈខាងវេជ្ជសាស្ត្រលើកទី 8 ។ Elsevier Health Sciences ។ ឆ្នាំ 2015 ។
> Riordan J, Wambach K. ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងការបង្កាត់ពូជមនុស្សទី 4 ។ Jones និង Bartlett រៀន។ 2014 ។
> ក្រសួងកសិកម្មអាមេរិក។ តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភខណៈពេលដែលការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។ ជ្រើសរើស MeyPlate.gov ។ http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional- neds ។ បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពថ្ងៃទី 29 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2016
> Whitney E, Rolfes S. ការយល់ដឹងអំពីអាហារូបត្ថម្ភបោះពុម្ពលើកទីដប់បួន។ រៀនភាសា Cengage ។ ឆ្នាំ 2015 ។