ព្យាយាមទារក? ការមានសុខភាពល្អមុន, អំឡុងពេលនិងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះពាក់ព័ន្ធនឹងលក្ខណៈផ្សេងៗគ្នានៃជីវិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះយើងបានចងក្រងបញ្ជីរហ័សដើម្បីជួយអ្នកឱ្យនៅលើផ្នែកដែលមានសុខភាពល្អ។
- សូមមើលអ្នកអនុវត្តមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។
- ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ ទម្លាប់ម្ហូបអាហារ របស់អ្នកដើម្បីរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ! ការចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងរៅនៅពេលមានផ្ទៃពោះអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការរលូតកូនហើយត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាជួយកាត់បន្ថយ ផលវិបាក និងប្រវែង នៃកម្លាំងពលកម្ម ។
- អប់រំខ្លួនឯង!
- បរិភោគបន្លែថ្មីដែលអ្នកមិនធ្លាប់ព្យាយាម។
- ពិនិត្យមើលសៀវភៅអំពីការមានផ្ទៃពោះ។
- តួលេខអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីការគ្រប់គ្រងកំណើតរបស់គីមីដូចជា ថ្នាំពន្យារកំណើត ។
- ឈប់ជក់បារី។ មានកម្មវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នក។
- យក វីតាមីនមុនពេលសម្រាល ។ ពួកគេអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកអនុវត្តរបស់អ្នកឬអ្នកអាចទិញវានៅលើតុ។ ធានាថាវាមានអាស៊ីតហ្វូលិក 0,4 មីលីក្រាម។
- សូមសួរដៃគូររបស់អ្នកឱ្យចូលរួមជាមួយអ្នកអំពីការផ្លាស់ប្តូរទំលាប់របស់អ្នក។
- តាមដានវដ្តរបស់អ្នក។ ការរៀនពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវដ្តរបស់អ្នកនឹងជួយកំណត់នៅពេលអ្នកបញ្ចេញពងអូវុលនិងនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ទាំងនេះធ្វើឱ្យមានកាលបរិច្ឆេទត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀត។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ អ្នកអនុវត្តថ្មី , សម្ភាសមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។
- សួរមិត្តរបស់អ្នកអំពីការមានផ្ទៃពោះនិងភាពជាឪពុកម្ដាយ។
- ជៀសវាងសារធាតុគីមីដែលអាចបង្កអន្តរាយដល់ទារករបស់អ្នក។ អ្នកអាចរកឃើញទាំងនេះនៅកន្លែងធ្វើការ, នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក, និងគ្រាន់តែអំពីកន្លែងណា, ត្រូវមានបញ្ហាបរិស្ថាន។
- សូមទៅជួបពែទ្យធ្មែញរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះនិងដុសធ្មេញរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ប្រាប់គ្រូពេទ្យណាដែលអ្នកប្រហែលជាមានផ្ទៃពោះប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ។ នេះអាចការពារការប្រឈមនឹងការធ្វើតេស្តមានគ្រោះថ្នាក់និងសារធាតុគីមីប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះនិងមិនដឹងថាវានៅឡើយទេ។
- បញ្ឈប់ការផ្លាស់ប្តូរការទុកដាក់សំរាមឆ្មា។
- សូមចងចាំថាវាអាចចំណាយពេលមួយឆ្នាំដើម្បីមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមយ៉ាងសកម្មអស់រយៈពេលមួយឆ្នាំឬច្រើនជាងប្រាំមួយខែប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំសូមមើលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ធ្វើសកម្មភាពមានផ្ទៃពោះ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការមិន ផឹកស្រា សូម្បីតែនៅពេលកំពុងព្យាយាមមានកូន។ មិនមានកម្រិតសុវត្ថិភាពដែលគេស្គាល់ទេក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យមាន ពិការភាពពីកំណើត ។
- ប្រកាសអំពីការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។
- និយាយជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នកតើអ្នកចង់យកបទពិសោធន៍អ្វីខ្លះ? តើអ្នកចង់មានលក្ខណៈខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច?
- សម្រាកនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ Nap!
- ចាប់ផ្តើមទិនានុប្បវត្តិឬ កំណត់ហេតុបណ្ដាញមានផ្ទៃពោះ ។
- ប្រើឱសថមិនមែនឱសថសម្រាប់បញ្ហាដូចជាចង្អោរចុងដង្ហើមនិងការទល់លាមក។
- ផឹកទឹកកែវប្រាំមួយពែង 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អានសៀវភៅផ្សេងទៀត!
- ចូលរួមជាមួយយូហ្គាឬ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។
- រក្សាការណាត់ជួបមុនពេលសម្រាលកូនរបស់អ្នកជាមួយឆ្មបឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយធានាថាប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាណាមួយដែលពួកគេត្រូវបានគេចាប់បាននៅដើមដំបូងនិងត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងហោចណាស់។
- យក ថ្នាក់មានផ្ទៃពោះដើម ។
- ចូរចាំថាត្រូវបន្ថែម 300 ទៅ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលមានផ្ទៃពោះ។
- ជ្រើសរើស កន្លែងកំណើត របស់អ្នកមុនពេលធ្វើការជ្រើសរើសប្រសិនបើអ្នកមិនមានកំណើតនៅផ្ទះ។
- ពិនិត្យឡើងវិញអំពីសញ្ញានៃ កម្លាំងពលកម្មមុនអាយុ និងសញ្ញាព្រមានសម្រាប់ពេលណាហៅគ្រូរបស់អ្នក។
- និយាយទៅកាន់ កូនភ្លោះក្នុងស្រុក ហើយចាប់ផ្តើមសម្ភាស។ Doulas អាចជួយអ្នកឱ្យមានកំណើតខ្លី, មានសុវត្ថិភាពនិងពេញចិត្តជាងមុន។
- រក្សាកំណត់ហេតុម្ហូបអាហារដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងរក្សានូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតុបតែងផ្ទះរបស់អ្នកឬថ្នាលបណ្តោះអាសន្នចូរកុំភ្លេចជៀសវាងផ្សែងដែលត្រូវបានភ្ជាប់ជាញឹកញាប់ជាមួយក្រដាសជញ្ជាំងនិងជញ្ជាំង។ ប្រហែលជាមានមិត្តភក្តិធ្វើការងារធ្ងន់ខណៈពេលដែលអ្នកជួយធ្វើអាហារសម្រាប់ពួកគេ។ ទុកឱ្យបង្អួចបើក!
- ទារកអង្គុយកូនរបស់មិត្តម្នាក់ហើយរៀនបន្តិចអំពីការថែទាំទារកទើបនឹងកើត។
- យកកូនសម្រាល។ ចុះឈ្មោះដើមដើម្បីប្រាកដថាអ្នកនឹងទទួលបានថ្នាក់រៀននិងកាលបរិច្ឆេទដែលអ្នកចង់បាន។
- ការហែលទឹកគឺអស្ចារ្យណាស់ ក្នុងការមានផ្ទៃពោះយឺត ។ វាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់ជាច្រើននិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានទម្ងន់។
- យកវគ្គ បំបៅកូនដោយទឹកដោះមា្តាយ ដើម្របីជួយអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្របីអនុវត្តការពិតន្រការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។
- លាងសក់មុនពេលគេងដើម្បីជួយបង្ការការ រមួលក្រពើ ។
- បន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណទោះបីជាអ្នកត្រូវបន្ថយល្បឿនក៏ដោយ។ នេះនឹងជួយអ្នកងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- សរសេរផែនការកំណើត។ អ្វីមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យបញ្ជាក់ពីអ្វីដែលអ្នកចង់បានឬត្រូវការសម្រាប់ បទពិសោធន៍កំណើត របស់អ្នក។ ចែករំលែកនេះជាមួយនឹងអ្នកអនុវត្តរបស់អ្នកនិងអ្នកដែលអ្នកបានអញ្ជើញឱ្យកំណើតរបស់អ្នក។
- មានខ្សែភាពយន្តនិងកាមេរ៉ាត្រៀមខ្លួនជាស្រេច!
- អនុវត្តការសំរាកលំហែ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ធ្វើឱ្យអាងត្រគៀកលូនដើម្បីជួយដល់ការឈឺចាប់ចុងសុដន់។ វានឹងជួយបន្ធូរការឈឺចាប់របស់អ្នកហើយថែមទាំងលើកទឹកចិត្តឱ្យទារកសន្មតនូវ ទីតាំងល្អ ។
- ខ្ចប់កាបូបរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកទៅ មជ្ឈមណ្ឌលកំណើត ឬមន្ទីរពេទ្យ។ កុំភ្លេចកាតធានារ៉ាប់រងរបស់អ្នកទម្រង់ មុនការចុះឈ្មោះ កាមេរ៉ា ផែនការកំណើត ជាដើម។
- ពិនិត្យឡើងវិញនូវ សញ្ញានៃសញ្ញាការងារ និងសញ្ញាព្រមាន។
- ថតរូបខ្លួនឯងមុនពេលទារកមក!
- អានរឿងរ៉ាវកំណើត។
- ថើបទារក!