ការទទួលទានអាហារសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់គឺជាការទទួលខុសត្រូវធ្ងន់ធ្ងរ
ការមានផ្ទៃពោះផ្លាស់ប្តូរជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករួមទាំងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អពីព្រោះអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់។
សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗបំផុតក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺ:
- អាស៊ីតហ្វូលិក
- ជាតិដែក
- កាល់ស្យូម
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីធានាថារបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលវាត្រូវការអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ទទួលទានអាហារបំប៉ន - ក្រាស់នៅពេលមានផ្ទៃពោះ
នៅពេលញ៉ាំអាហារសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់សូមកំចាត់កាឡូរីដែលនៅទទេហើយផ្លាស់ប្តូរវាទៅឱ្យអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម។
កាឡូរីទទេមកពីជាតិស្ករនិងខ្លាញ់នៅក្នុងអាហារដូចជា:
- សូដានិងនំដុត
- អាហារបំពង
- ផលិតផលសាច់កែច្នៃ
អាហារសម្បូរវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែរួមមាន:
- ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ
- ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- សាច់គ្មានខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនបន្លែ
បរិគអាហារផ្សង ៗ ពលមានផ្ទះ
វិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នកនិងកូនរបស់អ្នកត្រូវការគឺជាការញ៉ាំអាហារផ្សេងៗគ្នា។ នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលចានរបស់អ្នកវាគួរមានពណ៌ចម្រុះនិងតំណាងឱ្យក្រុមអាហារជាច្រើន។ ការញ៉ាំម្ហូបអាហារជាច្រើនក៏ជួយការពារអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។
រក្សាជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 6 ទៅ 8, 8 កែវទឹកកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភេសជ្ជៈដូចជាសូដានិងកាហ្វេមិនរាប់បញ្ចូលគោលដៅនៃការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើយ។
ការរក្សាជាតិសំណើមមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់អ្នកទាំងពីររួមមាន:
- ជៀសវាងពលកម្មដើម
- ស្បែកមានសុខភាពល្អ (មានន័យថាយឺតជាង)
- ការថយចុះជាទូទៅចំពោះការរំខានដល់រោគសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះ (ទល់លាមក, ហើម ជាដើម)
ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អ្នកនិងទារក
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្លុកអាគារនៃរាល់កោសិកានៅក្នុងខ្លួនរបស់ទារក។ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដែលត្រូវបានគេកំណត់ថា 75 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះអាចការពារអ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺក្រឡាភ្លើងការមានផ្ទៃពោះបង្កឱ្យមានជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺដទៃទៀត។
"ស្មៅ" ដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងបញ្ហារំលាយអាហារ
ទទួលទានអាហារញឹកញាប់តិចជាងប្រសិនបើអ្នកញាំញីដោយ ការចង្អោរនិង / ឬក្អួតបញ្ហា ចុងដង្ហើមឬការកាត់បន្ថយក្រពះនៅពេលក្រោយក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
"ការហាត់ប្រាណ" ក៏អាចជួយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៏ល្អបន្តិចក្នុងពេលថ្ងៃ។
ទុកដាក់អាហារពេលមានផ្ទៃពោះ
ទុកកំណត់ហេតុអាហារអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំដោយប្រើកម្មវិធីឬសរសេរនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។ វិធីនេះអ្នកអាចរក្សានូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកញ៉ាំរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកអាចចែករំលែកអាហាររបស់អ្នកជាមួយឆ្មបឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកផងដែរ។
អ្នកត្រូវតែមានទំងន់នៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ
សូមចងចាំថាការឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ គឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ជាទូទៅអ្នកគួរតែទទួលបានពី 2 ទៅ 4 ផោនក្នុងត្រីមាសទី 1 និងបន្ថែម 3 ទៅ 4 ផោនក្នុងមួយខែក្នុងកំឡុងពេលត្រីមាសទីពីរនិងទីបី។
កុំបរិមាណអាហារឬកំហិតកាឡូរីដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
វីតាមីនមុនពេលសំរាលកូន
វីតាមីនមុនពេលសម្រាលកូនជួយឱ្យអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីន, ជាតិដែក, កាល់ស្យូមនិងអាស៊ីតហ្វូលិកបន្ថែមដែលត្រូវការសម្រាប់ទារកដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេមិនមានបំណងជំនួសអាហារដែលមានជីវជាតិ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលទានមុនសម្រាលសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកអនុវត្តការថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកព្រោះវីតាមីនជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាកង្វះ។
រំពឹងថាអ្នកម្ដាយមានសេចក្តីត្រូវការពិសេស
ស្ត្រីដែលមានតំរូវការពិសេសត្រូវការរបបអាហារពិសេស។ របបអាហាររបស់អ្នកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចត្រូវការជំនួយពីអ្នកចំណីអាហារប្រសិនបើអ្នក:
- មានភាពស្លេកស្លាំង (ជាតិដែកទាប)
- មានកូនច្រើន
- ជាក្មេងជំទង់ម្នាក់
- មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ប្រភព:
Academy of Nutrition and Dietetics: ព័ត៌មានសំខាន់ៗសម្រាប់ការទទួលទានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (2015)
Medline Plus: ការមានផ្ទៃពោះនិងអាហារបំប៉ន