លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សារូបរាងនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ការមានផ្ទៃពោះមិនមានការផ្លាស់ប្តូរនេះសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើននោះទេ។ ទោះបីជាមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតែមានសារៈសំខាន់។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងជួយដល់ការសម្រាលកូននិងសម្រាលកូនស្រួលនិងខ្លីជាងមុន, ការវះកាត់តិចតួច, ការសម្រាលកូនលឿនក្រោយការសម្រាលកូន, ការវិលត្រឡប់លឿនជាងមុនទៅនឹងទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក, មិនឱ្យនិយាយអំពីអារម្មណ៍មានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។
នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសឬលំហាត់មានកំណត់
- បញ្ហាបេះដូង
- ជំងឺហឺតឬបញ្ហាសួតរ៉ាំរ៉ៃ
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់
- បញ្ហាទម្ងន់ធ្ងន់ធ្ងរ (ក្រោមឬលើស)
- បញ្ហាសាច់ដុំឬសន្លាក់
- ប្រវត្តិនៃពលកម្មមុនពេល
- ប្រវត្តិនៃការរលូតកូនជាច្រើន
- ការមានកូនច្រើន
- ប្រវត្តិនៃមាត់ស្បូនគ្មានសមត្ថភាព
- ការឈឺចាប់ជាប់លាប់
- បញ្ហាប្លាស្ទិច
តើកំរិតនៃលំហាត់រាង្គកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកគឺជាអ្វី?
អ្វីមួយដែលអ្នកត្រូវកំណត់មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមគឺជាកន្លែងដែលអ្នកមានភាពរឹងមាំ។ បើសិនជាអ្នកធ្លាប់ជាដំឡូងបំភ័យនាពេលកន្លងមកនេះមិនមែនជាពេលវេលាដើម្បីយកកីឡាច្រើនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសកម្មមុនហើយចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះឬអាចត្រូវបានកែប្រែសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះជាទូទៅអ្នកអាចបន្តចូលរួម។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ត្រីភាគច្រើនមិនអាចរក្សាល្បឿនដូចគ្នាដែលពួកគេបានធ្វើមុនពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេដូច្នេះសូមចងចាំ។
មានការហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលកំពុងមានផ្ទៃពោះបើទោះបីជាអ្នកនៅក្មេងក៏ដោយ។
ទាំងនេះជាទូទៅត្រូវបានដើរហែលទឹកនិងមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈហាត់ប្រាណ។ គន្លឹះសំខាន់ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺត្រូវយកវាទៅស្រួលហើយស្តាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នក។
ផែនការសម្រាប់ឱកាសនេះ
ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកបានសំរេចចិត្តអនុវត្តអ្វីដែលនឹងកើតឡើងក្រោយ? ដំបូងអ្នកចង់ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។
នេះគឺជាអ្វីដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកកក់ក្ដៅនិងត្រជាក់, មានទឹកគ្រប់គ្រាន់និងត្រូវបានជម្រះដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំរបស់អ្នក។ ការស្លៀកពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នេះមានន័យថាអ្នកគួរតែស្លៀកពាក់រលុងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាពស្បែកជើងដែលមិនមែនស្គមដែលមានការគាំទ្រនិងអាវទ្រនាប់សមរម្យមួយដែលជាប្រដាប់ភេទអាវទ្រនាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានសុដន់ធំអ្នកគួរតែពាក់អាវទ្រនាប់ឬអាវទ្រនាប់ដែលស្ថិតនៅក្រោមដៃអាវទ្រនាប់សម្រាប់ការគាំទ្របន្ថែម។
ស្គាល់ដែនកំណត់របស់អ្នក
ឥឡូវនេះយើងបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថានេះគឺជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយតើអ្វីដែលជាការកំណត់របស់អ្នកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ? ជាថ្មីម្តងទៀតសូមឱ្យខ្ញុំបញ្ជាក់ថាអ្នកគួរតែពិភាក្សារឿងនេះជាមួយអ្នកអនុវត្តរបស់អ្នកពួកគេអាចផ្តល់ព័ត៌មានជាក់លាក់ដល់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកគួរតែខិតខំប្រឹងប្រែងដូចខាងក្រោម
មើលមជ្ឈមណ្ឌលទំនាញរបស់អ្នក
បន្ទាប់ពីខែទីបួនវាផ្លាស់ប្តូរហើយអ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនអ្នកនូវតុល្យភាពយ៉ាងរហ័ស។ ខណៈពេលដែលទារករបស់អ្នកត្រូវបានការពារយ៉ាងល្អ ដោយថង់អេមនីសូទិក ប្រសិនបើមានការដួលរលំនោះការការពារដ៏ល្អបំផុតគឺការបង្ការ!
ឈប់បិទ
បន្ទាប់ពីខែទី 4 ស្បូនរបស់អ្នកបានរីកធំធាត់ពីឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកហើយទម្ងន់របស់វានៅពេលដែលអ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយក្រពះឈឺចាប់។ វាកាត់បន្ថយបរិមាណលំហូរឈាមនិងអុកស៊ីហ៊្សែនដល់កូនរបស់អ្នក។
ស្ត្រីភាគច្រើននឹងដឹងថាពួកគេក៏នឹងក្លាយជា វិលមុខ ឬងងឹតប្រសិនបើពួកគេលុតជង្គង់។ នេះគឺជាអ្វីដែលគួរតែជៀសវាងមិនគ្រាន់តែក្នុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។
គ្មានការលោតឬការរំភើប
ការហាត់ប្រាណលោតមិនល្អសម្រាប់សន្លាក់ឬឆ្អឹងរបស់អ្នកនៅគ្រប់ចំណុចនោះទេប៉ុន្តែជាពិសេសនៅពេលមានផ្ទៃពោះ។ រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតអ័រម៉ូនដែលហៅថា relaxin ដែលធ្វើឱ្យសរសៃឆ្អឹងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នករីករាលដាលសម្រាប់ការសម្រាលកូនរបស់អ្នក។ នេះគឺជារឿងដ៏អស្ចារ្យបើទោះបីជាវាធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ខ្ពស់នៅពេលដែលអ្នកលោតឬស្ទាក់ស្ទើរ។
កុំធ្វើលើសពីនេះ
នេះរួមបញ្ចូលទាំងការឡើងកំដៅ។
ការបង្កើនសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់អ្នកច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ទារកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ផឹកទឹកមុនពេល, កំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្វីមួយឈឺឬមិនមានអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវនោះមានន័យថាឈប់!
បញ្ឈប់សញ្ញា
- វិលមុខ
- សន្លប់
- ឈឺក្បាល
- ដង្ហើមខ្លី
- ការកន្ត្រាក់ស្បូន
- ការហូរឈាមតាមទ្វារមាស ឬការលេចធ្លាយសារធាតុរាវ
- ចង្វាក់បេះដូង
ចង្វាក់បេះដូង
ជាទូទៅយើងប្រាប់ស្ត្រីថាពួកគេគួរតែរក្សាចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេឱ្យនៅក្រោម 140 ដងក្នុងមួយនាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ស្ត្រីខ្លះវាប្រហែលជាខ្ពស់ពេកហើយខ្លះទៀតទាបពេក។ ដូច្នេះវិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើរឿងនេះគឺអ្វីដែលគេហៅថាតេស្តនិយាយ។ និយាយដោយសាមញ្ញថាប្រសិនបើអ្នកហត់នឿយពេកក្នុងការធ្វើលំហាត់ដើម្បីធ្វើការសន្ទនាអ្នកនឹងធ្វើច្រើនពេក។
តើខ្ញុំអាចចាប់ផ្ដើមត្រលប់ទៅក្រោយពេលកំណើតរបស់ខ្ញុំបានទេ?
ជាទូទៅវានឹងមានប្រហែលពី 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍ក្រោយពេលសម្រាលកូនតាមទ្វារមាសនិង 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រាលកូន។ ជាថ្មីម្តងទៀតនិយាយជាមួយអ្នកហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអំពីការ ត្រឡប់ទៅហាត់ប្រាណវិញ ។ វាក៏មានលំហាត់ពិសេសដូចជា kegeling ដែលអាចចាប់ផ្តើមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកំណើត។
ការហាត់ប្រាណគួរតែធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (និងជីវិត!) ។ សូមកុំភ្លេចស្វែងរកកីឡាឬលំហាត់សមស្របសម្រាប់អ្នក។