ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការលំហាត់បន្ថែម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺល្អសម្រាប់អ្នក។ វាក៏ល្អសម្រាប់ទារករបស់អ្នកផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រូវបានពិភាក្សាដូចលំហាត់ប្រាណនៅចំណុចផ្សេងទៀតក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមមាន:

• មានពាក្យបណ្តឹងតិចជាងមុន (Backache, ទល់លាមកជាដើម)
• មិនសូវមានទំងន់លើសពេលមានផ្ទៃពោះ
• ការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ

• ពលកម្មងាយស្រួលជាងមុន
• ការស្តារឡើងវិញឆាប់រហ័សពីកំណើត
• កូនរបស់អ្នកនឹងមានទំនោរនិងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអត្រានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ស្ត្រីកំពុងធ្លាក់ចុះ? អ្នកខ្លះគិតថាវាដោយសារតែជំនឿហួសសម័យអំពីការមានផ្ទៃពោះជាទូទៅ។ ជំនឿដែលនិយាយថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំពីរកន្លែងហើយលាក់ខ្លួននៅផ្ទះរបស់ពួកគេ។ ស្ត្រីមាននិន្នាការនិយាយថាពួកគេឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលការចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ខ្សត់ខ្សោយដោយការអស់កម្លាំងនិងការ ឈឺពេលព្រឹក ជាញឹកញាប់រំខានដល់ទម្លាប់របស់ពួកគេ។ ដំណឹងល្អនោះគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំនឹងជួយឱ្យរោគសញ្ញាទូទៅនៃការមានផ្ទៃពោះមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់ពេលមានផ្ទៃពោះ។

សមាជជាតិរបស់ស្ត្រីខាងសម្ភពនិងរោគស្រ្តី (ACOG) បានអនុម័តសេចក្តីណែនាំស្តីពីការគ្រប់គ្រងជំងឺនិងការការពារជំងឺ (CDC) សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ គោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះបញ្ជាក់ថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរធ្វើសកម្មភាពរយៈពេលមធ្យម 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដំណឹងល្អនោះគឺថា មិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬរៀបចំ ឡើយ។ នេះអាចមានរយៈពេល 6-7 ថ្ងៃនៃការដើរជាមួយស្វាមីឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នកឬរយៈពេល 7 ថ្ងៃនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលសម្រាលកូនឬការរួមផ្សំនៃសកម្មភាពល្មមដែលអ្នកចង់បាន។ មានការហាត់ប្រាណតិចតួចដែលមានកំណត់ក្នុងការមានផ្ទៃពោះនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យឬឆ្មបរបស់អ្នកអំពីទម្រង់នៃសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។

គស្ញដលមានក្នុងអំឡុងហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណជាទូទៅមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបហើយមានបញ្ហាតិចតួច។ ទោះបីជាមាននរណាម្នាក់មានបញ្ហា។ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗមិនថាអ្នកមានកម្រិតសម្បទាអ្វីនោះទេប្រសិនបើអ្នកមាន សញ្ញាដូចខាងក្រោម :

• វិលមុខ
• សន្លប់
• ឈឺក្បាល
• ខ្លីនៃដង្ហើម
• ការកន្ត្រាក់ស្បូន
• ការហូរឈាមតាមទ្វារមាសឬលេចធ្លាយសារធាតុរាវ
• សរសៃឈាមបេះដូង

មាន មនុស្សដែលមិនគួរហាត់ប្រាណនៅពេលមានផ្ទៃពោះ ។

លំហាត់ប្រាណអាចជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ មានវិធីសាមញ្ញក្នុងការទទួលបានសកម្មភាពរយៈពេល 30 នាទីស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ គន្លឹះមួយគឺត្រូវចាំថាវាមិនចាំបាច់រឹងមាំ 30 នាទី។ អ្នកអាចបំបែកវាទៅជាបីវគ្គនៃរយៈពេល 10 នាទីឬពីរនាទី 15 នាទី។ គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ជីវិត។

គ្រូពេទ្យឬឆ្មបរបស់អ្នកគួរតែអាចឆ្លើយសំណួរជាច្រើនរបស់អ្នកអំពីការមានផ្ទៃពោះនិងលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើពួកគេចង់ឱ្យអ្នកនិយាយជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវប្រាកដថាពួកគេមានបទពិសោធន៍ជាមួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប្រហែលជាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបញ្ជូនសម្រាប់ការគាំទ្រ។

ចូរចងចាំថាការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជាកម្មវិធីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តរត់ហែលទឹកឬដើរតែប៉ុណ្ណោះទេ។ វាគឺអំពីការផ្លាស់ប្តូរច្រើនជាងអ្នកធ្វើឥឡូវនេះ។

នេះអាចជារឿងសាមញ្ញនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ចូរចាំថារាល់ចលនាទាំងអស់គឺជាចលនាល្អហើយអ្វីៗទាំងអស់នេះបានបន្ថែមឡើង។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬឆ្មបរបស់អ្នកអំពីការផ្លាស់ប្តូរនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅក្នុងការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចមានអនុសាសន៍ល្អ ៗ សម្រាប់អ្នក។

_{ប្រភព:
Petersen et al, "ការពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយក្នុងចំនោមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក", Medicine & Science in Sports & Exercise; ខែវិច្ឆិកា 2005 p.1748-1753 ។}

_{"ការមានផ្ទៃពោះនិងកំណើតរបស់អ្នក, ការបោះពុម្ពលើកទីបួន។ " សភាអាមេរិកផ្នែកសម្ភពនិងរោគស្ត្រី (ACOG) និងសៀវភៅម៉ារ៉េតស៍ឆ្នាំ 2005 ។}