តើកូនក្មេងរបស់ខ្ញុំគួរទទួលបានលំហាត់ប៉ុន្មាន?

តើកូនរបស់អ្នកទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ? ជាមួយមនុស្សវ័យជំទង់ជាច្រើន ចំណាយពេលនៅមុខកុំព្យូទ័រ និងកាត់បន្ថយថ្នាក់ហ្វឹកហាត់សាលារៀនក្មេងជំទង់របស់យើងមិនសូវហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ការណែនាំនោះគឺថាមនុស្សវ័យជំទង់ទទួលបាន ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល 60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជាការដើរលឿនការហាត់ប្រាណការជិះកង់ឬរបៀបហាត់ប្រាណដែលស្រដៀងគ្នា។

តើកូនជំទង់របស់អ្នកខ្លីទេ? ក្មេងជំទង់ភាគច្រើនមាន។ ប្រើនេះជាគោលដៅដើម្បីឈានទៅរកនិងរកវិធីដើម្បីបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

គំនិតសម្រាប់បង្កើនលំហាត់របស់ក្មេងជំទង់របស់អ្នក

មនុស្សវ័យជំទង់ជាច្រើនរវល់ខ្លាំងណាស់ - ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេមិនចូលរួមក្នុងកីឡាក្រុមរាំឬសកម្មភាពកីឡាផ្សេងទៀតពេលវេលារបស់ពួកគេអាចនឹងត្រូវបានគេយកទៅប្រើជាមួយសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់។ កូនជំទង់របស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកថាពួកគេគ្រាន់តែគ្មានពេលហ្វឹកហាត់ទេ។

ខណៈពេលដែលមិនមានអ្វីខុសឆ្គងជាមួយការខិតខំរៀនសូត្រចូលរួមក្លិបអុកអាវលេងហ្គេមវីដេអូជាមួយមិត្តភក្តិឬចូលរួមក្នុងសិល្បៈសិល្បៈល្ខោនឬតន្រ្តីគ្មានសកម្មភាពណាមួយអាចបង្កើតភាពអត់ធ្មត់ការស៊ូទ្រាំឬសុខភាពបេះដូង។ តើអ្វីដែលអាក្រក់ជាងមុន, មនុស្សវ័យជំទង់ដែលធាត់គឺមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម, សម្ពាធឈាមខ្ពស់និងជំងឺរាងកាយដទៃទៀត - ទាំងអស់នេះបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំនោមមនុស្សវ័យក្មេង។

តើអ្នកអាចលើកទឹកចិត្តកូនជំទង់ឱ្យសកម្ម? នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួន:

1. ជ្រើសរើសពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់កូនជំទង់របស់អ្នកដើរឬជិះកង់ទៅសាលារៀន។ ដំបូងអាចមានភាពធន់ទ្រាំប៉ុន្តែអ្នកដឹង: កូនជំទង់របស់អ្នកអាចរីករាយជាមួយវា!
2. មើលទៅក្នុងកម្មវិធីកីឡាមិនប្រកួតប្រជែងឬ intramural ដែលត្រូវការការប្តេជ្ញាចិត្តពេលវេលាតិចតួចនិងធ្វើឱ្យវាសប្បាយដើម្បីទទួលបានសកម្ម។
3. ស្នើសកម្មភាពរាងកាយដែលគាំទ្រផលប្រយោជន៍ដែលមានស្រាប់របស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៏, ប្រភេទវីដេអូហ្គេមថ្មីត្រូវបានកសាងឡើងនៅជុំវិញការរាំនិងសម្បទា, ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការទំនាក់ទំនងសង្គមនិងមានភាពសប្បាយរីករាយខណៈពេលដែលអនុវត្តផងដែរ

1. ពិចារណាធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយគួរអោយចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។ ការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺគួរឱ្យធុញទ្រាន់ប៉ុន្តែប្រហែលជាកូនជំទង់របស់អ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងការឡើងភ្នំឬបទពិសោធនៃការប្រណាំង 5K ។
2. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងទម្លាប់របស់គ្រួសារអ្នក។ តើគ្រួសាររបស់អ្នកជាធម្មតាធ្វើអ្វីនៅចុងសប្ដាហ៍? តើអ្នកអាចដំឡើងជិះកង់ការជិះកង់ជិះស្គីលើទឹកកកឬសកម្មភាពកាយសម្បទាមួយចំនួនផ្សេងទៀតចូលទៅក្នុងផែនការទៀងទាត់របស់អ្នកបានទេ?
3. ផ្តល់រង្វាន់សម្រាប់សមិទ្ធផលរាងកាយ។ តើកូនជំទង់របស់អ្នកចូលចិត្តអ្វី? សូមពិចារណាឱ្យពួកគេតាមដានសកម្មភាពរបស់ពួកគេដើម្បីរកពិន្ទុឬប្រាក់ដុល្លារឆ្ពោះទៅរកការទិញបទពិសោធឬវត្ថុដែលកូនជំទង់របស់អ្នកចង់បានប៉ុន្តែមិនអាចមានលទ្ធភាព។
4. ផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវឧបករណ៍តាមដានកាយសម្បទា។ មនុស្សវ័យជំទង់និងមនុស្សវ័យជំទង់ជាច្រើនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដោយការមើលជំហាន (និងកាឡូរី) បន្ថែមហើយកូនជំទង់របស់អ្នកអាចសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងដើម្បីជិះជណ្តើរដើម្បីរកប្រាក់ចំណូលបានល្អ។

ខណៈពេលដែលវាមិនអាចទៅដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍វាពិតជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទារបស់កូនជំទង់របស់អ្នក។ រាល់បន្តិចជួយ!

_{ប្រភព:}

> មគ្គុទ្ទេសក៍អាហាររបស់ MyPyramid ។ សេវាកម្មសុខភាពនិងមនុស្សរបស់អាមេរិក។ ថ្ងៃទី 28 ខែមិនាឆ្នាំ 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/