អាហារពេលព្រឹកលឿនងាយស្រួលនិងមានជីវជាតិសម្រាប់ពេលព្រឹករវល់
ចំពោះក្រុមគ្រួសារដែលរវល់ច្រើនអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានគេប្រញាប់ប្រញាល់និងធ្វើដំណើរដោយចៃដន្យនៅពេលដែលក្មេងនិងឪពុកម្តាយព្យាយាមចូលរៀននិងធ្វើការទាន់ពេល។ ប៉ុន្តែជាការល្បួងដូចជាវាអាចទៅយករបារធញ្ញជាតិស្ករ (ឬជម្រើសអាហារពេលព្រឹកផ្សេងទៀត) ឬដើម្បីរំលងអាហារពេលព្រឹកទាំងស្រុងដែលជាអ្វីដែលក្រុមគ្រួសារជាច្រើនបញ្ចប់ធ្វើវាមានតម្លៃព្យាយាមរៀបចំនាទីបន្ថែមប៉ុន្មាននាទីនៅល្ងាចរបស់អ្នកនិង ទម្លាប់ព្រឹក ដើម្បីរកពេលវេលាសម្រាប់ អាហារពេលព្រឹករហ័សនិងមានសុខភាពល្អ ។
នោះដោយសារតែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀន។ អ្នកស្រាវជ្រាវ Marina Chaparro អ្នកនាំពាក្យរបស់បណ្ឌិត្យសភាអាហារូបត្ថម្ភបាននិយាយថាការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសមិទ្ធផលនៃការសិក្សាគឺល្អប្រសើរនៅពេលដែលកុមារញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ខួរក្បាលរបស់ពួកគេត្រូវការប្រេងឥន្ទធនូពួកគេត្រូវបានរំលាយជាតិស្ករក្នុងកម្រិតខ្ពស់ពួកគេកំពុងតែដេកច្រើនហើយពួកគេកំពុងអភិវឌ្ឍមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកមានន័យថាថាមពលតិចនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ និយាយឱ្យខ្លីកុមារដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកធ្វើបានល្អប្រសើរនៅសាលារៀន។
ដើម្បីប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អមុនពេលពួកគេទៅលេងសកម្មភាពនៅសាលារៀនឬចុងសប្តាហ៍សូមសាកល្បងយោបល់និងយោបល់ដ៏មានប្រយោជន៍ទាំងនេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករហ័សរហួននិងមានជីវជាតិ។
គន្លឹះសំរាប់ធ្វើអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារ
- ទទួលបានលាយត្រឹមត្រូវ។ Toby Smithson ជាអ្នកនាំពាក្យរបស់ Academy of Nutrition and Dietetics និងជាអ្នកនិពន្ធ ជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមបាន និយាយថាវិធីល្អក្នុងការចងចាំនូវអ្វីដែលត្រូវរួមបញ្ចូលក្នុងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ឃ្លាថា "បីឬច្រើនជាងនេះមុនពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ។ និងអាហារបំប៉នសម្រាប់អត់មាន ។ Smithson ណែនាំឱ្យជ្រើសរើសយកអាហារមួយពីក្រុមអាហារបីប្រភេទដូចជាប្រូតេអ៊ីនគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើដើម្បីបង្កើតអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍អាហារពេលព្រឹកដែលល្អអាចជាឈីសខ្សែពួរនំស្រូវសាលីទាំងមូលនិងផ្លែប៉ោម។ )
- ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវចំណែកតូចៗ។ ព័ត៌មានជំនួយដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត: គិតពីគុណភាពមិនមែនបរិមាណទេ Smithson បាននិយាយ។ នេះគឺជាដំបូន្មានមានប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះឪពុកម្តាយមិនដឹងថាក្មេងៗពិតជាមិនអាចដោះស្រាយផ្នែកធំបានទេ។ ជំនួសឱ្យការរំពឹងថាសិស្សថ្នាក់ដំបូងរបស់អ្នកញ៉ាំនំបុ័ងអាំងមួយដុំទាំងមូលការជួយពងក្រពើយ៉ាងច្រើននិងចេកទាំងមូលផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវនំបុ័ងកន្លះនំប៉័ងមានខ្លាញ់ត្រីមួយចំនួនហើយញ៉ាំ ចេកមួយចំនួននៃចេកដើម្បីរកមើល។
- ប្រើសំណប៉ាហាំងម៉ាស់។ មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការមើលទំហំនៃចំណែកគឺដោយការចាក់ពែងមីងហ្វីលឬពែងមីលីនដែលអាចប្រើឡើងវិញបានជាមួយនឹងពែងឈីសផ្លែឈើឬអាហារពេលព្រឹកផ្សេងទៀត។
- ធ្វើវានៅយប់មុន។ តាមដែលអាចធ្វើបានសូមដាក់អាហារពេលព្រឹកនៅពេលយប់។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចឆ្អិនពងខ្លះឬធ្វើនំអូតាមេហើយដាក់ធាតុទាំងនេះនៅក្នុងទូរទឹកកកសម្រាប់ពេលព្រឹកក្រោយ។
អាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យដែលត្រូវពិចារណា
នៅពេលគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសូមពិចារណាធាតុដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះពីក្រុមអាហារបីដូចខាងក្រោម:
- គ្រាប់ធុញ្ញជាតិទាំងមូល (ស្រូវសាលីស្រូវសាឡីធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ tortilla ស្រូវសាលីទាំងមូលអង្ករអង្ករអង្ករទាំងមូល)
- ប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុតទំពាគ្មានខ្លាញ់តៅហ៊ូសណ្តែកគ្រាប់សណ្តែក)
- ផ្លែឈើ (berries, Melon, ផ្លែប៉ោម, ចេក)
គំនិតដែលមានភាពងាយស្រួលមានសុខភាពល្អនិងឆាប់រហ័ស
ឥឡូវអ្នកមានគំនិតនៃគ្រឿងផ្សំដែលត្រូវពិចារណាសូមសាកល្បងបន្សំទាំងនេះ (ឬបង្កើតខ្លួនឯង) ដើម្បីបង្កើតអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិងស្រួល។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុត: អាហារពេលព្រឹករហ័សទាំងនេះជាច្រើនអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅយប់មុនដើម្បីសន្សំពេលវេលានៅពេលព្រឹក។
- បាលិកទាំងមូលស្រូវសាឡីជាមួយប៊ឺសចាន់និងចេក
- ទឹកដោះគោក្រូចឆ្មាជាតិខ្លាញ់ទាបមានខ្លាញ់និងគ្រាប់
- ស៊ុត burrito (ស៊ុតឆ្អិននិងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបរុំនៅលើសំបក tortilla) ជាមួយផ្លែឈើនៅលើចំហៀង
- ម្ទេសភាសាអង់គ្លេសស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយនឹងតួកគីនិងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែឈើនិងទឹកយ៉ាអួ
- Quesadilla ជាមួយសណ្តែកនិងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប
- ផ្លែខេប៊ូប
- លាយបញ្ចូលគ្នានៃផ្លូវ
- waffles ជាមួយ butter ណាត់
- នំបុ័ង Raisin ជាមួយក្រុមគ្រួសារឬឈីស ricotta
- "ចំណិតផ្លែប៉ោម" អាហារពេលព្រឹក
- muffins កាត Mini
ហើយព្យាយាមគំនិតបន្ថែមទាំងនេះសម្រាប់ អាហារពេលព្រឹកជំរុញខួរក្បាល សម្រាប់ក្មេងដើម្បីឱ្យពួកគេត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃរវល់។