ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេចាប់បង្ខំដូចជាកូនក្មេងអ្នកប្រហែលជានឹកចាំពីអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមគ្មានសុវត្ថិភាពគ្មានសុវត្ថិភាពនិងមានតែម្នាក់ឯង។ ជាការពិតការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការ សម្លុតធ្វើបាបដែល អ្នកធ្លាប់ធ្វើក្នុងវ័យកុមារភាពអាចមានលក្ខណៈអាប់អួយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ប៉ះពាល់សូម្បីតែសព្វថ្ងៃនេះ។ អ្នកប្រហែលជាសង្ស័យខ្លួនឯងមានបញ្ហាក្នុងការទុកចិត្តមនុស្សនិងខ្វះមិត្ដភាពដែលមានគុណភាព។ កង្វះនៃការព្យាបាលនិងការបិទគឺជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើការសម្លុតធ្វើបាបមិនត្រូវបានដោះស្រាយឬដោះស្រាយនៅពេលដែលអ្នកនៅក្មេង។
ជាលទ្ធផលអ្នកទំនងជាកំពុងរស់នៅជាមួយការខូចខាតដល់ខ្លួនឯង។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះមិនគ្រាន់តែទៅឆ្ងាយដោយសារតែអ្នកធំធាត់។ ការពិត, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យដែលត្រូវបានគេចាប់បង្ខំដូចជាកូនក្មេងគឺមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃ ជំងឺថប់បារម្ភ , ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង គំនិតធ្វើអត្តឃាត ។ ប៉ុន្តែមានក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។ នេះគឺជារឿងដប់ដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីងើបឡើងវិញពីការគំរាមកំហែងដែលអ្នកធ្លាប់មាននៅពេលដែលក្មេងឬក្មេងជំទង់។
ទទួលស្គាល់ការរំខានដែលអ្នកមានបទពិសោធន៍
ជនរងគ្រោះនៃការគំរាមកំហែង តែងតែចំណាយពេលប៉ុន្មានឆ្នាំដើម្បីបន្ថយការគំរាមកំហែងដោយច្រានចោលឬធ្វើពុតថាវាមិនកើតឡើង។ ឬពួកគេទទួលរងនូវអារម្មណ៍នៃកំហុសកំហុសការអាម៉ាស់ឬ ការបន្ទោសខ្លួនឯង ដោយជឿថាប្រសិនបើពួកគេខុសពីគ្នាឬព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងនោះការគំរាមកំហែងនឹងមិនកើតឡើងទេ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការព្យាបាលគឺត្រូវដឹងថាការសម្លុតធ្វើបាបបានកើតឡើងហើយអ្នកមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះវា។
ធ្វើឱ្យសុខភាពនិងការសង្គ្រោះរបស់អ្នកជាអាទិភាព
ជនរងគ្រោះនៃការគំរាមកំហែងច្រើនតែទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។
ទាំងនេះអាចរាប់បញ្ចូលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីការគេងមិនលក់, ស្ថានភាពស្ត្រេសនិងការឈឺក្បាលចំពោះ ជំងឺស្ត្រេសក្រោយទុក្ខវេទនា , បញ្ហាថប់បារម្ភនិងបញ្ហានៃ ការញ៉ាំ ។ ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរោគសញ្ញាដែលអ្នកកំពុងមាន។ សូមចងចាំថាការសម្លុតគំរាមកំហែងមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍និងការទុកចិត្តខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ វាក៏អាចមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។
ចាត់វិធានការដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង។
ទាមទារការត្រួតពិនិត្យវិញ
អារម្មណ៍នៃភាពគ្មានអានុភាពនិងភាពមិនអាចជួយបានអាចធ្វើអោយពេញវ័យបាន។ ជាលទ្ធផលអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃជីវិតរបស់អ្នកជាជនរងគ្រោះស្លាប់។ ដឹងថាខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលបានកើតឡើងដល់អ្នកអ្នកអាចគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមការងើបឡើងវិញរបស់អ្នកដោយការគ្រប់គ្រងគំនិតគំនិតនិងសកម្មភាពរបស់អ្នកនិងការធ្វើឱ្យមានជម្រើសសុខភាព។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរដើម្បីឱ្យមានប្រតិកម្មរបស់អ្នកនិងដឹងថាអ្នកអាចជ្រើសរើសដើម្បីធ្វើការជ្រើសរើសប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ អ្នកមានជំរើសលើរបៀបរស់នៅ។
ទទួលស្គាល់តម្លៃនិងតម្លៃរបស់អ្នក
ការសម្លុតធ្វើបាបច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមនុស្សបាត់បង់នូវទំនុកចិត្តនិង ការគោរពខ្លួនឯង ពីព្រោះវាមានភាពកុហកអំពីតម្លៃរបស់អ្នកជាមនុស្សម្នាក់។ បដិសេធការកុហកដែលអ្នកឆបោកបាននិយាយអំពីអ្នកហើយជំនួសពួកគេដោយការពិតអំពីអ្នកជានរណា។ ផ្តោតលើ ការរៀនធ្វើជាអ្នកម្តងទៀត ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមសរសេរពីលក្ខណៈវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានអ្វីល្អ? តើអ្វីជាភាពខ្លាំងរបស់អ្នក? តើមនុស្សចូលចិត្តអ្វីខ្លះអំពីអ្នក? តើអ្នកចូលចិត្តអ្វីខ្លះអំពីខ្លួនអ្នក? ផ្តោតលើអ្វីជាវិជ្ជមានដែលអ្នកនឹងទៅរកអ្នកហើយបដិសេធការកុហកដែលអ្នកធ្វើបាបអ្នក។
ជៀសវាងការដាច់ចេញពីខ្លួនឯង
ផ្នែកដ៏ធំមួយនៃការជាសះស្បើយពីការគំរាមកំហែងត្រូវបានរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារដែលគាំទ្រ។
ជាច្រើនលើក, ជនរងគ្រោះនៃការសម្លុតធ្វើបាបគេដាច់ដោយឡែកនិងព្យាយាមដោះស្រាយផលវិបាកនៃការគំរាមកំហែងដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើការគំរាមកំហែងដែលអ្នកបានជួបប្រទះនៅពេលកុមាររក្សាចិញ្ចឹមក្បាលស្អាតរបស់ខ្លួនសូមពិចារណានិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់អំពីអតីតកាលរបស់អ្នក។ វាក៏ជួយនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររឺរកក្រុមជំនួយនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ គន្លឹះសំខាន់នោះគឺថាអ្នកមិនឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃការព្យាបាលតែឯងនោះទេ។
ស្វែងរកការគាំទ្រ
ជួនកាលការព្យាបាលពីការប៉ះទង្គិចនៅកុមារភាពដូចជាការសម្លុតធ្វើបាបត្រូវការជំនួយនិងជំនួយពីខាងក្រៅ។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកនិងទទួលបានអនុសាសន៍សម្រាប់អ្នកផ្តល់ប្រឹក្សាដែលមានឯកទេសក្នុងការព្យាបាលពីរបួសកុមារភាព។
អ្នកផ្តល់យោបល់នឹងជួយអ្នកដំណើរការនិងយល់ពីអ្វីដែលបានកើតឡើងដល់អ្នក។ គាត់ក៏អាចចង្អុលបង្ហាញអំពីយន្តការដោះស្រាយបញ្ហាដែលមិនល្អដែលអ្នកកំពុងប្រើ។
ផ្តោតលើការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន
កំណត់កន្លែងដែលអ្នកត្រូវការរីកចម្រើនឬជាសះស្បើយ។ ឧទាហរណ៍តើអ្នកត្រូវការកសាងខ្លួនឯងឬ កាន់តែរឹងមាំ ? ដូចគ្នានេះដែរអ្នកក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការរៀនសូត្រដើម្បីកំណត់ព្រំប្រទល់ថ្នាក់ការពារខ្លួនឯងឬដោយចូលរួមក្នុងក្លឹបសុខភាព។ ធ្វើបញ្ជីនៃតំបន់ដែលអ្នកចង់កែលម្អឬផ្លាស់ប្តូរ។ វាល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបញ្ជីនេះដោយខ្លួនឯងជាជាងការស្នើសុំយោបល់របស់អ្នកដទៃ។ តាមវិធីនេះអ្នកនឹងក្លាយជាម្ចាស់កម្មសិទ្ធិនៃការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកត្រូវការ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការកំណត់ភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកសូមសួរមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធឬសមាជិកគ្រួសារនូវអ្វីដែលពួកគេឃើញ។
ផ្លាស់ប្តូរដំណើរការគិតរបស់អ្នក
ជាច្រើនដងមនុស្សដែលកំពុងតែព្យាបាលការគំរាមកំហែងពីកុមារភាពបាននិយាយអំពីអ្វីដែលពួកគេបានជួបប្រទះឬបានក្លាយទៅជាឈ្លក់វង្វេងដោយសារមិនមានការឈឺចាប់ម្តងទៀត។ រៀនវិធីដើម្បីយកគំនិតរបស់អ្នកចាប់បាន។ កំណត់គោលដៅនិងផ្តោតលើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តឬនាំមកនូវសេចក្តីអំណរដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការផ្តោតការយកពេលវេលានិងថាមពលរបស់អ្នកទៅលើការឈឺចាប់ពីអតីតកាលនិងការងើបឡើងវិញនាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ វាមិនមានសុខភាពល្អដើម្បីគិតអំពីការឈឺចាប់និងអ្វីដែលអ្នកបានស៊ូទ្រាំគ្រប់ពេលវេលា។ កំណត់ពេលវេលាច្បាស់លាស់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប៉ុន្តែមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាប្រើប្រាស់អ្នក។
ស្វែងរកបិទ
ផ្នែកដ៏សំខាន់មួយនៃការងើបឡើងរបស់អ្នកគឺដើម្បីផ្លាស់ទីទៅហួសពីអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវទទួលស្គាល់ថាតើការគំរាមកំហែងមានផលប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងណាអ្នកក៏ត្រូវដកចេញពីចំណុចនេះដែរ។ ការគំរាមកំហែងដែលអ្នកបានជួបប្រទះមិនបានកំណត់ថាអ្នកជានរណានោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញរកឃើញអ្នកជានរណាហើយបិទទ្វារពីអតីតកាល។ ជនរងគ្រោះមួយចំនួននៃការសម្លុតគំរាមកំហែងបានរកឃើញថាការសរសេរសំបុត្រ (ដែលអ្នកមិនផ្ញើអ៊ីម៉ែល) ទៅកាន់អ្នកចាប់ជំរិតជួយឱ្យពួកគេស្វែងរកបិទនូវអ្វីដែលបានកើតឡើង។ ការធ្វើដូច្នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្ហាញនូវការឈឺចាប់និងកំហឹងដែលអ្នកមិនអាចបង្ហាញបាននៅពេលអ្នកនៅក្មេង។
សូមអត់ធ្មត់
ការគំរាមកំហែងកុមារភាពបន្សល់នូវស្នាមរបួសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនិងការជាសះស្បើយមិនមែនជាដំណើរការលឿនទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនបានដោះស្រាយជាមួយការគំរាមកំហែងនៅពេលវាកើតឡើង។ ជាលទ្ធផលអ្នកទំនងជាមានការយល់ឃើញមិនត្រឹមត្រូវមួយចំនួននិងទម្លាប់អាក្រក់ក្នុងការបំបែក។ អបអរសាទរការរីកចម្រើនរបស់អ្នកមិនថាតូចនិងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវពេលវេលានិងទីវាលដើម្បីជាសះស្បើយ។ ការផ្លាស់ប្តូរអាចតូចនិងយឺតប៉ុន្តែពួកគេនៅតែមានការផ្លាស់ប្តូរ។ ថ្ងៃមួយអ្នកនឹងក្រោកឡើងហើយឃើញមនុស្សថ្មីកំពុងក្រលេកមើលអ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់។
> "ផលប៉ះពាល់នៃការគំរាមកំហែង" StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "លទ្ធផលផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សពេញវ័យនៃការសម្លុតនិងការបង្ខូចដោយមិត្តភក្តិក្នុងវ័យកុមារនិងយុវវ័យ" JAMA Psychiatry , ខែមេសាឆ្នាំ 2013 ។ https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916