ជំហានដើម្បីបញ្ឈប់ការបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះភាពឆ្កួត

រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងការបន្ទោសខ្លួនឯងហើយមានសុខភាពល្អ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើបាបអ្នកដឹងថាវាងាយស្រួលក្នុងការបន្ទោសអ្នកចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើង។ អ្នកអាចសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដូចជា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិននិយាយអ្វី?" ឬ "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំឈរនៅទីនោះខណៈដែលនាងស្រលាញ់ខ្ញុំ?"

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នោះអ្នកនឹងខ្វះចំណុច។ អ្នកមិនបានសុំឱ្យគេធ្វើបាបទេ។ ការឆបោកបានធ្វើឱ្យជម្រើសនោះហើយអ្នកមិនមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះគំនិតនិងសកម្មភាពរបស់អ្នកដទៃទេ។

ជាលទ្ធផល ជនរងគ្រោះនៃការគំរាមកំហែងមិនគួរមានការស្តីបន្ទោស ខ្លួនឯងឡើយ។ ការបន្ទោសខ្លួនឯងគឺជាការបំផ្លិចបំផ្លាញហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ខ្លួនអ្នកចំពោះការសម្លុត

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកកំពុងស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការសម្លុតគំរាមកំហែងដែលអ្នកបានស៊ូទ្រាំនោះគឺជាជំហានប្រាំយ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យបញ្ឈប់គំនិតផ្តេសផ្តាសទាំងនេះហើយបន្តទៅមុខទៀត។

យល់ពីភាពឥតប្រយោជន៍នៃការបន្ទោសខ្លួនឯង ។ ការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងមិនធ្វើឱ្យអ្នកល្អទេ។ វាក៏មិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អដែរ។ ហើយវាច្បាស់ណាស់ថានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមិនត្រូវបានគេចាប់រំលោភនាពេលអនាគត។ ការបន្ទោសខ្លួនឯងគឺគ្រាន់តែជាការបដិសេធមួយផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះឈប់បន្ទោសខ្លួនអ្នកចំពោះការសម្លុតធ្វើបាបនិងទុកឱ្យស្ថានភាពកើតឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញចូរផ្ដោតលើការព្យាបាលរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកអាចរៀនពីស្ថានភាពនេះ។

រៀនពីរបៀបកែតម្រូវគំនិតរបស់អ្នក ។ reframing ពាក់ព័ន្ធនឹង ការផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យរបស់អ្នកនៃបទពិសោធគំរាមកំហែងមួយ ។ ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើរឿងអាក្រក់ដែលមនុស្សម្នាក់បានធ្វើឬនិយាយអ្នកផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចរៀនពីវា។

ឬអ្នកផ្តោតលើរបៀបដែលអ្នកអាចយកបទពិសោធន៍នេះហើយប្រើវាដើម្បីជួយអ្នកដទៃ។

នៅពេលអ្នកកែតម្រូវគំនិតរបស់អ្នកអំពី ការសម្លុតធ្វើបាប វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញការគំរាមកំហែងចំពោះអ្វីដែលវាពិតជាជម្រើសដែលធ្វើឡើងដោយការសម្លុតធ្វើបាប។ ជាលទ្ធផលវាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ គន្លឹះសំខាន់គឺរៀនពីរបៀបដើម្បីជម្រុញគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក (ហើយបញ្ឈប់ការបន្ទោសខ្លួនអ្នក) ហើយជំនួសគំនិតទាំងនោះដោយវិជ្ជមាន។

ទទួលជំនួយឬការប្រឹក្សាពីខាងក្រៅ ។ ការសម្លុតគំរាមកំហែងគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏រន្ធត់មួយហើយការព្យាបាលពីវាមិនមែនតែងតែងាយស្រួលនោះទេ។ ជួនកាលអ្នកពិតជាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី ការទទួលជំនួយខាងក្រៅឬនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់យោបល់ ។ ពួកវាល្អណាស់ក្នុងការជួយអ្នកឱ្យរក្សារឿងរ៉ាវ។ ពួកគេក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍សម្រាប់ការដោះស្រាយជាមួយនឹង ផលប៉ះពាល់នៃការសម្លុតធ្វើឱ្យ មានសុខភាពល្អ។

អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍អៀនខ្មាស់អំពីការត្រូវការជំនួយបន្ថែមបន្តិចបន្តួច លើការគំរាមកំហែង ។ ក្នុងរយៈពេលវែងអ្នកនឹងរីករាយដែលអ្នកបានធ្វើតាមជំហានដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាព។ សូមសួរគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យពីគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាអ្នកត្រូវទូរស័ព្ទមកអ្នកណា។

ឈប់រិះគន់ខ្លួនឯង។ ការគំរាមកំហែងជាទូទៅទាក់ទងរាល់សារអវិជ្ជមានអំពីអ្នកជានរណា។ ការឆបោកចង់ឱ្យអ្នកជឿថាមានអ្វីមួយខុសនឹងអ្នក។ ប៉ុន្តែមិនមាន។ សូមកុំយល់ស្របជាមួយមនុស្សចាស់ដោយរិះគន់ខ្លួនអ្នកហើយផ្ដោតលើអ្វីដែលអ្នកប្រាថ្នាចង់បាន។

រៀនយល់ដឹងពីអ្វីដែលជាវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នក។ ហើយសូមកុំគិតពីកំហុសដែលអ្នកធ្វើ។ ការធ្វើកំហុសគឺជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតហើយគួរត្រូវបានទទួលយកដូចជាបទពិសោធន៍រៀនសូត្រ។ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកធ្វើបានល្អហើយចំណាយពេលវេលាបង្កើនជំនាញទាំងនោះ។ ហើយប្រសិនបើមានអ្វីដែលអ្នកចង់កែលម្អសូមបង្កើតផែនការដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះ។

ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានសេរីភាពក្នុងការបរាជ័យដោយគ្មានការរិះគន់។

ទទួលខុសត្រូវចំពោះតែអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រង ។ ការចាប់កំហុសមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ អ្នកមិនបានធ្វើអ្វីមួយដើម្បីធ្វើវាទេ។ នៅពេលនិយាយអំពីការសម្លុតគំរាមកំហែងវាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកទទួលស្គាល់ថាអ្នកគ្មានការគ្រប់គ្រងលើមនុស្សចាស់ឡើយ។ អ្នកមិនអាចបញ្ឈប់គាត់ហើយអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរគាត់បានទេ។ មានតែគាត់ទេដែលអាចធ្វើបាន។

ប៉ុន្តែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងលើរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតប។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីនិងរបៀបដែលអ្នកនឹង ជាសះស្បើយពីការគំរាម ។ ឧទាហរណ៍តើអ្នកនឹងធ្វើការលើជំនាញនៃការអះអាងរបស់អ្នកឬត្រូវបានលង់ទឹកក្នុងការគិតពីជនរងគ្រោះ?

ជម្រើសនេះគឺជារបស់អ្នក។

សូមចងចាំថាអ្នកមិនអាចបន្តការគំរាមកំហែងពីការកើតឡើងប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀបចំបានល្អប្រសើរនៅពេលក្រោយ។ អ្នកអាចមានផែនការក្នុងរបៀបដែលអ្នកនឹងឆ្លើយតបហើយអ្នកនឹងរាយការណ៍វា។ ប្រភេទនៃជំហានវិជ្ជមានទាំងនេះនឹងជួយអ្នកទប់ស្កាត់បំណងប្រាថ្នាណាមួយដើម្បីបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការចាប់រំលោភ។