ភាពស្លេកស្លាំងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ជាតិដែកឬខ្វះឈាមក្នុងអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ដោយសារតែការកើនឡើងតម្រូវការលើរាងកាយរបស់ស្ត្រីនិងការកើនឡើងនៅក្នុងឈាម, ភាពស្លកសាំងគឺជាលក្ខខណ្ឌទូទៅណាស់នៅក្នុងការមានផ្ទៃពោះ។
ជាតិដែកទាបអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងឈឺក្បាល វិលមុខ និងមានរោគសញ្ញានៃភាពស្លេកស្លាំង។ តាមរយៈការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិដែកអ្នកអាចជួយការពារឬប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ភាពស្លកសាំងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយសម្រាលកូន។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការជាតិដែកបន្ថែម
មហាវិទ្យាល័យពេទ្យសម្ភពអាមេរិក (ACOG) បានសង្កត់ធ្ងន់ថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់។ ជាតិដែកនិង ជាតិអាស៊ីតហ្វូលិក គឺជាអាហារសំខាន់បំផុតក្នុងចំណោមសារធាតុទាំងនេះ។
នៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការទ្វេដងនូវបរិមាណជាតិដែកដូចដែលវាធម្មតា។ នោះហើយជាដោយសារតែជាតិដែកមានសារៈសំខាន់ចំពោះកោសិកាឈាមក្រហមបន្ថែមដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើតសម្រាប់ទារក។ កោសិកាឈាមក្រហមផ្ទុកអុកស៊ីសែនទៅសរីរាង្គនិងជាលិការបស់អ្នកក៏ដូចជាទារករបស់អ្នកដែរ។
ជាតិដែកគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតក្នុងត្រីមាសទី 1 និងទី 3 ។ ចាប់តាំងពីរាងកាយមិនផលិតដែកពិតទេអ្នកត្រូវយកវាចេញពីអាហារនិងថ្នាំគ្រាប់។
អាហារសម្បូរជាតិដែក
អាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្ការនិងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពស្លេកស្លាំង។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលបានជាតិដែកពីអាហារគឺថាអ្នកអាចស្រូបយកវាបានល្អជាងថ្នាំគ្រាប់និងថ្នាំគ្រាប់ផ្សេងទៀត។
វាក៏មិនបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាពោះវៀនដែលថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្តាលអោយមានដែរ។
ACOG បានណែនាំថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលទានជាតិដែកបាន 27 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាចជាការពិបាកក្នុងការបរិមាណនេះបើទោះបីជាសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូបានលើកឡើងថាការចំអិនជាតិដែកអាចបង្កើនជាតិដែកនៅក្នុងអាហារ 80 ភាគរយ។
ការបញ្ចូលចំណីអាហារដូចខាងក្រោមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីឈានដល់គោលដៅប្រចាំថ្ងៃ:
- ពណ៌ងងឹត, បៃតងស្លឹកឈើដូចជាស្វាយចន្ទីបៃតងនិងខាត់ណា
- ផ្លែឈើស្ងួតរាប់បញ្ចូលទាំងផ្លែ apricots, prunes, raisins និងលា
- Raspberries និងផ្លែស្ត្របឺរី
- Sauerkraut
- Beets
- ប៊្រុសសែលពន្លក
- Brocolli
- ដំឡូង
- សណ្តែក, សណ្តែកនិងសណ្តែក
- ស៊ុត, ជាពិសេស yolk នេះ
- ស្ករក្លែងក្លាយនិងស្ករមិនចម្រាញ់ដទៃទៀត
- សាច់ជាពិសេសសាច់ក្រហមនិងថ្លើមទោះជាសាច់ជ្រូកសាច់មាន់និងសាច់ចៀមក៏ល្អដែរ
- ត្រីត្រីក្តាមនិងអយស្ទ័រ
- តៅហ៊ូ
- ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តា
- Oatmeal
- នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានជាតិដែកច្រើនគឺត្រូវញ៉ាំអាហារទាំងនេះមួយចំនួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តើអ្នកបរិភោគ salad ជាមួយសាឡាត់ទឹកកក? សូមពិចារណាផ្លាស់ប្តូរទៅជាមូលដ្ឋាននៃ spinach ទារកឬពណ៌បៃតង leafy លាយគ្នា។ ត្រូវការអាហារសម្រន់មករើសនៅពេលរសៀល? ចូរគិតពីពីរបី apricots ស្ងួត។
ការបន្ថែមពីរម្ទេសទៅអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ អ្នកក៏អាច sprinkle prunes ឬ raisins នៅលើ oatmeal របស់អ្នកឬបន្ថែមវាទៅលាយផ្លូវ។ ការញ៉ាំសណ្តែក Burritos យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យផងដែរ - វាមានតម្លៃថោកងាយស្រួលនិងល្អសម្រាប់អ្នក។
អ្នកហូបចុក
ក្នុងនាមជា អ្នកបួសនៅក្នុងការមានផ្ទៃពោះ គឺល្អឥតខ្ចោះ។ បើទោះបីជារាងកាយបានស្រូបយកប្រភពនៃជាតិដែកល្អជាងប្រភពរុក្ខជាតិក៏ដោយក៏អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំសាច់ដើម្បីបង្កើនជាតិដែក។
ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសបន្លែណាមួយដែលត្រូវបានលើកឡើងដែលធានាថាអ្នកញ៉ាំអាហារទាំងនេះច្រើនជាងធម្មតា។ អាហារដែលមានផ្ទុកគ្រាប់ស្រូវសាលីក៏ជាជម្រើសល្អផងដែរហើយការបរិភោគផ្លែក្រូចដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់នឹងជួយដល់បញ្ហាស្រូបយក។
សាច់
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំសាច់ហើយចង់បន្ថែមចំណីអាហារបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសាច់ក្រហមនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិដែកច្រើនបំផុត។ សញ្ញាព្រមាននៅទីនេះគឺថាអ្នកមិនគួរបញ្ជាសាច់ដុំឬសាច់ផ្សេងទៀតរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងរោគ trichinellosis ដែលជាការបង្ករោគមួយដែលបណ្តាលមកពីត្រីមូលដែលជារឿងចម្លែកប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវដឹង។
ទោះជាសាច់គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិដែក, ពូជក៏សំខាន់។
ចូរព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិដែកច្រើនមុខជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានជាតិដែកគ្រប់ប្រភេទ។
បង្កើនការស្រូបយកជាតិដែក
អ្នកក៏អាចបង្កើនបរិមាណដែកដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកដោយញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែករួមជាមួយវីតាមីនស៊ី។ ចូរគិតអំពីការញ៉ាំផ្លែឈើដូចជាក្រូចឬការបន្ថែមប៉េងប៉ោះទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកញឹកញាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែជៀសវាងជាតិកាល់ស្យូមជាមួយនឹងជាតិដែកខ្ពស់ឬនៅពេលទទួលទានជាតិដែកព្រោះវាអាចបន្ថយការស្រូបយកបាន។
អាហារជាច្រើនដែលអ្នកញ៉ាំដូចជាធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយជាតិដែកផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថារកមើលវានៅលើស្លាកអាហារូបត្ថម្ភនៅពេលដើរផ្សារ។
ការបន្ថែមជាតិដែក
ឆ្មបឬវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាធម្មតានឹងពិនិត្យមើលភាពស្លកសាំងនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានគភ៌និងម្តងទៀតក្នុងរវាង 24 និង 28 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺស្លេកស្លាំង, អ្នកអាចត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យប្រើថ្នាំវីតាមីនបន្ថែមពីលើ វីតាមីនមុនពេលសំរាលកូន ។ ឬអ្នកអាចត្រូវបានស្នើសុំអោយប្តូរប្រភេទវីតាមីនដែល prenatal អ្នកកំពុងប្រើ។ អ្នកអនុវត្តរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកសម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ថ្នាំបំប៉នជាច្រើនអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទល់លាមកឬពោះវៀនរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យឺតយ៉ាវ។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែឆ្លើយតបទៅនឹងអាហារបំប៉នទេ។ នេះគឺជាអ្វីដែលត្រូវនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យឬឆ្មបរបស់អ្នកព្រោះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការថ្នាំផ្សំផ្សេងឬផ្លាស់ប្តូរអាហារបន្ថែម។ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសាកល្បងប្រភេទអាហារបំប៉នជាច្រើនរួមទាំងសារធាតុរាវមួយចំនួនដែលអាចរកបានរហូតដល់អ្នករកឃើញមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។
ពាក្យមួយពីណាស់
នៅពេលអ្នករីកចម្រើនតាមរយៈការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកចូរគិតអំពីមធ្យោបាយសាមញ្ញដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិដែក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរហើយអាចកាត់បន្ថយនូវហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំង។ វាក៏នឹងជួយផងដែរប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរួចហើយ។ ប្រសិនបើត្រូវការសូមសួរគ្រូពេទ្យឬឆ្មបរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជូនទៅអ្នកចំណីអាហារ។ ដំណើរទស្សនកិច្ចមួយទល់មួយអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបាន។
> ប្រភព:
> មហាវិទ្យាល័យពេទ្យសម្ភពអាមេរិកនិងរោគស្ត្រី។ សំណួរគេសួរញឹកញាប់: អាហារបំប៉នអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ 2018 ។
> ខែមីនាឆ្នាំ 2011 ។ ភាពស្លកសាំង។ 2013 ។
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងទប់ស្កាត់ជំងឺ។ សំនួរញឹកញាប់អំពី Trichinellosis ។ 2012 ។
> សុខភាព UCSF ។ ភាពស្លេកស្លាំងនិងការមានផ្ទៃពោះ។ សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វញ៉ាសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ 2018 ។