វាពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់!
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកក្នុងការប្រឈមនឹងការរំខានដល់ការគេងនោះទេ។ ភាគច្រើនទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលនៃការថប់បារម្ភនិងស្ត្រេស, ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូននិងភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ។ នៅពេលការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នករីកចម្រើនអ្នកប្រហែលជាពិបាករកកន្លែងមានផាសុខភាពឬអ្នកប្រហែលជាត្រូវក្រោកឡើងច្រើនដងក្នុងពេលយប់ដើម្បីឱ្យប្លោកនោមកាន់តែកខ្វក់។
ប៉ុន្តែសូមយកចិត្តទុកដាក់! អានគន្លឹះរបស់យើងដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរជាងមុននិងស្រួលជាងហើយការសម្រាកដ៏សំខាន់ដែលរាងកាយនិងគំនិតរបស់អ្នកត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
ផឹកឡើង!
ផឹកទឹកអោយបានច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែត្រូវកាត់បន្ថយមុនពេលចូលគេងដើម្បីកាត់បន្ថយការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់។បន្តផ្លាស់ទី។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីសុខភាពល្អបំផុតនិងដើម្បីកែលំអរឈាមរត់ (កាត់បន្ថយការ រមួលក្រពើនៅ ពេលយប់) ។ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណនៅពេលយប់ - ការហាត់ប្រាណបញ្ចេញ adrenaline ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលអាចឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់។បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។
ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភគឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ក្នុងការការពារការគេងយប់ដ៏ល្អ។ សូមចងចាំថាការព្រួយបារម្ភនឹងមិនជួយអ្នកទេប៉ុន្តែការនិយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នកនឹង។ ស្វែងរកមិត្តភក្តិឬអ្នកជំនាញដែលអាចស្តាប់និងជួយអ្នកបានប្រសិនបើមានបញ្ហានៅក្នុងជីវិតដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភឬមានអារម្មណ៍ខឹង។ចូលក្នុងទម្លាប់។
ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតឱ្យមានភាពរឹងមាំនិងការលួងលោមក្នុងពេលល្ងាចអ្នកនឹងអាចសម្រាកនិងរសាត់ទៅដេកដោយងាយស្រួល។ នៅពេលចូលគេងសូមសាកល្បងធ្វើពិធីធ្មេញមួយចំនួនដូចជាផឹកតែកាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬទឹកដោះគោក្តៅអានជំពូកនៃសៀវភៅរីករាយមួយដោយប្រើផ្កាឈូកក្តៅដោយប្រើជែលផ្កាឈូកក្រអូបការលាងស្មាឬការលាបសក់របស់អ្នក។
ចូលទៅក្នុងទីតាំង។
ក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទីបីសូមដេកនៅខាងឆ្វេងអ្នកដើម្បីឱ្យលំហូរឈាមល្អបំផុតដល់ទារកនិងស្បូននិងតម្រងនោមរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការនិយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលយូរ។រក្សាចុងដង្ហើមនៅឆកសមុទ្រ។
ដើម្បីការពារការក្រហាយទ្រូងមិនត្រូវសម្រាករហូតដល់ 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ប្រសិនបើក្រហាយទ្រូងគឺជាបញ្ហាសូមដេកជាមួយក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើខ្នើយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសូមជៀសវាងការហៀរសំប៉ែតអាស៊ីត (ដូចជាផលិតផលប៉េងប៉ោះ) ឬអាហារបំពងដែលពួកគេអាចមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ។
ពេលយប់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ទេសូមគេងថ្ងៃដើម្បីជួយកាត់បន្ថយ ភាពអស់កម្លាំង ។ ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកទោះបីជាមានពេលព្រឹកក៏ដោយ។គាំទ្រដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រើខ្នើយសាកសពមានផ្ទៃពោះពិសេសឬខ្នើយជាទៀងទាត់ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីសំរាលទុក្ខចូរសាកល្បងដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នើយមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកនិងមួយទៀតនៅក្រោមពោះរបស់អ្នក។មើលរបបអាហាររបស់អ្នក។
លុបបំបាត់ទាំងស្រុងជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិអាល់កុលដើម្បីការពារ ការគេងមិនលក់ ។ ប្រសិនបើការចង្អោរគឺជាបញ្ហាមួយសម្រាប់អ្នកសូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារសម្រន់ច្រើនដង (ដូចជាអ្នកនំកែកឃឺ) ពេញមួយថ្ងៃ។ ការរក្សាក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានល្អបន្តិចអាចជួយរក្សាការចង្អោរ។ ទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាព។ វាមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកនិងសុខភាពទារករបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែការទទួលបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់នឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្កប់ស្កល់និងងាយនឹងទទួលរងការវាយប្រហារចំណីអាហារនៅពេលយប់ដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពមិនចេះរង្គោះរង្គើនិងការគេងមិនលក់នៅពេលអ្នកចូលគេង។ទទួលជំនួយ។
សូមទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់។ ឥឡូវនេះច្រើនជាងការដែលមិនធ្លាប់មានវាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលបានសល់ដែលអ្នកត្រូវការ!