ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់យុវវ័យមានផ្ទៃពោះ

10 វិធីដើម្បីជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលមានផ្ទៃពោះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីណាក៏ប៉ុន្តែការមានផ្ទៃពោះនិងក្មេងជំទង់ទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមដើម្បីធានាថារបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលវាត្រូវការសម្រាប់ទារកនិងសុខភាពរបស់ម្តាយ។ ការញ៉ាំត្រឹមត្រូវមិនមែនមានន័យថាបំបាត់ចំណីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តពីរបបអាហាររបស់អ្នកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារូបត្ថម្ភមានផ្ទៃពោះ មានន័យថាការញ៉ាំអាហារសម្រាប់ពីរ។ ទាំងអ្នកនិងទារករបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកដាក់នៅក្នុងមាត់របស់អ្នកសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភដូច្នេះត្រូវគិតអំពីការធ្វើផែនការអាហារ។

តាមរយៈការរៀបចំផែនការមុននិងការរៀនដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អអ្នកអាចបង្កើនឱកាសនៃការកើតកូនមានសុខភាពល្អ។

ពីអាហាររហ័សទៅអាហារស្រស់

ក្មេងជំទង់ភាគច្រើនញ៉ាំនំសាំងវិចនិងហាំប៊ឺហ្គឺ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវញ៉ាំនំសាំងវិចនិងអាហាររហ័សផ្សេងទៀតសូមប្រាកដថាដាក់គ្រឿងផ្សំស្រស់ៗនៅលើវាដូចជាសាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងបន្លែផ្សេងៗទៀត - វាកាន់តែល្អជាងមុន - លើនំសាំងវិចនិងប៊ឺហ្គ័រនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះដើម្បីបង្កើនតម្លៃអាហារបំប៉នរបស់អ្នក។ អាហារ។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងប៊ឺហ្គ័របន្លែធ្វើដោយដៃដែលដាក់បញ្ចូលសណ្តែកសណ្តែកនិងបន្លែផ្សេងៗទៀតដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ពេញលេញដែលអ្នកអាចទទួលបានពីការញ៉ាំប៊ឺហ្គើរ។ នៅក្នុងចានផ្សេងទៀតដូចជា pastas, casseroles, និងស៊ុប, បន្ថែមបន្លែស្រស់និងផ្លែឈើជាច្រើននៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ គ្រាន់តែមិនព្យាយាមធ្វើឱ្យពួកវា "រសជាតិ" ដោយបន្ថែមជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទៀតដូចជា butter, ក្រែម, ឬទឹកជ្រលក់។

ពីចម្រោះពណ៌សទៅគ្រប់ធញ្ញជាតិ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានជាប់នៅក្នុង "ពិភពលោកនំបុ័ងពណ៌ស" ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីរៀនប្រើតែនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងរមៀល។

ផ្លាស់ប្តូរពីស្រូវអង្ករភ្លាមៗជាមួយស្ករសិប្បនិម្មិតទៅនឹងជាតិអូលីវរមូរជាមួយផ្លែឈើស្រស់ឬផ្អែមធម្មជាតិដូចជាសុីរ៉ូដើមម៉ាសឬកាលបរិច្ឆេទដើម្បីបំពេញធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នក។

ពីភីហ្សាទៅវ៉េហ្គេភីភី

ភីហ្សាមិនមែនតែងតែជាជម្រើសមិនល្អសម្រាប់ ក្មេងជំទង់ដែលមានផ្ទៃពោះនោះ ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះដើម្បីធ្វើឱ្យភីហ្សាមានសុខភាពល្អដោយបន្ថែមបន្លែនិងឈីសច្រើនជំនួសឱ្យសាច់មានជាតិខ្លាញ់និងសូដ្យូមដូចជាម្រេចនិងសាច់ក្រក។

អ្នកក៏អាចលេងជាមួយទឹកជ្រលក់ដែលមានសុខភាពល្អដោយដុតនំបន្លែនិងលាយវាជាមួយទឹកជ្រលក់របស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងជម្រើសមានសុខភាពល្អសម្រាប់សំបកមួយដូចជាសំបកខាត់ណាផា្កស្ពឬសូម្បីតែបន្លែឆៅឆៅ។ អ្នកមិនចាំបាច់លះបង់រសជាតិទេ។ លេងជាមួយរូបមន្តនិងស្វែងរកគ្រឿងផ្សំត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរក្សាចំណីអាហារដែលមានគុណភាពល្អជាងមុនរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមិនមាន។

ពីសូដានិងកាហ្វេអ៊ីនទៅទឹកទឹក 100% និងទឹកដោះគោ

ទឹកផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់មួយនៃរបបអាហាររបស់ក្មេងជំទង់ដែលមានផ្ទៃពោះ។ ការប្រើសូដានិងការប្រើកាហ្វេគួរតែមានតិចតួចបំផុតឬត្រូវកាត់បន្ថយទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកនឹងធ្វើបានប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរកឃើញនៅក្នុងទឹក 100% និងទឹកដោះគោ។ ជាតិស្ករតិចដែលអ្នកមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈរបស់អ្នកល្អប្រសើរសម្រាប់ទារកនិងអ្នក។ ទឹកដោះគោអាចជួយផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់នៃកូនរបស់អ្នកនិងសុខភាពរបស់ឆ្អឹងនិងធ្មេញដែលកំពុងកើនឡើង។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំការ៉េមនៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះចូរព្យាយាមបរិភោគជម្រើសទឹកដោះគោផ្សេងៗទៀតដូចជាទឹកដោះគោជូមីរ៉ាលែលនិងឈីស។

ពីចៀនទៅដុតនំប៉័ងឬសាច់មាន់

ជាទូទៅគំនិតដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់និងជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានផ្ទៃពោះគឺត្រូវរៀបចំសាច់ដោយដុតនំ, ចំបើងឬដុតជំនួសសាច់ឆា។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំសាច់របស់អ្នកជាមួយដំឡូងដុតនំដោយគ្មានការដុតប៊ឺឬជូរគឺជាជំរើសដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលមានផ្ទៃពោះឬគ្រប់ពេលវេលាជាងដំឡូងបារាំង។ ធ្វើឱ្យមានការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដោយបន្ថែមប្រេងនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែបឺរប្រេងអូលីវនិងគ្រឿងផ្សំដែលមានដូចជាឱសថនិងគ្រឿងទេសខុស ៗ គ្នាដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរសជាតិដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។

ពីផ្អែមរហូតដល់អាហារទាំងមូលសម្រាប់បង្អែម

វាធ្លាប់ជាអ្នកចង់ចាប់ស្ករគ្រាប់នៅពេលដែលអ្នកទទួលបាននំខេកប៉ុន្តែវានឹងមិនផ្តល់ឱ្យទារកឬរាងកាយរបស់អ្នកលូតលាស់ទេ។ ជំនួសឱ្យបារស្ករគ្រាប់ឬខូឃីស៍សម្រាប់ចំណីអាហារសូមព្យាយាមបរិភោគផ្លែឈើស្ងួតស្រស់ឬបន្លែឆៅ ៗ ។ សម្រាប់បង្អែមបង្កើតកំណែអាហារទាំងមូលនៃចំណូលចិត្តសំណព្វរបស់អ្នក។

ធ្វើរសជាតិផ្អែមល្ហែមផ្អែមជាមួយផ្លែឈើដែលអ្នកពេញចិត្តដើម្បីបំពេញធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នកឬសាកល្បងសូកូឡាអ្រងួតដែលបានធ្វើជាមួយម្សៅកាឡូរីអាល់ម៉ុននិងកាលបរិច្ឆេទដែលរសជាតិដូចអ្វីដែលពិតប្រាកដ។ ទុកទូរទឹកកករបស់អ្នកទុកដាក់ដោយផ្លែឈើស្រស់ដែលត្រៀមរួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំនិងទឹកដោះគោជូរដែលនៅក្នុងផ្នែកបម្រើត្រឹមត្រូវដូច្នេះអ្នកអាចចាប់យកហើយទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងទទួលទានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងបង្កើតទម្លាប់ល្អដែលនឹងជួយឱ្យទារករបស់អ្នកទទួលបានអាហារបំប៉នល្អបន្ទាប់ពីកំណើត។