វិធីដោះស្រាយផលប៉ះពាល់ការងារ

ពេលយើងគិតពី កម្លាំងពលកម្ម យើងតែងគិតពីការឈឺចាប់។ អ្វីដែលធំបំផុតដែលយើងមិនគិតគឺវិធីដោះស្រាយជាមួយការឈឺចាប់ធម្មតានិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលមិនចាំបាច់។

អ្វីមួយដែលខ្ញុំធ្វើនៅពេលដែលខ្ញុំបង្រៀនថ្នាក់រៀនមួយគឺត្រូវសួរអ្នកដទៃថាពួកគេបានដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ យើងម្នាក់ៗគិតអំពីករណីផ្សេងទៀតហើយអ្វីដែលបានជួយយើងហើយដាក់វានៅលើក្តារ។

នេះជួយយើងឱ្យដឹងថាតើធនធានអ្វីដែលយើងពិតជាមាន។

ស្ត្រីជាច្រើនសព្វថ្ងៃភ័យខ្លាចកម្លាំងពលកម្ម។ វាជាការពិត។ ហើយការពិតដ៏សាមញ្ញមួយផ្សេងទៀតនោះគឺ ថាការភ័យខ្លាចក្នុងការងារ (ឬអ្វីផ្សេងទៀត) នឹងបង្កើនការឈឺចាប់របស់អ្នក។ នេះត្រូវបានគេហៅថាវដ្តការភ័យខ្លាច / ភាពតានតឹង / ការឈឺចាប់ គ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់នេះគឺថានៅពេលអ្នកខ្លាចអ្នកតានតឹងនៅពេលអ្នកតានតឹងអ្នកបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ច្រើន។

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋានគ្រឹះ។ ឈឺចាប់។

ឈឺចាប់

ខណៈពេលដែលស្ត្រីមួយចំនួននឹងថ្លែងថាការឈឺចាប់មិនមានការឈឺចាប់ទាល់តែសោះហើយអ្នកជំងឺពីរបីនាក់ទៀតនឹងនិយាយថាវាគឺជាការឈឺចាប់ខ្លាំងបំផុតដែលពួកគេធ្លាប់មានអារម្មណ៍ហើយស្ត្រីភាគច្រើននឹងធ្លាក់ចូលក្នុងកណ្តាល។ ការឈឺចាប់ខាងពលកម្ម ដែលគួរអោយទុកចិត្តនិងគួរអោយចង់បាន។

ការឈឺចាប់កើតឡើងពីប្រភពពីរក្នុងពលកម្ម។ ជាទូទៅទាំងនេះបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបីប្រភេទ: អារម្មណ៍, មុខងារ, និងសរីរវិទ្យា។ ការដឹងថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យឈឺចាប់នឹងជួយអ្នកដោះស្រាយវា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងថាចំនួនជាក់លាក់នៃការឈឺចាប់គឺធម្មតានិងមានមុខងារនៅក្នុងកម្លាំងពលកម្មប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជួយខ្លួនឯង។

បរិស្ថាន

បរិយាកាសរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលនឹងជួយក្នុងការសម្រាកនិងផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារនៅនឹងដៃ។

ពន្លឺ: ស្ត្រីភាគច្រើនរកឃើញថាភ្លើងទាបមានលក្ខណៈអំណោយផលដល់ការសំរាកលំហែ។ អ្នកអាចព្យាយាមរក្សាកម្រិតពន្លឺទាបដោយប្រើឌីម៉ូម៉េតបិទភ្នែក។ ល។

ស្ងប់ស្ងាត់: មិនត្រូវបានសួរសំណួរក្នុងអំឡុងពេលចុះថ្កីមួយដែលមិនត្រូវបានទទួលរងនូវការជជែកដែលជាការមិនសំខាន់និងស្ងាត់សំឡេងក៏ជួយក្នុងការលួងលោមការងារ។

ការគាំទ្រ: នេះអាចជាដៃគូររបស់អ្នកម្តាយរបស់អ្នកមិត្តភក្តិ doula ឬការរួមបញ្ចូលគ្នាមួយ។ ដោយដឹងថាអ្នកមិនមែននៅម្នាក់ឯងទេមានមនុស្សនៅទីនោះជួយអ្នកដោយម៉ាស្សាការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មាន។ ល។ អាចជាបន្ទុកនៃចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការងារ។

តន្ត្រី: ស្ត្រីមួយចំនួនបានរកឃើញថាតន្រ្តីនឹងសម្រាកឱ្យពួកគេខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជារំខានដោយតន្ត្រី។ គន្លឹះនៅទីនេះសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បី ជ្រើសរើសតន្ត្រី ដើម្បីផ្តល់កំណើតឬការងារ។

ទៀន: ពួកគេអាចបង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលក្នុងការសំរាកលំហែមានក្លិនស្អុយនិងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅ។

ការព្យាបាលដោយប្រើ Aromatherapy: នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងលើកកម្ពស់ ការសំរាកលំហែដោយប្រើ ក្លិនក្រអូបផ្សេងៗ។ មានមួយចំនួនដែលត្រូវបានតម្រង់ឆ្ពោះទៅរកការងារបន្ថែមដូចជា Lavender ។

រាងកាយ

ម៉ាស្សា: តើនរណាអាចបង្វែរម៉ាស្សា? មិនមានមនុស្សច្រើនទេប៉ុន្តែនៅកំលាំងពលកម្មវាសំខាន់ណាស់។ ការធ្វើសមាធិផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយនឹងជួយប្រកួតប្រជែងជាមួយសារឈឺចាប់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការសម្រាក, បន្ថយអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់។ ទាំងនេះនឹងជាផ្នែកដែលគ្មានសក់របស់រាងកាយអ្នក។ ឧទាហរណ៍ដៃនិងជើង។ ខណៈពេលដែលការម៉ាស្សាផ្សេងទៀតដូចជា effleurage (ពន្លឺ, ការម៉ាស្សាចង្វាក់នៅលើក្បាលពោះរបស់អ្នក) ឬពន្លឺ stroking ពន្លឺសាមញ្ញផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពជាដៃគូ។

ការដកដង្ហើម: នេះគឺជាអ្វីដែលយើងគិតនៅពេលយើងគិតពីវិធានការជួយបំបាត់ការឈឺចាប់មិនមែនជាឱសថ។ ចង្កោមនៃស្ត្រី hee hee hoeing តាមរយៈការងារ។ ការដកដង្ហើមគឺច្រើនជាងនេះទៅទៀតការពិតស្ត្រីជាច្រើនមិនដែលប្រើ កម្លាំងដកដង្ហើមក្នុងពលកម្ម ទេ។ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យយឺតនិងសម្រាកគឺផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ការសំរាកលំហែនិងអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនអ្នក។ Hyperventilation អាចបង្អាក់អ្នកនិងទារកអុកស៊ីហ៊្សែន។

ការសំរាកលំហែៈវាមានន័យថាដោយការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលកម្លាំងពលកម្មអ្នកនឹងរារាំងដំណើរការនេះហើយអាចធ្វើឱ្យកម្លាំងពលកម្មរបស់អ្នកយឺតយ៉ាវប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ច្រើន។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីសម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យស្បូនរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការងារសម្រាប់អ្នក។

ទឹក: ផលប្រយោជន៏ដោយសារតែវាសម្រាកអាចបន្ថយ ការហើម សម្ពាធហើយអាចរុញច្រានរាងកាយរបស់អ្នកពីកម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់។ នេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត បន្ទាប់ពីកម្លាំងពលកម្ម បានចាប់ផ្តើម។

Acupressure: ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងដើម្បីជំរុញកម្លាំងដោយប្រើកម្លាំងសម្ពាធនៅក្នុងខ្លួនដូចជា Spleen Six ។

ការកំណត់ទីតាំង: ពិតជាអាចបន្ថយការឈឺចាប់តាមវិធីមួយចំនួន។ វាអាចកែតម្រូវការប្រៀបធៀបរបស់ទារកដូចជាទារកក្រោយវាអាចបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បូនហើយវាអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាងមុន។

ភាពចល័ត: នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ទីក្នុងកំឡុងពេលកម្លាំងពលកម្មដែលអាចផ្លាស់ប្តូរកន្លែងអាងត្រសាលរបស់អ្នក។ ល។ វាក៏ បង្កើនល្បឿនការងារ ផងដែរ។

"ពិសេស" (ការតឹងច្រមុះទ្វេ, សម្ពាធតានតឹង): វិធានការមួយចំនួនអាចត្រូវបានគេយកសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់មួយចំនួនដូចជាពលកម្មខាងក្រោយដែលបណ្តាលមកពីទារកក្រោយ។ សម្ពាធតបនឹងការដាក់សំពាធនៅត្រង់ខ្នងនៅខាងខ្នងរបស់អ្នកដែលទារកកំពុងសង្កត់ដូច្នេះហើយ។ ការតឹងច្រមុះទ្វេក៏នឹងផ្តល់នូវសម្ពាធបញ្ចុះទម្ងន់ផងដែរខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរអាងត្រគៀងផងដែរដោយសង្ឃឹមថាទារកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងល្អជាងនេះ។

ផ្លូវចិត្ត & អារម្មណ៍

ការសំរាកលំហែ: នេះក៏មានការតភ្ជាប់ផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍។ អ្នកត្រូវព្យាយាមផ្ដោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកតាមរយៈការងារ។ នេះមិនមែនជាពេលវេលាដែលគួរព្រួយបារម្ភអំពីវិក័យប័ត្រការងាររបស់អ្នក។ ល។ ស្ត្រីខ្លះយល់ឃើញថាការមើលឃើញនឹងជួយពួកគេខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចង់គិតពី«គ្មានអ្វី»។ ការអនុវត្តមុនពលកម្មអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណដែលអាចជួយអ្នកច្រើនជាងប៉ុន្តែត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីអាចមានភាពបត់បែនក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការ។

ការឧបត្ថម្ភ: ការនៅម្នាក់ឯងអាចរារាំងពលកម្មដោយបង្កើតភាពតានតឹងនិងការភ័យខ្លាច។ ការទទួលបានការគាំទ្រពីមនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់ពីអ្នកពិតជាមានភាពកក់ក្តៅណាស់ព្រោះអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងហើយពួកគេកំពុងធ្វើអ្វីដែលពួកគេអាចជួយអ្នកបាន។

បញ្ជីនេះមិនបានបញ្ចប់ទេ។ មានរឿងជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយខ្លួនឯងតាមរយៈការងារហើយអ្វីដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់នៅទីនេះគ្រាន់តែត្រូវបានកំណត់ដោយខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកធនធានបន្ថែមដូចជា ថ្នាក់សលកូន លំពែងឬសៀវភៅដើម្បីជួយអ្នកឱ្យចេះប្រើបច្ចេកទេសទាំងនេះ។