តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកសីតុណ្ហភាពរាងកាយ basal របស់អ្នក & រកឃើញពេលវេលាជីរបស់អ្នកច្រើនបំផុត
សីតុណ្ហភាពរាងមូលរបស់អ្នកគឺជាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលសម្រាកពេញលេញ។ នៅពេលអ្នកបញ្ចេញពងអូវុល សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើងតិចតួច។ អ្នកអាចប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីរកមើលការបញ្ចេញពងអូវុលនិង ឆាប់មានគភ៌ !
ការធ្វើតារាងអំពីសីតុណ្ហភាពរាងកាយមូលដ្ឋានរបស់អ្នក គឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលនិងមិនចំណាយតិចដើម្បីតាមដានការបញ្ចេញពងអូវុល។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺជាទែម៉ូម៉ែត្រដែលមានភាពច្បាស់លាស់កម្មវិធីក្រាហ្វិចឬកម្មវិធីមានជីជាតិ (មានច្រើនឥតគិតថ្លៃ) និងការអត់ធ្មត់មួយចំនួន។
តើសីតុណ្ហភាពរបស់បាស Basal របស់អ្នកគឺជាអ្វី? តើវាមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើពេលមានគភ៌?
ខណៈពេលដែលអ្នកអាចគិតពីសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកថាជាធម្មតាឬក្តៅខ្លាំងវាមានការប្រែប្រួលធម្មតាច្រើន។ ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងផ្អែកលើចលនាចលនានៃការគេងរបស់យើងពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណនិងការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូន។
បន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចេញពងអូវុលអរម៉ូនអ័រម៉ូនប្រូហ្សេស្តេរ៉ូចាប់ផ្តើមឡើង។ ប្រូសេស្តេរ៉ូនបណ្តាលអោយមានសីតុណ្ហភាពឡើងបន្តិច។ អ្នកអាចរកឃើញការផ្លាស់ប្តូរនេះដោយកំណត់តារាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
ការផ្លាស់ប្តូរខាងលើដែលបណ្តាលមកពីការបញ្ចេញពងអូវុលគឺយ៉ាងហោចណាស់បួនភាគ 10 នៃដឺក្រេ។ ឧទាហរណ៍ 98.4 គឺខ្ពស់ជាងបួនដងដប់ដងលើសពី 98.0 ។ ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរនេះកើនឡើងនៅជុំវិញយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចដឹងច្បាស់ថាការបញ្ចេញពងអូវុលបានកើតឡើង នៅថ្ងៃមុនពេលសីតុណ្ហាភាពកើនឡើង ។
ដើម្បីមានផ្ទៃពោះអ្នក ត្រូវរួមភេទ មុនពេល ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើង។ គំនូសតាងរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យឃើញនៅពេលអ្នកបញ្ចេញអូវុលរៀងរាល់ខែដូច្នេះអ្នកអាចរួមភេទពេលមានផ្ទៃពោះបានកាន់តែល្អ។
(ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកក៏ត្រូវស្វែងរក សញ្ញាអូវុលផ្សេងៗទៀត ផងដែរហើយសម្គាល់វានៅលើ ប្រតិទិន របស់អ្នក។
ប្រសិនបើសម្លេងនេះមានភាពស្មុគស្មាញកុំបារម្ភ។ កម្មវិធីគំនូសជីវជាតិដែលមានកម្រិតជីវជាតិភាគច្រើនធ្វើការងារពិបាកដូចជារកមើលនៅពេលអ្នកបញ្ចេញអូវ៉ុលនិងនៅពេលដែលអ្នកអាចបញ្ចេញពងអូវុលនៅខែក្រោយ - សម្រាប់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺយកសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកឱ្យត្រឹមត្រូវហើយបញ្ចូលព័ត៌មានរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលយកសីតុណ្ហភាពមូលដ្ឋានរាងកាយរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ
ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកគឺតូចពេកវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយកសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ព្រឹកមុនពេលអ្នកក្រោកឡើងឬផ្លាស់ទី។
អ្នកនឹងត្រូវការទែម៉ូម៉ែត្រដែលបង្ហាញយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគដប់នៃដឺក្រេ។ គ្រាន់តែអំពីគ្រប់ម៉ូឌុលដែលអ្នកអាចទិញបាននៅឱសថស្ថានតើនេះ។
នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានប្រភេទទែម៉ូម៉ែត្រត្រឹមត្រូវនោះគឺជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់:
- មុនពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់សូមដាក់ទែរម៉ូម៉ែត្រនៅជិតអ្នកដោយគ្រែរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវការដើម្បីអាចឈានដល់វាដោយមិនអង្គុយឬផ្លាស់ប្តូរនៅជុំវិញ។ ការចេញពីគ្រែជាមួយនឹងការបោះពេលវេលារបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យលទ្ធផលរបស់អ្នកខ្សោយ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើកំដៅមរតកចូរអ្រងួនវាចុះមុនពេលចូលគេង។ កុំមានគម្រោងចាប់វានៅពេលព្រឹកព្រោះវាអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយអ្នក។
- កំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយជាមួយគ្នា។ បាទសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។ ការដេកមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងបន្ថែមនឹងធ្វើឱ្យគំនូសតាងរបស់អ្នកបិទ។ ចង្អុលបង្ហាញម៉ោងរបស់អ្នកនៅក្នុងបង្អួច 30 នាទីដូចគ្នារៀងរាល់ព្រឹក។
- នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ឡើងឈានដល់ម៉ូម៉េតេហើយយកកំដៅរបស់អ្នក។ កុំទៅបន្ទប់ទឹកជាមុន! កុំអង្គុយចុះ!
- យកបណ្ដោះអាសន្នរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់មាត់ឬអវយវៈ។ វាមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាដែលវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកប្រើទេដរាបណាភាពស្របគ្នារបស់អ្នក។ តាមមាត់គឺជាការងាយស្រួលបំផុត (ហើយមានផាសុកភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងជាមួយមាត់របស់អ្នកអ្នកអាចសាកល្បងផ្លូវភេទទ្វារមាស។
- អនុវត្តតាមការណែនាំសម្រាប់ម៉ូម៉េតេរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការអានដ៏ល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើកំដៅមរតកសូមប្រាកដថាអ្នកទុកវាឱ្យនៅល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានអំណានចុងក្រោយ។ វាអាចចំណាយពេលបួនឬប្រាំនាទី។
- បន្ទាប់ពីអ្នកយកសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកសរសេរវាចុះ។ ទុកក្តារចុចនិងប៊ិចដោយម្ខាងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យសាមញ្ញនេះ។ ឬអ្នកអាចបញ្ចូលលទ្ធផលរបស់អ្នកទៅក្នុងស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើកម្មវិធីមានកូន។ ខ្លះសីតុណ្ហភាព BBT មានមុខងារចងចាំដែលល្អ។
នេះគឺជាគន្លឹះពីរបន្ថែមទៀត:
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹមឬលើសពីធម្មតាចូរយកសីតុណ្ហភាពដូចអ្នកតែងតែធ្វើ។ គូសសម្គាល់ភាពខុសគ្នានៅក្នុងពេលវេលានៅលើគំនូសតាងរបស់អ្នក។ បាទ, វានឹងមិនមានភាពត្រឹមត្រូវ, ប៉ុន្តែថ្ងៃមួយបិទគឺមិនមែនជាកិច្ចព្រមព្រៀងដ៏ធំដែលវែងដូចដែលភាគច្រើននៃការស្របពេលវេលារបស់អ្នក។
- អ្នកចាំបាច់ត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់បួនម៉ោងជាប់គ្នាដោយសារសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកងើបឡើងជាញឹកញាប់នៅពេលយប់ឬមានបញ្ហាក្នុងការគេងវាអាចបោះបង់ចោលលទ្ធផលរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែយកសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកហើយចំណាំថាការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានរំខាននៅលើតារាងរបស់អ្នក។
ចាប់ផ្តើមជាមួយតារាងសីតុណ្ហភាពមូលដ្ឋានរបស់អ្នក
ការទទួលយកសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកមួយ។ អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានច្រើនជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយតែមួយ។ អ្នកត្រូវការស៊េរីមួយនៃពួកវាហើយអ្នកត្រូវកត់ត្រាវានៅកន្លែងណាមួយ។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតគឺការបង្កើតកូនកម្មវិធីកុំព្យូទ័រឬកម្មវិធីកុំព្យូទ័រ។ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីថាតើសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកស្ថិតស្ថេរយូរឬអត់ឬចំណាយពេលគណនាពេលអ្នកមានជីជាតិច្រើនជាងគេនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
កម្មវិធីនេះនឹងធ្វើវាសម្រាប់អ្នក!
ប្រសិនបើអ្នកជាក្មេងស្រីដែលមានអាយុចាស់អ្នកអាចកំណត់ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្រដាសក្រាហ្វ។
ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យអានសៀវភៅរបស់លោក Toni Weschler ការទទួលខុសត្រូវនៃការមានកូនរបស់អ្នក ( William Morrow Brochures Rev Rev edition (7 កក្កដា 2015) ។ អ្នកនឹងឃើញឧទាហរណ៍ជាច្រើននិងការណែនាំអំពីការបកប្រែតារាងរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរតាមដានការផ្លាស់ប្តូរនៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូននៅលើតារាងរបស់អ្នក
រឿងដ៏អស្ចារ្យអំពីគំនូសតាងសីតុណ្ហភាពរបស់រាងកាយមូលដ្ឋានគឺអ្នកអាចចែករំលែកតារាងរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាអ្នកមិនមានពងអូវុលឬប្រសិនបើ ដំណាក់កាលញ៉ាំ របស់អ្នកមើលទៅខ្លីអ្នកអាចចែករំលែកព័ត៌មាននេះយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយគ្រូពេទ្យ។
បញ្ហាដែលមានតែការក្រលេកមើលទៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នកគឺថាវាប្រាប់អ្នក ថា អ្នកជាអូវុល បន្ទាប់ពី វាបានកើតឡើង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការរួមភេទមុនពេលបញ្ចេញពងអូវុល។
អ្នកក៏គួរពិចារណាផងដែរអំពីការពិនិត្យមើលការផ្លាស់ប្តូរនៃសសៃស្បូនរបស់អ្នក។ វាក៏ងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដែរហើយកម្មវិធីក្រាហ្វិចភាគច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់ពត៌មាននេះទៅក្នុងគំនូសតាងរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកឃើញសំបកមាត់ស្បូនដែលមានជីជាតិ - វាមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងស៊ុតពណ៌សឆៅ - នេះគឺជា ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរួមភេទដើម្បីមានគភ៌ ។
សម្រាប់ចំណុចប្រាក់រង្វាន់អ្នកអាចតាមដានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃមាត់ស្បូន។ (បាទ, អ្នកអាចពិនិត្យមើលកស្បូនរបស់អ្នក!)
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពិនិត្យមើល Mucus កស្បូនរបស់អ្នក
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពិនិត្យមើលទីតាំងរបស់ស្បូនរបស់អ្នក
ចំនុចគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានចំពោះការកំណត់សីតុណ្ហភាពរបស់បាតមូលដ្ឋាន
តារាងចំណាត់ថ្នាក់សីតុណ្ហភាពមូលដ្ឋានមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
វាអាចមិនមែនសម្រាប់អ្នកប្រសិនបើ ...
- អ្នកធ្វើការវេនយប់។
- អ្នកត្រូវក្រោកឡើងជាញឹកញាប់នៅពេលយប់ជាមួយកូនក្មេង។
- អ្នកមិនអាចក្រោកឈរឡើងនៅពេលតែមួយបានទេ។
- វាបញ្ជាក់ថាអ្នកចេញ។
គំនូសតាងអាចជាកំហឹងនៅលើវេទិកាមានកូនប៉ុន្តែអ្នកអាចមានផ្ទៃពោះទាំងស្រុងដោយគ្មានវា។ អ្នកអាចរកមើលសញ្ញាអូវុលផ្សេងទៀតឬគ្រាន់តែរួមភេទញឹកញាប់។
ដូចគ្នានេះដែរស្ត្រីមួយចំនួននឹងមិនឃើញការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពប្រកបដោយចីរភាពទេបើទោះបីជាពួកគេបញ្ចេញអូវ៉ុលក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារបញ្ហានេះប៉ះពាល់ដល់ប្រជាជនមួយភាគតូចអ្នកគួរតែនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។