អាហាររហ័សទាន់ចិត្តនិងសុខភាពបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក

នៅពេលដែលក្មេងៗបានត្រលប់ទៅផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីចូលរៀនពួកគេច្រើនតែឃ្លានយ៉ាងខ្លាំង។ ក្មេងៗដែលចូលសាលារៀនប្រហែលជាមិនចាំបាច់ញ៉ាំជាញឹកញាប់ដូចដែលពួកគេបានធ្វើនៅពេលពួកគេទើបចេះដើរតេះតះទេប៉ុន្តែពួកគេកំពុងលូតលាស់កុមារដែលនៅតែត្រូវការអាហារសម្រន់។

ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកត្រូវការចិញ្ចឹមវាលឿននោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែលះបង់អាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះគឺជា គំនិតអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងមានការណែនាំសម្រាប់ការត្រលប់ទៅសាលារៀនវិញនិងគ្រប់ឆ្នាំ។

គន្លឹះខ្លះៗដើម្បីរក្សាគំនិតអំពីអាហារក្រោយពេលបាយ

ទាញយកផលប្រយោជន៍ពីភាពអត់ឃ្លានរបស់ពួកគេ។ Sarah Krieger អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនិងអ្នកនាំពាក្យសមាគមអាហារអាមេរិកបាននិយាយថាដោយសារក្មេងៗច្រើនតែឃ្លានបន្ទាប់ពីចូលរៀនសូមព្យាយាមបញ្ចូល ផ្លែឈើនិងបន្លែ មួយចំនួនដែលកុមារជាច្រើនមិនទទួលទានគ្រប់គ្រាន់។

អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាលក៏ដូចជារាងកាយ។ មុនពេលដែលកុមារអង្គុយចុះដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់ពួកគេការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចផ្តល់នូវប្រេងដែលត្រូវការចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាល។

គិតពីតុល្យភាព។ Amy Jamieson-Petonic អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលត្រូវបានចុះបញ្ជីនិងជាអ្នកនាំពាក្យរបស់សមាគមអាហារអាមេរិកបាននិយាយថានៅពេលញ៉ាំចំណីអាហារគិតអំពីកាបូអ៊ីដ្រាតនិង ប្រូតេអ៊ីន ដែលផ្តល់ថាមពលបន្តបន្ទាប់។

ផ្តល់ជូនអាហារសម្រន់តូចមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកឈានដល់ការប្រកួតកីឡាបាល់ទាត់ថ្នាក់តេក្វាន់ដូឬសកម្មភាពផ្សេងៗទៀតដែលតម្រូវឱ្យធ្វើក្រោយម៉ោងសិក្សាសូមឱ្យគាត់ញ៉ាំអាហារសម្រន់តិចតួច (រហូតដល់ 2 ឬ 3 គ្រាប់ស្រូវសាលីឬទំពាំងបាយជូរពីរបីដើម) រហូតដល់សកម្មភាពក្រោយ។

ហេតុផល: រាងកាយនឹងស្ថិតនៅក្នុងរបៀបរំលាយអាហារជាជាងរបៀបហាត់ប្រាណប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំច្រើនពេក។ លោក Jamieson-Petonic បាននិយាយថា "បន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំអាហាររាងកាយរបស់អ្នកផ្តោតលើការប្រើថាមពលដើម្បីបំបែកអាហារជាជាងការយកថាមពលទៅសាច់ដុំ" ។

កុំឱ្យកូនរបស់អ្នកហួសចំណីក្រោយពេលចូលរៀន។ Jamieson-Petonic និយាយថាវាត្រូវការខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រហែល 20 នាទីដើម្បីប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថាអ្នកពេញ។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកញ៉ាំច្រើនពេកបន្ទាប់ពីចូលរៀនអ្នកនឹងមិនឃ្លានអាហារពេលល្ងាចទេ។

បន្ថយល្បឿន។ សូមសាកល្បងផ្តល់អាហារសម្រន់ដល់កូនរបស់អ្នកដែលនឹងត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីបរិភោគដូចជា edamame និងផ្លែឈើទាំងមូល Krieger និយាយ។ នោះនឹងការពារកូនរបស់អ្នកកុំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច។

ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន, អាហារសម្រន់បញ្ច្រាសនិងអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់កុមារ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកស្រេកឃ្លានបន្ទាប់ពីចូលសាលារៀនសម្រាប់អាហារសម្រន់តូចមួយរួចហើយសូមសាកល្បងញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចកុមារឱ្យបានលឿនមុនម៉ោង 4 ម៉ោង។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយម្នាក់ឬទាំងពីរធ្វើការនោះកុមារអាចមានអាហារសម្រន់នៅពេលឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេញ៉ាំដូច្នេះពួកគេអាចមានអាហារគ្រួសារដ៏សំខាន់។

ហាងលក់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយគ្នា។ ទៅហាងលក់គ្រឿងទេសជាមួយកូនរបស់អ្នកហើយឱ្យគាត់រើសធាតុខ្លះសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅក្រោយពេលរៀន។ Jamieson-Petonic និយាយថានៅពេលដែលអ្នកឱ្យកុមារចូលរួមក្នុងការទិញអាហារនិងការរៀបចំអាហារពួកគេទំនងជាចង់ញ៉ាំអាហារ។

គំនិតសម្រាប់អាហារដែលងាយស្រួលនិងឆ្ងាញ់

• ឈីសខ្សែស្រឡាយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលផ្លែឈើស្រស់
• ផ្លែប៉ោមជាមួយប៊័រសណ្តែកដី
• បាឡេស្រូវសាលីខ្នាតតូចដែលមានធញ្ញជាតិឈីសកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់
• រណ្តៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយនឹងការបុកឬរាក់
• cheesy quesadilla
• ភីហ្សា muffin អង់គ្លេសទាំងមូល
• ចន្ទ Ch Ch spr spr លាងជាមួយទឹកកំប៉ុងនិងគ្រាប់
• ទឹកដោះគោជូរអាំងនិងប៊ឺរី
• muffins គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

• សាឡីជាមួយប៊ឺតប៊ឺសដូចជាសណ្តែកដីឬអាល់ម៉ុង
• Edamame
• ស៊ុតឆ្អិនមួយ
• រលោង
• Veggie ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះ
• Oatmeal