អាហារដំបូងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ទារក
អ្នកអាចមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយដឹងថាទោះបីជាមិនមានជម្រើសក្នុងអាហារទារកដែលញ័រក៏ដោយតែផ្លែបឺរគឺជាអាហារដំបូងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។ ការពិតគ្រូពេទ្យកុមារដ៏ល្បីល្បាញ លោកវេជ្ជបណ្ឌិតលោក William Sears ជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ 1 នៅលើបញ្ជីផ្លែឈើកំពូល ៗ ទាំងដប់របស់គាត់សម្រាប់ទារកដោយសារតែអាហារូបត្ថម្ភប៊ឺរមានលក្ខណៈសមស្របសម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក។
ព័ត៌មានអំពីអាហារូបត្ថម្ភអាវ៉ូកា
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើផ្សេងទៀតដែលសមស្របសម្រាប់ទារក (ហើយបាទផ្លែប័រ គឺជា ផ្លែឈើមួយ) ផ្លែប៊ែកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានតម្លៃអាហារបំប៉នខ្ពស់ជាងគេបង្អស់ដែលត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងស្បែកបៃតងដ៏ខ្មៅងងឹត។
ផ្លែបឺរខូតនឹងចិញ្ចឹមកូនរបស់អ្នកព្រោះវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃ niacin thiamin riboflavin អាស៊ីតហ្វូលិកនិងស័ង្កសី។ អ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញដង់ស៊ីតេសារធាតុចិញ្ចឹមប្រភេទនេះនៅក្នុងផ្លែឈើជាច្រើនទៀតទេ។
ខ្លាញ់មាតិកានិងផ្លែបឺរ
អ្នកអាចសួរ, ដូច្នេះអ្វីដែលអំពីខ្លាញ់មាតិកានៅក្នុងផ្លែប៊ឺ? តើវាមិនមែនជាបញ្ហាទេ? ជាការប្រសើរណាស់, វាអាចត្រូវបានប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពេញវ័យព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ឬម្ដាយព្យាយាមត្រឡប់ទៅទំហំផ្ទៃពោះមុនពេលមានផ្ទៃពោះរបស់នាងប៉ុន្តែសម្រាប់ទារកមិនសូវបារម្ភទេ។
កាឡូរីជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផ្លែបឺរៈមានជាតិខ្លាញ់បេះដូង (កូលេស្តេរ៉ុលគ្មានខ្លាញ់) ប៉ុន្តែពួកគេបង្កើនចំនួនកាឡូរី។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាផ្លែប័រក៏មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផងដែរហើយមិនមានជាតិសូដ្យូមទេ។ ចំពោះទារកកំពុងលូតលាស់លូតលាស់ប្រភេទជាតិខ្លាញ់និងតម្លៃកាឡូរីគឺជារឿងល្អ។ ជាពិសេស, ផ្លែបឺរត្រូវបានណែនាំជា អាហារសម្រាប់ទារក ដែលមានអាយុពី 6 ខែឡើងទៅនិងអ្នកដែលមានទំងន់យឺត។
ប្រភេទផ្លែប័រនិងខ្លាញ់
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកផ្លែប័រសម្រាប់ខ្លាញ់ខ្ពស់ឬជាតិខ្លាញ់អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទផ្លែបឺរដែលអ្នកទិញ។ ផ្លែប័រផ្លរីដាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រហែលពាក់កណ្តាលជាតិខ្លាញ់និងពីរភាគបីនៃកាឡូរីនៃផ្លែប័រកាលីហ្វ័រញ៉ា។
ហេតុផលអាហាកាដូ
ខាងក្រោមនេះជាការវិភាគនៃការពិតអាហារូបត្ថម្ភនៅលើ avocados ។
ទំហំនៃការបម្រើ មាន 1 អោនស៍។ ឬប្រហែលជា 1/5 នៃផ្លែបឺរកាលីហ្វ័រញ៉ាទំហំមធ្យម។
- កាឡូរី: 50
- កាឡូរីខ្លាញ់: 35
- ជាតិខ្លាញ់សរុប: 4,5 ក្រាម
- ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត: .5 ក្រាម
- ជាតិខ្លាញ់ polyunsaturated: .5 ក្រាម
- ខ្លាញ់មួនសុរាសុីតៈ 3 ក្រាម
- ប៉ូតាស្យូម: 140 មីលីក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 3 ក្រាម
- ជាតិសរសៃចំណី: 1 ក្រាម
- ប្រូតេអ៊ីន: 1 ក្រាម
- វីតាមីនអ៊ី : 4%
- Riboflavin: 4%
- វីតាមីន B6: 4%
- អាស៊ីត Pantothenic: 4%
- ម៉ាញ៉េស្យូម: 2%
- ស្ពាន់: 2%
- វីតាមីន C: 4%
- ជាតិដែក: 2%
- Thiamin: 2%
- នីយ៉ាស៊ីន: 4%
- Folate: 8%
- ផូស្វ័រ: 2%
- ស័ង្កសី: 2%
- ម៉ង់ហ្គាណែស: 2%
អាហារទារកផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរអាវ៉ូគឺជាប្រហែលជានោមដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ទារករបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺ ផ្លែបឺរ និងទំពាំងបាយជូរ។ ជាជម្រើសសម្រាប់ទារកដែលបាន ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់អាហារម្រាមដៃ នោះវាជាបំណែកដែលអាចគ្រប់គ្រងបានដើម្បីឱ្យពួកគេរីករាយ។