ជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យគេងគ្រប់គ្រាន់
តើកូនតូចរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហាខ្លះនៅពេលយប់ហើយអ្នកឆ្ងល់ថាតើវាមានអ្វីខ្លះដែលទាក់ទងនឹងការគេងរបស់គាត់? រៀនអំពីអ្វីដែលជាពេលល្អសម្រាប់ក្មេងដែលទើបចេះដើរ ដេកនៅពេលយប់ ។
តើការគេងប៉ុន្មានកូនត្រូវការកូន
កូនតូចរបស់អ្នក ត្រូវការ ការគេង ប្រហែល 15 ម៉ោង ដើម្បីធ្វើការល្អបំផុត។ មិនមែនទាំងអស់នោះកើតឡើងនៅពេលយប់នោះទេប៉ុន្តែវាមានផលល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដាក់កូនរបស់អ្នកឱ្យនៅពេលយប់ឱ្យបានទៀងទាត់នោះវាមិនមានលទ្ធភាពសមស្របគ្រប់ពេលដែលគាត់ត្រូវការនោះទេ។
ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងឃើញបញ្ហានៃអាកប្បកិរិយា, ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍, ភាពមិនចេះរង្គោះរង្គើ, ការឆាប់ខឹងនិងការ រលាយនៅពេលល្ងាច ។ រឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចមើលឃើញផងដែរថាតើវាបន្តយូរពេករួមមានការថយចុះការសិក្សាបញ្ហាឱនភាពនៃការអភិវឌ្ឍនិងការកើនឡើងនៃជំងឺ។
គុណសម្បត្តិនៃកាលវិភាគពេលចូលគេងដំបូង
ការគេងពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកសំរាកពេញមួយយប់។ វាក៏អាចជួយការពារពេលវេលាទាំងនោះនៅពេលការគេងរបស់កូនអ្នកត្រូវបានរំខានដោយសារតែស្ថានភាពដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់បន្ទាប់មកមួយសប្តាហ៍ដែលពោរពេញដោយដុសធ្មេញការភ័យខ្លាចនៅពេលយប់និងការធ្វើដំណើរពីបងប្អូនជីដូនមួយរបស់គាត់នឹងធ្វើឱ្យខូចខាតយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់គាត់។ នៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងសប្តាហ៍ដូចនេះជាមួយនឹងការគេងត្រូវការត្រូវបានបំពេញយ៉ាងពេញលេញឧប្បត្តិហេតុទាំងនោះគឺគ្រាន់តែជាស្នាមប្រឡាក់នៅលើផ្លូវដែលមិនអាចបណ្តាលឱ្យមានច្រើនជាងតិចតួច។
អ្វីដែលដាស់តឿនកូនក្មេងរបស់អ្នកមើលទៅដូចជាស្តាំឥឡូវនេះ?
ក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍ចូរសរសេរចុះហើយប្រមូលផ្ដុំការគេងរបស់កូន។
សរសេររាល់ពេលបន្ដិចមិនថាវាត្រូវបានគ្រោងទុកឬមិនរួមបញ្ចូលពេលវេលាទេ។ សរសេរពេលដែលអ្នកដាក់កូនរបស់អ្នកឱ្យគេងហើយពេលដែលគាត់ដេកលក់ក៏ដូចជាពេលដែលគាត់ភ្ញាក់ឡើង។ ធ្វើកំណត់សម្គាល់អំពីអាកប្បកិរិយារួមរបស់កូនអ្នកនៅថ្ងៃនោះ។ សួរខ្លួនអ្នកនូវសំណួរទាំងនេះ:
- តើគាត់មានវិបត្តិនៅពេលយប់ដែរឬទេ?
- តើវាពិបាកសម្រាប់គាត់ដេកលក់នៅពេលយប់ទេ?
- តើវាពិបាកសម្រាប់គាត់ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹមទេ?
- តើកូនរបស់ខ្ញុំទទួលបានការគេងប៉ុន្មានម៉ោង?
- តើគាត់ញឹកញាប់ហើយខ្ញុំអាចចងវាបានប៉ុន្មានថ្ងៃដែលគាត់ដេកលក់តិចតួចនៅយប់មុន?
សំណួរទាំងនេះអាចនាំមកនូវធាតុពន្លឺដែលអ្នកមិនបានកត់សម្គាល់ឬមិនសន្មតថាខ្វះការគេង។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកទទួលបានការគេងទាំងអស់ដែលគាត់ត្រូវការនិងកំពុងដំណើរការល្អអ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ប្តូរគ្រែរបស់គាត់ទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែឪពុកម្តាយភាគច្រើនរកឃើញថាសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅពេលព្រឹកក៏ត្រឹមត្រូវដែរ។
ទទួលបាន Naps លំដាប់ដំបូង
ឥឡូវអ្នកបានសរសេរ អំពីពេលវេលានៃការគេងរបស់កូន អ្នកអ្នកអាចដឹងថាពេលណាគាត់កំពុងដេក។ ប្រសិនបើមានការគេងមិនបានគ្រោងទុក, ព្យាយាមលុបបំបាត់ពួកគេដើម្បីឱ្យកូនអ្នកអាចទទួលបានការគេងយូរ, មានសុខភាពល្អជាងមុន។ វាអាចស្រួលក្នុងការដោះស្រាយការធ្វើដំណើរនោះនៅក្នុងឡានបើកូនតូចរបស់អ្នក ដេកលក់បានរហ័ស ប៉ុន្ដែចូរព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីឱ្យគាត់ភ្ញាក់ឬរៀបចំផែនការសម្រាប់ពេលដែលគាត់មិនងងុយគេង។
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកជាក្មេងដែលក្មេងជាងគេគាត់ប្រហែលនៅតែទទួលទានដំណេកបានពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរវាទេលុះត្រាតែអ្នកបានចាប់ផ្តើមឃើញសូចនាករថាវាកំពុងផ្លាស់ប្តូរដោយខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើកូនតូចរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់នៅពេលដែលវាជាពេលធម្មតាសម្រាប់ការដេកលក់នេះឬហាក់ដូចជាអស់កម្លាំងក្នុងពេលតែមួយនៅពេលព្រឹកវាអាចជាពេលវេលាសម្រាប់ការដេកតែមួយដំណេកក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដូចគ្នានឹងការដេកលក់ពេលរសៀលដែរ។ ប្រសិនបើវាចាប់ផ្តើមទទួលបាននៅពេលក្រោយនិងក្រោយមក, ឱកាសគឺអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរចេញពីការដេកលក់ពេលព្រឹកនិងការផ្លាស់ប្តូរទៅតែលាពេលរសៀលតែប៉ុណ្ណោះ។
សម្រាប់ការគេងពេលព្រឹកអ្នកមិនចង់ឱ្យពេលល្ងាចពេលល្ងាចជិតជិតចូលគេងទេ។ ប្រសិនបើកូនតូចរបស់អ្នកមិនទទួលបានការដេកលក់ពេលល្ងាចនោះរហូតដល់ពេលយប់នៅពេលរសៀលនោះពេលវេលានោះនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ កូនក្មេងដំណើរការល្អជាមួយនឹងការភ្ញាក់ពី 4 ទៅ 4.5 ម៉ោង។
កាលវិភាគពេលគេងដែលបានស្នើសម្រាប់ក្មេងៗ
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកភ្ញាក់នៅម៉ោងប្រហែល 8:00 ព្រឹកគេងប្រហែល 12:30 ហើយអាចមានរយៈពេលពី 2 ទៅ 2,5 ម៉ោង។
នេះនឹងធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកភ្ញាក់នៅម៉ោង 3:00 ល្ងាចដែលជាការប្រសើរសម្រាប់ការគេងម៉ោង 7:30 យប់។ ការដេកពីម៉ោង 7:30 ដល់ 8:00 ព្រឹកផ្តល់នូវការគេងប្រហែល 12 ម៉ោងកន្លះ។ បន្ថែមក្នុងពេលគេងនិងដែលនាំអ្នកទៅដល់ 15 ម៉ោង។
ជាការពិតណាស់ទាំងនេះគឺជាប្រហាក់ប្រហែល។ កាលវិភាគគ្រួសារនឹងកំណត់ភាពខុសគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានឹងមិនតែងតែធ្វើការដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហានោះទេ។ ពេលចូលគេងនិងភ្ញាក់ឡើងគឺសំខាន់បំផុត។ ការដេកលក់នៅពេលល្ងាចនៅពេលល្ងាចចៃដន្យជាមួយចង្វាក់ធម្មជាតិនៃកូនតូចរបស់អ្នក។
ទទួលបានទម្លាប់ចូលគេងដ៏ល្អនៅកន្លែង
ប្រសិនបើអ្នកមិន មានទម្លាប់គេងឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ រួចរាល់ទេនោះសូមឱ្យអ្នកធ្វើការវះកាត់ដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកសម្រាកនៅពេលដែលអ្នកចង់ឱ្យគាត់ចាប់ផ្តើមដេកលក់។ នោះមានន័យថាអ្នកគួរតែទទួលបានទម្លាប់ដែលបានចាប់ផ្តើមច្រើនមុនពេលចូលគេង។ ការទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ពន្លឺភ្លើងបិទអេឡិចត្រូនិចនិងការក្រោកឈរឡើងជាមួយសៀវភៅគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យក្នុងការទប់ខ្យល់។
កុំខ្លាចការភ្ញាក់ពីព្រលឹម
អ្នកប្រហែលជាភ័យខ្លាចថាប្រសិនបើអ្នកដាក់កូនតូចរបស់អ្នកឱ្យលឿនពេកគាត់នឹងក្រោកពីព្រលឹម។ នេះមិនមែនជាករណី។ ចងចាំថាកូនតូចរបស់អ្នកពិតជាត្រូវការការគេងច្រើនមិនតិចទេ។ គាត់មិនមានអ្វីដើម្បី "សម្របខ្លួន" ជាមួយនឹងការគេងមុន ៗ នោះទេហើយគាត់នឹងដេកលក់ដូចជាពេលយប់ដែរ។ ភាពខុសគ្នានោះគឺថាគាត់នឹងភ្ញាក់ឡើងហើយនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួល។
កុំធ្វើការផ្លាស់ប្តូរលឿនពេក
ប្រសិនបើការគេងរបស់កូនរបស់អ្នកយឺតយ៉ាវអ្នកនឹងចង់យកវាយឺត ៗ ។ ការផ្លាស់ប្តូរពីម៉ោង 10:00 ល្ងាចដល់ 7:30 ល្ងាចក្នុងមួយយប់ធ្វើការសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនប៉ុន្ដែសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនការផ្លាស់ប្តូរពេលព្រឹកពី 15 ទៅ 30 នាទីរៀងរាល់យប់រហូតដល់កន្លែងដែលអ្នកចង់ឱ្យវាដំណើរការល្អបំផុត។
ផ្តល់ពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ឡើងវិញមុនពេលអ្នកបោះបង់ចោល
វាអាចត្រូវការកូនតូចរបស់អ្នកមួយសប្តាហ៍ឬពីរដើម្បីកំណត់ឡើងវិញនិងទទួលបានការប្រើពេលចូលគេងថ្មី។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានឱ្យវាមុនពេលបោះបង់។ អ្នកនឹងរីករាយដែលអ្នកបានរង់ចាំនៅពេលដែលអ្នកឃើញអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយទាំងនោះហើយមានកូនដែលធ្វើការងារច្រើនទៀតដែលជាលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។
ពិនិត្យមើលកាលវិភាគរបស់អ្នកបើចាំបាច់
អ្នកអាចគិតថាគ្មានវិធីណាដែលអ្នកអាចធ្វើបានទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើការឬអ្នកមានកូនម្នាក់ទៀតដែលមានជម្លោះកាលវិភាគ។ គ្រាន់តែចាំថាការដេករបស់កូនតូចរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ជាទីបំផុតដូចការប្រកួតបាល់ទាត់បងប្អូនបង្កើតម្នាក់ដែលអ្នកគិតថាអ្នកនឹងនឹក។ ទទួលបាននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយគ្រែពេលដែលអ្នកចូលទៅលេងហ្គេម។ សូមចាំថាពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយពេលជាមួយគ្នានឹងកាន់តែល្អប្រសើរហើយអ្នកនឹងមានពេលច្រើនជាងដើម្បីថែរក្សាតំរូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច។