ថ្ងែទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងពេលយប់នៃទារក

យោងតាមការស្រាវជ្រាវការគេងនិងបទពិសោធន៍របស់ម្ដាយនោះប្រវែងនិងគុណភាពនៃការដេកសម្រាកបានប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់។ (ហើយផ្ទុយទៅវិញ ការគេងពេលយប់ ប៉ះពាល់ដល់ការគេងថ្ងៃ។ ) ទារកមានភាពខុសប្លែកគ្នាទៅនឹងសេចក្តីត្រូវការរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងតារាងខាងក្រោមអ្នកអាចមើលការណែនាំទូទៅដែលអនុវត្តចំពោះទារកភាគច្រើន។

នៅពេលទារករបស់អ្នកគួរ Nap

ពេលវេលានៃការគេងថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់។ ការងងុយដេកនៅពេលយប់ពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់។

ពេលវេលាខ្លះនៃថ្ងៃគឺល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការដេកលក់ព្រោះវាសមនឹងពេលវេលាជីវសាស្រ្តរបស់ទារកអ្នក។ អំឡុងពេលនៃការគេងដ៏ល្អនេះការគេងនិងពេលវេលាភ្ញាក់នឹងមានឥទ្ធិពលលើការគេងពេលយប់តាមរបៀបវិជ្ជមានបំផុត។

ទារកទាំងអស់មានភាពខុសគ្នាប៉ុន្តែជាទូទៅ ពេលវេលាគេងបានល្អបំផុត មានដូចខាងក្រោម:

• បើទារកសំរាកបីដង: ពេលព្រឹកព្រលឹម / ពេលរសៀល / ពេលល្ងាច
• ប្រសិនបើទារកសម្រាកពីរដង: ពេលព្រឹក / ពេលរសៀល
• បើទារកសម្រាកពេលព្រឹក: ពេលព្រឹក

មើលសញ្ញានៃការគេងរបស់ទារកអ្នក

ពេលព្រលឹងរបស់អ្នកបង្ហាញសញ្ញានៃការនឿយហត់។ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំច្រើនពេកអ្នកស្រីចាប់ផ្តើមហួសកម្លាំង "រុំឡើង" ហើយមិនអាចដេកបាន។

នៅពេលដែលអ្នកដឹងច្បាស់អំពីការគេងរបស់កូនអ្នកអ្នកអាចរៀបចំផែនការទំនេរមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការចុះចត។ ប្រសិនបើការគេងមិនទៀងទាត់គឺថ្មីសម្រាប់អ្នកមើលទៅកាន់តែច្រើនសម្រាប់សញ្ញានៃការនឿយហត់របស់ទារកអ្នកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់រហូតដល់អ្នកឈានដល់គំរូដែលអាចព្យាករបាន។ និយាយម៉្យាងទៀតកុំចាប់ផ្តើមទម្លាប់មុនពេលគេងមុនប្រសិនបើទារករបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីគេង!

មើលសញ្ញាទាំងនេះនៃការអស់កម្លាំង; កូនរបស់អ្នកអាចបង្ហាញមួយឬច្រើននៃការទាំងនេះ:

• សកម្មភាពថយចុះ
• ស្ងាត់ចុះ
• បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើមនុស្សនិងប្រដាប់ក្មេងលេង
• ត្រដុសភ្នែក
• សម្លឹងមើល "glazed"
• កំពុងព្យាយាម
• យ៉ាវ
• ទំ​រេ​ត​ខ្លួន​ចុះ
• ការលើកទឹកចិត្តដល់ស្នេហារឺស្នើសុំស្នោញាប់ដបឬគិលានុបដ្ឋាយិកា

ពេលវេលាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ពីសាច់រឿងនេះ។ កូនរបស់អ្នកហាក់ដូចជាអស់កំលាំងហើយអ្នកគិតថា "ពេលវេលាសម្រាប់ដំណេក។ " ដូច្នេះអ្នកលាងដៃនិងមុខរបស់នាងផ្លាស់ប្តូរកន្ទបរបស់នាងឆ្លើយតបទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទដាក់ឆ្កែនិងក្បាលសម្រាប់កូនក្មេងរបស់ទារកឬ គ្រែគ្រួសារ តែប៉ុណ្ណោះដើម្បីរកឃើញថានាងស្រាប់តែភ្ញាក់ហើយស្រេកទឹកដើម្បីលេង!

តើមានអ្វីកើតឡើង? នាងបានផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈការអស់កម្លាំងរបស់នាងហើយទទួលបានថា "ខ្យល់ទីពីរ" ដែលទិញម៉ោងរបស់នាងមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងទៀតមុនពេលនាងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពអស់កំលាំងរបស់នាង។ រឿងនេះអាចកើតឡើងជាញឹកញាប់នៅពេលថ្ងៃ។ ភ្លាមៗទារករបស់អ្នក (ទីបំផុត!) ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការដេកលក់នៅអាហារពេលល្ងាចមួយហើយគ្រោងនោះកាន់តែក្រាស់។ តើអ្នកដាក់នាងសម្រាប់ការដេកលក់យឺតហើយដូច្នេះការសម្រាកពេលព្រឹកឬធ្វើឱ្យនាងងងុយដេកហើយដោះស្រាយជាមួយទារកដែលហត់នឿយនិងហត់នឿយ? ជាជាងប្រឈមមុខនឹងការលំបាកនេះសូមឆ្លើយតបមុនពេលឃើញសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងហើយសុំឱ្យនាងដេកលក់នៅពេលនោះ។

នៅពេលដែលអ្នកបានមើលកូនរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែមានលទ្ធភាពបង្កើតកាលវិភាគសប្ដាហ៍ដែលធ្វើការជាមួយការប្រុងប្រយ័ត្ននិងអស់កំលាំងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដូច្នេះធ្វើឱ្យកាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នកងាយស្រួលក្នុងការគោរព។

ក្បួនណាត់ជាធម្មតា

នៅពេលដែលអ្នកបានបង្កើតកាលវិភាគបឋមសម្រាប់ទារករបស់អ្នកវាមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់កូនក្មេងសាមញ្ញ ៗ តែពិសេស។ ទម្លាប់នេះគួរមានភាពខុសគ្នាពីទម្លាប់នៃពេលយប់របស់អ្នកទោះបីជាវាអាចមានភាពស្រដៀងគ្នាដែលបង្ហាញសញ្ញាដេក។ ជាឧទាហរណ៍វត្តមាននៃតន្រ្តីដែលគួរអោយស្រឡាញ់ឬពិសេស។ ធ្វើតាមទម្លាប់គេងរបស់អ្នកស្រដៀងគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ (លើកលែងតែទារករបស់អ្នកបង្ហាញសញ្ញាច្បាស់លាស់ថាអស់កំលាំងនិងត្រៀមខ្លួនរួចស្រេចដើម្បីគេងហើយបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់ទម្លាប់របស់អ្នកនៅថ្ងៃនោះ។ )

សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តស្ទាក់ស្ទើរអ្នកអាចធ្វើចលនារួមគ្នាដូចជាការរញ្ជួយ / សម្រាកក្នុងការធ្វើចលនា / ការដើរនៅក្នុងរទេះរុញឬស្ទូចនិងតន្ត្រីទន់ភ្លន់មួយចំនួន។

ទម្លាប់គេងមិនចាំបាច់យូរនិងចូលរួមដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើដំណេករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមកើតមានរៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃវានឹងមានសញ្ញាច្បាស់លាស់ជាច្រើនដូចជាពេលវេលានៃអាហារថ្ងៃត្រង់របស់គាត់ដែលប្រាប់កូនរបស់អ្នកថាពេលវេលាគេងជិត។

ការគេងថ្ងៃល្អប្រសើរមានន័យថាអ្នកគេងបានស្រួលជាងពេលយប់។

តម្រូវការទារករបស់ទារកភាគច្រើន