របៀបដែលទម្លាប់ទារកអាក្រាតបង្កើនការគេងពេលយប់

មានអ្នកជំនាញខាងការគេងជាច្រើនដែលបានលើកទឹកចិត្តដល់មាតាបិតាដើម្បីពិនិត្យមើលពេលវេលាដែលគេងពេលទំនេរនិងទម្លាប់គេងពេលថ្ងៃដើម្បីបង្កើនការគេងពេលយប់។ ឈ្មោះដ៏ល្បីល្បាញមួយចំនួនដែលបង្ហាញពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការគេងពេលថ្ងៃនិងពេលយប់រួមមានលោកបណ្ឌិត Jodi Mindell បណ្ឌិត Harvey Karp, Elizabeth Pantley និង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត William Sears ។

ប្រសិនបើទារករបស់អ្នកមិនគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ការលៃតម្រូវប្រវែងនិងទម្លាប់របស់គេង អាច ជួយដល់ស្ថានភាព។

ឪពុកម្តាយដែលធ្លាប់បានទាក់ទងជាមួយកូនដែលហួសហេតុពេកដែលមិនដេកលក់នៅពេលយប់ដឹងថាជួនកាលការគេងថ្ងៃឬការគេងលក់លើដំណេកអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការដេកធម្មតានិងទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ទារក។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការគេងមិនត្រឹមតែជាការសម្រាកសម្រាប់អ្នកក្នុងនាមជាមាតាឬបិតានោះទេ។ ការលូតលាស់ការព្យាបាលនិងការអភិវឌ្ឍន៍ជាច្រើនកើតឡើងកំឡុងពេលគេងដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវប្រាកដថាគាត់មានពេលទៀបភ្លឺទៀងទាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំនឹងប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះឪពុកម្តាយទាំងអស់ដែលគិតថាការសម្រាកថ្ងៃសម្រាកគឺជាដំណោះស្រាយជាទូទៅសម្រាប់ការគេងពេលយប់។ វាអាចដំណើរការសម្រាប់អ្នកឬវាអាចមិនមាន។ ប៉ុន្តែការរក្សាកូនតូចអោយនៅលើកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់និងការបង្កើតទម្លាប់គេងល្អនៅពេលព្រឹកនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកទាំងអស់គ្នា។

ជាទូទៅចំនួនដងនៃការញ៉ាំទារកក្នុងមួយថ្ងៃ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភអំពីការមិនចាំបាច់ដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការថើបរបស់កូនអ្នកវាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាទារកទាំងអស់មានភាពខុសគ្នា។

ទោះបីជាមានទម្លាប់នៃការគេងរបស់ទារកធម្មតាក៏ដោយតែដោយសារតែកូនរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលយកនូវការគេងតិចតួចឬដោយសារតែគាត់អាចគេងបានតិចឬតិចជាងនេះសម្រាប់អាយុរបស់គាត់នោះមិនមានន័យថាមានបញ្ហាអ្វីជាមួយការ គេង របស់គាត់នោះទេ។ ។ វាអាចមានន័យថារាងកាយរបស់គាត់មានខ្សែសម្រាប់ការគេងច្រើនឬតិចជាងទារកជាមធ្យម។

ជាមួយនឹងគំនិតនេះប្រសិនបើអ្នកយកកម្រិតកំពូលនៃ ការគេងរបស់ទារក និងកត់សម្គាល់ពីភាពខុសគ្នារវាងទារករបស់អ្នកនិងទម្លាប់អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាពីការកែសម្រួលខ្លះនៃការគេងនិងពេលទំនេរ។

គេងលក់តាមរាត្រី

ទី 2 វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយល់ពីអ្វីដែល "ដេកលក់ពេញមួយយប់" ។ ទារកម្នាក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាកំពុងដេក "ពេញមួយយប់" នៅពេលគាត់គេង 6 ម៉ោងក្នុងមួយលើក។ ប្រហែលជាកូនរបស់អ្នកកំពុងដេកលក់រួចហើយ - អ្នកគ្រាន់តែមិនបានដឹង។

របបអាកប្បកិរិយានិងអាក្រាត

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានិងទម្លាប់គេងរបស់កូនអ្នកក្នុងក្តីសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងគេងលក់ពេលយប់អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាផងដែរថា:

• ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងទន់ភ្លន់។ ឧទាហរណ៍: ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមទម្លាក់ពី 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃទៅពីរដងសូមទម្លាក់មួយដំណេកនៅពេលមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកលៃតម្រូវទៅតាមគំរូថ្មី។
• ព្យាយាមនិងរក្សា ទម្លាប់នៃការចូលគេងនិងអាកប្បកិរិយា ស្រដៀងគ្នា។ ឧទាហរណ៍: ដាក់កូនរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ក្នុងកន្លែងដដែលដែលនាងត្រូវគេរំពឹងថានឹងដេកនៅពេលយប់។ នេះអាចជួយបង្កើតការលួងលោមនិងការពង្រឹងថានេះជាកន្លែងដែលត្រូវគេង។
• កុំរំពឹងថាទារកទើបនឹងកើតនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់។ ទារកវ័យក្មេងទំនងជាមិនត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេងពេលណានោះទេហើយនឹងដេកនៅក្នុងគំរូមិនទៀងទាត់។ នេះជារឿងធម្មតាហើយត្រូវរំពឹងទុក។

The Takeaway

សរុបមក, យើងមិនអាចនិយាយបានច្បាស់ 100% ថាការគេងពេលទៀងទាត់នឹងធ្វើឱ្យទារករបស់អ្នកគេងបានពេញមួយយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងមួយចំនួនដែលទៀងទាត់និងទៀងទាត់ដូចជាការអានសៀវភៅដដែលនិងការដេកនៅពេលតែមួយនឹងជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកគេងបានល្អ។