របបអាហារ PCOS អាចជួយអ្នកឱ្យមានគភ៌បានទេ?

មានសៀវភៅនិងកម្មវិធីរបបអាហារ PCOS រាប់សិបគ្រឿងត្រូវបានលក់តាមប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណេតនិងនៅតាមបណ្ណាគារ។ ចំណីអាហារ មួយចំនួន របស់ PCOS គឺមានជាតិស្ករទាបឬកង្វះ glycemic កំរិតទាប (GI) ។ អ្នកអាចរកដំបូន្មានដូចគ្នានឹងការអានសៀវភៅដេប៉ាតឺម៉ង់ខាងត្បូង។

សៀវភៅរបបអាហារ PCOS មួយចំនួនជំរុញម្ហូបឆៅឬអាហារញ៉ាំសាឡាញ។ សៀវភៅរបបអាហារ PCOS ផ្សេងទៀតហាក់ដូចជាល្បាយគំនិតខុស ៗ គ្នាទាំងអស់ត្រូវបានបោះចោលជាមួយនឹងបញ្ជីស្មុគស្មាញនៃអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនិងមិនអាចបរិភោគបាន។

សៀវភៅនិងកម្មវិធីរបបអាហារ PCOS ទាំងនេះសន្យាថាប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែរក្សាទុកកម្មវិធីបរិភោគរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលកំណត់អ្នកនឹងមានផ្ទៃពោះ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានណែនាំឱ្យប្រើកង្វះជាតិស្ករទាបឬកម្រិតជាតិស្ករទាបសម្រាប់ PCOS ។

ប៉ុន្តែរបបអាហារ PCOS មួយនេះអាចជួយអ្នកមានផ្ទៃពោះបានដែរឬទេ?

ការស្រាវជ្រាវលើរបបអាហារ PCOS

ខណៈរបបអាហារ PCOS ជាច្រើនត្រូវបានអះអាងថាផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ, ការពិតនៃបញ្ហានេះគឺថាមិនមានរបបអាហារណាមួយត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនលទ្ធភាពនៃការមានផ្ទៃពោះចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS នោះទេ។ វាអាចមានភ័ស្តុតាងមួយចំនួនសម្រាប់របបអាហាររបស់ PCOS - ម្យ៉ាងវិញទៀតរឿងរ៉ាវនៃការទទួលទានមានផ្ទៃពោះក្រោយពីចាប់ផ្តើមរបបអាហារពិសេស។ ប៉ុន្តែរឿងរ៉ាវទាំងនេះមិនបានបង្ហាញថារបបអាហារគឺជាអ្វីដែលពិតជាជួយពួកគេឱ្យមានផ្ទៃពោះ។

មានការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី American Journal of Clinical Nutrition កាលពីខែកក្កដាឆ្នាំ 2010 ដែលបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលមាន PCOS ដែលចាប់ផ្តើមនិងរក្សារបបអាហារមានជាតិស្ករទាបមានវដ្តរដូវរបស់ពួកគេក្លាយជាទៀងទាត់។

នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ, 95% នៃស្ត្រីដែលរក្សារបបអាហារដែលមានកម្រិតទាបនៃកំរិតកូឡេស្តេរ៉ូអ៊ីតបានធ្វើឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនូវវដ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ត្រីដែលទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អតែ 65% ប៉ុណ្ណោះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, ការស្រាវជ្រាវនេះមានទំហំតូច, ហើយអត្រានៃការមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេមើលមិនឃើញ។

របបអាហារមូលដ្ឋាននិងលំហាត់សម្រាប់ PCOS

ខណៈពេលដែលរបបអាហារជាក់លាក់មួយមិនត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីជួយស្ត្រីដែលមាន PCOS មានផ្ទៃពោះការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការស្រកទម្ងន់អាចជួយបាន។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបាត់បង់ទម្ងន់ត្រឹមតែ 5 ទៅ 10% នៃទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់អាចជួយឱ្យការវិលត្រឡប់មកវិញនិងសូម្បីតែជួយអ្នកឱ្យមានកូន។

លំហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអត្រានៃការមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ ចូរចំណាំទោះជាយ៉ាងណាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវ ធ្វើការហាត់ប្រាណព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការមានផ្ទៃពោះ ។ ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់រត់ម៉ារ៉ាតុងមួយគឺចេញសម្រាប់ពេលឥឡូវនេះ។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែល្អប៉ុន្តែនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីរកមើលកាលវិភាគលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

នៅពេលជ្រើសរើសយករបបអាហារក្រៅពីការធ្វើឱ្យប្រាកដថារបបអាហារមានសុខភាពល្អនិងរួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើរបបអាហារមានការរឹតត្បិតខ្លាំងឬទាក់ទងទៅបញ្ជីលំអិតនៃអាហារល្អ ៗ និងមិនល្អអ្នកទំនងជារក្សាវាឱ្យបានយូរដើម្បីមើលលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់។

ប្រសិនបើរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបហាក់ដូចជាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកហើយអ្នកអាចជាប់នឹងវាបាននោះវាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេក្នុងការសាកល្បងវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើវាមិនមែនជារបបអាហារដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាមួយរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។

ការបាត់បង់ទំងន់លើសពីវិធីដែលមានសុខភាពល្អគឺជាបច្ចេកទេសដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារតែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានសបញ្ជាក់ឱ្យឃើញចំពោះការមានកូនជាមួយ PCOS ។

ប្រភព:

_{Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. អ្នកជំងឺធាត់លើសទម្ងន់និងធាត់ដុះពោះដែលមានអ័រវ័រពោះវៀនធំ: ការរីកចម្រើនប៉ារ៉ាឡែលនៅក្នុងសន្ទស្សន៍ anthropometric, សរីរវិទ្យាអ័រម៉ូននិងអត្រានៃការមានកូនបង្កឡើងដោយរបបអាហារ។ ការបន្តពូជមនុស្ស ។ ឆ្នាំ 2003 កញ្ញា 18 (9): 1928-32 ។}

_{Farshchi H, Rane A, A, Kennedy RL ។ "ចំណីអាហារនិងអាហារបំប៉ននៅក្នុងរោគសញ្ញាអ័រវេញពោះវៀន (PCOS): ចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភ" ។ ទិនានុប្បវត្តិពន្យាកំណើតនិងរោគស្រ្តី ។ 2007 វិច្ឆិកា; 27 (8): 762-73 ។}

_{Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz និង Jennie C Brand-Miller ។ ផលប៉ះពាល់នៃសន្ទស្សន៍ហ្គីលីមមិចទាបបើធៀបទៅនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អតាមសរសៃប្រសាទ។ ទស្សនាវដ្តី American Journal of Clinical Nutrition ។ លេខ។ 92, លេខ 1, 83-92, ខែកក្កដាឆ្នាំ 2010 ។}

_{Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1 ។ "របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាឆ្អឹង ovary?" ទស្សនាវដ្តីអង់គ្លេសនៃអាហារូបត្ថម្ភ។ 2005, 94: 154-165 ។}