វិធីជួយអ្នកនិងកូនរបស់អ្នកឱ្យសំរាកពេញមួយយប់
មិនថាកូនរបស់អ្នកបដិសេធមិនព្រមចូលគ្រែទេឬគាត់ទទូចឱ្យដេកនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកបញ្ហាអាកប្បកិរិយានៃការចូលគេងជារឿងធម្មតា។ ដោយគ្មានអន្តរាគមន៍សមស្របពួកគេអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
មិនត្រឹមតែបញ្ហាអាកប្បកិរិយានៃការចូលគេងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏រំខានដល់ការគេងរបស់កូនដែរ។ ការបាត់ភ្នែកពីរបីនាទីអាចជាបញ្ហាធំមួយសម្រាប់កុមារ។ ការបាត់បង់ការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអ្វីគ្រប់បែបយ៉ាងពីបញ្ហាសិក្សាកើនឡើងដល់បញ្ហាឥរិយាបថ។
នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចបញ្ចប់បញ្ហាអាកប្បកិរិយានៃការចូលគេងឆាប់រហ័ស:
1. បង្កើតច្បាប់ពេលព្រឹក
បង្កើតច្បាប់ពេលចូលគេង ដែលបង្ហាញពីការរំពឹងទុករបស់អ្នក។ បង្កើតពេលឱ្យកូនរបស់អ្នកចាប់ផ្ដើមត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅលើគ្រែហើយធ្វើឱ្យវាច្បាស់ថាតើពេលណាភ្លើងនឹងចេញ។
ក្មេងជំទង់អាចមានភាពបត់បែនជាងពេលគេង។ ក្មេងជំទង់ដែលមានវ័យចំណាស់គួរតែអាចចាប់ផ្តើមគ្រែគេងរបស់ពួកគេបានដរាបណាគេអាចគេចផុតពីគ្រែដោយខ្លួនឯង។
2. បង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ
លើកកម្ពស់ទម្លាប់សុខភាពដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យងងុយដេកនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែ។ វិធីមួយដើម្បីធ្វើការនេះគឺដើម្បីកំណត់ពេលវេលានៃអេក្រង់មុនពេលចូលគេង។ ការមើលទូរទស្សន៍ការលេងហ្គេមវីដេអូឬការប្រើកុំព្យូទ័រមុនពេលគ្រែរំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់កុមារ។
ទោះបីឪពុកម្តាយជាច្រើនបើកទូរទស្សន៍ដើម្បីជួយឱ្យកុមារគេងលក់ក៏ដោយ, ការសិក្សាឆ្នាំ 2013 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Pediatrics បាន រកឃើញថាការមើលទូរទស្សន៍ពិតជាពន្យារពេលការគេងរបស់កុមារ។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកមើលទូរទស្សន៍លេងហ្គេមវីដេអូឬប្រើកុំព្យូទ័រក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការគេង។
ការមើលអ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាចនៅលើទូរទស្សន៍មុនពេលគេងក៏អាចរួមចំណែកដល់សុបិន្តអាក្រក់ចំពោះកុមារផងដែរ។ ពិនិត្យអ្វីដែលកូនរបស់អ្នកមើលពេញមួយថ្ងៃហើយត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអ្វីដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នៅពេលល្ងាច។
អនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកឮដំណឹងពេលល្ងាចហើយកូនរបស់អ្នកហ៊ាននិយាយរឿងអំពីគ្រោះថ្នាក់គ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិនិងសោកនាដកម្មអាចបំភ័យកុមារនិងរួមចំណែកដល់ក្តីសុបិន្តអាក្រក់។
លើកទឹកចិត្តឱ្យមានសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាការអានឬលេងដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យងងុយដេកមុនពេលគាត់ចាប់ផ្តើមត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងនិងមូលហេតុដែលវាសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់កូនអ្នក។
បញ្ហា - ដោះស្រាយបញ្ហារួមគ្នា
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកពិបាកក្នុងការគេង បញ្ហាដោះស្រាយជាមួយគ្នា ។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកបដិសេធមិនព្រមដេកលើគ្រែរបស់ខ្លួនទេសូមនិយាយអំពីមូលហេតុដែលគាត់ក្រោកឈរជាញឹកញាប់។ នាងប្រហែលជាខ្វះសមត្ថភាពខ្លួនឯងឬនាងប្រហែលជាមិនដឹងពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហារអាក់រអួល។
បញ្ហាជាទូទៅដែលរួមចំណែកដល់បញ្ហាអាកប្បកិរិយានៃការចូលគេងគឺការភ័យខ្លាច។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកខ្លាចសត្វចម្លែកលាក់ខ្លួននៅក្រោមគ្រែឬសម្លេងរំខានដែលចេញពីទូហើយជួនកាលដំណោះស្រាយច្នៃប្រឌិតអាចជួយបាន។ ការបញ្ចាំងពន្លឺនៅពេលយប់បាញ់បង្ហោះបិសាចដែលនៅឆ្ងាយឬលេងល្បែងដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យយកឈ្នះការភ័យខ្លាចអាចមានប្រយោជន៍។
ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់កូនអ្នកនៅពេលចាំបាច់
ជួនកាលបញ្ហាចរិយាចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយមួយជំហានក្នុងមួយពេល។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកដេកនៅលើគ្រែជារៀងរាល់យប់អស់រយៈពេល 4 ឆ្នាំវាអាចមានច្រើនពេកសម្រាប់គាត់ក្នុងការដេកនៅបន្ទប់របស់គាត់ផ្ទាល់នៅជាន់លើទាំងអស់ដោយខ្លួនឯងតែម្តង។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយឺត ៗ ។
សូមព្យាយាមឱ្យគាត់ចាប់ផ្តើមដោយដេកនៅលើគ្រែរបស់គាត់។
ឬឱ្យគាត់ដេកនៅលើពូកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់នៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកសម្រាប់ពីរបីយប់មុនពេលគាត់បានផ្លាស់ប្តូរគាត់ទៅគ្រែផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ជំហានតូចៗទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកូនដែលធន់នឹងការផ្លាស់ប្តូរ។
ឆ្លើយតបទៅនឹងបញ្ហាអាកប្បកិរិយាស្របគ្នា
នៅពេលដែលបញ្ហាអាកប្បកិរិយានៃការចូលគេងកើតឡើង វិន័យវិន័យគឺមានសារៈសំខាន់ ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកអំពាវនាវប្រាប់ម្តងហើយម្តងទៀតប្រាប់នាងថានាងមិនធុញទ្រាន់ទេសូមកុំអើពើនឹងអាកប្បកិរិយានេះរហូតដល់វាឈប់។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយតបទៅនាងបន្ទាប់ពី 10 នាទីនៃការមិនអើពើអ្នកនឹងបង្រៀននាងថាការស្រែកឱ្យបានយូរគ្រប់គ្រាន់ទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកគេងនៅលើគ្រែរបស់អ្នកនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍នាងនឹងព្យាយាមឡើងលើគ្រែរបស់អ្នករាល់សប្តាហ៍ផងដែរ។
ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្ញើសារស្របគ្នាដែលនិយាយថា "ខ្ញុំរំពឹងថាអ្នកនឹងដេកនៅក្នុងបន្ទប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក" ។ អ្នកត្រូវតែស្របតាមវិន័យរបស់អ្នករៀងរាល់ពេលរហូតទាល់តែឥរិយាបថឈប់។
អ្នកប្រហែលជាត្រូវបង្កើតផលវិបាកតៗគ្នាទៅតាមពេលវេលា។ ការគេងមុនគេនៅយប់បន្ទាប់ឬការដកយកសិទ្ធិអាចជម្រុញឱ្យកូនអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសកាន់តែប្រសើរនៅពេលក្រោយ។
6. ឱ្យរង្វាន់ឥរិយាបថល្អ
ប្រព័ន្ធរង្វាន់ អាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថពេលល្ងាច។ គំនូសតាងក្រដាសបិទ ធ្វើការបានល្អសម្រាប់ក្មេងថ្នាក់មត្តេយ្យ។ ក្មេងៗដែលមានវ័យចំណាស់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរង្វាន់ដ៏សាមញ្ញផ្សេងទៀតដូចជាការរកប្រាក់ចំណូលបន្ថែមក្នុងរយៈពេល 15 នាទីនៃកុំព្យូទ័រ។
ប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធ Token ក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាឥរិយាបថពេលព្រឹកផងដែរ។ អនុញ្ញាតឱ្យកុមារទទួលបាននិមិត្តសញ្ញាសម្រាប់ការស្នាក់នៅលើគ្រែពេញមួយយប់ឬការចូលគេងទាន់ពេល។ បន្ទាប់មកថូខឹនអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់រង្វាន់ធំ។
ស្វែងរកអាជីពជំនួយនៅពេលចាំបាច់
បញ្ហានៃការចូលគេងភាគច្រើនមិនមែនជាសញ្ញានៃអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ជាធម្មតា ការបង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេងដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាដោយជោគជ័យ។
ជួនកាលបញ្ហាអាកប្បកិរិយាពេលចូលគេងអាចជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាធំ ៗ ។ បញ្ហានៃការគេងឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាអាកប្បកិរិយានៃការចូលគេង។ ប្រសិនបើអាកប្បកិរិយារបស់កូនអ្នកមិនមានភាពប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរវិន័យសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយ។
ប្រភព
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep សកម្មភាពនិងពេលវេលានៃការគេងចាប់ផ្តើមចំពោះកុមារ។ កុមារ ។ 2013, 131 (2) ។
> Mindell JA, Williamson AA ។ ផលប្រយោជន៍នៃការគេងពេលទំនេរនៅក្នុងកូនក្មេង: ការគេងការអភិវឌ្ឍនិងលើសពីនេះ។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវការពិនិត្យសុខភាព ។ 2017 ។