ឧទាហរណ៏នៃវិធានការពេលព្រឹកនិងទម្លាប់សម្រាប់កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់

ទប់ស្កាត់បញ្ហាអាកប្បកិរិយាពេលគេងដោយបង្កើតវិធាននិងទម្លាប់

ការនិយាយតែអំពីការគេងអាចចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធគ្នារវាងកុមារនិងឪពុកម្តាយនៅទូទាំងពិភពលោក។ ហើយដោយមិន មានច្បាប់ស្តីពីការគេងឱ្យបានច្បាស់លាស់ ទេនោះសង្គ្រាមពេលចូលគេងអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

អាគុយម៉ង់និងបញ្ហាអាកប្បកិរិយាជារឿយៗពន្យារពេលចូលគេងដែលអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ចំពោះកុមារ។ ការខ្វះការគេងអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានៃការសិក្សានិងបញ្ហានៃអាកប្បកិរិយាកាន់តែច្រើន។

បង្កើតបញ្ជីផ្ទៀងផ្ទាត់សម្រាប់គ្រូបង្រៀនម្នាក់ៗដែលបង្ហាញពីវិន័យនិងការរំពឹងទុករបស់អ្នក។ ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អអាចកាត់បន្ថយបញ្ហាអាកប្បកិរិយានិងលើកកម្ពស់ទម្លាប់នៃការគេងកាន់តែប្រសើរ។

តារាងគំរូនៃវិធានការពេលព្រឹកសម្រាប់សិស្សថ្នាក់មត្តេយ្យ

ក្មេងថ្នាក់មត្តេយ្យត្រូវការការគេងពី 10 ទៅ 13 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃរួមទាំងការគេងថ្ងៃ។ ដូច្នេះវាជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមងូតទឹកសម្រាប់ពេលព្រឹក។

ដោយសារក្មេងមិនទាន់គ្រប់អាយុមិនទាន់អាននៅឡើយទេសូមបង្កើតបញ្ជីផ្ទៀងផ្ទាត់សម្រាប់គ្រូបង្រៀនដែលបានធ្វើរូបភាព។ ចូរព្យួរគំនូសតាងនៅលើជញ្ជាំងដែលបង្ហាញពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់កូនអ្នក។ នេះជាតារាងគំរូនៃច្បាប់ស្តីពីការគេងដែលអ្នកអាចពិចារណា:

1. មិនមានទូរទស្សន៍បន្ទាប់ពី 6:00 ។
2. ពេលងូតទឹកចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 6:30 ។
3. បន្ទាប់ពីការងូតទឹកវាជាពេលវេលាដើម្បីដុសធ្មេញរបស់អ្នកនិងដាក់នៅលើ pajamas របស់អ្នក។
4. នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់គ្រែវាជាពេលវេលាសម្រាប់រឿងរ៉ាវនៅលើគ្រែ។
5. នៅវេលាម៉ោង 7 ល្ងាចអំពូលភ្លើងនឹងរលត់។
6. ស្នាក់នៅលើគ្រែរបស់អ្នកពេញមួយយប់។ អ្នកអាចរកប្រាក់បាននូវក្រដាសបិទសម្រាប់ គំនូសតាង របស់អ្នកសម្រាប់ការស្នាក់នៅលើគ្រែបន្ទាប់ពីភ្លើងត្រូវបានបិទ។

បញ្ជីបទបញ្ជានៃច្បាប់ពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារថ្នាក់ទី

កុមារដែលរៀនថ្នាក់ទី 1 ត្រូវការពេល 9 ទៅ 12 ម៉ោងនៃការគេងរៀងរាល់យប់។ ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីលៃតម្រូវការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ខាងក្រោមនេះជាគំនិតមួយចំនួនសម្រាប់ច្បាប់ស្តីពីការចូលគេងនៅពេលដែលក្មេងនៅក្នុងក្រុមអាយុនេះ:

1. មិនមានទូរទស្សន៍ឬគ្រឿងអេឡិចត្រូនិកបន្ទាប់ពីម៉ោង 6:30 ល្ងាច
2. នៅម៉ោង 7 និង 30 នាទីរសៀលហើយដុសធ្មេញរបស់អ្នកហើយដាក់ក្រាលសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក។

1. នៅពេលអ្នកនៅលើគ្រែយើងអាចអានរឿងរហូតដល់ម៉ោង 8 ល្ងាច
2. នៅចុងសប្ដាហ៍និងថ្ងៃវិស្សមកាលអ្នកអាចស្នាក់នៅបាន 30 នាទីបន្ថែម។
3. ស្នាក់នៅលើគ្រែរហូតដល់ម៉ោង 6:30 ព្រឹករៀងរាល់ព្រឹក។

តារាងគំរូនៃវិធានការពេលព្រឹកសម្រាប់ការកែប្រែ

Tweens ក៏ត្រូវការការដេកពី 9 ទៅ 12 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកវាគឺជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវការពេលចូលគេងបន្តិចមុន។ នេះជាតារាងគំរូនៃការគេងពេលល្ងាចសម្រាប់ tweens:

1. គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចទាំងអស់ត្រូវតែបិទដោយម៉ោង 8 ល្ងាច។ ទុកកុំព្យូទ័រយួរដៃនិងទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកនៅលើតុបន្ទប់បាយរៀងរាល់យប់។
2. ចាប់ផ្តើមទទួលបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់គ្រែនៅម៉ោង 8:30 នាទីល្ងាច។ អ្នកអាចអានរហូតដល់ម៉ោង 9 យប់
3. បញ្ចេញពន្លឺនៅម៉ោង 9 យប់
4. អ្នកអាចស្នាក់នៅរហូតដល់ម៉ោង 9 និង 30 នាទីល្ងាចនៅចុងសប្តាហ៍និងវិស្សមកាលសាលារៀន។
5. កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នករាល់យប់ហើយអ្នកនឹងទទួលបានការព្រមានមួយដើម្បីឱ្យអ្នកចេញពីគ្រែសម្រាប់សាលា។
6. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការព្រមានច្រើនជាងមួយដើម្បីចេញពីគ្រែអ្នកគួរតែគេងពេលយប់នៅយប់នោះ 30 នាទី។

តារាងគំរូនៃវិធានការពេលព្រឹកសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់

ក្មេងជំទង់ត្រូវការការគេង 8 ទៅ 10 ម៉ោងរាល់យប់។ ក្មេងជំទង់ភាគច្រើនចូលចិត្តស្នាក់នៅចុងម៉ោងនិង ពេលចាប់ផ្តើមសាលាដំបូង អាចជាបញ្ហា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយច្បាប់ស្តីពីការចូលគេងអាចជួយកូនជំទង់របស់អ្នកបង្កើតទំលាប់ល្អដែលនឹងជួយឱ្យគេងបានល្អបំផុត។

1. អេឡិកត្រូនិចទាំងអស់ត្រូវតែបិទដោយនៅម៉ោង 8:30 នាទីល្ងាច។ អេឡិចត្រូនិចទាំងអស់នឹងត្រូវទុកនៅលើតុបាយរៀងរាល់យប់។

1. ស្នាក់នៅបន្ទប់របស់អ្នកត្រឹមម៉ោង 9:30 យប់
2. អ្នកអាចកំណត់ពេលចូលគេងរបស់អ្នកបានដរាបណាអ្នកអាចក្រោកពីដំណេកដោយខ្លួនឯងបានទាន់ពេល។
3. នៅថ្ងៃដែលមិនទៅសាលារៀនអ្នកត្រូវតែបើកម៉ោង 9 ព្រឹក

បង្កើតបញ្ជីច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

បង្កើតតារាងត្រួតពិនិត្យការគេងរបស់អ្នកនៅអាយុនិងតម្រូវការជាក់លាក់របស់កូនអ្នក។ លៃតម្រូវច្បាប់នៅពេលកូនរបស់អ្នកលូតលាស់និងធំធាត់។

បញ្ហាឥរិយាបថពេលព្រឹក អាចនឹងកើតមានឡើងហើយនៅពេលកូនរបស់អ្នកចូលដំណាក់កាលអភិវឌ្ឍន៍ថ្មី។ ប៉ុន្តែដោយមានវិន័យជាប់លាប់និងកម្រិតច្បាស់លាស់អ្នកអាចជួយកូនអ្នកបង្កើតទម្លាប់គេងដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិត។

> ប្រភព

បណ្ឌិតសភាកុមារវិទ្យាកុមារអាមេរិកាំងនៃកុមារវិទ្យាគាំទ្រគោលការណ៍ណែនាំស្តីពីការគេងកុមារភាព។

> HealthyChildren.org: ទម្លាប់នៃការគេងមានសុខភាពល្អ: តើកូនរបស់អ្នកត្រូវការពេលប៉ុន្មាន?