នៅតាមសាលារៀនភាគច្រើនការបដិសេធមិនធ្វើអ្វីដែលគ្រូនិយាយមានន័យថាការឃុំខ្លួនដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ហើយជាមួយនឹង គោលនយោបាយមិនអត់ឱនចំពោះគោលនយោបាយ កើនឡើងការជ្រៀតចូលទៅក្នុងប្រភេទណាមួយនៃការប៉ះទង្គិចរាងកាយទំនងជានាំឱ្យមានការ ព្យួរ ។
ប៉ុន្តែនាយកដ្ឋានសាលាមួយចំនួនទទួលស្គាល់ថា ការដាក់ទណ្ឌកម្ម ទាំងនោះមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់សិស្សក្នុងរយៈពេលវែងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញគន្លឹះនៃអាកប្បកិរិយាដែលល្អជាងមិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្មទាល់តែសោះ។
នាយកដ្ឋានសាលារៀនមួយចំនួននៅទីក្រុងបលធីម័ររដ្ឋម៉ារីឡែនបានប្តូរវិន័យបែបបុរាណជាមួយនឹងកម្មវិធីសមាធិ។ ជាជាងត្រូវបានបញ្ជូនទៅការិយាល័យនាយកសាលាសម្រាប់ការប្រព្រឹត្តខុសឆ្គងកុមារត្រូវបានបង្រៀនឱ្យអនុវត្តជំនាញនៃការចងចាំ។ ហើយលទ្ធផលគឺគួរអោយកត់សំគាល់។
អ្វីដែលបានកើតឡើងនៅពេលវិទ្យាល័យ Patterson បានណែនាំពីសមាធិ
វិទ្យាល័យ Patterson ដែលជាវិទ្យាល័យសាធារណៈនៅក្រុងបលធីម័របានចាប់ផ្តើមកម្មវិធី Mindful Moment ក្នុងឆ្នាំសិក្សា 2013-2014 ។ នៅពេលប្រៀបធៀបទៅនឹងឆ្នាំសិក្សា 2012-2013 សាលារៀនបានឃើញការរីកចម្រើនទាំងនេះ:
- ការផ្អាកការវាយប្រហារបានធ្លាក់ចុះពី 49 នាក់ទៅ 23 នាក់
- ការផ្អាកបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរពាក្យសំដីនៅក្នុងថ្នាក់រៀនត្រូវបានកាត់បន្ថយពី 36 ទៅ 17
- អត្រាចូលរួមបានកើនឡើងជិត 3 ភាគរយ
- ចំនួនសិស្សថ្នាក់ទី 9 ត្រូវបានតំឡើងឋានៈថ្នាក់ទី 10 កើនឡើង 19 ភាគរយ
- មធ្យមភាគ GPA នៃថ្នាក់ទីប្រាំមួយលើកទីមួយបានកើនឡើងពី 1,06 ទៅ 1,51
កម្មវិធីនៃការចងចាំត្រូវបានអនុវត្តន៍នៅក្នុងសាលារៀនផ្សេងទៀតផងដែរ។
ហើយនៅទូទាំងក្រុមប្រឹក្សាភិបាលបានរាយការណ៍ពីលទ្ធផលស្រដៀងគ្នា - បញ្ហាឥរិយាបថថយចុះនិងការបង្កើនការសិក្សា។
កម្មវិធីចាំពេលវេលា
មូលនិធិជីវិត Holistic គឺជាអង្គការដែលនៅពីក្រោយកម្មវិធី Mindful Moment ។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលការថត 15 នាទីដែលចាក់រៀងរាល់ព្រឹកនិងពេលរសៀលសម្រាប់សិស្ស។
សិស្សត្រូវបានដឹកនាំតាមរយៈបច្ចេកទេសដង្ហើមនិងលំហាត់សមាធិ។ គ្រូបង្រៀនបង្វិលតាមរយៈថ្នាក់រៀនដើម្បីធ្វើជាគំរូពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់។
កម្មវិធីនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងបន្ទប់ចាំពេលវេលា - ការសំរាកលំហែដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ដែលអាចរកបានសម្រាប់សិស្សទាំងអស់ពេញមួយថ្ងៃ។ សិស្សខ្លះទទួលស្គាល់នៅពេលពួកគេត្រូវការការសំរាកហើយស្នើសុំទៅបន្ទប់ចាំ ៗ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលផ្សេងទៀតនិស្សិតដែលមានការថប់បាក់ឬរំខានត្រូវបានបញ្ជូនទៅបន្ទប់សន្ទនាតាមគំនិតដោយគ្រូម្នាក់។ គោលដៅគឺដើម្បីបង្រៀនសិស្សអោយចេះអនុវត្តជំនាញរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេមានពេលលំបាក។
នៅពេលនៅបន្ទប់គិតចាំគ្រូបង្រៀនម្នាក់សួរសុខទុក្ខសិស្សម្នាក់ៗ។ ពួកគេរៀបចំកិច្ចពិភាក្សាដែលមានគោលដៅ 5 នាទី។ បន្ទាប់មកពួកគេធ្វើការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 15 នាទីដែលអាចរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណឬយូហ្គា។
លើសពីនេះទៀតគ្រូបង្រៀនត្រូវបានគេបង្រៀនពីរបៀបដើម្បីពិនិត្យមើលជាមួយនិស្សិតសម្រាប់បញ្ហាអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។ ពួកគេក៏រៀនផងដែរអំពីរបៀបបញ្ចូលការគោរពប្រណិប័តន៍ចូលទៅក្នុងថ្ងៃរបស់សិស្ស។
ពេលវេលាគិតត្រូវបានប្រើជាមួយសិស្សគ្រប់វ័យ។ សាលារៀនមួយចំនួនរួមបញ្ចូលយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងទៀតផងដែរដូចជាថ្នាក់យោគៈជាទៀងទាត់និងកម្មវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្សេងៗទៀត។
ហេតុអ្វីបានជាការចេះពិចារណា
ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2010 ដែលត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិផ្លូវចិត្តកុមារមិនធម្មតាបាន រកឃើញថាវិធីសាស្រ្តដែលផ្អែកលើការយកចិត្តទុកដាក់កាត់បន្ថយការឆ្លើយតបទៅនឹងបញ្ហាស្ត្រេស។
សិស្សដែលបានដឹងអំពីជំនាញនៃការចងចាំគឺហាក់ដូចជាមិនសូវមានការរំខាន។ ពួកគេមានបទពិសោធន៍តិចជាងមុននិងបន្ថយអារម្មណ៍រំជើបរំជួល។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាកម្មវិធីរយៈពេល 12 សប្តាហ៍មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយទម្លាប់ឥរិយាបថជាច្រើនដែលនិស្សិតតាំងបង្ហាញ។
កម្មវិធីនៃការចងចាំអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសជាមួយសិស្សដែលរស់នៅក្នុងសហគមន៍នៅទីប្រជុំជន។ សិស្សទាំងនេះជារឿយៗប្រឈមនឹងបទពិសោធន៍ស្ត្រេសដែលធ្វើឱ្យអ្នកសិក្សាមានការលំបាក។
ការចងចាំអាចបង្រៀនជំនាញជីវិតដែលសិស្សនឹងមិនរៀននៅក្នុងថ្នាក់រៀនប្រពៃណី។ ទោះជាយ៉ាងណា កម្លាំងបញ្ញា និងការបំពេញរយៈពេលវែងនៅក្នុងជីវិតអាចជាគន្លឹះក្នុងការជួយសិស្សឱ្យឈានដល់សក្តានុពលដ៏អស្ចារ្យបំផុត។
ការចងចាំគឺអំពីការរៀនចេះយកចិត្តទុកដាក់លើគំនិតនិងអារម្មណ៍ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ ដូច្នេះជាជាងគិតថា "ខ្ញុំ មិនគួរ ខឹងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលនេះ" សិស្សអាចរៀនថាវាមិនអីទេក្នុងការខកចិត្តប៉ុន្តែវាមិនអីទេក្នុងការវាយនរណាម្នាក់។
ការចងចាំក៏ជាប់ទាក់ទងនឹងការដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះជាជាងការលើកឡើងពីអតីតកាលឬការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត។
ជំនួសឱ្យការដាក់ពិន័យកូនក្មេងចំពោះ ការបាត់បង់កំហឹងរបស់ពួកគេ ឬបញ្ជូនពួកគេទៅផ្ទះមុនពេលរំខានដល់ថ្នាក់កុមារត្រូវបានបង្រៀនឱ្យដឹងពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលពួកគេដឹងថាពួកគេមានអារម្មណ៍សោកសៅឬខឹងពួកគេអាចប្រើយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយដែលមានសុខភាពល្អដើម្បី ដោះស្រាយអារម្មណ៍មិនស្រួលរបស់ពួកគេ ។
ដូច្នេះនៅពេលគោលនយោបាយសាលាប្រពៃណីអាចនិយាយបានថា«យើងកំពុងបញ្ជូនអ្នកទៅផ្ទះព្រោះអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន»កម្មវិធីសមាធិផ្ញើសារដែលនិយាយថា«យើងនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកឱ្យបានប្រសើរជាងមុន»។ កម្មវិធីទាំងនេះផ្តោតលើការបង្រៀនជំនាញជីវិតរបស់កុមារដែលនឹងជួយពួកគេគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងលក្ខណៈផលិតភាព។
កម្មវិធីមនោសញ្ចេតនាផ្សេងទៀតនៅក្នុងសាលារៀន
កម្មវិធីរំលឹកវិញ្ញាណក្ខន្ធមិនមែនជាកម្មវិធីសតិបញ្ជាដំបូងដែលត្រូវបានដាក់ឱ្យដំណើរការនៅក្នុងសាលារៀននោះទេ។ តាមការពិតចក្រភពអង់គ្លេសបានចាប់ផ្ដើមរៀបចំផែនការមេរៀនសម្រាប់ឆ្នាំ 2007 ។
ក្រុមហ៊ុនធំ ៗ ពីរនៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែលផ្តល់ជូននូវការបណ្តុះបណ្តាលគំនិតរួមមាន MindUP និងសាលារៀនចាំ។ MindUp បានរាយការណ៍ថាសិស្សានុសិស្សចំនួន 81 ភាគរយបង្កើនការយល់ដឹងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេដោយសារតែកម្មវិធីរបស់ពួកគេ។ ឪពុកម្តាយអាចទិញកម្មវិធីនៅផ្ទះសម្រាប់ក្មេងៗដែលមិនអាចទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់នៅសាលារៀន។
សាលារៀនប្រកបដោយមនោគតិផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលដល់អ្នកអប់រំ។ ពួកគេផ្តល់នូវវគ្គសិក្សាដែលបង្រៀនពីជំនាញនៃការចងចាំដែលអាចយកមកត្រលប់ទៅសាលារៀនវិញ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការចងចាំពង្រីកចូលទៅក្នុងភាពពេញវ័យ
ការស្រាវជ្រាវអំពីរបៀបដែលការប្រុងប្រយ័ត្នផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់កុមារនៅតែបន្តលេចឡើងហើយភាគច្រើនវាមើលទៅដូចជាមានជោគជ័យ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការយកចិត្តទុកដាក់ជួយដល់មនុស្សពេញវ័យតាមរបៀបជាច្រើន:
- បង្កើនការពេញចិត្តខាងទំនាក់ទំនង - គូស្វាមីភរិយាដែលអនុវត្តការចងចាំបានរាយការណ៍អំពីជម្លោះតិចនិងទំនាក់ទំនងល្អប្រសើរ។
- សុខភាពរាងកាយល្អប្រសើរជាងមុន - Mindfulness ត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងបន្ថយការឈឺចាប់។
- ការថយចុះប្រតិកម្មអារម្មណ៍ - ការចងចាំអាចបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលអាចជួយមនុស្សរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់និងមានជីវិតរស់នៅដោយសន្តិភាព។
- ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង - ការចងចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍និងការយកចិត្តទុកដាក់ដែលអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅក្នុងពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដែលអេឡិចត្រូនិចកំពុងប្រជែងគ្នាជានិច្ចដើម្បីការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
- សុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរ - ចិត្តគំនិតប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សពេញវ័យដែលអនុវត្តការចងចាំគឺមានហានិភ័យទាបនៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើន។
ការបង្រៀនកូន ៗ ក្នុងការចងចាំនៅវ័យក្មេងអាចជួយពួកគេឱ្យបានល្អក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ អត្ថប្រយោជន៍អាចពង្រីកឆ្ងាយពីថ្នាក់រៀននិងអាចជួយពួកគេគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេនិងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់ពួកគេទៅជាមនុស្សពេញវ័យដែលអាចជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យរយៈពេលវែង។
យ៉ាងណាមិញទោះបីជាកូនក្មេងរៀនសូត្របានល្អឬទទួលបានសញ្ញាប័ត្រមហាវិទ្យាល័យក៏ដោយក៏គាត់អាចតស៊ូដើម្បីជោគជ័យក្នុងជីវិតប្រសិនបើគាត់មិនអាចគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់គាត់បាន។ ហើយមិនថាក្មេងលេងយ៉ាងម៉េចក្នុងការធ្វើតេស្តការសិក្សានោះទេនាងនឹងមានការពិបាកក្នុងជីវិតប្រសិនបើនាងទទួលបានភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនាងមិនអាចគិតភ្លាមៗ។
បង្រៀនកូនឱ្យចេះសង្កត់ចិត្តនៅផ្ទះ
ប្រសិនបើសាលារៀនកូនរបស់អ្នកមិនបានទទួលយកកម្មវិធីដែលមានការចងចាំហើយភាគច្រើននៃពួកគេមិនមាន - អ្នកអាចបង្រៀនជំនាញនៃការចងចាំនៅផ្ទះ។ មានកម្មវិធីសៀវភៅនិងកម្មវិធីជាច្រើនដែលអាចរកបានដើម្បីជួយកុមារឱ្យចេះសតិអារម្មណ៍។
ជាការពិតណាស់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ការចងចាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាមិនត្រឹមតែបន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងក្លាយជាគំរូដ៏ល្អសម្រាប់កូនអ្នកហើយអ្នកនឹងត្រូវបានបំពាក់ដើម្បីបង្រៀនគាត់នៅពេលគាត់ត្រូវការជំនួយក្នុងការអនុវត្តជំនាញរបស់គាត់។
អ្នកក៏អាចនិយាយជាមួយសាលារបស់កូនអ្នកអំពីការអនុវត្តកម្មវិធីនៃការចងចាំ។ បង្ហាញការចាត់ចែងការស្រាវជ្រាវនិងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ហើយពួកគេអាចមានឆន្ទៈក្នុងការទទួលយកកម្មវិធីឬបង់ប្រាក់សម្រាប់គ្រូដើម្បីទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាល។
> ប្រភព:
> Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD ។ តួនាទីនៃការចងចាំក្នុងការពេញចិត្តទំនាក់ទំនងស្នេហានិងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងទំនាក់ទំនង។ ទិនានុប្បវត្តិការព្យាបាលគ្រួសារនិងគ្រួសារ ។ 2007; 33 (4): 482-500 ។
> Desbordes GCAB, Negi LT, Pace TWW, Wallace BA, Raison CL, Schwartz EL ។ ផលប៉ះពាល់នៃការប្រុងប្រយ័ត្នគិតគូរនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមេត្តាធម៌លើការឆ្លើយតបទៅនឹងអរម៉ូនដាល់ដើម្បីជំរុញអារម្មណ៍រំញោចអារម្មណ៍នៅក្នុងរដ្ឋធម្មតាដែលមិនមានសមាធិ។ ព្រំដែននៅក្នុងបរិយាកាសមនុស្ស ។ 2012; 6 ។
> Farb NAS, Anderson AK, Segal ZV ។ បញ្ញត្តិស្មារតីនិងខួរក្បាលចងចាំក្នុងបញ្ហាជំងឺ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រកាណាដា ។ 2012 57 (2): 70-77 ។
> Mendelson T, MT Greenberg, Dariotis JK, Gould LF, Rhoades BL, ស្លឹក PJ ។ លទ្ធភាពនិងលទ្ធផលបឋមនៃការធ្វើអន្តរាគមន៍តាមសាលារៀនដែលមានមូលដ្ឋានលើសាលារៀនសម្រាប់យុវវ័យតាមទីក្រុង។ ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាកុមារមិនធម្មតា ។ 2010; 38 (7): 985-994 ។
> Moore A, Malinowski P. សមាធិការគិតនិងភាពបត់បែនខាងប្រាជ្ញា។ មនសិកានិងការយល់ដឹង ។ ឆ្នាំ 2009 18 (1): 176-186 ។