5 ជំហានដើម្បីថែរក្សាស្ករឈាមរបស់អ្នក
មិនថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម មុនពេលមានផ្ទៃពោះ ឬមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះនោះទេគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកនៅតែដដែល: រក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមអោយនៅស្ថិតស្ថេរ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចជៀសវាងរោគសញ្ញានៃការឡើងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមខ្ពស់រួមទាំងឈឺក្បាលអស់កម្លាំងបាត់បង់ការប្រមូលផ្តុំនិងមើលឃើញព្រិល។
ការរក្សាកំរិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចមានលក្ខណៈដូចជាតុល្យភាព។
ម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកចង់អោយកម្រិតរបស់អ្នកមានកម្រិតទាបគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចៀសវាងរោគសញ្ញាហាយឡាយក្រពើ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកមិនចង់អោយពួកគេមានកំរិតទាបដូចទៅនឹងរោគសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដែលរួមបញ្ចូលទាំងការញ័រកន្ត្រាក់អារម្មណ៍ការភាន់ច្រលំការចង្អោរការក្អួតនិងការដួលសន្លប់។
យោងតាមការសិក្សាមួយពីមជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជម្ងឺបានឱ្យដឹងថាស្ត្រីជាច្រើនមាន 9 ភាគរយនឹងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
5 ជំហានក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ករក្នុងឈាម
ស្ត្រីភាគច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងផ្តល់កំណើតដល់ទារកដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដើម្បីលើកកម្ពស់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អនិងជៀសវាងការប្រឈមនឹងទារករបស់អ្នក (រួមមាន ការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ , ទម្ងន់លើសពីកំណើតនិងរោគសញ្ញានៃការដកដង្ហើម) ។
ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរួមមានការសម្រេចសុខភាព។ នេះជាប់ទាក់ទងនឹងជំហានសំខាន់ប្រាំ:
- ការញ៉ាំអាហារមានសុខភាពល្អ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងមធ្យម
- គ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក
- ដឹងកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកនិងរក្សាវាស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង
- ការប្រើអាំងស៊ុយលីនប្រសិនបើចាំបាច់
ញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ដោយសារតែការញ៉ាំរបបអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាចម្បងក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកមិនគួរព្យាយាម "ធ្វើឱ្យវា" ឬបង្កើតរបបអាហារដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានសម្របតាមស្ថានភាពជាក់លាក់និងសុខភាពរបស់អ្នក។
នេះរួមបញ្ចូលទាំងការទទួលបានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលនិងជាតិគ្លុយកូសដែលអ្នកត្រូវការប៉ុន្តែមិនច្រើនទេដែលវាបោះចោលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យអស់។ នេះអាចតម្រូវឱ្យអ្នករាប់ជាតិស្កររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងរៀបចំអាហាររបស់អ្នកនៅជុំវិញនោះដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃម្សៅសណ្តែកផ្លែឈើបន្លែប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោនិងខ្លាញ់។
លំហាត់ប្រាណល្មម
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនដូចនឹងការធ្វើការងារផ្ទះឬថ្នាក់រៀននោះទេ។ វាតម្រូវឱ្យអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរហែលទឹកឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសមុនពេលមុន។ ការធ្វើដូច្នេះអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងបានល្អប្រសើរនូវប្រតិកម្មអាំងស៊ុយលីននិងកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរអ្នកមិនចង់ហាត់ហ្វឹកហាត់លើសពីនេះទេដែលអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ ក្បួនសាមញ្ញគឺថាប្រសិនបើអ្នកអាចនិយាយបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលកំពុងធ្វើសកម្មភាពជំនួសឱ្យការខ្ជះខ្ជាយសម្រាប់ខ្យល់នោះកម្រិតនៃការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកគឺល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឬកំពុងហើមសម្រាប់ខ្យល់អ្នកត្រូវសម្រាកត្រឡប់មកវិញនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
ដូចគ្នានឹងរបបអាហាររបស់អ្នកដែរវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើផែនការសុខភាពរបស់គ្រូពេទ្យនិងអ្នកជំនាញខាងសុខភាពដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ការរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
មិនថាអ្នកមានទម្ងន់លើសឬទម្ងន់ធម្មតាទេអ្នកត្រូវរក្សាការគ្រប់គ្រងនៃការឡើងទម្ងន់របស់អ្នកអំឡុងពេលនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។
អាស្រ័យលើទំងន់របស់អ្នកនៅពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដូចកម្ពស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងអាចប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកគួរទទួលបានទម្ងន់ប៉ុន្មាននៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ការកើនឡើងសរុបអាចមានចាប់ពី 15 ផោនប្រសិនបើអ្នកធាត់រហូតដល់ 40 ផោនប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ធម្មតា។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនមែនត្រឹមតែអាក្រក់ទេ។ វាអាចមានះថាក់។ អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់នៃការតម្រៀបណាមួយនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ, ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់របស់អ្នកនៅក្នុងដែនកំណត់ដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍ជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្រប។
ដឹងពីកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក
ដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រងលើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអ្នកនឹងត្រូវធ្វើតេស្តវាអោយបានទៀងទាត់។ អាស្រ័យលើអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតប្រាប់អ្នកនេះអាចមានន័យថាធ្វើតេស្តរហូតដល់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ:
- ពិសោធនំបុ័ងអាហាររបស់អ្នកជាលើកដំបូងនៅពេលព្រឹកមុនពេលអ្នកញ៉ាំ
- សាកល្បងពីមួយទៅពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក
- សាកល្បងមួយទៅពីរបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់
- សាកល្បងមួយទៅពីរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច
- សាកល្បងមុនពេលអ្នកចូលគេង
អាស្រ័យលើលទ្ធផលរបស់អ្នកអ្នកអាចប្រាប់ថាតើស្កររបស់អ្នកតមអាហារមានគោលដៅ (មិនលើសពី 95 មីលីក្រាមក្នុងមួយដូល្លា) ហើយប្រសិនបើកម្រិតរបស់អ្នកគឺនៅគោលដៅមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន (មិនលើសពី 140 មីលីក្រាម / ដូល) និងពីរម៉ោងក្រោយទទួលទាន ( មិនលើសពី 145 mg / dl) ។
លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកតាមដានជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរួមទាំងព័ត៌មានអំពីរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមយល់អំពីរបៀបដែលអាហារឬសកម្មភាពមួយចំនួនប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនិងធ្វើការកែតម្រូវដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកនៅលើគោលដៅ។
ការប្រើអាំងស៊ុយលីនប្រសិនបើចាំបាច់
ទោះបីជាអ្នកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលគ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នកក៏ដោយក៏អ្នកនៅតែត្រូវការថ្នាំអាំងស៊ុយលីនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីរក្សាជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ នេះមិនមានន័យថាកូនរបស់អ្នកនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃផលវិបាកទេ។ វាគ្រាន់តែបង្ហាញថាជំហានបន្ថែមចាំបាច់ត្រូវធ្វើដើម្បីទប់ស្កាត់ការប្រែប្រួលដែលមិនមែនរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណអាចគ្រប់គ្រងបានពេញលេញ។
ប្រសិនបើអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាគ្រូពេទ្យនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀប, ម៉ោងនិងបរិមាណដែលអ្នកត្រូវការប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានខ្ពស់។ ជារឿយៗវាអាចកើតមានឡើងប្រសិនបើអ្នកឈឺឬស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងខ្លាំង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងពីសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករនិងគ្រោះថ្នាក់នៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ខណៈពេលដែលមិនសូវជាកើតលើស្ត្រីដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការប្រើអាំងស៊ុយលីនអាចបង្កើនហានិភ័យឱ្យបានច្រើន។
ទីបំផុតគោលដៅគឺរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងមិនថាវាមានអាំងស៊ុយលីច្រើនប៉ុន្មានទេ។ ស្ត្រីភាគច្រើននៅលើអាំងស៊ុយលីននឹងទទួលការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបានការព្យាបាលល្អជាង 3 ដង។ ជាមួយនឹងការពិនិត្យនិងការណែនាំត្រឹមត្រូវពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអ្នកគួរតែអាចទទួលបាននូវការត្រួតពិនិត្យដែលចាំបាច់ដើម្បីធានាការមានផ្ទៃពោះធម្មតានិងមានសុខភាពល្អ។
> ប្រភព:
> DeSisto, C; Kim, S .; និងសាម៉ា។ ក។ ការប៉ាន់ប្រមាណនៃការរីករាលដាលនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នៅសហរដ្ឋអាមេរិកប្រព័ន្ធត្រួតពិនិត្យវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការមានផ្ទៃពោះ (PRAMS) ឆ្នាំ 2007-2010 ។ មុនរ៉ាំរ៉ៃ។ 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415 ។
> វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពកុមារនិងការអភិវឌ្ឍមនុស្ស: វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ។ "ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌: ការណែនាំរបស់អ្នកជម្ងឺចំពោះការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ" ។ វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពឆ្នាំ 2014; NIH Pub ។ លេខ 042788 ។