ការគ្រប់គ្រងការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើការអាចជាទង្វើត្រេះត្រលប់ទៅវិញ។ អ្នកអាចគិតថាវាជាការចាប់ផ្តើមមួយសម្រាប់ទង្វើត្រាំត្រុងធំដែលអ្នកនឹងសម្តែងនៅពេលអ្នកក្លាយជាម្ដាយដែលកំពុងធ្វើការ
ការស្វែងយល់ថាអ្នកមានផ្ទៃពោះអាចជាព័ត៌មានដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកនឹងទទួលបាន។ ទំនងជាគំនិតនៃទារកដែលកំពុងលូតលាស់របស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួនអ្នកគឺជាអារម្មណ៍កក់ក្តៅនិងកក់ក្តៅ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផលរំខានដែលបណ្តាលមកពីការមានផ្ទៃពោះដូចជាការឈឺពេលព្រឹកការរំខានដល់ការគេងនិងភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងអាចធ្វើអោយអ្នកជក់ចិត្តលើជីវិតរបស់អ្នកជាពិសេសទៅលើអាជីពរបស់អ្នក។
ការដើរឆ្គងនិងការធ្វើការងារគឺពិបាកសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើនជាពិសេសអ្នកដែលមានកូនរួចហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចមានដំណើរការបានត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងមានផ្ទៃពោះសូមអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីធ្វើឱ្យរយៈពេលនៃជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។
ប្រាប់ចៅរបស់អ្នកថាអ្នកមានផ្ទៃពោះ
ការលំបាកទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះនិងការងារគឺងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់លាក់ពួកគេពីនិយោជករបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការប្រកាសពីការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីត្រីមាសដំបូង ប្រាប់ចៅហ្វាយរបស់អ្នកថាអ្នកមានផ្ទៃពោះ ហើយពិភាក្សាអំពីជម្រើស សម្រាកមាតុភាព របស់អ្នក។
ប្រកាសពីការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកទៅសហសេវិករបស់អ្នក
នៅពេលចៅហ្វាយរបស់អ្នកដឹងថាអ្នកមានផ្ទៃពោះហើយការរួមភេទនៅពេលមានផ្ទៃពោះហើយការងារនឹងមិនសូវមានបញ្ហាទេប្រសិនបើមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកដឹងខ្លួនផងដែរ។
នៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ល្អអ្នករួមការងាររបស់អ្នកនឹងមិនគិតថាវាជាធម្មតាទេដោយសារតែអ្នកកំពុងខកខានការងាររបស់អ្នក។
ប្រើការវិនិច្ឆ័យដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកចែកចាយព័ត៌មានជាមួយមិត្តរួមការងារដែលមិនមែនជាក្រុមការងារភ្លាមៗ។ វាអាចជាការល្អបំផុតដើម្បីពន្យល់អំពីការនឿយហត់ណាមួយនៅពេលដែលចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះចាប់តាំងពីស្ត្រីគ្រប់រូបមានបទពិសោធន៍ពីការមានផ្ទៃពោះខុសៗគ្នា។
ត្រូវស្មោះត្រង់អំពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍
នៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនសម្តែង 100 ភាគរយចូរស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នកនិងទទួលស្គាល់ថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ល្អ។ បន្ទាប់មកប្រាប់មិត្តរួមការងារនិងចៅហ្វាយរបស់អ្នក។ នេះអាចកើតមានជាញឹកញាប់ទៅរកការបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកនៅពេលដែលវាពិបាកក្នុងការផ្លាស់ទីដោយសារតែការឡើងទម្ងន់និងការអស់កម្លាំង។ ឬអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អាក្រក់នៅក្នុងត្រីមាសទី 2 ហើយប្រសើរជាងនេះបន្ទាប់ពីរយៈពេលបីខែកន្លងផុតទៅ។
សហការីរបស់អ្នកនឹងកោតសរសើរចំពោះភាពស្មោះត្រង់របស់អ្នកហើយទំនងជានឹងជួយបង្កើនល្បឿន។ សូមប្រាកដថាអ្នកនឹងទទួលបានការពេញចិត្តដោយធ្វើការកាន់តែខ្លាំងនៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
ចាប់ផ្តើមគិតអំពីជម្រើសរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងវិលត្រឡប់ទៅធ្វើការពេញម៉ោងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះសូមប្រាប់ចៅហ្វាយរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកចង់បានកាលវិភាគបត់បែនបន្ថែមសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការពីផ្ទះឬត្រលប់ទៅធ្វើការក្រៅម៉ោងបន្ទាប់ពីសម្រាកលំហែមាតុភាពសូមរៀបចំសំណើដែលអ្នកអាចបង្ហាញដល់ចៅហ្វាយរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបំបៅដោះកូនហើយធ្វើការប្រសិនបើផែនការក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកត្រូវបានពិភាក្សារួចហើយព្រមព្រៀងជាមួយនិយោជករបស់អ្នក។
ដោះស្រាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវបញ្ហាពេលព្រឹកនៅកន្លែងធ្វើការ
ស្ត្រីជាច្រើនមានជំងឺក្បាលក្នុងកំឡុងត្រីមាសទី 1 ជាពេលដែលអ្នកមិនទាន់បានប្រកាសថាអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ដោយហេតុផលនេះអ្នកត្រូវមានផែនការវាយប្រហារលើរោគសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះនៅកន្លែងធ្វើការដូចជាចង្អោរជាដើម។
ឧទាហរណ៌រក្សានំកែកឃឺនៅក្នុងតុរបស់អ្នកនិងមានឧបករណ៍សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលរួមបញ្ចូលថង់ក្រដាសនិងកន្សែងរុំរបួសក្នុងករណីដែលអ្នកក្អួតឬក្អួតនៅលើតុរបស់អ្នក។
ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះដទៃទៀតដូចជាការអស់កម្លាំងចូរជៀសវាងការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ សូមព្យាយាមដើម្បីជៀសវាងសកម្មភាពខ្លាំងក្លា, សម្រាកបានត្រឹមត្រូវនិងមិនធ្វើដំណើរនៅចុងត្រីមាសចុងក្រោយរបស់អ្នក។
សូមចងចាំថាអ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងដូច្នេះអ្នកមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។
ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ទាំងថ្ងៃល្អនិងអាក្រក់
ដឹងថានៅពេលអ្នកកំពុងលេងល្បែងមានកូនហើយធ្វើការនោះអ្នកនឹងមានថ្ងៃល្អនិងថ្ងៃអាក្រក់។ វានឹងមានថ្ងៃដែលអ្នកពោរពេញទៅដោយថាមពលនិងការរំភើបនិងថ្ងៃផ្សេងទៀតនៅពេលអ្នកឈឺចាប់ពីពេលព្រឹកនិងមិនចង់ផ្លាស់ទី។
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចូរឈានមុខគេនៅកន្លែងធ្វើការបញ្ចប់គំរោងមុនថ្ងៃផុតកំណត់និងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងាយស្រួលប្រើនៅពេលថ្ងៃដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ល្អ។
យកប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព
ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកអំពាវនាវឱ្យអ្នកធ្វើការនៅខាងក្រៅក្នុងអាកាសធាតុមិនល្អឬនៅក្នុងបរិយាកាសគ្មានសុវត្ថិភាពសូមស្នើសុំទីតាំងដែលផ្តល់លក្ខខណ្ឌសុវត្ថិភាពនៅពេលអ្នកកំពុងលេងល្បែងមានផ្ទៃពោះនិងធ្វើការ។
រីករាយជាមួយការមានផ្ទៃពោះ
អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានពេលវេលារីករាយនឹងអ្វីដែលល្អ ៗ អំពីការមានផ្ទៃពោះដូចជាការដើរទិញឥវ៉ាន់សម្រាប់ទារកទើបនឹងកើតនិងការតុបតែងសាលាបណ្តុះកូន។ លើសពីនេះទៀតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនិយាយអំពីការរំភើបរបស់អ្នកអំពីការមានផ្ទៃពោះជាមួយ អ្នករួមការងារ ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការងារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅកន្លែងធ្វើការអ្នកនឹងខ្ជះខ្ជាយខ្លួនឯងដើម្បីចែករំលែកការរំភើបចិត្តរបស់អ្នកអំពីការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ (ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពាក្យសម្ដីដែលមិនមែនជាពាក្យសម្ដីពីព្រោះមិត្តរួមការងារគ្រប់រូបមិនចង់ស្ដាប់ជំនួញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ )
រីករាយជាមួយការញ៉ាំសុវត្ថភាពក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ របបអាហារល្អ ៗ ដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើនិងបន្លែនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងពេលពិសេសនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អដល់ទារករបស់អ្នក។
កែសម្រួលដោយ Elizabeth McGrory ។