តើខ្ញុំគួរទទួលទានអាហារធ្វើអ្វី?

ការងារនិងកំណើតគឺជាការងាររាងកាយរឹង។ ស្ត្រីដុតកាឡូរីច្រើនក្នុងអំឡុងពេលពលកម្មរបស់ពួកគេហើយត្រូវការការទទួលទានកាឡូរីច្រើនដើម្បីជំរុញការចំណាយថាមពលមិនគួរឱ្យជឿនេះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំប្រហែលជាមិនខ្លាំងក្លាទេព្រោះទាំងចិត្តរបស់ម្ដាយនិងរូបកាយគឺផ្តោតទៅលើកិច្ចការដែលកំពុងប្រព្រឹត្តទៅ។ ការស្បូនមានផ្ទៃពោះពេញមួយរយៈគឺជាសាច់ដុំដ៏ខ្លាំងក្លាបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សហើយដូចជាសាច់ដុំដទៃទៀតដំណើរការល្អបំផុតនៅពេលដែលផ្តល់ឱ្យច្រើននូវប្រេងនិងជាតិទឹក។

ជ្រើសអាហារពលកម្មរបស់អ្នកដោយឈ្លាសវៃ ហើយអ្នកនឹងមានថាមពលទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទៅចម្ងាយនៅថ្ងៃខួបកំណើតរបស់អ្នក!

ងាយស្រួលក្នុងការសង្ខេបគឺជាគន្លឹះ

នៅពេលដែលស្ត្រីម្នាក់មានកម្លាំងពលកម្មរាងកាយរបស់គាត់ដឹកនាំថាមពលនិងធនធានជាច្រើនដើម្បីធ្វើការងារនៃកម្លាំងពលកម្មនិងជ្រើសរើសមិនប្រើកាឡូរីដែលមានតម្លៃលើដំណើរការដែលមិនសំខាន់ចាំបាច់ដូចជាការរំលាយអាហារដែលនឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ជារឿយៗខ្ញុំសូមស្នើឱ្យស្ត្រីដឹងថាពួកគេមានម្ហូបអាហារដែលមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងប្រភេទអាហារដែលពួកគេអាចជ្រើសរើសនៅពេលដែលពួកគេមានជំងឺផ្តាសាយឬគ្រុនផ្តាសាយ។ ងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំងាយស្រួលក្នុងការបរិភោគនិងងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ។ គ្មានអ្វីដែលហឹរឬមានជាតិខាញ់ពេកនោះទេគឺជារឿងល្អក្នុងការចងចាំក្នុងករណីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្គមស្គាំងហើយអាចកំអួតកំឡុងពេលឈឺពោះ។

ចងចាំប្រូតេអ៊ីន

ចូរពិចារណាថាមានប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អ ៗ មួយចំនួនដែលមាននៅក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ។ ទឹកដោះគោក្រិកប៊ឺប៊ឺសប្រូតេអ៊ីននិងឈីសនឹងមានភាពងាយស្រួលនិងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលវាត្រូវការដើម្បីជួយអ្នកតាមរយៈកម្លាំងពលកម្ម។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រាលកូននៅកន្លែងដែលមិនមានលទ្ធភាពចូលក្នុងទូទឹកកកសូមពិចារណានាំយកទឹកកកជាមួយកញ្ចប់ទឹកកកខ្លះដើម្បីរក្សាអាហារដែលអាចរលាយបានរបស់អ្នកដោយសីតុណ្ហភាពសុវត្ថិភាព។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ

នំប៉័ងឬនំកែកឃឺពហុបរាយពពុះស្រូវសាលីទាំងមូលស្រូវសាលីនិងអង្ករគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃនិងផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលនឹងផ្តល់ថាមពលក្នុងកំឡុងពេល ពលកម្មដ៏យូរ ។

វាអាចត្រូវបានបញ្ចូលជាមួយប្រភពប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកហើយបង្កើតអាហារដែលមានជីវជាតិ។ ភារកិច្ច ការងារដំបូង អាចជាការចំអិនស៊ុបមីមាន់ដ៏ធំមួយដែលនឹងមាននៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ អ្នកអាចរក្សាការរវល់និងត្រៀមខ្លួនបានកាន់តែច្រើននៅពេលដែលការងាររបស់អ្នកកើនឡើង។

ផ្លែឈើមានរហ័សរហ័សងាយៗអាហារសម្រន់

ផ្លែល្ហុងផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងចេកដែលមានភាពងាយស្រួលនៅលើក្រពះគឺជាផ្លែឈើល្អដែលមាននៅក្នុងដៃ។ ខ្ញុំតែងតែច្រណែននឹងការសម្រាលកូនរបស់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលរដូវក្តៅដែលមានផ្លែឈើរដូវប្រាំងជាច្រើនដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ការឱ្យពួកវាកាត់ទៅជាបំណែកខាំទាំងអស់ដែលត្រៀមខ្លួនរួចរាល់នឹងធ្វើឱ្យអ្វីៗងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកនិងក្រុមការងាររបស់អ្នកហើយស្រ្តីខ្លះសូម្បីតែរកឃើញត្រជាក់ផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងការចាប់យកផ្លែឈើដទៃទៀតនិងផ្លែឈើធ្វើឱ្យមានភាពធូរស្រាលនិងត្រជាក់នៅពេលអ្នកធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ smoothie គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការទទួលទានផ្លែឈើហើយ ក្រុមកំណើតរបស់អ្នក អាចបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការបន្ថែម។

ប្រភពថាមពលរហ័ស

ចូរកុំភ្លេចថាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយប្រភពថាមពលដែលអ្នកអាចស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សរវាងការកន្ត្រាក់។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញទាំងនេះនឹងផ្តល់ថាមពលយ៉ាងលឿនដល់អ្នកនៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីជួបកូនរបស់អ្នក។ ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំគឺឃ្មុំទឹកឃ្មុំនិងការបម្រើតែមួយ "gels ថាមពល" អាចរកបាននៅក្នុងពពួកនៃរសជាតិគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងផលិតផលដែលម៉ារ៉ាតុនប្រើក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំងរបស់ពួកគេ។

ក្រុមកំណើតរបស់អ្នកអាចផ្តល់អាហារទាំងនេះសម្រាប់អ្នកក្នុងការញ៉ាំដើម្បីជួយអ្នកទទួលនិងរក្សាខ្យល់ទីពីរ។

ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈអោយបានត្រឹមត្រូវ

ការរក្សាជាតិសំណើមគឺមានសារៈសំខាន់ដូចការញ៉ាំអំឡុងពេលពលកម្មដែរ។ ការញ៉ាំទឹកក្រូចឆ្មារជាប្រចាំ (ត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រសិនបើចាំបាច់នៅពេលផឹកវាពេញខ្លាំងខ្លាំងពេក) ស៊ុប miso ឬភេសជ្ជៈថាមពលកីឡាអាចជួយឱ្យអ្នកនៅតែមានជាតិទឹកនិងរក្សាការកន្ត្រាក់របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ខ្ញុំចូលចិត្តជៀសវាង "ភេសជ្ជៈកីឡា" ជាមួយថ្នាំដុសធ្មេញអាហារសិប្បនិម្មិតនិងទឹកដោះគោពោត fructose ខ្ពស់ហើយថែមទាំងផ្តល់យោបល់ថាស្ត្រីធ្វើពិសេសភេសជ្ជៈ "ធ្វើម្ហូប" ដោយខ្លួនឯងដើម្បីឱ្យមាន។

ទឹកដូងគឺជាភេសជ្ជៈទំនើបដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអេឡិចត្រូលីត្រសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវការ។ ការដាក់ភេសជ្ជៈរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងដបទឹកដើម្បីឱ្យពួកគេងាយស្រួលផឹកទឹកមិនថាទីតាំងណាដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។

ពលកម្មនិងកំណើតតម្រូវឱ្យមានថាមពលច្រើន។ ការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹង អាហារនិងថាមពលដែលវាត្រូវការអំឡុងពលកម្ម គឺមានសារៈសំខាន់ដូចឥឡូវនេះនៅពេលដែលអ្នកកំពុងបង្កើតនិងរីកលូតលាស់ទារកនេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ត្រូវបានរៀបចំជាមុនជាមួយអាហារដែលមានគុណភាពល្អនិងភេសជ្ជៈដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងកម្លាំងពលកម្មនិងកំណើតដែលមានកម្លាំងនិងអំណាច។

> ប្រភព:

_{Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte ។ កំហិតការទទួលទានទឹកនិងចំណីអាហារក្នុងកំឡុងពលកម្ម។ បណ្ណាល័យ Cochrane ឆ្នាំ 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំសន្លប់: របាយការណ៍ថ្មីមួយដែលធ្វើឡើងដោយសមាគមអាឡែនហ្សីវវិទូនៃសហរដ្ឋអាមេរិចៈក្រុមការងារលើការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំសន្លប់, ថ្នាំស្ពឹក: បរិមាណលេខ 106 (4) ខែមេសាឆ្នាំ 2007 ទំលាប់ 843-863 ។}