ការញ៉ាំអាហារកីឡា

ផ្គត់ផ្គង់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារដើម្បីបរិភោគមុន, កំឡុងពេលនិងក្រោយការប្រកួត

រក្សាអត្តពលិកវ័យក្មេងឱ្យខ្លាំងក្លានិងសមស្របជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារសម្រន់ល្អបំផុតជួយឱ្យកុមារធ្វើការចាក់បំពេញឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភនិងរសជាតិរបស់ពួកគេ។ ហើយចាប់តាំងពីក្មេងៗដែលមានកីលាត្រូវការ អាហារូបត្ថម្ភខុសៗគ្នានៅពេលផ្សេងៗគ្នា រៀបចំអាហារសម្រន់អាហារនិងការព្យាបាលតាម។ កំណត់ធាតុផ្សំដែលនឹងរាំងស្ទះដល់ការអនុវត្តហើយធ្វើតាមគោលនយោបាយអាហារសម្រន់ក្រុមរបស់អ្នកប្រសិនបើវាមាន។

ជាទូទៅក្មេងតូចៗមិនត្រូវការអាហារសម្រន់ទាំងអស់ទេប៉ុន្តែក្រុមមួយចំនួនណែនាំនិងតម្រូវឱ្យមានផ្លែឈើនិងទឹកតែប៉ុណ្ណោះសម្រាប់អាហារសម្រន់កន្លះម៉ោងនិងក្រោយហ្គេម។

ការញ៉ាំអាហារកីឡាមានសុខភាពល្អ: ហ្គេមមុន

ជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍រឹងមាំពាក់កណ្តាល: សាច់ដុំប្រេងកាតដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតពីមួយទៅពីរម៉ោងមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍កីឡាឬការអនុវត្ត។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា pasta ឬ crackers គឺជាការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកប្រសិនបើកុមារនឹងលេងអស់រយៈពេល 60 នាទីឬតិចជាងនេះ។ ជ្រើសរើសយកគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សម្រាប់ល្បែងរយៈពេលវែងឬវគ្គហ្វឹកហាត់បន្ថែមជាតិប្រូតេអ៊ីនឬជាតិសរសៃដើម្បីបន្ថយដំណើរការរំលាយអាហារនិងរក្សាថាមពល។ ដើម្បីទទួលបានទាំងនេះសូមជ្រើសរើសជម្រើសផ្លែឈើឬប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជាទឹកដោះគោ, ទួរគីឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ ប៉ុន្តែរំលងអាហារសម្រន់ដោយមានជាតិស្ករច្រើន។

អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង: អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ចាប់តាំងពីការរំលាយអាហារយឺត ៗ និងអាហារផ្អែម ៗ ដូចជាសូដាស្ករគ្រាប់និងភេសជ្ជៈកីឡា។ ទាំងនេះបណ្តាលអោយមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករកើនឡើងហើយបន្ថយល្បឿនក្នុងកំឡុងពេលនៃការលេងមួយកូនរបស់អ្នកអាចក្លាយទៅជាងងឹតឬវិលមុខ។

សំណើអាហារសម្រន់មុនប្រកួតងាយស្រួល:

• នំបុ័ងទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, នំកែកឃឺ, tortillas ឬ pretzels
• ធញ្ញជាតិ (ដរាបណាវាមិនមានជាតិស្ករខ្ពស់)
• បួសប៉ាឬអង្ករសំរូប
• ពោតលីងធម្មតា
• ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោ
• ទួរគីសាច់មាន់តៅហ៊ូ
• ផ្លែប៉ោម, ចេក, pears, ក្រូច
• ការ៉ុត, ស្ករខ្ទាស់ខ្ទាស់, ត្រសក់

ការញ៉ាំអាហារកីឡា: ពាក់កណ្តាលម៉ោង

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រកួតវាសំខាន់បំផុតក្នុងការរក្សាជាតិសំណើមដូច្នេះទុកឱ្យទឹកហូរ។

ជាថ្មីម្តងទៀត, វាមិនគួរជាលំនាំដើមទេ, ជាពិសេសជាមួយនឹងការប្រកួតជាច្រើនដែលបានកំណត់ពេលមុនពេលឬក្រោយពេលអាហារពេលល្ងាច; ប៉ុន្តែប្រសិនបើកុមារពិតជាត្រូវការអាហារសម្រន់រយៈពេលកន្លះថ្ងៃធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការចាប់យកនិងញ៉ាំ។ ជៀសវាងអាហារប្រៃចាប់តាំងពីវាខ្វះជាតិទឹកជំនួសឱ្យទឹកឡើងវិញ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺផ្លែឈើស្រស់ពីព្រោះវាមានផ្ទុកទឹកនិងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនហើយក៏មានការទាក់ទាញកុមារផងដែរ។

ការផ្តល់យោបល់អំពីអាហារសម្រន់ពាក់កណ្តាលល្អបំផុត:

• ចេក (កាត់បន្ថយពាក់កណ្តាលសម្រាប់កុមារតូចដើម្បីឱ្យពួកគេអាចបែកនិងញ៉ាំបានលឿន)
• ចំណិតពណ៌ទឹកក្រូច
• Clementines (ត្រូវបានរៀបចំដើម្បីជួយ peel តូចមួយ) ។
• ផ្លែទំពាំងបាយជូរ (សាកល្បងទឹកកកសម្រាប់អ្វីមួយខុសគ្នាប៉ុន្តែជៀសវាងកុមារដែលមានអាយុក្រោម 5 ឆ្នាំ)
• សាឡាត់តូចឬកំណាត់នៃ Melon
• ផ្លែប៉ោមឬក្រូចឆ្មារ (sprinkle ជាមួយទឹកក្រូចដើម្បីការពារការត្នោត)
• Berries (លើកលែងតែ cherries ចាប់តាំងពីរណ្តៅនឹងធ្វើឱ្យរញ៉េរញ៉ៃមួយ!)

ការញ៉ាំសុខភាពកីឡា: ហ្គេមក្រោយហ្គេម

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលេងល្បែងឬការអនុវត្តយ៉ាងខ្លាំងកុមារត្រូវការវត្ថុរាវច្រើនដើម្បីជំនួសអ្វីដែលពួកគេបានបាត់បង់ទៅញើស។ ទឹកដោះគោ (រួមទាំងទឹកដោះគោសូកូឡា) និងទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើពួកគេពិតជាបែកញើសនិង / ឬវាក្តៅខ្លាំងនៅខាងក្រៅអត្តពលិកក៏ត្រូវការសូដ្យូមនិងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលភេសជ្ជៈកីឡាមានអេឡិចត្រូលីត្រទាំងនេះ។ ប៉ុន្ដែសូមចាំថាមានភាពខុសគ្នាធំរវាង ភេសជ្ជៈកីឡានិងភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង ។

កាបូអ៊ីដ្រាតក្រោយប្រដាប់ក្មេងលេងនិងប្រូតេអ៊ីនជួយក្មេងៗឱ្យធូរស្រាលនិងបញ្ចេញកម្លាំងឡើងវិញ។ ខណៈពេលដែលស្ករបន្តិចបន្តួចគឺមិនអីទេសូមកុំភ្លាត់។ វាមិនមានប្រាជ្ញាទេក្នុងការពង្រឹងគំនិតថាបង្អែមជាវិធីដ៏ល្អដើម្បី ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក សម្រាប់ការងារដែលបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់អាហារសម្រន់ក្រុមចូរស្វែងយល់ថាតើកុមារណាម្នាក់មានអាឡែស៊ីដូច្នេះអ្នកអាចចៀសវាងអាហារគ្រោះថ្នាក់ទាំងនោះ។ ហើយសូមទប់ទល់នឹងការជម្រុញឱ្យមានឪពុកម្តាយចុងក្រោយដែលនាំមកនូវអាហារសម្រន់! គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តការប្រណាំងប្រដាប់ប្រដាដៃសម្រាប់អាហារសម្រន់បន្ទាប់ពីហ្គេមដែលមានទំហំធំជាងមុនហើយមានកញ្ចប់បន្ថែមទៀតជារៀងរាល់សប្ដាហ៍។

យោបល់អាហារសម្រន់ក្រោយការប្រកួត - សាមញ្ញ:

• ផ្លែឈើស្រស់ (សូមមើលបញ្ជីខាងលើ) ឬផ្លែប៉ោម
• ផ្លែឈើជាប់គាំងចូលទៅក្នុង kabobs ឬ pops

• ផ្លែឈើស្ងួតរាប់បញ្ចូលទាំងស្បែកឬរមៀតធ្វើពីផ្លែឈើ 100%
• ផ្លែឈើ - រសជាតិ gelatin
• បារ Granola ប៉ុន្តែមើលទៅសម្រាប់កាឡូរីខ្លាញ់និងមាតិកាស្ករខ្ពស់
• ខូឃីស៍ (ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺរបារលាយម្សៅអង្ករនំកែកឃឺសត្វ)
• អ្នកបង្ខូចឬ bagels: ជ្រើសយកកំណែទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រសិនបើអ្នកអាច; កំពូលជាមួយប៊ឺសណ្តែក butter, ឈីសឬឈីសក្រែមទាបមានជាតិខ្លាញ់
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ
• Pudding
• ឈីសខ្សែអក្សរ
• ពោតលីងញ៉ាំ pretzels, បន្ទះសៀគ្វីដុត
• Muffins (ជាតិខ្លាញ់ទាប)
• ល្បាយផ្លូវលំ (ជាមួយផ្លែឈើស្ងួតជំនួសឱ្យស្ករគ្រាប់ប្រយ័ត្នប្រតិកម្មម៉ាស់)

_{ប្រភព:}

_{Evers, Connie, RD ។}

_{Gotlin, Robert S. , DO: មគ្គុទ្ទេសរបស់បណ្ឌិត Rob ដើម្បីចិញ្ចឹមកូនក្មេង ។ ញូវយ៉ក: ការបោះពុម្ពផ្សាយរបស់ឌីម៉ាមេកាឆ្នាំ 2008 ។}