ផ្តល់ឱ្យអត្តពលិករបស់អ្នកនូវអាហារមុនពេលលេងដែលជួយអោយនាងធ្វើបានល្អបំផុត
នៅពេលអ្នករៀបចំអាហារទុកមុនសម្រាប់កូនឬក្មេងជំទង់របស់អ្នករឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់បានគឺក្រពះខកចិត្តឬការបាត់បង់ថាមពល។ ប៉ុន្តែយុទ្ធសាស្ត្រដែលមានប្រជាប្រិយភាពដូចជាការផ្ទុកសារធាតុកាបូនជាដើមអាចផ្តល់ឱ្យបាន។ ដូច្នេះមុនពេលហ្គេមធំការប្រកួតឬការប្រកួតប្រជែងសូមប្រាកដថាអ្នកជៀសវាងមិនមានអាហារបំប៉នដូចនេះ។
កុំបរិភោគអាហារមុនហ្គេមនេះ
- អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាសាច់ក្រហមឬសាច់កែច្នៃនិងផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកហាត់ប្រាណដែលនឹងមិនស្រួលក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡា។
- នំប៉័ងត្នោតដ៏ធំមួយ: ផ្អែមនិងបង្អែម (អ្វីដែលមានជាតិស្ករច្រើន) នឹងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់កូនអ្នកឡើងខ្ពស់។ នោះមានន័យថានាងទំនងជាជួបប្រទះនឹងការផ្ទុះថាមពលបន្ទាប់មកមានការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ពេលវេលាដែលខុសហើយវាអាចបង្កើនឱកាសរបស់នាងក្នុងការសម្តែងយ៉ាងល្អផងដែរ។
- សណ្តែកពណ៌ខ្មៅអង្ករសំរូបនិងសាឡាតៈ នេះស្តាប់មើលទៅដូចជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អហើយភាគច្រើននៃពេលវេលាវាមាន។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជាពពួកធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងបន្លែស្លឹកគឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតមួយ។ ជាតិសរសៃចំណីជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ពេញលេញនិងអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ វាអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាតិសរសៃជួយធ្វើអោយបំពង់រំលាយអាហារមានចលនា។ នោះជារឿងល្អប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាអាចធ្វើការបានល្អបន្តិចបន្តួចនិងបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះឬរាគ។ ជាតិសរសៃមួយចំនួនគឺល្អ។ ច្រើនពេកគឺជាបញ្ហា។
- ភេសជ្ជៈកាហ្វេដែលមានផាសុកភាព: ការ ញ៉ាំ ជាតិស្ករនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅទីនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពះនិង / ឬការគាំងថាមពលផងដែរ។ ដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់ ភេសជ្ជៈថាមពល (ដែលមិនដែលជាគំនិតល្អសម្រាប់ក្មេង, យ៉ាងណាក៏ដោយ) ។
- ចានធំមួយនៃប៉ាស្តាកាន់ចំហៀង: ស្តារស្តាដូចអ្វីដែលបានរកឃើញនៅក្នុងប៉ាស្តា, អង្ករស, នំបុ័ងពណ៌សជាដើមជួយផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់កុមារនូវថាមពល។ ប៉ុន្តែជាតិស្ករទាំងនេះក៏បញ្ចេញថាមពលរបស់វាបានឆាប់រហ័សដែរដូចជាចំណីអាហារមានជាតិស្ករជាដើមដូច្នេះវាអាចបណ្តាលអោយមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។ ខណៈដែលជាតិកាបូនមិនអីទេ - វាចាំបាច់ណាស់! - មិនចាំបាច់ស្រង់លើជាតិស្ករបន្ថែមមុនពេលលេងឬហាត់ប្រាណនោះទេ។ រក្សាវាទុកជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពជំនួសវិញ។
- អាហារដែលគាត់មិនធ្លាប់បានព្យាយាមពីមុនមកគឺ: ជា ធម្មតាយើងអបអរនៅពេលក្មេងតូចចេញហើយព្យាយាមម្ហូបអាហារថ្មី។ ប៉ុន្តែអាហារមុនប្រកួតមិនមែនជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការនេះទេ។ អាហារថ្មីឬមិនធម្មតាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះឬប្រតិកម្មមិនល្អដទៃទៀត។ សាកល្បងពួកវាពេលដែលប្រាក់ភ្នាល់ទាបជាង។
បង្កើនអាហារូបត្ថម្ភអតិបរមានៅក្នុងអាហារមុនពេលលេង
អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណបានល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកប្រាកដថាអាហារមុនពេលលេងរបស់អ្នករួមបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ។ ជាទូទៅអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែគ្រប់គ្រាន់ហើយដរាបណាវាមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ!
- មានទឹកច្រើន: កូនរបស់អ្នកត្រូវការ ផឹកទឹកច្រើន មុនពេលក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយហ្គេមនិងការអនុវត្ត។ នេះនឹងជួយទប់ស្កាត់ការខ្សោះជាតិទឹកនិងជំងឺកម្តៅ។
- កាបូអ៊ីដ្រាត: វត្ថុល្អ ៗ ជាច្រើនធ្លាក់ចូលក្នុងប្រភេទនេះពីធញ្ញជាតិទាំងមូលទៅជាផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រប់ប្រភេទ។ គ្រាន់តែមើលមាតិកាជាតិសរសៃនិងស្ករ។ ជាតិប្រូតេអ៊ីនមានសារសំខាន់ក្នុងការបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់កូនអ្នក។
- ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់: នៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងជាតិស្ករខ្លាញ់ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនជួយផ្តល់នូវស្ថេរភាពថាមពលយូរអង្វែងដែលអត្តពលិករបស់អ្នកត្រូវការសម្រាប់ការបំពេញមុខងារ។
ពេលណាញ៉ាំអាហារមុនពេលលេង
គំនូសតាងនេះប្រែប្រួលពីសមាគមន៍បណ្ដុះបណ្ដាលគ្រូបង្វឹកកាណាដាធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការមើលឃើញពីរបៀបដែលអាហារូបត្ថម្ភមុនការប្រកួតប៉ះពាល់ដល់កីឡាកររបស់អ្នក។ ជាថ្មីម្តងទៀតរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ជាធម្មតាល្អប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវការការថែទាំពិសេសមុនពេលការប្រកួតធំ ៗ ឬពេញមួយថ្ងៃនៅពេលគាត់ត្រូវការកម្លាំងកម្លាំងនិងកម្លាំងខ្លាំង។
សូមចងចាំផងដែរថាក្មេងភាគច្រើនមិនត្រូវការ អាហារសម្រន់រយៈពេលកន្លះម៉ោងឬក្រោយហ្គេម ឬក៏ភេសជ្ជៈកីឡា (លុះត្រាតែពួកគេបែកញើស) ។ ពួកគេគ្រាន់តែត្រូវការទឹកច្រើន។ ប្រសិនបើពួកគេបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលការប្រកួតវាគួរតែលឿននិងងាយរំលាយដូចជាផ្លែឈើជាដើម។
ប្រសិនបើគាត់កំពុងលេង: | ថាមពលដែលគាត់ប្រើគឺមកពីអ្វីដែលគាត់បានញ៉ាំ: |
មុនម៉ោង 10 ព្រឹក | សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារពេលល្ងាចល្ងាចមុន; អាហារពេលព្រឹកតូច |
ម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ថ្ងៃត្រង់ | សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលព្រឹក |
បន្ទាប់ពីថ្ងៃត្រង់ | សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ |
បន្ទាប់ពីម៉ោង 4 រសៀល | សំរាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលរសៀល |