ការកើនឡើងនៃចំនួនកុមារគឺលើសទម្ងន់ហើយប្រសិនបើគ្មានការធ្វើអន្តរាគមន៍ទេ 80% នៃពួកគេនឹងលើសទម្ងន់នៅពេលដែលមនុស្សពេញវ័យ។ នេះអាចធ្វើឱ្យពួកគេប្រឈមនឹងបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺលើសឈាមកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងការគេងមិនដកដង្ហើម។ ការធាត់អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើ ខ្លួនឯង ។
ខណៈពេលដែលកុមារភាគច្រើនមិនគួរត្រូវបានគេដាក់កម្រិតរបបអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដោយវិធីសាស្ត្ររួមផ្សំនៃរបបអាហារសមរម្យនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់របស់ពួកគេ។
ជាទូទៅកុមារត្រូវការកាឡូរីមួយចំនួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ប្រាក់ឧបត្ថម្ភថាមពល) ដែលរាងកាយរបស់ពួកគេប្រើជាថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតា (ការដើរ, ដកដង្ហើមជាដើម) ។ នេះគឺសម្រាប់ក្មេងប្រុសពី 2000 កាឡូរីសម្រាប់ក្មេងអាយុ 7-10 ឆ្នាំ 2500 កាឡូរីសម្រាប់ក្មេងអាយុ 11-14 ឆ្នាំនិង 3000 កាឡូរីសម្រាប់ក្មេងអាយុ 15 ឆ្នាំ 18 ឆ្នាំ។ សម្រាប់ក្មេងស្រីជួរគឺពី 2000 កាឡូរីសម្រាប់ក្មេងអាយុ 7-10 ឆ្នាំដែលមានចំនួន 2200 កាឡូរីសម្រាប់ក្មេងអាយុ 11 ឆ្នាំ 18 ឆ្នាំ។ នេះគ្រាន់តែជាការប៉ាន់ស្មានប៉ុណ្ណោះហើយកុមារមួយចំនួនត្រូវការច្រើន (ការរំលាយអាហារលឿន) ឬតិចជាងនេះ (ការរំលាយអាហារយឺត) នៃប្រាក់ឧបត្ថម្ភថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
ប្រសិនបើកុមារប្រើចំណីអាហារនិងកាឡូរីច្រើនជាងកម្រិតដែលត្រូវការដោយថាមពលរបស់ពួកគេជាងកាឡូរីដែលលើសនេះត្រូវបានគេបម្លែងទៅជាជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការផ្ទុក។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើកុមារប្រើចំណីអាហារនិងកាឡូរីតិចជាងកម្រិតដែលត្រូវការដោយថាមពលរបស់ពួកគេជាងខ្លាញ់រាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវបានបម្លែងទៅជាថាមពលសម្រាប់កាឡូរីដែលត្រូវការ។
ថាមពលត្រូវបានរក្សាទុក (ជាតិខ្លាញ់) = ថាមពលក្នុង - ថាមពលត្រូវបានប្រើ
អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយការទទួលទានកាឡូរីតិចជាងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃឬដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលច្រើននិងប្រើកាឡូរីបន្ថែម។ តាមវិធីណាក៏ដោយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនឹងត្រូវបានដុតហើយបម្លែងទៅជាថាមពលហើយអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។
គោលដៅដំបូងនៃការគ្រប់គ្រងទម្ងន់លើកុមារគួរតែបញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់និងរក្សាកម្ពស់ ធម្មតា ។
តាមវិធីនេះពួកគេអាច "លូតលាស់ទៅជា" ទម្ងន់របស់ពួកគេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការនេះដោយការឱ្យកូនអ្នកមានសុខភាពល្អ (ប្រហែល 500 កាឡូរីតិចតួចក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនៃការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកឈប់សម្រកទម្ងន់ហើយស្ថិតក្នុងកម្មវិធីនៃរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណអ្នកអាចកំណត់គោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់យឺត (ប្រហែល 10% ក្នុងមួយពេល) បើចាំបាច់។
ការស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត
វាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់កូនរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើគាត់ត្រូវបានជម្រុញឱ្យធ្វើដូច្នោះ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែគ្មានការលើកទឹកចិត្តក៏ដោយក៏អ្នកនៅតែអាចជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើការជ្រើសរើសឱ្យមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារនៅផ្ទះនិងលើកទឹកចិត្តឱ្យហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចជួយគាត់ឱ្យកាន់តែមានការលើកទឹកចិត្តដោយការអោយគ្រួសារទាំងមូលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងដំណើរការនៃការញ៉ាំសុខភាពនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
អាកប្បកិរិយាកែប្រែ
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកែប្រែអាកប្បកិរិយាដែលនាំឱ្យកូនរបស់អ្នកក្លាយទៅជាលើសទម្ងន់និងបង្ការការសម្រកទម្ងន់រួមមាន:
- ការកំណត់ទូរទស្សន៍: អ្នកគួរកំណត់ការមើលទូរទស្សន៍ប្រហែលមួយឬពីរម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ (នេះរួមបញ្ចូលទាំងការលេងហ្គេមវីដេអូឬការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ) ។ ការទស្សនាទូរទស្សន៍មិនប្រើកាឡូរីច្រើនហើយវាលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំអាហារមិនល្អនិងទម្លាប់មិនល្អ។
- ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមានសុខភាពល្អ : កូនរបស់អ្នកគួរញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមចំនួនបីដងជារៀងរាល់ថ្ងៃរួមទាំងអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិចំនួនពីរផងដែរ។ កុំជៀសវាងការញ៉ាំអាហារ (ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹក) ។
- ការញ៉ាំ: អ្នកគួរតែកំណត់អាហារសម្រន់ចំនួន 2 ក្នុងមួយថ្ងៃហើយពួកគេអាចរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូចជាផ្លែឈើស្រស់ឬបន្លែជាដើម។ ជៀសវាងការប្រើកាឡូរីឬ ចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ សម្រាប់អាហារសម្រន់ជាពិសេសឈីបខូឃី។ ល។
- ផឹក: អ្នកគួរលើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យផឹកទឹកពី 4 ទៅ 6 កែវក្នុងមួយថ្ងៃជាពិសេសមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ ទឹកមិនមានកាឡូរីទេហើយវានឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញ។ ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតអាចរួមបញ្ចូល sodas របបអាហារ និង ទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាប ។ ជៀសវាងការឱ្យកូនរបស់អ្នកផឹកទឹកភេសជ្ជៈធម្មតាឬទឹកផ្លែឈើព្រោះពួកគេមានកាឡូរីខ្ពស់ (150-170 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង) ។
- ទិនានុប្បវត្តិរបបអាហារ: ជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យរក្សាទស្សនាវដ្ដីចំណីអាហារនិងភេសជ្ជៈប្រចាំសប្តាហ៍និងរយៈពេលនៃការចំណាយពេលមើលទូរទស្សន៍ការលេងហ្គេមវីដេអូនិងលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកក៏អាចកត់ត្រាទម្ងន់របស់កូនអ្នករាល់សប្តាហ៍ (ប៉ុន្តែកុំទំងន់កូនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ) ។
កាឡូរីនិងទំហំបម្រើ
វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរាប់កាឡូរីនោះទេប៉ុន្តែអ្នកនិងកូនរបស់អ្នកគួរតែមានការយល់ដឹងបន្ថែមអំពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនិងបរិមាណកាឡូរីដែលពួកគេមាន។ អ្នកគួរចាប់ផ្តើមពិនិត្យមើលអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារដែលគ្រួសាររបស់អ្នកញ៉ាំ។ អ្នកចង់សាកល្បងនិងញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះជាតិខ្លាញ់ទាបឬ 'ចំណីអាហាររបបអាហារ' ព្រោះពួកគេនៅតែអាចមានកាឡូរីខ្ពស់ទោះជាពួកគេមានជាតិខ្លាញ់តិចក៏ដោយ។
ដូចគ្នានេះផងដែរសូមចាប់ផ្តើមពិនិត្យមើលទំហំនៃអាហារដែលបានរៀបចំនិងអាហារសម្រន់។ ការទទួលទានឈីបអាចមានកម្រិតកាឡូរីត្រឹមតែ 200 ប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលទំហំនៃការញ៉ាំមានត្រឹមតែ 10 បន្ទះ។ ការទទួលទានកាបូបទាំងមូលអាចឱ្យអ្នកទទួលបានកាឡូរីជាង 1000 ។
ទម្លាប់នៃការញ៉ាំខ្លះដែលជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់រួមមាន:
- អាហារដែលមានសុខភាពល្អ: កូនរបស់អ្នកគួរញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមចំនួនបីដែលមានតុល្យភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បម្រើអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចជាងមុន។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីរៀបចំអាហារដែលត្រូវបានដុតនំបុ័ងឬនំប៉័ងជាជាងចៀន។ បន្ថែមពីលើការបម្រើតូចមួយនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ផ្តល់នូវការបរិភោគដ៏ធំនៃបន្លែ។
- ការចែបាស់លែញតែឯង: ជៀសវាងការផ្តល់ចំណីអាហារឬបង្អែមរយៈព្រលវិនាទី។ អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាដឬបន្លែផ្សេងៗទៀតប្រសិនបើនៅតែស្រេកឃ្លាន។
- បង្អែម: ផ្តល់ជូនផ្លែឈើស្រស់ៗជាបង្អែមហើយជៀសវាងការញ៉ាំការ៉េមឬនំខេកឬអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
- ហាងលក់គ្រឿងទេស: ទិញអាហារតិចៗនិងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាហារសម្រន់និងបង្អែមហើយទិញទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិពុល។ ចៀសវាងការទិញបង្អែមឬអាហារសម្រន់កាឡូរីខ្ពស់ដូចជាបន្ទះសៀគ្វីភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈធម្មតាឬការ៉េមធម្មតា។
- បរិភោគនៅតុ: ជៀសវាងការអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំអាហារឬអាហារសម្រន់នៅខាងក្រៅផ្ទះបាយឬបន្ទប់បាយ។ និងមិនមានអាហារពេលមើលទូរទស្សន៍។
- ជៀសវាងការញ៉ាំអាហាររហ័ស: អ្នកគួរកំណត់ថាតើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានរហ័សរហួនប៉ុណ្ណាព្រោះវាជាជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់។
ជម្រុញការហាត់ប្រាណ
ផ្នែកសំខាន់នៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ឬកម្មវិធីគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺជាការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ លើកទឹកចិត្តឱ្យកូនអ្នកចូលរួមក្នុងថ្នាក់រៀនផ្នែករាងកាយនៅសាលានិងកីឡាក្រៅម៉ោងនៅសាលារៀនឬនៅក្នុងសហគមន៍។ សាកល្បងនិងស្វែងរកសកម្មភាពរាងកាយដែលកូនអ្នកចូលចិត្តធ្វើ។
គន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់កូននិងគ្រួសាររបស់អ្នករួមមាន:
- ដើរឬជិះកង់របស់អ្នកជំនួសឱ្យការបើកបរក្នុងរយៈចម្ងាយខ្លី។
- ដើរជាមួយមិត្តភក្តិឬដើរឆ្កែគ្រួសាររាល់រសៀល។
- ប្រើជណ្តើរជំនួសអ្នកឡើងជណ្ដើរឬជណ្តើរយន្តជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែដើរចេញពីផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីរកជណ្តើរ។
- ចតរថយន្តរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃចំណតរថយន្តហើយដើរទៅច្រកចូលផ្សារទំនើបឬហាងលក់គ្រឿងទេស។
- លើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សម្រាប់ 20-30 នាទី 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាអាចរាប់បញ្ចូលការដើរហាត់ប្រាណហែលទឹកជិះកង់ជិះកង់ជិះបន្ទះក្តារជាដើម។ វាក៏អាចរួមបញ្ចូលការលេងកីឡាថ្មីដូចជាកីឡាបាល់បោះបាល់ទះកីឡាវាយកូនបាល់បាល់ទាត់ជាដើម។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងគ្រួសារ: ទៅដើរលេងជាក្រុមគ្រួសារឬ ជិះកង់ ក្នុងសង្កាត់ឬឧទ្យានក្នុងស្រុក។
ធ្វើជាគំរូល្អ
ដើម្បីជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកហាត់ប្រាណនិងហូបអាហារដែលមានសុខភាពល្អវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យគាត់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលគាត់អាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់គាត់ប្រឆាំងនឹងជីវិតរបស់គាត់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការមានទម្លាប់នៃការញ៉ាំសុខភាពនិងការចូលរួមក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ម្យ៉ាងទៀតកំណត់ពេលវេលាដែលក្រុមគ្រួសារមើលទូរទស្សន៍។
ការពារការគោរពខ្លួនឯងរបស់កូនអ្នក
ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជួយកូនរបស់អ្នកអោយមានទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អវាមិនសំខាន់ដូចការរក្សាការគោរពខ្លួនឯងនោះទេ។ គន្លឹះខ្លះដើម្បីជួយដល់កូនរបស់អ្នកមិនត្រូវប្រាប់កូនរបស់អ្នកថាគាត់មានជាតិខ្លាញ់ជៀសវាងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងឬកាត់បន្ថយឬបង្អត់អាហារកូននៅពេលគាត់ឃ្លានហើយកុំធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកមានទម្ងន់ឬទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ ក៏ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកដឹងថាការលើសទម្ងន់មិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលគាត់ជាមនុស្សឬថាតើអ្នកស្រឡាញ់គាត់ប៉ុន្មានទេ។
ការរំលឹកសំខាន់
- អត់ធ្មត់។ នេះគឺជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃ។
- សូមឱ្យគ្រួសារទាំងមូលចូលរួម។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អនិងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់គួរតែជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់គ្រួសារអ្នក។ វាកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្នានៅផ្ទះធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះបើសិនជាកូនរបស់អ្នកត្រូវតែធ្វើវាតែម្នាក់ឯង។
- អនុញ្ញាតឱ្យកូនអ្នកមានអាហារពិសេសឬបង្អែមក្នុងឱកាសពិសេស។
- ចៀសវាងរបបអាហារតមអាហារតមអាហារនិងការធ្លាក់ចុះរបបអាហាររាវឬរបបអាហារ។ ពួកគេកម្រនឹងធ្វើការហើយនឹងធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកមិនសប្បាយចិត្ត។ របបអាហាររបស់មនុស្សពេញវ័យដូចជារបបអាហារ Atkins, របបអាហារស៊ុបស្ពៃ។ ល។ មិនត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានឧបករណ៍របបអាហារមានសុវត្ថិភាពឬមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់កុមារ។
- ហៅទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នកប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនមានការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើថ្នាំនេះឬប្រសិនបើវាប៉ះពាល់ដល់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់គាត់។
- ចូរពិចារណាមើលអ្នកចំណីអាហារដើម្បីទទួលបានជំនួយក្នុងការតមអាហារការសម្រកទម្ងន់និងក្នុងការរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់គ្រួសារអ្នក។