យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ Shuteye បន្ថែមទៀតសម្រាប់ឪពុកម្តាយនិងទារក
តើអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺការមានកូនភ្លោះ? មាតាបិតាដែលមានភ្នែកស្គមស្គាំងភាគច្រើនយល់ស្របថាវាជាការខ្វះខាតការគេង។ ទារកដែលទើបនឹងកើតហាក់ដូចជារក្សាម៉ោងសេសប៉ុន្តែតុល្យភាពនៃតម្រូវការរបស់ទារកទើបកើតពីរមានន័យថាការគេងគឺជាវត្ថុខ្វះខាតសម្រាប់ ឪពុកម្តាយភ្លោះ ។ ប្រើគន្លឹះទាំង 10 នេះដើម្បីទទួលបានការគេងច្រើននៅពេលអ្នកមានកូនភ្លោះ។ ការឱ្យពួកគេគេងមានន័យថាអ្នកនឹងគេងបានច្រើន។
ការហាត់ប្រាណ
ទារកដែលទើបនឹងកើតគឺមានទម្លាប់នៅជាប់នឹងស្បូនជិតនិងចែករំលែកកន្លែងនោះជាមួយដៃគូភ្លោះរបស់ពួកគេ។
មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានលួងលោមដោយទង្វើនៃការ swaddling នេះ ។ ត្រូវបានរុំឡើង "រចនាប័ទ្ម burrito" អាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអារម្មណ៍នៃសុវត្ថិភាពនិងសន្តិសុខដែលជួយឱ្យពួកគេដេកលក់និងធានាឱ្យមានការគេងកាន់តែល្អ។
ចំនុចនៃការហាត់ប្រាណក៏ការពារការឆ្លុះបញ្ចាំងពីការភ្ញាក់ផ្អើលពីទារកពីការភ្ញាក់ឡើង។ វាក៏ជួយបន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺ SIDS (រោគសញ្ញាស្លាប់ទារកភ្លាមៗ) ។
ការហាត់ប្រាណធ្វើបានប្រសើរបំផុតជាមួយទារកទើបនឹងកើត។ ក្រោយពីមួយខែឬពីរខែទារករបស់អ្នកនឹងមានផលចំណេញច្រើន។
បង្កើតបរិយាកាសសំរាក
នៅក្នុងស្បូនគ្មានភាពខុសគ្នារវាងយប់និងថ្ងៃទេ។ ឥឡូវនេះវាអាស្រ័យលើអ្នកដើម្បីជួយសម្រួលពួកគេដូច្នេះពួកគេនឹងដឹងថាពេលយប់គឺសម្រាប់ការគេងនិងពេលថ្ងៃគឺសម្រាប់ការភ្ញាក់និងការលេង។
បង្កើតបរិយាកាសសមស្រប នៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យឬតំបន់ដែលកំពុងដេក។ ទុកវត្ថុឱ្យងងឹតនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការពន្លឺភ្លើងធ្វើឱ្យវាទន់និងទាប។ ការផ្លាស់ប្តូរ dimmer ដំណើរការល្អសម្រាប់នេះ។ កាត់បន្ថយសំឡេងរំខានឬប្រើសម្លេងរំខាន "ពណ៌ស" ផ្ទៃខាងក្រោយដូចជាកង្ហារឬតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់។ កង្ហារក៏ជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុង ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ SIDS ។
ប្រើសម្លេងទន់ភ្លន់ពេលយប់និងការធ្វើអន្តរកម្មដទៃទៀតដើម្បីផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកសារដែលពេលយប់គឺជាពេលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេង។
ស្លាកក្រុម
ជាមួយកូនពីរនាក់ឪពុកម្តាយទាំងពីរនឹងមានដៃពេញ។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកមានស្ថានការណ៍។ ទាំងឪពុកទាំងម្តាយត្រូវអស់កម្លាំងនិងហួសហេតុពេកដោយសារខ្វះការគេងឬឪពុកម្តាយម្នាក់ដេកលក់ហើយម្នាក់ទៀតកំពុងស្រវាំងដោយអាក់អន់ចិត្ត។ វាជាពេលវេលាសម្រាប់ក្រុមវិធីសាស្ត្រស្លាក។
ដោយមានទំនាក់ទំនងនិងផែនការបន្តិចបន្តួចអ្នកអាចបង្កើត កាលវិភាគរចនាសម្ព័ន្ថ ដើម្បីឱ្យឪពុកម្តាយម្នាក់ៗទទួលបានការថតរូបនៃការគេង។ ប្រហែលជាម៉ាក់កំពុងបំពេញកាតព្វកិច្ចចាប់ពីម៉ោង 9:00 ព្រឹករហូតដល់ 2:00 ព្រឹក។ បន្ទាប់មកឪពុកចំណាយពេលពីម៉ោង 2 ព្រឹករហូតដល់ព្រឹក។ យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបរស់នៅទម្លាប់និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គ្រួសារអ្នកនិងធ្វើការដោះស្រាយនូវវិធីសាស្រ្តដែលបំពេញតាមតម្រូវការរបស់ឪពុកម្តាយ។
ទទួលជំនួយ
កុំមើលស្រាលតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង។ ក្នុងនាមជាមហាទំនើបមួយ (ឬឪពុក) គ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង, មិនមែនជាឪពុកម្តាយល្អប្រសើរជាងមុន។
មិនថាអ្នកនាំយកកម្លាំងបន្ថែមដើម្បីជួយអ្នកឆ្លងកាត់គ្រាលំបាកឬប្រើអ្នកជួយទៀងទាត់នោះទេ ការជួយនៅលើដៃ អាចមានន័យថាអ្នកសន្សំសំចៃអនាម័យ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញវាជួល គិលានុបដ្ឋាយិការាត្រី ។ ភាគច្រើនគិតតាមម៉ោង (រំពឹងថានឹងបង់ប្រាក់ពី 20 ទៅ 50 ដុល្លារក្នុងមួយម៉ោង) ប៉ុន្តែជាមួយកូនពីរនាក់អ្នកទទួលបានប្រាក់ពីរដង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលទ្ធភាពទិញវាជាទៀងទាត់, ពិចារណាថាអ្នកមានការសម្រាកប្រចាំសប្តាហ៍ឬប្រចាំខែ។ ឬក៏ទូរស័ព្ទទៅរកជីដូនមីងប្អូនស្រីឬអ្នកជិតខាងដើម្បីទាញវេនយប់។
ការដេកថតនោះនឹងធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យគ្រួសារដែលរីករាយជាងមុន។
Catnap (គេងនៅពេលទារកគេង)
កុំព្យាយាមផលិតភាពនៅពេលកូនភ្លោះកំពុងគេងថ្ងៃ។ ចូរគេងពេលដំណាលគ្នាដូច្នេះអ្នកនឹងសម្រាកបានច្រើន។ នៅពេលដែលអ្នកមានកូនភ្លោះទើបកើតអ្នកមានការអនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗដំណើរការ។ ទុកឱ្យអ្នកផ្សេងធ្វើចានធ្វើកិច្ចការឬលាងសម្អាតបន្ទប់ទឹក។ សម្រាប់ពីរបីសប្តាហ៍ដំបូងនៃជីវិតរបស់កូនភ្លោះរបស់អ្នកអាទិភាពចម្បងរបស់អ្នកគឺចិញ្ចឹមនិងចិញ្ចឹមបីបាច់វា។ ចាប់ឆ្មេចភ្លឺពីរបីពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
សម្របសម្រួលដំណើរការ
ប្រើជំនាញផែនការយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនពេលវេលានៃការគេងរបស់អ្នក។ ការរៀបចំនិងផែនការបន្តិចបន្តួចនឹងទទួលបានប្រាក់ខែបន្ថែម។
ប្រសិនបើការ ផឹកដប ចូររៀបចំដបនិងរូបមន្តអោយបានជាមុនដើម្បីឱ្យពួកគេត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការទៅនៅពេលដែលទារកភ្ញាក់ឡើងដើម្បីញ៉ាំនៅពេលយប់។ រក្សាក្រណាត់កន្ទបនិងសម្ភារៈនៅជិតៗដើម្បីឱ្យអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទារកនិងឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅគ្រែវិញបានលឿន។ ចូរគិតអំពីការឱ្យទារកដេកនៅក្នុងអាងទឹកមួយក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើដំណើរឆ្ងាយទេនៅពាក់កណ្តាលយប់។
ធ្វើអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីសម្រួលដំណើរការនិងទទួលបានកូនរបស់អ្នកនិងខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅគ្រែឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
គោលបំណងសម្រាប់កាលវិភាគសម្របសម្រួល
មាតាបិតារបស់កូនភ្លោះតែងតែទទួលបានដំបូន្មានខុសគ្នាអំពីពេលវេលាដើម្បីចិញ្ចឹមកូនរបស់ពួកគេ។ ការផ្តល់អាហារនៅលើតម្រូវការ , ដែលត្រូវបានបង្ហាញសុដន់ឬដបនៅពេលដែលទារកសញ្ញាថាគាត់ឃ្លានអាចបណ្តាលឱ្យភាពវឹកវរ។ ការញ៉ាំអាហាររបស់នរណាម្នាក់ដេកហើយបន្ទាប់មកពួកគេប្តូរ។
ជួនកាលវាមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀតក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តដែលបានកំណត់ពេលច្រើនហើយសម្របសម្រួលកាលវិភាគទារករបស់អ្នកដោយការផ្តល់អាហារដល់ពួកគេទាំងពីរនៅពេលតែមួយហើយដាក់វាឱ្យនៅជាមួយគ្នា។
វាដំណើរការបានយ៉ាងល្អជាមួយកូនភ្លោះដែលមានកូនដូចគ្នាឬកូនក្មេងដែលមានទម្ងន់ស្រដៀងគ្នាដែលតែងតែមានមេតាប៉ូលីសស្រដៀងគ្នានិងទំនងជាឃ្លានក្នុងពេលតែមួយ។
ជាការពិតណាស់ចូរចងចាំនូវតម្រូវការរបស់កូនអ្នក។ និយាយជាមួយ គ្រូពេទ្យកុមារ របស់អ្នកដើម្បីបង្កើតវិធីសាស្ត្រសមរម្យ។
ពិធីបុណ្យពេលព្រឹក
នៅពេលកូនរបស់អ្នកលូតលាស់និងរីកចម្រើននោះពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមដេកហើយនៅភ្ញាក់ដឹងខ្លួនក្នុងរយៈពេលវែង។ ដើម្បីជួយអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមធ្វើទំនៀមទម្លាប់ពេលព្រឹក។
សកម្មភាពជាទៀងទាត់បង្ហាញពីសកម្មភាពនៃការចូលគេងដែលផ្តល់ឱ្យទារកនូវតម្រុយដែលវាដល់ពេលដេក។ ពិធីបុណ្យទាំងនេះនឹងក្លាយទៅជាផ្នែកមួយនៃថ្ងៃសម្រាប់ទាំងអ្នកនិងកូនក្មេងហើយអាចជាឱកាសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការចែករំលែក ពេលវេលា និងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងគ្នា។
ប្រហែលជាចាប់ផ្តើមទម្លាប់ជាមួយនឹងការងូតទឹកមួយដែលជាសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។ វាមិនដែលឆាប់ពេកក្នុងការណែនាំកូនរបស់អ្នកទៅនឹងសៀវភៅដោយអានវា។ ឬចំណាយពេលពីរបីនាទីនៅលើកៅអីរង្គសាលមុនពេលដាក់ពួកគេចូលទៅក្នុងកុនរបស់ពួកគេ។
តាមដាននិងរៀនពីអក្សរ
ឪពុកម្តាយ របស់កូនភ្លោះជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភនិងព្រួយបារម្ភអំពីកូនរបស់ពួកគេជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេប្រឈមនឹងផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះឬការសម្រាកពីការ កើតមិនគ្រប់ខែ ។
វាជារឿងធម្មតាដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងព្រួយបារម្ភលើស្ថានភាពរបស់ពួកគេប៉ុន្តែឪពុកម្តាយជាច្រើនបានបាត់បង់ការគេងដោយសារតែពួកគេស្រែកយំនិងញ័រនៅពេលទារកគេង។
ប្រើម៉ូនីទ័រទារកដើម្បីរក្សាភ្នែកឬត្រចៀកលើសម្លេងផ្អែមរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំលោតនៅគ្រប់សម្លេង។ ជាមួយនឹងពេលវេលា, អ្នកនឹងរៀនដើម្បីបកប្រែយំទារករបស់អ្នកហើយឆ្លើយតបទៅនឹងអ្វីដែលតម្រូវឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់។
ពិតណាស់អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយឬមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកុមារដែលត្រូវការអ្នកនៅពេលយប់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងសម្រាកច្រើនប្រសិនបើអ្នករៀនផ្លាស់ប្តូរទៅដេកវិញនៅពេលទារកអ្នកត្រលប់មកវិញ។
នេះ "ពីរ" នឹងហុច
នៅពេលដែលភាពងងុយគេងនិងភាពហត់នឿយខ្លាំងពេកហាក់ដូចជាមានច្រើនពេកត្រូវចងចាំសូមចាំថានេះជាការបណ្ដោះអាសន្ន។
ទារករបស់អ្នក នឹង រៀនចេះដេកពេលយប់។ អ្នក នឹង គេងម្តងទៀតនៅពេលយប់។ រយៈពេលពីរបីខែដ៏មានតម្លៃនៃការភ្លើតភ្លើននេះគឺគ្រាន់តែជាពេលវេលាមួយនៅក្នុងពេលវេលាប៉ុណ្ណោះមិនមែនជាការជាប់គុកអស់មួយជីវិតទេ។
ធ្វើម្តងទៀតពាក្យ Mantra ច្រើន "នេះពីរនឹងហុច ... នេះពីរនឹងហុច ... នេះពីរនឹងឆ្លង" ។
ថែរក្សាខ្លួនឯងក្នុងកំឡុងពេលដ៏លំបាកទាំងនេះនិងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការផ្តល់ឥណទានមួយចំនួន។ អ្នកមានកូនពីរនាក់ដែលថែរក្សាហើយអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងវាឱ្យបានល្អ។ ថ្ងៃស្អែកគឺថ្ងៃមួយទៀតហើយប្រហែលជាប្រហែលជាអ្នកនឹងទទួលបានការគេងមួយចំនួនបន្ទាប់មក។