ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើន, ពី 70 ទៅ 80 ភាគរយ, នឹងទទួលបានការស្រាវជ្រាវខ្ពស់, ឬដូចជាភាគច្រើននៃពួកយើងហៅវាថាជាពេលព្រឹកជំងឺ។ ស្ត្រីភាគច្រើននឹងមានបញ្ហាពេលព្រឹក អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង ប៉ុន្តែមួយចំនួនតូចនឹងមានបញ្ហានេះក្នុង ត្រីមាសទីបី ផងដែរ។
ផលវិបាកនៃការឈឺចាប់ពេលព្រឹក
លក្ខណៈដោយការចង្អោរនិងក្អួតភាពស្មុគស្មាញដែលអាចកើតមានពីជំងឺព្រៃៗរួមមាន:
- ខះជាតិទឹក
- ចុះទម្ងន់
- អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត្រ
ទោះបីជាវាត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺក្បាលពេលព្រឹក , រោគសញ្ញាមិនល្អទាំងនេះអាចធ្វើកូដកម្មបានគ្រប់ពេលក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃដែលអាចជាបញ្ហាពិតប្រសិនបើអ្នកជាម្តាយធ្វើការ។
ការឈឺពេលព្រឹកនិងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក
អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាចង់ក្អួតប៉ុន្តែមិនក្អួតទេឬអ្នកអាចមានទាំងពីរ។ តាមវិធីណាក៏ដោយវាជាគំនិតល្អក្នុងការរៀបចំផែនការទៅមុខ។
រឿងមួយដែលត្រូវគិតដំបូងគឺថាតើអ្នកនឹងទៅទីណាដោយសុវត្ថិភាពដោយរបៀបណា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនឬវិលមុខអ្នកអាចពិចារណាពីការធ្វើដំណើរសាធារណៈឬក៏ជិះតាក់ស៊ីដោយសារតែទាំងក្អួតនិងក្អួតអាចបង្អាក់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបើកបរ។
ថាតើអ្នកអាចប្រើមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនតាមមធ្យោបាយបានដែរឬទេខាងក្រោមនេះគឺជាមធ្យោបាយមួយចំនួនដើម្បីធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់។
- មុនពេលអ្នកចាកចេញពីផ្ទះចូរបំពេញកន្លែងធ្វើទស្សនកម្មទឹកកកដែលជួនកាលជួយដោះស្រាយក្រពះរបស់អ្នកឬអាចបំពេញកាតព្វកិច្ចពីរដងប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលាងមុខឬលាងចេញពីមាត់របស់អ្នក។ ទឹកក៏ជួយការពារអ្នកពីការខះជាតិទឹក។
- សិនបើអាចធ្វើបានរំកិលបង្អួចចុះហើយដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ។ ប្រសិនបើវាត្រជាក់អ្នកអាចផ្ទុះកំដៅឬបើកកន្លែងក្តៅ។
- ទុកកាបូប Barf នៅកន្លែងងាយស្រួលដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវបំផ្លាញគ្រឿងបន្លាស់ឬចូលក្នុងគ្រោះថ្នាក់ឡើយ។
- ផ្តល់ពេលវេលាបន្ថែមដល់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចទាញទៅកន្លែងមានសុវត្ថិភាពរហូតដល់រលកចង្អោរឬក្អួត។
ការដោះស្រាយបញ្ហាពេលព្រឹក
សាកល្បងគំនិតទាំងនេះដើម្បីឆ្លងកាត់ការឈឺពេលព្រឹកក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការ:
- ទុកកាបូបជ័ររបស់អ្នកនិងកាកសំណល់ធ្យូងឱ្យងាយស្រួលក្នុងកន្លែងដែលអាចចូលបានយ៉ាងងាយស្រួល។
- ប្រសិនបើក្រែមត្រជាក់នៅលើថ្ងាសរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនទុកវាឱ្យត្រជាក់មួយ។
- រក្សាការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅតាមតុរបស់អ្នកឬនៅកន្លែងស្នាក់នៅរបស់អ្នកដើម្បីញ៉ាំអាហារបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលឬរង្គោះរង្គើ។ ជម្រើសបុរាណមួយចំនួនមានដូចជានំអន្សមអំបិលខ្ញីក្រូចឆ្មារផ្លែប៉ោមផ្លែឈើស្រស់និងពពកតូចៗប៉ុន្តែអ្នកនឹងរកឃើញអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ មានថ្គាមនិង / ឬខ្ញីនៅលើដៃអាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
- សូមក្រោកឈរឡើងហើយដើរជុំវិញជាពិសេសនៅខាងក្រៅ។ ជួនកាលបន្តិចបន្តួចនៃចលនាខ្យល់និងចលនាស្រស់ថ្លាអាចជួយរក្សាខ្សាច់នៅច្រក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការមានការិយាល័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអ្នកអាចបិទទ្វារបានដោយស្ងាត់ស្ងៀម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកធ្វើការក្នុងគូបឬត្រូវបានហ៊ុមព័ទ្ធដោយកម្មករនិយោជិតចូរព្យាយាមខ្ចីកន្លែងឯកជនរឺទៅបន្ទប់ទឹកប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងក្អួតដូច្នេះអ្នកមិនធ្វើឱ្យអ្នកដទៃឈឺទេ។
- ចូរគិតពីការទទួលជំនួយខ្លះពីមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។ ពួកគេប្រហែលជាអាចគ្របដណ្តប់សម្រាប់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកដើរចេញពីតុរបស់អ្នក។
- រំឭកខ្លួនឯងថាជម្ងឺនៅពេលព្រឹកនឹងបាត់ទៅវិញ។ ការដឹងថាមានចំនុចមួយដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពល្អប្រសើរ។
ធ្វើឱ្យស្រស់ក្រោយពីឈឺកាលពីព្រឹក
ដូច្នេះអ្នកកំពុងធ្វើការងារអ្នកបានបោះចោលហើយឥឡូវនេះអ្នកក្ដៅខ្លួន។ អរគុណណាស់អ្នកបានរៀបចំកាបូបមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្រស់ស្រាយបន្តិច។ ឧបករណ៍បន្ទប់ទឹករបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូល:
- ច្រាសដុសធ្មេញថ្នាំដុសធ្មេញនិង / ឬមាត់
- ប្រឈមមុខនឹងកាបូបឬជាលិកាដើម្បីសម្អាត
- ការតុបតែងមុខណាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបំពេញអ្វីដែលត្រូវបានលុប
- ការបាញ់ក្រអូបដោយប្រើក្រអូមមាត់ធម្មជាតិដូចជាប៉េងប៉ោះឬផ្កាឡាវេនឌឺដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក