អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះភ្លោះ

អាហារឆ្ងាញ់ដើម្បីបរិភោគនៅពេលដែលអ្នកកំពុងមានផ្ទៃពោះជាមួយកូនភ្លោះ

ប្រសិនបើអ្នក មានផ្ទៃពោះជាមួយកូនភ្លោះឬច្រើន នោះរាងកាយរបស់អ្នកមានតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែម។ នោះមិនមានន័យថាទ្វេរដងបង្អែមបង្អែមឬមានវិនាទីនៅគ្រប់អាហារទេ។

ខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមអ្នកត្រូវធ្វើចំនួនកាឡូរីទាំងនោះដោយផ្តល់នូវតម្លៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមដើម្បីជួយបង្កើតកោសិកាកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ថាមពលជាតិដែកដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពស្លកសាំងកាល់ស្យូមដើម្បីពង្រឹងកូននិងឆ្អឹងរបស់អ្នកនិង អាស៊ីតហ្វូលិក ដើម្បីកម្ចាត់ពិការភាពពីកំណើត។

ធាតុដូចខាងក្រោមនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់ផ្តល់ជូននូវអាហារូបត្ថម្ភតម្លៃដែលទាក់ទាញរសជាតិ។ ជាការពិតណាស់អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

លាយផ្លូវលំ

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសមាសធាតុសំខាន់ក្នុងការបង្កើតកោសិការបស់មនុស្សដូច្នេះវាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។ ចំពោះម្ដាយកូនភ្លោះឬច្រើនជាងនេះវាសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើនការទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេ។

ល្បាយផ្លូវលំដែលបង្កើតឡើងដោយប្រភេទគ្រាប់គឺជាអាហារសម្រន់ដែលសប្បាយនិងឆ្ងាញ់។ ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីន, គ្រាប់ផ្តល់ជូននូវតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែម។ អាល់ម៉ុងត្រូវបានផ្ទុកវីតាមីនអ៊ីហើយគ្រាប់ស្វាយចន្ទីមានសំបូរ selenium, ម៉ាញេស្យូម, ផូស្វ័រនិង ជាតិដែក ។

ផ្សំវាជាមួយជម្រើសផ្សិតផ្សេងទៀតដូចជា pistachio, Walnut ឬសណ្តែកដី។ ប្ដូរតាមបំណងអាហារសម្រន់របស់អ្នកជាមួយនឹងជម្រើសបន្ថែមនៃជម្រើសរបស់អ្នក: raisins, cherries ស្ងួត, ធញ្ញជាតិ multigrain, pretzels ខ្នាតតូច, គ្រាប់ពូជ sunflower ឬសូម្បីតែបន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាងងឹតមួយចំនួន។

Raisin Bran

អាហារធញ្ញជាតិភាគច្រើនត្រូវបានពង្រឹងដោយអាស៊ីតហ្វូលិកដែលជាវីតាមីន B ដែលអាចបន្ថយហានិភ័យនៃភាពមិនប្រក្រតីក្នុងពេលសំរាលកូន។ ដោយសារវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងពេកស្ត្រីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើអាស៊ីតហ្វូលិកជាទម្រង់នៃវីតាមីនបន្ថែមឬ មុនពេលសម្រាលកូន មុនពេលនិងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

អ្នកអាចបង្កើនការញ៉ាំរបស់អ្នកដោយញ៉ាំអាហារជាមួយអាស៊ីតហ្វូលិក។ លើសពីនេះទៀតធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់នឹងជួយរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការល្អ។ នំប៉័ង - ជាពិសេសទទួលទានជាមួយទឹកដោះគោភេសជ្ជៈមិនមែនគ្រាន់តែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេ។ វាធ្វើឱ្យមានអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ!

ទឹកដោះគោយ៉ាអួ

ទឹកដោះគោយ៉ាអួគឺជាសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងទារកនិងរចនាសម្ព័ន។ វាក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ វាអាចរកបាននៅក្នុងរសជាតិដើម្បីបំពេញក្រអូមមាត់។

ប្រយ័ត្នចំពោះផលិតផលទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិស្ករនិងជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អាហារបំប៉នដ៏ល្អបំផុតសូមចាប់ផ្តើមជាមួយទឹកដោះគោធម្មតាដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោមិនឆ្អែតហើយទទួលទានវាដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំឬផ្លែឈើសម្រាប់ផ្អែមគ្រាប់ឬគ្រាប់ granola សម្រាប់ crunch និង sprinkle នៃមេមាន់ស្រារបស់ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម។

បង្គា

អាហារសមុទ្រមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិក៏ប៉ុន្តែពូជជាច្រើនមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើប្រាស់សម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះទេដោយសារកម្រិតបារតខ្ពស់និងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបង្គាត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។

បង្គាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិប្រូតេអ៊ីនជាតិខ្លាញ់តិច Selenium និងវីតាមីន D ។ ពួកវាក៏មានភាពងាយស្រួលផងដែរ - ងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំនិងបម្រើនៅក្នុងហ្វូងចៀនហ្វ្រេសឬសូម្បីតែនៅលើទឹកតែរបស់ពួកគេដោយទឹកក្រឡុក។

គ្រាន់តែមិនបរិភោគបង្គាឆៅ។ រក្សាទុកស្ករសឬស៊ីវ៉េសសម្រាប់ពេលទារកចាប់កំណើត។

ផ្លែ​ល្ហុង

ផ្លែល្ហុងគឺជាផ្លែត្រូពិចហ៊ានហើយវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះច្រើនពេកដែលកំពុងបង្កើនការទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេ។

ល្ហុងគឺជាប្រភពសម្បូរបែបនៃអង់ស៊ីម proteolytic ដែលជួយដល់ការរំលាយប្រូតេអ៊ីន។ វាក៏ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីនសេផងដែរ។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃការរំលាយអាហាររបស់វាហើយវាក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលព្រឹក!

ត្រូវប្រាកដថាលាងល្ហុង - និងផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងអស់យ៉ាងហ្មត់ចត់មុនពេលរៀបចំនិងបម្រើដើម្បីជៀសវាងការចម្លងរោគបាក់តេរី។

Hummus

Hummus គឺជាការធ្លាក់ចុះនៅមជ្ឈឹមបូព៌ាដែលធ្វើពីសណ្តែកសៀង (សណ្តែក garbanzo) ដែលជាប្រភពថាមពលនៃប្រូតេអ៊ីនមិនមែនសត្វនិងជាតិសរសៃ។ ពួកគេក៏មានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកនិងម៉ង់ហ្គាណែសផងដែរ។

ដោយខ្លួនឯងវាមិនមែនជាការស្រេកឃ្លាននោះទេប៉ុន្ដែនៅពេលរៀបចំខ្លួនជារឿងកំប្លែងនោះពួកគេគឺពូកែ!

សូមរីករាយជាមួយការថប់ដង្ហើមដូចជាការធ្លាក់ចុះជាមួយបន្លែនំបុ័ងភីតធឺរឬនំស្រូវសាលីទាំងមូលដាក់វានៅលើនំសាំងវិចនៅក្នុងកន្លែងរបស់ mayonnaise ឬប្រើវាជាកំពូល salad ។

ស៊ុត

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មួយទៀតស៊ុតក៏ជាប្រភពនៃ choline ដែលជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះសម្រាប់មុខងារខួរក្បាលនិងការចងចាំធម្មតា។

ស្វែងរកពងមាន់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយលើកកម្ពស់ចក្ខុវិស័យនិងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលក្នុងទារក។ បូកពងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំតាមវិធីជាច្រើន។

ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេ! ស៊ុតរឹងឆ្អិនគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យមួយនៅលើខ្លួនរបស់ពួកគេឬបន្ថែមស៊ុត chopped ទៅ salads ឬ Sandwich ។

សាច់មាន់ Sandwich

អាហារសាច់ deli ជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃការរាលដាលពពួកបាក់តេរីជាពិសេសបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់កន្ត្រកចំណីសត្វនោះសូមគិតពីសាច់មាន់ជាជម្រើសសាំងវិច។

វាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងអាចជំនួសបានយ៉ាងងាយសម្រាប់ទួរគីនៅក្នុងសាំងវិចដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ញ៉ាំសាច់មាន់ឆ្អិនឬឆ្អិនហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំសាំងវិច។ ឬកាប់កាច ៗ សម្រាប់សាឡាត់មាន់។

ប្រើនំបុ័ងទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងបន្ថែមកន្ត្រាក់បន្លែទៅនំសាំងវិចដូចជាសណ្តែកមានខ្ទឹមបារាំងដែលមានខ្ទឹមបារាំងខាត់ណាស្លឹកស្លឹក spinach ឬសាឡាត់ពណ៌បៃតងងងឹត។

ស្ពៃខ្មៅ

Popeye នឹងមានមោទនភាព! បុរសទ័ពជើងទឹកដែលទទួលបានកម្លាំងខ្លាំងដោយការញ៉ាំបន្លែបៃតងពិតប្រាកដនឹងផ្តល់អនុសាសន៍ដល់បន្លែបៃតងនេះសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ។

ស្ពៃខ្មៅនិងបន្លែបៃតងស្រអាប់ផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្ទុកដោយជាតិកាល់ស្យូមអាស៊ីតហ្វូលិកវីតាមីនខេនិងជាតិដែក។ វាក៏សំបូរវីតាមីន C, ជាតិសរសៃ, carotenoids, lutein និង bioflavonoids ផងដែរ។

ខណៈពេលដែលជម្រើសរបស់ Popeye - លុបចោល - ប្រហែលជាមិនមែនជាការរៀបចំដ៏ល្អបំផុតនោះទេមានវិធីជាច្រើនដើម្បីប្រើប្រាស់វា។

spinach ស្រស់ធ្វើឱ្យ salad ឆ្ងាញ់។ បន្ថែមស្លឹកពណ៌បៃតងទៅសាំងវិចរបស់អ្នកឬក៏លាងវាដើម្បីចាក់ទឹកដំឬដំឡូងបារាំង។ spinach ទឹកកកអាចត្រូវបាន baked ទៅក្នុង casseroles ឬកូរឱ្យទៅជាស៊ុប។ ទៅបៃតងសម្រាប់កូនរបស់អ្នក!

toast សណ្ដែកដី

ប៊ឺសណ្តែកគឺជាក្មេងដែលពេញនិយមប៉ុន្ដែវាមិនមែនជារឿងអាក្រក់សម្រាប់ម្តាយរបស់ពួកគេនោះទេ។ នំបុ័ងទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិលាយជាមួយប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្តែកដីគឺជាអាហារសម្រន់ឬអាហារពេលព្រឹក។

ប៊ឺសណ្តែកផ្តល់ជូននូវអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារូបត្ថម្ភនៃ thiamin, niacin, ប៉ូតាស្យូមនិងស័ង្កសី។ វាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលម្តាយត្រូវការច្រើនហើយក៏ផ្តល់ជាតិដែកខ្លះផងដែរ។ វាក៏ផ្តល់នូវប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់មានសុខភាពល្អជម្រើសល្អប្រសើរជាង butter ឬ margarine ដែលមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភ។

ចែករំលែកការថែរក្សាភ្លោះរបស់អ្នកដែលអ្នកចូលចិត្ត

តើអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនៅពេលមានផ្ទៃពោះជាមួយកូនភ្លោះឬច្រើនជាងនេះ? ចែករំលែកគំនិតនិងគន្លឹះរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារសម្រន់អាហារនិងការគ្រប់គ្រងការលោភលន់។