លំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីផ្តល់កំណើត

ចំពោះការលូតលាស់របស់ទ្វារមាសឬសូន្យ

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាអ្នកត្រូវរង់ចាំពីមួយថ្ងៃទៅមួយសប្តាហ៍ក្រោយពេលសម្រាលកូនដើម្បីធ្វើ លំហាត់ ។ ខណៈពេលដែលសេចក្តីថ្លែងការណ៍នោះគឺជាការពិតទាំងស្រុងមានការធ្វើលំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងនៃការមានផ្ទៃពោះឬការវះកាត់។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញទាំងនេះអាចជួយអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនិងទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ។

ដកដង្ហើម

បន្ទាប់ពីកូនអ្នកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដំបូងរបស់អ្នកអ្នកក៏អាចធ្វើការដង្ហើមជ្រៅបានដែរ។

ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីសម្រាលកូននៅពេលដែលសរីរាង្គរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកតំណែងរបស់ពួកគេវិញ។ ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមនេះគឺជ្រៅជាងបន្តិច។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកទាបនៅលើពោះរបស់អ្នកហើយអនុវត្តការដកដង្ហើមយឺតរហូតដល់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់អ្នកផ្លាស់ទី។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត។ ធ្វើម្តងទៀតនេះប្រហែល 5 ទៅ 8 ដង។ វាពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អលើរាងកាយនិងអារម្មណ៍។

ជើងនិងរង្វង់អវយវៈ

នេះគឺសាមញ្ញដូចដែលវាស្តាប់ទៅ។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើងបន្តិចនៅពេលដាក់នៅលើគ្រែឬព្យួរវានៅលើចំហៀងនិងគ្រាន់តែបង្វិលជើងនៅជុំវិញ 8 ទៅ 10 ដង។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើទាំងសងខាង។ ធ្វើម្តងទៀតដោយដៃរបស់អ្នក។

ស្លាយជើង

អង្គុយលើគ្រែពត់ជង្គង់។ អនុញ្ញាតឱ្យជើងមួយរុញចេញរហូតដល់វាត្រូវបានពង្រីក។ នៅពេលអ្នករុញវាឡើងវិញរំកិលជើងផ្សេងទៀតរហូតដល់វាត្រូវបានពង្រីក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ទៅ 12 ដងចំពោះផ្នែកនីមួយៗ។ នេះមិនមែនជាចលនាលឿនទេប៉ុន្តែជាការធ្លាក់ចុះសុភាពរាប។ នេះអាចជួយអ្នកផ្តោតលើជើងរបស់អ្នកជាពិសេស ក្រោយពី epidural ក៏ដូចជាការជួយបង្ការការកកឈាម។

Kegels

ការហាត់ប្រាណជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍ទោះបីជាអ្នកមាន ការវះកាត់ ក៏ដោយ។ វានឹងជួយបង្កើនលំហូរឈាមដើម្បីជាសះស្បើយស្នាមម្រាមដៃហើយវានឹងជួយស្ដារសាច់ដុំឡើងវិញទៅនឹងរាងកាយមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងសាច់ដុំដែលជួយដល់ការគ្រប់គ្រងផ្លោកនោម។ ស្ត្រីខ្លះបានរាយការណ៍ថាពួកគេមិនអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំទេប៉ុន្តែវានៅតែជាការមិនអីទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។

ក stret

ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិង ទារក ពិតជាអាចធ្វើឱ្យករបស់អ្នករឹងមាំ។ ត្រូវប្រាកដថាសម្រាកករបស់អ្នកពីរបីដងរាល់ថ្ងៃ។ ដំបូងត្រូវដាក់ករបស់អ្នកទៅមុខហើយទុកក្បាលរបស់អ្នកទាញករបស់អ្នកនិងទាញវាឱ្យអូសវារយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទីដើម្បីឱ្យបានល្អ។ លើកក្បាលរបស់អ្នកហើយទម្លាក់ត្រចៀកខាងស្តាំទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យវាសម្រាកនៅទីនោះ 5 ទៅ 10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ជាថ្មីម្តងទៀតត្រលប់ទៅកណ្តាលសម្រាកក្បាលរបស់អ្នកថយក្រោយ, សម្លឹងមើលឡើងលើនិងកាន់វាសម្រាប់ 5 ទៅ 10 វិនាទី។ អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនេះជាញឹកញាប់តាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ត្រឡប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អ្នកនឹងរីកចម្រើនយឺត ៗ ហើយធ្វើបន្តិចម្តង ៗ រៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកនឹងមានសកម្មភាពកើនឡើងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងទារករបស់អ្នក។ អ្នកនឹងដើរកាន់តែច្រើនរួមទាំងដើរនៅខាងក្រៅជាមួយនឹងទារករបស់អ្នកនៅក្នុង stroller មួយ។

តើអ្នកឆាប់ត្រឡប់ទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណវិញគឺអាស្រ័យលើថាតើអ្នកធ្លាប់មានការសម្រាលកូនតាមទ្វារមាសដែលមិនស្មុគស្មាញឬការសម្រាលកូនយ៉ាងស្មុគស្មាញ។ សម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនដែលមិនស្មុគស្មាញអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃភ្លាមៗនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។

សម្រាប់ផ្នែក C និងផលវិបាកដទៃទៀតចូរពិភាក្សាអំពីការហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ មុនពេលដែលអ្នកដឹងពីការ ធ្វើតេស្ត 6 សប្តាហ៍ អ្នកនឹងទទួលបានការហ្វឹកហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់។

> ប្រភព:

> ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ។ សភាអាមេរិកកាំងផ្នែកសម្ភពនិងរោគស្ត្រី។ https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy ។