គ្រាន់តែមានទារក? យកសម្បទារបស់អ្នកឡើងវិញជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូន

ដូចដែលម្តាយទាំងអស់អាចបញ្ជាក់បានវាត្រូវការការងារច្រើនដើម្បីបង្កើតទារកក្នុងរយៈពេល 9 ខែហើយការរីកចម្រើននោះអាចធ្វើឱ្យចំនួនទារកនៅលើរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចទទួលបានទំនុកចិត្តពីរាងកាយរបស់អ្នកក្រោយពីអ្នកបានទទួលនូវសេចក្តីអំណរ។ ជាការពិតអ្នកជំនាញខាងកាយសម្បទាមុនសម្រាលកូននិងក្រោយពេលសម្រាលកូននាងសារ៉ាហាលលីគឺស្ថិតនៅជ្រុងរបស់អ្នកផ្តល់ការណែនាំដល់ឌីវីឌីក្រោយពេលសម្រាលកូនហើយរំពឹងបន្ថែមទៀត។

មិនដូចឧបករណ៍ហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូនច្រើនទេនៅលើទីផ្សារការហាត់ប្រាណថ្នាក់ទី 4 របស់ Haley រួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ម្តាយដែលងើបឡើងវិញពីផ្នែក C ឬទទួលរងពី Diastasis Recti ដែលជាការបែងចែកសាច់ដុំពោះដែលអាចកើតឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះមានន័យថាដរាបណាវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកបានសម្អាតអ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការសាកល្បងការហាត់ប្រាណនេះប្រកបដោយភាពសប្បាយរីករាយនិងប្រសិទ្ធភាព។

មិនថាទារកចុងក្រោយរបស់អ្នកបានកើតកាលពី 6 ឆ្នាំមុនឬ 6 សប្តាហ៍មុនទេសូមពិនិត្យមើលឈុតសាកល្បងហើយធ្វើតាមការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើស្នូលរបស់ Haley ដែលបានផ្តល់នៅទីនេះ។

1 -

ស្លាយចេញ

ធ្វើការស្នូលជាពិសេស obliques ។

អង្គុយលើឈើឆ្កាងនៅលើឥដ្ឋនិងដាក់ដៃមួយនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដកលិង្គរបស់អ្នកចេញពីខ្នងរបស់អ្នក។ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលពោះរបស់អ្នក, អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានកិច្ចសន្យារបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងកន្សែងមួយនៅក្នុងដៃម្ខាងរបស់អ្នកសូមដាក់កន្សែងលើកម្រាលឥដ្ឋនិងចេញពីខ្លួនរបស់អ្នក។ បង្កើតចលនា "ឡើងនិងលើ" ទៅចំហៀង (ស្ទើរតែដូចជាការបង្កើតឥន្ធនូជាមួយការ obliques របស់អ្នក) ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកមិនដួលរលំ។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមជាមួយវត្ថុបញ្ជាដូចគ្នាដែលអ្នកបានប្រើនៅពេលរអិលចេញ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 8 តំណាងនៅផ្នែកខាងគ្នានិងបន្តិចម្តងកើនឡើងដល់ 12 តំណាង។

2 -

ក្រោក​ឡើង

ធ្វើការស្នូលជើងនិងគូទ។

ព្រមាន: លំហាត់នេះគឺពិបាកជាងអ្វីដែលវាមើលទៅ។

ចាប់ផ្តើមអង្គុយដោយជើងមួយនៅពីមុខអញ្ចឹង។ សង្កត់កន្សែងមួយដោយដៃទាំងពីរ, រុញវា taut ដូច្នេះសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងពេញលេញ។ ចូលដៃរបស់អ្នកទៅមុខរញ្ជួយទំងន់របស់អ្នកនៅលើជើងខ្នងរបស់អ្នកនិងរុញឡើងលើជើងខាងមុខរបស់អ្នកដើម្បីមកលុតជង្គង់។ យឺត ៗ ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរចលនារបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងអង្គុយវិញ។

ការផ្លាស់ប្តូរចំណាំ: នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងអ្នកប្រហែលជាចង់ហែកកន្សែងហើយចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយអ្នក។ ជំនួសឱ្យការឈានទៅដល់ដៃរបស់អ្នកទៅមុខប្រើវាដើម្បីជួយជំរុញអ្នកចេញពីជាន់។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចឈានដល់ពួកគេឆ្ពោះទៅមុខនិងឡើង។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតំណាងចំនួន 4 នៅលើផ្នែកខាងគ្នានិងបន្តិចម្តងកើនឡើងដល់ 8 តំណាង។

3 -

ប្រយុទ្ធតស៊ូ

ធ្វើការជាស្នូល។

កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយលើកជើងមួយឡើងលើដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកនៅជាប់នឹងត្រគាករបស់អ្នក។ យកដៃទល់មុខរបស់អ្នកហើយរុញច្រានភ្លៅរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកព្យាយាមរុញជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកសូមទប់ទល់ដោយរុញជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងដៃរបស់អ្នកក្នុងការប្រឆាំង។ ខណៈពេលដែលរឿងទាំងអស់នេះកំពុងកើតឡើងអ្នកគួរតែផ្តោតអារម្មណ៍លើការទាញផ្ចិតរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឆ្អឹងកងរបស់អ្នកនិង "បិទ" ទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមញ័រ។

ចាប់ផ្តើមដោយសង្កត់ 15 វិនាទីនៅផ្នែកម្ខាងៗបណ្តើរឡើងដល់ 45 វិនាទី។

4 -

Teeter Totter

ធ្វើការនៅខ្នងទាប។

កុហកចុះក្រោមលើក្រណាត់របស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នកសង្កត់ប្រឆាំងនឹងជាន់, ជើងពង្រីកនិងបន្តិចងាកចេញ។ សង្កត់កន្សែងមួយនៅពីក្រោមថ្ងាសរបស់អ្នកហើយទាញ "ចង្កេះរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ ចង្អុលជើងរបស់អ្នកហើយលើកជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ រក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅតែមាន។ ទម្លាក់ជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកប្តូរទីតាំងដូច្នេះជើងរបស់អ្នកនៅតែជួសជុលទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋនៅពេលអ្នកលើកទ្រូងរបស់អ្នកចេញពីទ្រុង។ សង្កត់ពីរផ្នែកនៃ "teeter-totter" ចំនួនពីរមុនពេលបន្ថយចុះ។

ចាប់ផ្តើមដោយផ្លាស់ប្តូរ 6 ដងនិងបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 10 ដង។

5 -

សំកាំង Abs

ធ្វើការស្នូលនិងស្មា។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នកនិងត្រគាករបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ទាញលិង្គរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យប្រាកដថាកន្ទុយរបស់អ្នកមិនត្រូវបានលើក។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែមានរាងសំប៉ែត។ លើកជង្គង់របស់អ្នកពីលើកំរាលល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរុញក្រដាសក្រដាសមួយនៅចន្លោះជង្គង់និងជាន់។

ចាប់ផ្តើមដោយកាន់ជង្គង់របស់អ្នកឡើងក្នុងរយៈពេល 20 វិនាទីនិងបង្កើនបន្តិចម្ដងៗទៅ 60 វិនាទី។