តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពាររាត្រីឬយប់រញ្ជួយ

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលក្តីសុបិន្តមិនផ្អែមល្ហែម

គ្មានអ្វីអាចធ្វើឱ្យឪពុកម្តាយមានអារម្មណ៍ថាមិនមានអ្វីប្រសើរជាងពេលដែលកូនរបស់ពួកគេមានសុបិន្តអាក្រក់ឬអាក្រក់ជាងនេះទៀតនោះទេ។ ជាអកុសលសុបិន្តអាក្រក់និងភាពភ័យរន្ធត់នៅពេលយប់អាចជារឿងធម្មតាសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុនេះដោយសារតែការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនឡើងអំពីពិភពលោកជុំវិញពួកគេនិងការស្រមើស្រមៃជានិច្ច។ ប៉ុន្តែមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយការពារសុបិនអាក្រក់និងភាពភ័យខ្លាចនៅពេលយប់។

តើសុបិន្តអាក្រក់គឺជាអ្វី?

សុបិន្តអាក្រក់គឺជាសុបិន្តដែលធ្វើឱ្យមានការឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំងពីអ្នកដែលកំពុងដេក។ ពួកគេមានទំនោរកើតមានឡើងនៅពេលយប់នៅពេលពាក់កណ្តាលនៃការគេងក្នុងអំឡុងពេល REM (ចលនាភ្នែកលឿន) នៅពេលយើងកំពុងសុបិន។ វាអាចបណា្ខលមកពីអ្វីដលមានហើយវាជារឿងធម្មតាក្នុងកុមារដលមានអាយុមធម។

ក្មេងរៀននៅសាលា អាចនឹងមានសុបិន្តអាក្រក់ព្រោះមានអ្វីមួយដូចជាស្តាប់រឿងគួរអោយខ្លាចឬមើលឃើញអ្វីមួយនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ដែលធ្វើឱ្យពួកគេខកចិត្តប៉ុន្តែអាចមានកត្តាផ្សេងៗទៀត។ តើមានអ្វីដែលធ្វើឱ្យតានតឹងក្នុងជីវិតកូនអ្នកដូចជាការលែងលះរបស់ឪពុកម្ដាយឬសូម្បីតែ កំណើតនៃបងប្អូនបង្កើត ? តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យគាត់មានការព្រួយបារម្ភប្រហែលជាកូនក្មេងម្នាក់កំពុង ចំអក គាត់នៅលើទីលានឬគាត់មានការព្រួយបារម្ភអំពី ការតែងតាំងគ្រូពេទ្យ នាពេលខាងមុខ? វាអាចជារឿងតូចតាចដែរ - តើអ្នកហុចឆ្កែដែលមានសំបកយ៉ាងធំនៅលើការដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករឺក៏នាងត្រូវតែរត់ចេញពីសត្វកន្សែងខណៈពេលនាងកំពុងលេងនៅខាងក្រៅ?

ភាពតានតឹងអាចមាននៅក្នុងទម្រង់ជាច្រើនសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុនេះ។ ប្រហែលជាអ្នកចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលបង្គន់ឬរំកិលកូនតូចរបស់អ្នកពីកុនតូចទៅគ្រែ។ តើនាងចាប់ផ្តើមរៀនមត្តេយ្យថ្មីៗដែរឬទេ? តើអ្នកកំពុងដំណើរការផ្លាស់ប្តូរ? ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗទាំងនេះការសម្តែងសុបិន្តអាក្រក់គឺជាការឆ្លើយតបធម្មតាបំផុតនៅពេលពួកគេព្យាយាមតម្រៀបវានៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេ។

វាយតម្លៃកំរិតភាពតានតឹងរបស់គាត់ជាពិសេសប្រសិនបើសុបិនអាក្រក់គឺជាបញ្ហាកើតឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលដែលកូនរបស់អ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់សូមសួរគាត់នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ប្រសិនបើមានព្រឹត្ដិការណ៍ដ៏ធំមួយកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់សូមសួរអំពីវាហើយព្យាយាមនិយាយវា។ ប្រសិនបើមានអ្វីដែលនាងពិតជាខ្លាចដូចជាសត្វពីងពាងឬសត្វឆ្កែចូរស្រាវជ្រាវខ្លះយកសៀវភៅចេញពីបណ្ណាល័យនៅលើប្រធានបទឬរកមិត្តភក្តិដែលមានឆ្កែស្និតស្នេហ៍ដែលអ្នកអាចចំណាយពេលជាមួយ។ ប្រសិនបើនាងភ័យខ្លាចខ្លាំងពេកដែលនាងមិនដេកឬមិនដេកគ្រប់គ្រាន់សូមអោយគ្រូពេទ្យហៅទូរស័ព្ទ។ វាអាចមានអ្វីដែលធំជាងមុននៅក្នុងការលេង។

មិនថាមូលហេតុអ្វីនោះទេហើយអ្នកក៏មិនដឹងដែរថាក្មេងដែលមានអាយុមត្តេយ្យស្ថិតនៅក្នុងវ័យក្មេងដោយសារមានសុបិន្តអាក្រក់។ គំនិតច្នៃប្រឌិតរបស់ពួកគេកំពុងចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានការផ្ទុះពេញលេញហើយវាក្យសព្ទរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដែលពួកគេអាចពណ៌នាអំពីអ្វីដែលពួកគេសុបិន។ តាមការពិតក្មេងៗដែលចូលសាលារៀនជាញឹកញាប់នឹកឃើញពីសុបិនអាក្រក់របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃក្រោយហើយនៅតែខឹងនឹងរឿងនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ធូរកូនបន្ទាប់ពីពួកគេបានសុបិន្តអាក្រក់មួយ

ការព្យាយាមលួងលោមកូនរបស់អ្នកមុនចូលសាលាតាំងពីពួកគេមានសុបិន្តអាក្រក់មិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលបំផុតនោះទេ។ វាជាពាក់កណ្តាលយប់ដែលពួកគេញ័រភ័យខ្លាចហើយមិនចង់ត្រលប់ទៅដេកវិញ។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកកំពុងមានសុបិន្តអាក្រក់នោះចូរដាស់ពួកគេឱ្យសោះ។ ជាទូទៅវាបណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់បញ្ចប់ភ្លាមៗទោះបីជាវាអាចធ្វើអោយកូនរបស់អ្នកនៅសល់ពីរបីវិនាទីដើម្បីដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

ប្រសិនបើនាងចង់និយាយអំពីរឿងនេះសូមឱ្យនាងប៉ុន្តែចងចាំក្មេងៗក្នុងយុគសម័យនេះមិនទាន់យល់ពីភាពខុសគ្នារវាងការស្រមើស្រមៃនិងការពិតដូច្នេះវាអាចធ្វើអោយនាងពិបាកចិត្តដើម្បីពិភាក្សារឿងនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀតត្រូវមានវត្តមានប្រកបដោយភាពកក់ក្តៅនិងប្រើសុភាសិតទន់ភ្លន់ដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តនាងដូចជាត្រដុសខ្នងរបស់នាងឬឈ្លក់សក់។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងសូមព្យាយាមយកនាងឡើងដើរចេញពីបន្ទប់ហើយឱ្យនាងផឹកទឹកដូចជាទឹកមួយកែវឬទឹកដោះគោក្តៅ។ សូមកុំយកនាងចូលទៅក្នុងគ្រែរបស់អ្នកដោយល្បួង។ នោះគឺជាទម្លាប់ដែលពិបាកក្នុងការបំបែកហើយថែមទាំងអាចសម្រេចចិត្តថាមានអ្វីមួយនៅក្នុងបន្ទប់របស់នាងដែលនាងត្រូវខ្លាច។

ប្រសិនបើក្តីសុបិន្តរបស់កូនអ្នកគឺជាវត្ថុធ្វើឱ្យជឿដូចជាសត្វព្រៃឬខ្មោចហើយឥឡូវនេះគាត់ភ័យខ្លាចស្នាក់នៅបន្ទប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ព្យាយាមបង្ហាញគាត់ថាគ្មានសត្វចម្លែកនៅក្នុងទូឬក្រោមគ្រែទេប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យមានរឿងធំ លើវា។ សូមទាញគាត់ឱ្យត្រលប់មកវិញហើយទុកវាឱ្យត្រលប់ទៅបន្ទប់ផ្ទាល់ខ្លួនវិញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយរញ៉េរញ៉ៃកើតឡើង

ចំពោះក្មេងៗដែលមានសុបិនអាក្រក់ជាញឹកញាប់ការឱ្យពួកគេចូលដេកនៅពេលយប់អាចជាការពិបាកប៉ុន្តែមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបន្ថយការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេនិងជួយពួកគេឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់។

• កំណត់ទម្លាប់មួយ: ក្មេងអាយុនេះត្រូវបានលួងលោមយ៉ាងខ្លាំងដោយទម្លាប់។ រាល់យប់មុនពេលចូលគេងត្រូវធ្វើតាមកាលវិភាគដូចគ្នា។ រាប់បញ្ចូលទាំងជំហានដែលអាចធ្វើឱ្យកូនអ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបគេងដូចជាការងូតទឹកក្តៅអានរឿងពេលចូលគេងឬលេងល្បែងក្តារស្ងួត។ សូមឱ្យកូនរបស់អ្នកជ្រើសរើសយកធាតុមួយចំនួនដើម្បីឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការ។
• ប្រាប់រឿងនិទានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក: សូមឱ្យកូនរបស់អ្នកដឹងថាអ្នកយល់ពីអ្វីដែលគាត់កំពុងឆ្លងកាត់។ ទោះបីជាក្មេងអាយុនេះមានបញ្ហាក្នុងការបំបែកភាពស្រមើស្រមៃចេញពីការពិតក៏ដោយចូរពន្យល់ថាសុបិន្តអាក្រក់គឺជាសុបិនអាក្រក់ហើយវាមិនពិត។ សូមព្យាយាមអានសៀវភៅទាក់ទង។ សៀវភៅដែលមានចំណងជើងដូចជា កណ្តុរដែលបានក្រោកដេកពេលព្រឹក ដោយ Louis Baum និង Sue Hellard និង អ្វីដែលជាក្តីសុបិន្តអាក្រក់ របស់អ្នកស្រី Mercer Mayer ផ្តល់នូវទស្សនវិស័យល្អអំពីសុបិន្តអាក្រក់និងរបៀបដែលពួកគេកើតមានចំពោះមនុស្សគ្រប់រូប។
• លើកទឹកចិត្តឱ្យមានគំនិតល្អ: មុនពេលកូនរបស់អ្នកគេងលក់នៅពេលអ្នកកំពុងដេកលើគ្រែសូមសួរគាត់ថាតើគាត់ចង់ស្រមៃចង់បានអ្វី។ ជាក់ស្តែងអ្នកមិនអាចប៉ះពាល់អ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលកូនរបស់អ្នកគេងលក់ទេប៉ុន្តែការចូលគេងពេលយប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាននឹងជួយឱ្យកូនអ្នកសម្រាក។ សូមចូលទៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សប្បាយនៃថ្ងៃឬរឿងខាងមុខដែលកូនអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកចូលចិត្តថូម៉ាសម៉ាស៊ីនរថក្រោះសូមនិយាយអំពីវីដេអូដែលគាត់បានមើលនៅថ្ងៃនោះ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍សុបិនអាក្រក់។
• សូមឱ្យមានពន្លឺ: ចូរប្រឈមមុខនឹងវាសម្រាប់កុមារតូចស្នាក់នៅតែម្នាក់ឯងនៅក្នុងបន្ទប់របស់ពួកគេនៅក្នុងទីងងឹត (ប្រហែលជាទ្វារបិទ) មិនមែនជាការអញ្ជើញដ៏ច្រើនបំផុតនៃសេណារីយ៉ូទេ។ សូមព្យាយាមបើកទ្វារបើកទ្វារ (សូម្បីតែការបង្ក្រាបមួយ) និងបើកភ្លើងប្រភេទពន្លឺ - មិនថាវាជាពន្លឺថ្ងៃតូចនៅក្នុងបន្ទប់របស់កូនអ្នកឬនៅក្នុងបន្ទប់ក្បែរនោះទេ។ អ្នកក៏អាចផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវពន្លឺពិលតូចមួយដើម្បីដាក់នៅក្រោមខ្នើយរបស់ពួកគេដើម្បីទទួលការលួងលោម។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដឹងថាវាមិនមែនជាល្បែងលេងទេគ្រាន់តែជួយពួកគេឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។
• បន្ថែមធាតុវិជ្ជមាន: មាតាបិតាជាច្រើនប្ដេជ្ញាថា "បាញ់ថ្នាំបិសាច" (ឬការប្រែប្រួលខ្លះៗ) ។ វាជាទូទៅទឹកស្អាតដែលមានជាតិ vanilla នៅក្នុងដបបាញ់មួយដែលត្រូវបានគ្របដណ្តប់ជុំវិញបន្ទប់នៅពេលចូលគេងដែលជាតំបន់ដែលរារាំងសត្វដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ បញ្ហាដែលកើតមានដូចនេះគឺថាពួកគេដាក់គំនិតអវិជ្ជមាននៅក្នុងក្បាលរបស់កូនអ្នក។ សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរឈ្មោះទៅជា "ការបាញ់ថ្នាំតណ្ហា" ឬ "ការបាញ់ថ្នាំជិះសេះ" - អ្វីមួយដែលមានន័យវិជ្ជមានដែលនឹងជួយកូនអ្នកផ្តោតលើរឿងល្អ ៗ ដែលកើតឡើងនៅក្នុងបន្ទប់របស់នាង។ បាញ់នៅក្រោមគ្រែដោយបង្អួចបង្អួចទ្វារឬកន្លែងណាដែលកូនរបស់អ្នកអាចយល់ថាជាការគួរឱ្យភ័យខ្លាច។
• លើកទឹកចិត្តអោយមានសុបិន្តល្អ: ជនជាតិអាមេរិកដើមកំណើតជឿថាអ្នកសុបិនក្រអូបដែលផលិតដោយដៃពីរនាំងរុំព័ទ្ធដោយនោមហើយព្យួរនៅពីលើគ្រែអាចការពារកុមារដែលកំពុងដេកពីសុបិន្តអាក្រក់។ ឱ្យកូនរបស់អ្នកបង្កើតខ្លួនឯងដោយប្រើឧបករណ៍បំពង់បង្ហូរទឹកនិងក្រដាសឬក្រដាសសំណង់ហើយព្យួរវានៅលើគ្រែរបស់គាត់។
• បើកបទចម្រៀងខ្លះ: ដាក់ស៊ីឌីឬម៉ាស៊ីនចាក់ MP3 ដែលផ្ទុកដោយបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅសាលាមត្តេយ្យក្នុងបន្ទប់។ នៅពេលដែលវាដល់ពេលឱ្យគាត់ទៅឬវិលត្រឡប់ទៅដេកវិញសូមបើកវានៅកម្រិតសំឡេងទាប។ តន្ត្រីនឹងផ្ដល់ឱ្យគាត់នូវអ្វីដែលត្រូវផ្តោតជាជាងការគិតរបស់គាត់។ ការព្រមានមួយ: ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានពិសេស "ការលាយពេលយប់" ដែលពោរពេញទៅដោយតន្ត្រីដែលស្រលាញ់និងលួងលោម។ សន្សំសំចៃវត្ថុក្មេងៗសម្រាប់ពេលថ្ងៃឬក្មេងរៀនថ្នាក់ទាបរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានល្បួងឱ្យក្រោកឈរហើយរាំ។
• ការណែនាំដៃគូដែលកំពុងដេក: ឱកាសគឺជាកូនក្មេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងតុក្កតាដែលពេញនិយមឬ សត្វចាស់ រាត្រីរៀងរាល់យប់។ នាំយកមិត្តភក្តិថ្មីដែលជាអ្នកមានការងារធ្វើដើម្បីរក្សាកូនរបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាពនៅពេលគាត់គេង។ ថាតើវាគឺជាសត្វតោដ៏ក្លាហានឬខ្លាឃ្មុំតុក្កតាផ្អែមចូរជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកគិតថានឹងទាក់ទាញដល់កូនរបស់អ្នក។

តើអ្វីជាភេរវកម្មរាត្រី?

ការធ្វើឱ្យឪពុកម្តាយមានការខកចិត្តច្រើនជាងកុមារដែលមានពួកគេបញ្ហាភ័យខ្លាចពេលយប់ឬការភ័យស្លន់ស្លោគេងគឺជាប្រភេទនៃជំងឺនៃការគេងដែលបណ្តាលអោយមនុស្សភ្ញាក់ក្នុងស្ថានភាពភ័យរន្ធត់។

ការភិតភ័យពេលយប់គឺជារដ្ឋមួយដែលត្រូវបានគេរៀបរាប់ថាជាការចាប់បានរវាងការដេកលក់និងការភ្ញាក់។ ផ្នែកមួយនៃជំងឺនៃការគេងហៅថា parasomnia ពួកគេមានទំនោរកើតមានឡើងក្នុងអំឡុងពេលទីបីនៃយប់ដំបូង (ជាធម្មតាមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងចូលដេក) ។ ភាគច្រើនកើតលើកុមារអាយុពី 2 ឆ្នាំទៅ 6 ឆ្នាំពួកគេមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារដែលមានពួកគេទេប៉ុន្តែគួរឱ្យខ្លាចបំផុតដែលគួរអោយខ្លាចសម្រាប់ឪពុកម្តាយដែលធ្វើបន្ទាល់។

កុមារដែលមានភាពភ័យខ្លាចនៅពេលយប់គឺស្ទើរតែមិនអាចក្រោកពីដំណេកបាន។ រោគសញ្ញារួមមានការស្រែកយំការភ័យខ្លាចការបែកញើសអត្រាបេះដូងបេះដូងការដកដង្ហើមឆាប់រហ័សនិងការរុញច្រានជុំវិញ។ កូនក៏នឹងមិនត្រលប់មកវិញដែរ។ ថ្វីបើវាពិបាកក្នុងការជឿក៏ដោយក្មេងៗទាំងនេះមិនសុបិនទេថ្វីបើមានការតវ៉ាយ៉ាងរញ៉េរញ៉ៃនិងស្ថានភាពញ័រក្តី។ ហើយទោះបីជាភ្នែករបស់កូនអ្នកបើកចំហក៏ដោយគាត់មិនភ្ញាក់ហើយក៏មិនឆ្លើយតបនឹងអ្នកឬបរិយាកាសរបស់គាត់ដែរ។

ការធ្វើឱ្យឪពុកម្តាយមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងកុមារជាធម្មតាវិលត្រលប់ទៅដេកវិញហើយមិនចាំថាអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅពេលគេភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក។ ជាអកុសលអ្នកជំនាញការដេកមិនអាចប្រាប់យើងបានទេថាតើកូនក្មេងដែលជួបប្រទះភេរវកម្មពេលយប់កំពុងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពព្រួយបារម្ភក្នុងវគ្គនេះដោយសារតែពួកគេមិនអាចចាំវានៅថ្ងៃបន្ទាប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយរាត្រីភេរវកម្ម

មិនដូចកុមារដែលមានសុបិន្តអាក្រក់ដែលអាចសម្រាកបានស្រួលនោះកុមារដែលមានសុបិន្តអាក្រក់មិនអាចជិតភ្ញាក់ដឹងខ្លួនបានទេ។ តាមការពិតវាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវព្យាយាមធ្វើយ៉ាងណានៅពេលកុមារអាចមានការខកចិត្តច្រើន។ គ្រាន់តែនៅក្បែរកូនរបស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាពួកគេមានសុវត្ថិភាពនៅពេលដែលភេរវកម្មពេលយប់កំពុងកើតឡើង។ កូនក្មេងដែលចេះឆេវឆាវអាចធ្វើបាបខ្លួនឯងដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវប្រាកដថាពួកគេមិនរងរបួស។

ការភ័យខ្លាចពេលរាត្រីមិនអាចត្រូវបានរារាំងនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានពួកគេញឹកញាប់អ្នកអាចអនុវត្តជំហានខ្លះដើម្បីប្រាកដថាពួកគេមានសុវត្ថិភាព។ កុមារដែលដេកនៅក្នុងកុននឹងមិនធ្លាក់ទេបើទោះជាត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការមើលថាពួកគេមិនបុកក្បាល។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកនៅលើគ្រែសូមពិចារណាដាក់ខ្នើយនៅលើឥដ្ឋនិងដាក់គ្រែដេកមួយដើម្បីកុំឱ្យគាត់ដួល។ ប្រសិនបើបន្ទប់របស់កូនអ្នកនៅជិតជណ្តើរចូរដាក់ទ្វារ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងមិននៅផ្ទះនៅល្ងាចមួយត្រូវប្រាកដថាជូនដំណឹងដល់អ្នកថែទាំកុមារ។

ប្រសិនបើបញ្ហាភ័យខ្លាចនៅយប់នៅតែបន្តហៅទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យកុមារអ្នកប្រហែលជាត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញក្នុងការគេងមិនស្រួល។