ទោះបីជាអ្នកមិនមានពេលវេលាច្រើនក៏ដោយ, អ្នកអាចចំណាយពេលអាហារពេលព្រឹក។
មិនថាកូនជំទង់របស់អ្នកគេងលក់រហូតដល់ទីពីរដែលអាចធ្វើបានលើកទីពីរឬចំណាយពេលធ្វើការតុបតែងខ្លួននៅបន្ទប់ទឹកទេនោះមិនមានពេលច្រើនម៉ោងបន្ថែមនៅពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរកពេលវេលាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងលទ្ធផលសិក្សានិងលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកុមារដែលលោតញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទំនងជាមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលរសៀលហើយពួកគេហាក់ដូចជាអស់កម្លាំង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អហួសពីការសិក្សា។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់ឱ្យកុមារនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពួកគេត្រូវការសម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែង។
ដូច្នេះមិនថាអ្នកមាន 10 ឆ្នាំប្រាំឬសូម្បីតែមួយនាទីអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានល្បឿនលឿននិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់កូនជំទង់របស់អ្នក។ ហើយអ្នកថែមទាំងអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលកូនរបស់អ្នកអាចបរិភោគបាន។
គំនិតអាហារពេលព្រឹកមួយនាទី
- ផ្សំកាហ្វេពាក់កណ្តាលពែងឆ្អិនអង្ករមួយពែងនិងទឹកដោះគោមួយកែវនិងមីក្រូវ៉េវសម្រាប់ទឹកដោះគោមួយនាទី។ ស្រូបយកទឹកកកកកមួយចំនួននៅលើវាដើម្បីឱ្យវាត្រជាក់ហើយកូនរបស់អ្នកអាចញ៉ាំវានៅក្នុងឡានឬបើសិនជាអនុញ្ញាតលើឡានក្រុង។
- ដាក់កំប៉ុងនំប៉័ងទាំងមូលដែលមានជាតិកំប៉ុងពីរទៅក្នុងនំបុ័ង។ នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានគេនំប៉័ង, រាលដាលពួកវាជាមួយប៊ឺតប៊ឺរសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីននិងច្រាសចេកនៅលើកំពូល។ ឥឡូវនេះអ្នកមានកំណែតែមួយគត់នៃប៊ឺសណ្តែកដីនិងសាំងវិចដែលចេកដែលកូនរបស់អ្នកអាចចាប់យកបាន។
គំនិតអាហារពេលព្រឹក 5 នាទី
- ធ្វើឱ្យសាច់គោឬសាច់គោរុំអង្ករ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ដែលនិយាយថាការបិទបាំងគឺសម្រាប់តែអាហារថ្ងៃត្រង់? ស្រទាប់ 4 អោននៃសាច់គោឬសាច់គោអាំងនៅលើរុំស្រូវសាលីទាំងមូល។ ដាក់វានៅលើវាជាមួយនឹងប៉េងប៉ោះបន្តិចបន្តួចស្រទាប់សាឡាត់ឬ spinach, ម៉ាក់ស្ពៃបន្តិចបន្តួចនិងសាំងវិចដែលអ្នកចូលចិត្ត។ រមៀលវាឡើងកាត់វានៅពាក់កណ្តាលហើយកូនជំទង់របស់អ្នកអាចស៊ីវាបាននៅពេលរង់ចាំរថយន្តក្រុងឬដើរទៅសាលារៀន។
- លាយចំរុះរសជាតិអាហារពេលព្រឹកដោយការដាក់ពែងតែមួយ (សម្រាប់ម៉ាស៊ីនលាយ) ឬអ្នកលាយស្តង់ដារជាមួយផ្លែឈើទឹកដោះគោក្រិចនិងទឹក។ ដើម្បីបង្កើនអាហារបំប៉នបន្ថែមបន្លែពណ៌បៃតងខ្លះ - កូនជំទង់របស់អ្នកនឹងមិនភ្លក្សរសជាតិជាតិស្ករ - និងម្សៅប្រូតេអ៊ីនដើម្បីរក្សាគាត់រហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។
- បង្កើតសាន់វិចពេលអាហារពេលព្រឹក - វាមិនយកពេលវេលាដែលអ្នកគិត! ខណៈពេលដែល muffin ភាសាអង់គ្លេសគឺជាការដុតនំបុ័ងបំបែកស៊ុតចូលទៅក្នុងចានរាងជារង្វង់ឬ Tupperware ។ ដាក់វានៅក្នុងមីក្រូវ៉េអស់រយៈពេល 60 វិនាទី។ ការនេះនឹងបង្កើតស៊ុតឡើងដែលក្រោយមកអ្នកអាចប្តូរទៅជាភាសាអង់គ្លេសវិញ។ កំពូលជាមួយនឹងបំណែកឈីសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក។
គំនិតអាហារពេលព្រឹក 10 នាទី
- បន្លែលាយបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្តមិនថាជាផ្សិតខ្ទឹមបារាំងឬកំប៉ុងកណ្ដឹងដែលមានខ្ទឹមបារាំងក្នុងប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម។ ញញួរនៅក្នុងស៊ុតពីរនិងអាំងឌុចមួយចំនួនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិល្អ។
ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកការត្រៀមរៀបចំមុន
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលឆ្ងាញ់នៅក្នុងចង្ក្រានមួយគឺដើម្បីបង្កើតគ្រឿងផ្សំនៅចុងសប្តាហ៍ហើយទុកវានៅក្នុងទូទឹកកកឬទូទឹកកកសម្រាប់អាហារងាយស្រួលចាប់និងញុំា។ ជម្រើសមួយចំនួនរួមមាន:
- ឆ្អិនពងមួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានគូជាមួយនឹងបំណែកនៃឧបករណ៍យួរដៃដូចជាផ្លែប៉ោមឬចេកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅលើធ្វើដំណើរ។
- ប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកចូលចិត្តញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកចូររៀបចំខ្សែឧបករណ៍ភ្ជាប់អាហារប៊ូលីង។ រមៀលឡើងឈ្លីពង, ម្ទេសនិងសាច់ពេលព្រឹកនៅក្នុង burrito ស្រូវសាលីទាំងមូល។ រុំវានៅក្នុងក្រដាស wax និងបង្កក burrito គ្នា។
- ធ្វើឱ្យមានសក្តានុពលនៃអាហារអង្ករមួយយប់ដោយត្រាំអង្ករដែកកាត់ទឹកដោះគោឬទឹកនៅក្នុងទូរទឹកកកខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងដេក។ ច្រកវាចេញចូលទៅក្នុងកំប៉ុងមួយហើយដាក់វាជាមួយនឹងទឹកដោះគោបន្តិចបន្តួចពោតទំពាំងបាយជូរនិងសុីរ៉ូសម្រាប់អំបិល។
ប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកទទូចថានាងមិនឃ្លាននៅពេលព្រឹកឬនាងនិយាយថានាងមិនមានពេលវេលាទេសូមបញ្ជូននាងទៅជាមួយនូវអ្វីដែលនាងអាចញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ។ ទោះបីជានាងមិនអាចញ៉ាំមុនពេលរៀនក៏ដោយក៏នាងអាចញ៉ាំអ្វីបន្តិចបន្តួចនៅពេលព្រឹកនៅពេលសំរាកឬនៅចន្លោះថ្នាក់រៀន។
> ប្រភព
> Albashtawy M. ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងចំណោមសិស្សសាលា។ ទិនានុប្បវត្តិគិលានុបដ្ឋាយិកាកុមារ ។ 2017 36: 118-123 ។
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA ។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អរបស់ក្មេងជំទង់គឺជាប់ទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារ។ អាហាររូបត្ថម្ភ ។ 2017 42 ។