គន្លឹះក្នុងការជួយឱ្យមានជំងឺងងឹតពេលព្រឹក
ការមានផ្ទៃពោះមានន័យថាប្រហែល 75% នៃស្ត្រីនឹងមានអារម្មណ៍ថាក្អួតឬក្អួតនៅពេលមានផ្ទៃពោះជាធម្មតានៅដើមត្រីមាសដំបូង។ នេះហៅថាជំងឺក្បាលពេលព្រឹកប៉ុន្តែវាអាចកើតឡើងនៅពេលព្រឹកឬយប់។ ខណៈពេលដែលមិនមានការព្យាបាលមន្តអាគមសម្រាប់ព្យាបាល ពេលព្រឹកទេ នេះគឺជាគន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួនដើម្បីជួយសម្រួលក្រពះរបស់អ្នក។
បរិភោគខ្លាញ់ពីរ
ញ៉ាំនំខេកពីរមុនពេលក្បាលរបស់អ្នកចោលខ្នើយ។ នេះគឺជាដំបូន្មានចាស់ប៉ុន្តែមានប្រាជ្ញា។ មានម្ដាយដែលស្បថដោយរឿងនេះទោះបីអ្នកខ្លះយកវាបន្តិចបន្ថែមទៀតហើយនិយាយថាបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនខ្លះដូចជា ប៊ឺសណ្តែក ។ វាពិតជាមិនអាចឈឺចាប់ដើម្បីសាកល្បងវាបានទេ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាវាជាពាក់កណ្តាលអាហារពេលយប់។ ប្រសិនបើប្លោកនោមរបស់អ្នកនាំអ្នកឡើងទៅបន្ទប់ទឹកសូមចាប់នំក្រាកនៅតាមផ្លូវរបស់អ្នកទៅបន្ទប់ទឹក។
គិតថាតូច
អាហារតិចតួចនិងញឹកញាប់ជាងនេះក៏អាចជួយរក្សាឱ្យមានក្បាលពោះឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាម្ហូបអាហារពេញមួយថ្ងៃអ្នកទំនងជាអាចរក្សាវាបានយ៉ាងហោចណាស់ខ្លះ។ ពេលខ្លះមានអាហារបន្តិចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ នេះប្រហែលជាអំពីជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមឬវាអាចជាការលួងលោម។ ការហ៊ុមព័ទ្ធជាមធ្យោបាយដើម្បីទទួលទានកាឡូរីត្រូវបានគេនិយាយថាវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
ជៀសវាង
ជៀសវាងអាហារនិងក្លិនដែលហាក់ដូចជាក្អួតចង្អោរ។ ជារឿយៗស្ទើរតែគ្រប់អាហារឬគ្រប់ក្លិនអាចធ្វើអោយក្អួតចង្អោររបស់អ្នក។
នេះក៏អាចមានន័យថាអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដូចជាការលោតទឹកអប់ការផ្លាស់ប្តូរផលិតផលកែសម្ផស្សនិងការប្តូរថ្នាំដុសធ្មេញ។ ជឿទុកចិត្តខ្ញុំ, ការឆ្លុះបញ្ចាំង gag ប្រកាន់អក្សរតូចធំនឹងអរគុណអ្នក។
ជាតិស្ករក្នុងឈាម
ញ៉ាំអ្វីដែលខ្ពស់នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង។ ជួយឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងកំរិតខ្ពស់ពេញមួយយប់និងដល់ព្រឹក។
ការស្នើមួយទៀតគឺទុកអាហារសម្រន់នៅលើគ្រែរបស់អ្នកហើយញ៉ាំវាតិចតួចនៅពេលអ្នកឡើងទៅ បន្ទប់ទឹកនៅពេលយប់ ។
ឃុកឃីក្នុងមួយថ្ងៃ
ខ្ញីថូខូឃីសូម្បីតែគ្រឿងទេសក៏អាចជួយក្នុងការការពារការចង្អោរដែរ។ វាក៏មានដបទឹកនិងដាប់ដាធ្លាក់ចុះនៃផលិតផលទាំងនេះដើម្បីជួយអ្នក។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តម្រេចឬហ្វេត្រូស្កាត់ដែលមានអាយុច្រើន។
ទឹកកកទឹកកកនិងទារក
មាន sips ទឹកទឹកកកជាការជម្រុញដើម្បីបន្ធូរបន្ថយកូដកម្ម។ អ្នកមានផ្ទៃពោះជាច្រើននិយាយថានេះជួយឱ្យពួកគេញ៉ាំអាហារផងដែរ។ ការលាងទឹកកករាល់ថ្ងៃក៏នឹងជួយធានាថាអ្នកនៅតែមានជាតិទឹក។ នេះអាចជាបញ្ហាដ៏ធំមួយសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនហើយមិនមែនដោយសារតែពួកគេពិតជាបោះចោលប៉ុន្តែដោយសារតែពួកគេកំពុងជៀសវាងការផឹកទឹកដោយភ័យខ្លាចការបោះចោល។
សម្ពាធ
ក្រុម Acupressure អាចត្រូវបានពាក់ដូចជាខ្សែដៃនិងអាចទប់ស្កាត់ចង្អោរនៅពេលដែលអ្នកពាក់វា។ ប៉ុន្តែត្រូវបានដាស់តឿនជាម្ដាយម្នាក់និយាយថាឈរនៅក្បែរធុងឬបង្គន់នៅពេលអ្នកយកវាចេញ! ទាំងនេះមកនៅក្នុងភាពខុសគ្នានៃរចនាប័ទ្មនិងម៉ូដមួយ។
ដង្ហើមដ៏អស្ចារ្យ
Peppermint, ទាំងក្លិនវានៅក្នុងសំណុំបែបបទ aromatherapy ឬ sipping តែអាចជួយទប់ស្កាត់ចង្អោរ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរដើម្បីជួយជាមួយនឹងកម្រិតថាមពលខ្សោយ។ ស្ករគ្រាប់រឹងជាទូទៅក៏អាចជួយអោយមាត់ស្ងួតនិងសូម្បីតែជាតិទឹកដែលហួសប្រមាណ (ptyalism) ដែលអាចកើតឡើងពេលខ្លះ។
សម្រាក
យកដង្ហើមជ្រៅ។ វាអាចជាគំនិតលើបញ្ហាពេលខ្លះ។ នេះស្តាប់ទៅហាក់បីដូចជាបានធ្វើឱ្យខ្ញុំជាច្រើនដងនៅពេលខ្ញុំពិតជាមិនអាចមានជំងឺ។ វាមិនបានទប់ស្កាត់ចង្អោរប៉ុន្តែរក្សាអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ខ្ញុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ សូម្បីតែល្បិចនេះគ្រាន់តែធ្វើការជារង្វាស់គម្លាតរារាំងរហូតទាល់តែអ្នកទៅដល់កន្លែងដែលអ្នកអាចទុកវាចោល - វាមានប្រយោជន៍។
ការលួងលោមអាហារ
បរិភោគអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើវាស្ថិតនៅលើវាវាប្រហែលជារឿងល្អ។ ចូរបន្ថែមអាហារបន្ថែមទៀតទៅរបបអាហាររបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មានថ្ងៃខ្លះដែលអ្នកសួរខ្លួនឯងថាតើខ្ញុំអាចបរិភោគថ្ងៃនេះបានទេ? គឺល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នេះអាចមានន័យថារបបអាហាររបស់ Tootsie វិលឬស្បែកផ្លែឈើឬទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។
វាពិតជាល្អប្រសើរជាងគ្មានអ្វី។ សូមចងចាំថា ត្រីមាសដំបូង គឺគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នតែប៉ុណ្ណោះ។
> ប្រភព:
> មហាវិទ្យាល័យពេទ្យសម្ភពអាមេរិក (ACOG) ។ ចង្អោរនិងក្អួតនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ព្រឹត្តិបត្រអនុវត្តន៍ ACOG លេខ 52, ឆ្នាំ 2004 ។
> Ebrahimi N, Maltepe C, Bournissen FG, Koren G. ការចង្អោរនិងក្អួតនៃការមានផ្ទៃពោះ: ប្រើ 24 ម៉ោងការធ្វើបរិមាណនៃការវាស់វែងមានកូន (PUQE-24) ។ J Obstet Gynaecol អាច។ ឆ្នាំ 2009 31 (9): 803-807