ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬនៅលើផ្លូវដែលមានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ស្កេនមាតិការបស់ម៉ាស៊ីនលក់វ៉ាយព្យាយាមរកអាហារសម្រន់សមរម្យសម្រាប់កូនរបស់អ្នកអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវការដំណោះស្រាយប្រសើរជាងនេះ: អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីធ្វើដំណើរ។ រក្សាឧបករណ៍ចល័តដែលអាចយកទៅលាយបាននៅផ្ទះក្នុងឡានឬក្នុងកាបូបរបស់អ្នកសម្រាប់ជម្រើសល្អសម្រាប់ការទិញ។

អ្វីដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺអាស្រ័យលើអាយុ, កម្រិតថាមពលនិងសកម្មភាពរបស់កូនអ្នកនិងអ្វីដែលនាងហូបនៅពេលទទួលទានអាហារ។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកសកម្មខ្លាំងនាងត្រូវការជាតិស្ករបន្ថែមនិងកាឡូរីដើម្បីបំពេញបន្ថែមរាងកាយរបស់នាងមិនឱ្យនិយាយ ច្រើនពេក ។ ឬប្រសិនបើនាងជៀសវាងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនឬបន្លែនៅពេលទទួលទានអាហារសង្កត់ធ្ងន់លើធាតុទាំងនោះនៅពេលអាហារពេលព្រឹកពេលនាងឃ្លានកាន់តែច្រើនហើយប្រហែលជាមានបំណងចង់ចេញទៅ។ ហើយបើសិនជាអ្នកស្ថិតនៅលើការហាត់ប្រាណឬល្បែងកីឡាខ្លាំងសូមចៀសវាង អាហារនិងអាហារសម្រន់មុនពេលលេងល្បែងដ៏អាក្រក់បំផុត ។

អាហារសម្រន់ដូចខាងក្រោមនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កុមារនិងយុវវ័យភាគច្រើន។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអានស្លាកសម្រាប់គ្រឿងផ្សំដែលលាក់លាក់អាឡែរហ្សីនិងស្ករគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនិងកាឡូរី។

• ផ្លែឈើទាំងស្រុង: ផ្លែប៉ោមចេកផេណេថេនទំពាំងបាយជូរផ្លែប៊ឺរី cherries ក្រូចឆ្មារឬកំណាត់កំណាត់គីវីស្គមទឹកដោះគោ (មិនត្រូវបានដាក់ក្នុងសុីរ៉ូ) ផ្លុំផ្លែល្ហុងដូចជាផ្លៃធ្មេញក្រូចឃ្វិចនិងក្រូច
• ល្បាយផ្លូវលំ: ជៀសវាងអ្នកដែលមានស្ករគ្រាប់ជាច្រើន។ ពយាមបិទឈើដលស្ងួតនិងប់ពូជ (និងអីុម៉ងអាចជាបន្ទះសូកូឡាមួយចំនួន)

• ឈីសខ្សែអក្សរ *
• ពងរឹង - ឆ្អិន *
• ធញ្ញជាតិស្ងួត (រកមើលពូជដែលមានជាតិស្ករតិចជាង 5 ក្រាមក្នុងមួយមុខ)
• pretzels ទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬបន្ទះសៀគ្វីដុតឬនំកែកឃឺ
• ពោតលីងញ៉ាំដោយគ្មានប៊ឺឬច្រើនអំបិល
• នំបុ័ងធ្វើពីនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់ * ឈីស * ឬប៊េសប៊ែល; បន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមដោយការរួមបញ្ចូលផ្លែឈើឬបន្លែដូចជាស្លឹក spinach ឬចំណិតស្តើងនៃផ្លែប៉ោម

• ស្បែកផ្លែឈើ (ផលិតចេញពីទឹកផ្លែឈើសុទ្ធ 100% ឬផ្លែឈើសុទ្ធ), ផ្លែឈើស្ងួតឬផ្លែឈើស្ងួត
• ទឹកដោះគោជូរ * ឬ applesauce (ពិនិត្យស្លាកសម្រាប់មាតិកាស្ករ)
• បន្លែឆៅ: ការ៉ុង, celery, ស្ករខ្ទាស់, សណ្តែកបៃតង, ប៉េងប៉ោះអៀរឡង់, ម្រេចបៃតងឬក្បាលត្រសក់ *
• បន្លែឆ្អិនស្រាល ៗ ដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវឬផ្កាខាត់ណាជាដើម
• បន្ទះសៀគ្វីដូចជាដំឡូងជ្វាឬខាត់ណា; ការច្នៃប្រឌិតជាធម្មតាមានសុខភាពល្អប្រសិនបើអ្នកអាចជិះវា
• ធុងតូចៗដែលមានធ្មេញតូចៗដូចជាប្រម៉ុសសាល់សានិង guacamole ដើម្បីទៅជាមួយប្រូតហ្សេលទាំងមូលឬបន្លែឆៅ។
• សាច់គោឬទួរគីក្ដៅ
• គ្រាប់: ល្ពៅនិងផ្កាឈូករ័ត្នមានប្រជាប្រិយភាព
• គ្រាប់ (នៅក្នុងសែលគឺ messier, ប៉ុន្តែជួយការពារប្រឆាំងនឹងការ overheating); មើលស្លាកសម្រាប់មាតិកាអំបិល
• ខូឃីស៍: របារលំពែងសត្វឃុកឃ័រសត្វពពួកអង្ករអូស្កាឃីនឃីនឃឺរ

* តម្រូវឱ្យមានទូរទឹកកកឬត្រជាក់ជាមួយនឹងកញ្ចប់ត្រជាក់មួយ

នៅតែឃ្លាន?

ដើម្បីទទួលបានគំនិតបន្ថែមសូមពិនិត្យមើលតំបន់អាហារធម្មជាតិនៅហាងលក់គ្រឿងទេសរបស់អ្នកឬសេវាដូចជា NatureBox ។ មានអាហារសម្រន់កាន់តែច្រើនដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារងាយស្រួលសម្រាប់គ្រួសារដែលរវល់។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែក្លាយជាអ្នកអានអាហារូបត្ថម្ភសន្លឹកអាត់ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទទួលបានអាហារដែលផ្តល់នូវអាហារបំប៉នល្អ។

ចំណាំសុវត្ថិភាព : សូមចងចាំថាបន្លែឆៅទំពាំងបាយជូរគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងពោតលីងញ៉ាំកំពុងបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ជៀសវាងការបម្រើដល់ក្មេងអាយុក្រោម 5 ឆ្នាំឬកាត់ជាបំណែកតូចមុន។