កុមារនិងការលើកទម្ងន់ឬការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

តើកូន ៗ អាចលើកទម្ងន់បានទេ? កូនប្រុស អាយុ 11 ឆ្នាំ របស់ខ្ញុំ ដែលមានកាយសម្បទាខ្លាំងចង់ចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីជួយឱ្យមានភាពសមស្រប។ "

ខណៈពេលដែលអាមេរិកាំងនៃកុមារបានប្រឆាំងនឹងការលើកទម្ងន់ការលើកថាមពលនិងការកសាងរាងកាយសម្រាប់កុមារ "រហូតដល់ពួកគេឈានដល់ភាពចាស់ទុំរាងកាយនិង skeletal" ពួកគេបានអនុម័តកម្មវិធីហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នា?

ការលើកទម្ងន់ទល់នឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ទាំងការលើកទម្ងន់និងការលើកថាមពលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា ការប្រកួតប្រជែងកីឡា ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើ "សមត្ថភាពលើកអតិបរមា" ឬលើកទម្ងន់ច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ម៉្យាងទៀត ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង រួមបញ្ចូលទាំងការប្រើវិធីសាស្រ្តទប់ទល់ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការបង្ខំឬទប់ទល់នឹងកម្លាំង។ ការបណ្តុះបណ្តាលអាចប្រើប្រាស់ទំងន់ដោយស្វ័យប្រវត្តិទំងន់ខ្លួនរបស់ម៉ាស៊ីនផ្ទាល់ខ្លួនម៉ាស៊ីននិង / ឬឧបករណ៍ធន់ទ្រាំដទៃទៀតដើម្បីសំរេចគោលដៅនេះ។ "

គោលការណ៍ណែនាំការលើកទម្ងន់សម្រាប់កុមារ

AAP ក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ផងដែរថាក្មេងៗគួរតែអាចបំពេញពាក្យដដែលៗពី 8 ទៅ 15 នៅក្នុងសំណុំមួយហើយចងចាំថាគោលដៅនេះមិនត្រូវបានលើកឡើងច្រើនតាមតែអ្នកអាចធ្វើបានទេ។ ផ្ទុយទៅវិញកុមារអាចចាប់ផ្តើមបន្ថែមទម្ងន់យឺត ៗ ក្នុងពេលបន្តិចបន្តួចនៅពេលពួកគេអាចបញ្ចប់សំណុំរបស់ពួកគេបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ការណែនាំទាំងនេះស្តីពីការលើកទម្ងន់សម្រាប់កុមារមិនត្រឹមតែមកពី AAP ទេ។ មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្រ្តអាមេរិចបាននិយាយថា "ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿប្រពៃណីដែលថាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារឬវាអាចនាំអោយមានការរំខានដល់បន្ទះឆ្អឹងហើយមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្រ្តអាមេរិក (ACSM) បានលើកឡើងថាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចមានសុវត្ថិភាពនិង សកម្មភាពដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ក្រុមអាយុនេះដែលបានផ្តល់ឱ្យថាកម្មវិធីត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវនិងត្រួតពិនិត្យប្រកបដោយសមត្ថភាព។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថាការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺជាទម្រង់ឯកទេសខាងកាយសម្បទាដែលខុសពីការប្រកួតប្រជែងនៃការលើកទម្ងន់និងការលើកកម្ពស់ដែលបុគ្គលម្នាក់ៗព្យាយាមបង្កើនទំងន់អតិបរមាក្នុងការប្រកួតប្រជែង។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសំដៅទៅលើកម្មវិធីដែលមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗដើម្បីប្រើឬទប់ទល់នឹងកម្លាំង។ "

អនុសាសន៍ផ្សេងទៀតរួមមាន:

• មាន ការវាយតម្លៃវេជ្ជសាស្រ្ត ដោយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
• ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូលការឡើងកំដៅផែនដីនិងទម្លាប់ចុះត្រជាក់ដល់ការហាត់ប្រាណទាំងអស់
• ម៉ាស៊ីនត្រជាក់និងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់គួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់កម្លាំង
• ហាត់ប្រាណគួរមានរយៈពេលពី 20 ទៅ 30 នាទីពី 2 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ACSM បានលើកឡើងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពី 1 ទៅ 3 ឈុតចាប់ពី 6 ទៅ 15 ដងដែលធ្វើឡើងពី 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅថ្ងៃដែលមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធត្រូវបានគេរកឃើញថាសមហេតុផល។ ដោយចាប់ផ្តើមពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយខាងលើនិងទាបមួយចំនួនដែលផ្តោតទៅលើក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ កម្មវិធីនេះអាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកបន្ថែមទៀតដោយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចបន្តួចឬចំនួនសំណុំនិងការធ្វើឡើងវិញ។

សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងល្អនៅពេលគាត់ចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់ជាពិសេសប្រសិនបើគាត់កំពុងធ្វើវានៅផ្ទះហើយនឹងមិនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយគ្រូបង្វឹកនៅសាលាឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ជំងឺសាច់ដុំគឺជាការឈឺចាប់ជាទូទៅលើកុមារដែលចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ហើយមិនត្រូវបានគេត្រួតពិនិត្យឱ្យបានល្អ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ដូច្នេះអ្នកទំនងជាមិនគួរបង្អាក់កូនរបស់អ្នកពីការលើកទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃទេដរាបណាគាត់ធ្វើវាអោយបានត្រឹមត្រូវ។

មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង។

យោងតាម ​​AAP ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចជួយកុមារ:

• ទទួលបានរឹងមាំមុនពេលពួកគេឆ្លងកាត់ពេញវ័យហើយឃើញការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ
• កែលម្អការអនុវត្តកីឡា
• ការពារការរងរបួស
• ជួសជុលរបួស
• បង្កើនសុខភាពរយៈពេលវែង

ចូរនិយាយជាមួយកូនរបស់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេអំពី ថ្នាំគ្រាប់ប្រូតេអ៊ីន ដែលមិនចាំបាច់និងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការប្រើសារធាតុជំរុញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងថ្នាំ anabolic steroids ។

ហើយសូមពិចារណាទទួលនូវគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានបទពិសោធន៍ជាមួយកូនក្មេងនិងយុវវ័យប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម។

_{ប្រភព}

_{សេចក្តីថ្លែងការណ៍គោលនយោបាយរបស់ AAP ។ គណៈកម្មាធិការពេទ្យនិងកាយសម្បទា។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដោយកុមារនិងក្មេងជំទង់។ ជំងឺកុមារឆ្នាំ 2001 107: 1470-1472 ។}

_{Faigenbaum, Avery D. , Ed.D. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងយុវវ័យ។ មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្រ្តអាមេរិក។ ព្រឹត្តិប័ត្រវេជ្ជសាស្រ្តកីឡា Vol ។ 32, លេខ 2, ទំព័រ 28 ។}