អាហារសម្រន់មានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អនិងឆ្ងាញ់

ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលដែលអ្នកអាចគិតអំពីអាហារបំប៉នរបស់អ្នកច្រើនជាងមុន។ នៅឆ្នាំមុនស្ត្រីត្រូវបានប្រាប់ថាពួកគេកំពុងញ៉ាំអាហារសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់។ នេះបានធ្វើឱ្យស្ត្រីជាច្រើនប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនពេកមិនមែននិយាយពីអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនទេដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងទារករបស់ពួកគេ។

តើអ្នកគួរបន្ថែមបរិមាណច្រើនក្នុងការទទួលទាននៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ

ឥឡូវនេះការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាម្ដាយមានផ្ទៃពោះត្រូវការអាហារសម្រន់បន្ថែមមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយឱ្យទារកមានសុខភាពល្អ។

ដែលធ្វើឱ្យមានប្រហែល 300 កាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្នែកមួយពិបាកសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រូវចំណាយកាឡូរីទាំងនោះរៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច។ ជាក់ស្តែងអ្នកអាចបរិភោគរបារស្ករគ្រាប់មួយឬអ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានកង្ហារ។ ការទទួលទានអាហារសម្រន់មានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បី ទទួលបានបរិមាណសមស្រប សម្រាប់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក។

អាហារសម្រន់ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អពីព្រោះវាជាប្លុកអាគារនៃរាល់កោសិកា។ វាក៏អាចជួយម្តាយជាច្រើននៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឬសូម្បីតែក្អួត។ ម្ដាយខ្លះទៅរកជាតិសរសៃដើម្បីជួយបន្ថយអាការរោគធម្មតាមួយចំនួនប៉ុន្តែរោគសញ្ញាមិនស្រួលនៃការមានផ្ទៃពោះដូចជាការទល់លាមកជាដើម។ មានវិធីជាច្រើនដែលមានសុខភាពល្អនិងការបំពេញសម្រាប់ការចំណាយកាឡូរីបន្ថែមដូចជា:

1. កន្ត្រៃនិងឈីសៈ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។ បរិភោគឈីសចំនួនពីរបីបន្ទះជាមួយនំក្រាកំប៉ុងស្រូវសាលីគ្រប់ប្រភេទឬសាកល្បងប្រភេទនំកែកឃឺផ្សេងៗគ្រប់ប្រភេទរួមទាំងកំណែថ្មីៗមួយចំនួនដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។

1. គ្រាប់: កាបូបដែលពោរពេញទៅដោយគ្រាប់គឺតែងតែងាយស្រួលប្រើហើយវាមិនត្រូវការការរៀបចំឬទូរទឹកកកទេ។ គ្រាប់គឺជាប្រភពថាមពលប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ។
2. ផ្លែឈើស្រស់: រៀងរាល់ព្រឹកអ្នកអាចយកផ្លែឈើបន្ថែមសម្រាប់តុរបស់អ្នក។ ផ្លែប៉ោមចេកឬទឹកក្រូចត្រូវការគំនិតតិចតួចឬការរៀបចំ។ អ្នកក៏អាចទៅជាមួយពែងផ្លែឈើដែលអាចរកបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងក្នុងការចាប់យកនិងទៅផ្នែកនៃហាង។

1. ស៊ុតរឹងឆ្អិន: ទាំងនេះគឺជាអាហារតិចតួចដើម្បីយកទៅជាមួយអ្នកប៉ុន្តែពួកគេត្រូវការត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស៊ុតរឹងឆ្អិនវាអាចជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។ ម្តាយខ្លះក៏ស្បថដោយសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការទប់ស្កាត់ ជំងឺនៅពេលព្រឹក ផងដែរ។
2. ការហៀរនិងដំបង: ដំបងឆ្មារ ប្រពៃណីនិង celery គឺល្អដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវនិងបន្លែដទៃទៀតដែលមានជ្រលក់។ សូមព្យាយាមដាក់ទឹកជ្រលក់កំប៉េះទឹកក្រឡុកនិងទឹកជ្រលក់សប្បាយរីករាយផ្សេងទៀតនៅលើបន្លែរបស់អ្នក។

ចូរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងអាហារបំប៉ន

នៅទីបញ្ចប់ការនិយាយជាមួយឆ្មបឬវេជ្ជបណ្ឌិត របស់អ្នក អំពី ការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក គឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយប៉ុន្តែអ្នកក៏គួរតែពិចារណានិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាហាររូបត្ថម្ភដើម្បីជួយអ្នកឱ្យប្រាកដថាអ្នកនិងទារករបស់អ្នកកំពុងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ ការសន្ទនានេះគឺមានសារៈសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកជា អ្នកបួស ជាពិសសបើអ្នកជាអ្នកអនុវត្តថ្មីដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទទួលបានអាហារបំប៉នទាំងអស់ដែលកូនអ្នកត្រូវការ។

_{ប្រភព:}

វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ដ្រ (សហរដ្ឋអាមេរិក) និងគណៈកម្មាធិការជាតិស្រាវជ្រាវក្រុមប្រឹក្សា (អាមេរិក) ដើម្បីពិនិត្យឡើងវិញនូវគោលការណ៍ណែនាំទម្ងន់របស់ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះ IOM; Rasmussen KM, Yaktine AL, និពន្ធនាយក។ ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ: ពិនិត្យឡើងវិញនូវគោលការណ៍ណែនាំ។ វ៉ាស៊ីនតោន (DC): វិទ្យាស្ថានជាតិចុច (អាមេរិក); 2009. doi: 10.17226 / 12584 ។

_{Medline បូក។ ការមានផ្ទៃពោះនិងអាហារបំប៉ន។ បណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្រ្តជាតិអាមេរិក។ បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពថ្ងៃទី 19 ខែតុលាឆ្នាំ 2017 ។}