តើរបបអាហាររបស់វីរុសមានឥទ្ធិពលលើការមានកូនឬការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកឬទេ?
តើអ្នកអាចនឹងមាន vegan និងអនុវត្តមានសុខភាពល្អមានផ្ទៃពោះ? តើមានហានិភ័យចំពោះការមានផ្ទៃពោះវ៉ែនតាមែនទេ? ហើយតើវីវ៉ាហ្គានីសអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការមានកូនរបស់អ្នកដែរឬទេ? ចម្លើយគឺបាទ / ចាស៎បាទ / ចាស។
អ្នកអាចរក្សារបបអាហារដែលមានវីតាមីននិងមានកូនមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារវីតាមីនធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារករបស់អ្នកប្រសិនបើមិនមានការត្រួតពិនិត្យហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ការមានកូនរបស់អ្នកនៅពេលដែលចង់មានគភ៌។
ប្រហែល 5 ភាគរយនៃប្រជាជននៅសហរដ្ឋអាមេរិកកំណត់អត្តសញ្ញាណខ្លួនគេថាជាអ្នកបរិភោគបន្លែ។ មួយតូច (ប៉ុន្តែនៅតែមានសារៈសំខាន់) 2 ភាគរយនៃប្រជាជនចាត់ទុកខ្លួនឯងវ៉ហ្គាស។ នោះជាការប៉ាន់ប្រមាណថាមានចំនួន 6 លានវ៉ហ្កាស។ អ្នកហូបចុកជៀសវាងពីសាច់ប៉ុន្តែអាចនៅតែបរិភោគស៊ុតឬផលិតផលទឹកដោះគោ។ ផ្ទុយទៅវិញសត្វចិញ្ចឹមចៀសវាងផលិតផលសត្វទាំងអស់។
ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាប្រឈមអាហារូបត្ថម្ភនៃរបបអាហាររបស់វីតាមីនដែលនៅសល់ដើម្បីបំប៉ននិងបង្កើនរបបអាហារដែលអាចធ្វើបាននិងតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺជាគន្លឹះក្នុងការផ្សំបញ្ចូលវីរុសដោយជោគជ័យជាមួយនឹងការមានគភ៌និងការមានផ្ទៃពោះ។
ហានិភ័យមានសក្តានុពលមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលសត្វនៅក្នុងការមានផ្ទៃពោះ
ដំណឹងល្អនោះគឺថាមិនថារបបអាហារបួសឬរបបអាហារវីតាមីនត្រូវបានគេបង្ហាញថាបង្កើនផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះធ្ងន់ធ្ងរឬបង្កើនហានិភ័យនៃពិការភាពធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ ដរាបណា ជំងឺខ្សោយបេះដូង B-12 និងជាតិដែកខ្វះការត្រួតពិនិត្យនិងព្យាបាល។
អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាអ្នកដែលមិនបានដោះស្រាយបញ្ហាកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះនិងពិការភាពពីកំណើត។
កង្វះខួរក្បាល B-12 ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃភាពមិនប្រក្រតីនៃការកើតកូនក្មេងនិងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអវិជ្ជមាន។ (បន្ថែមទៀតនៅលើខាងក្រោមនេះ។ )
ភាពស្លកសាំងក្នុងពលមានផ្ទះគឺជារឿងធម្មតាទះសូម្បីតក្នុងចំមអ្នកដលធ្វើឱ្យើស់ផលិតផលសត្វ។ អ្នករស់រវើកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺខ្វះឈាម។ ភាពស្លេកស្លាំងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតមុនពេលមានកម្រិតទារកមានទម្ងន់ទាបឬមានកូនជាមួយនឹងការពន្យារកំណើតការយល់ដឹងឬការវិវឌ្ឍន៍។
ក្នុងនាមជាម្តាយមួយខ្វះឈាមរត់ហានិភ័យរបស់អ្នកជួបប្រទះការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេនិងហានិភ័យនៃការតម្រូវឱ្យមានការបញ្ចូលឈាមបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។
ការព្រួយបារម្ភមួយផ្សេងទៀត (ប៉ុន្តែមិនផ្ទាល់) ដែលត្រូវដឹងអំពីរបបអាហារវ៉ៃហ្គាគឺថាពេលខ្លះវីហ្គោហ្គោបានកាន់តែមានទម្លាប់នៃការតមអាហារផ្សេងទៀត។ មិនថាវាជា veganism ផ្សំជាមួយចំណីអាហារ - ចំណីអាហាររបបអាហារម៉ាក្រូឬរបបអាហារផ្សេងៗទៀតនោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភឬកាឡូរី។
បើសិនជាអ្នកជាអ្នកមានវីតាមីននិងមានការរឹតត្បិតលើរបបអាហារដទៃទៀតនោះវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកជួបជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវតែប្រាកដក្នុងការទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ B-12
ខ - 12 គឺពិបាក (មិនអាចធ្វើទៅបាន) ដើម្បីទទួលបានរបបអាហារវ៉េហ្គាន។ B-12 គឺអាចរកបានពីប្រភពសត្វប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះវីតាមីននេះមានន័យថាការបន្ថែមការញ៉ាំនិងការញ៉ាំចំណីអាហារ។ អ្នកទទួលទានបន្លែអាចមានបរិមាណ B-12 គ្រប់គ្រាន់ពីទឹកដោះគោនិងស៊ុតប៉ុន្តែថ្នាំគ្រាប់ជាទូទៅត្រូវបានគេណែនាំ។
អ្នកប្រហែលជាដឹងថាអាស៊ីតហ្វូលីក (វីតាមីន folic) វីតាមីន B ផ្សេងទៀតដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការវិវត្តនៃខួរក្បាលនិងខួរឆ្អឹងខ្នង។ ភាគច្រើននៃការវិវត្តទាំងនេះកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះប្រហែលជាមុនពេលដែលស្ត្រីម្នាក់ដឹងថានាងមានផ្ទៃពោះ។
អ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងនោះគឺថា B-12 អាចមានសារៈសំខាន់ដូចទៅនឹង folate នៅក្នុងសុខភាពសរសៃប្រសាទនិងការអភិវឌ្ឍនៃទារក។
យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក កម្រិតទាបនៃ B-12 អាចបង្កើនហានិភ័យនៃពិការភាពនៃបំពង់ពីសរសៃប្រសាទ។
គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាទារកនិងកុមារតូចដែលមានកង្វះខួរក្បាលប្រភេទ B-12 អាចទទួលរងផលវិបាករយៈពេលវែង។ នេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការពន្យារពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ការថយចុះមុខងារនៃការយល់ដឹងនិងការសម្តែងរបស់សាលាក្រីក្រ។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថាកុមារទាំងនេះប្រហែលជាមិនអាចងើបឡើងវិញទាំងស្រុងពីការខូចខាត។
នេះហើយជាមូលហេតុដែលសំខាន់គ្រប់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលមានកូនអាចទទួលបានជាតិ folate គ្រប់គ្រាន់ និង B-12 នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ហ្វាលែតមានប្រភពមកពីការញ៉ាំបៃតងស្លឹកបៃតងទំពាំងបារាំងផ្កាខាត់ណាខៀវនិងសណ្តែកនិងសណ្តែក។ របបអាហារដែលមានជីវជាតិល្អគួរមានសំបូរទៅដោយអាហារទាំងនេះ។
ដើម្បីទទួលបាន B-12 គ្រប់គ្រាន់នោះនឹងត្រូវការអាហារបំប៉ន។ អ្នកអាចទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ពីការពន្យារកំណើតឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់អនុសាសន៍បន្ថែមលើ B-complex ឬ B-12 បន្ថែម។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញអំពីជម្រើសល្អបំផុតរបស់អ្នក។
ជៀសវាងភាពស្លេកស្លាំងដោយសារជាតិដែកក្នុងនាមជាអ្នកតមសាច់
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើហានិភ័យនៃអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងទៀតជាមួយនឹងរបបអាហារវ៉ៃហ្គាឬអាហារបួសគឺជាការវិវត្តទៅជាជំងឺខ្វះជាតិដែក។ នៅពេលដែលចង់មានកូនភាពខ្វះឈាមក្រហមអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការមានបញ្ហានៃការបញ្ចេញអូវុលនិងភាពគ្មានកូន។ ភាពស្លកសាំងក្នុងពលមានផ្ទះអាចបណា្ខលឱ្យមានះថាក់ដល់មាយនិងកូន។
អ្នកឯកទេសខាងរបបអាហារដែលបានចុះបញ្ជីថា Yaffi Lvova បានពន្យល់ថា "វាជារឿងធម្មតាដែលស្ត្រីមានជំងឺស្លេកស្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះគឺជាការព្រួយបារម្ភច្រើនចំពោះអ្នកបរិភោគបន្លែនិងបសុបក្សីដោយសារជាតិដែកដែលមិនមែនជាជាតិ heme ដែលត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងរបបអាហារដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិមិនត្រូវបានស្រូបយកដូចជាជាតិដែកទេ។
មានប្រភពជាតិដែកដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ប៉ុន្តែដូចដែល Lvova ពន្យល់ថាទម្រង់បែបបទនៃជាតិដែកមានបញ្ហា។ ប្រភពនៃជាតិដែកគឺជាជាតិដែកដែលមិនមែនជាជាតិ heme ។ រាងកាយមិនប្រើទម្រង់បែបបទនៃជាតិដែកនេះមានប្រសិទ្ធិភាពដូចជាជាតិដែក heme ប្រភព។ ដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃភាពស្លកសាំងជាវីតាមីនអ្នកនឹងចង់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់ក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយ ញ៉ាំអាហារដែលមានវីតាមីនសេខ្ពស់ក្នុងអាហារដូចគ្នា។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងវីតាមីនសេនិងអាហារសម្បូរជាតិដែកជួយដល់ការស្រូបយកជាតិដែក។
អាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់រួមមាន:
- ធញ្ញជាតិដ៏រឹងមាំ
- សណ្តែក
- Lentils
- គ្រាប់និងគ្រាប់
- ផ្លែឈើស្ងួត
- បៃតងស្លឹកបៃតង
- Quinoa
- ក្រមួន
- ប៊ឺសណ្តែកប៊ឺ
- អង្ករសំរូប
- តៅហ៊ូ
ចំពោះអាហារដែលមានវីតាមីន C របស់អ្នកសូមគិតពីការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិដែកជាមួយនិង:
- កែវទឹកក្រូចមួយកែវ
- ផ្លែស្ត្របឺរី
- ម្នាស់
- ពន្លកស៊ែល
- សត្វឃីវី
- ម្រេចកណ្ដឹងលឿង
វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកគួរពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់នូវជាតិដែកនិងភាពស្លេកស្លាំងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តឈាមជាទៀងទាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប៉ុន្តែអ្នកក៏គួរតែមានវត្តមានសម្រាប់សញ្ញានៃកង្វះ។ Lvova ពន្យល់ថា "សញ្ញានិងរោគសញ្ញានៃភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែករួមមានការអស់កម្លាំងនិងភាពទន់ខ្សោយដង្ហើមខ្លីស្បែកស្លេកឬលឿងស្បែកក្បាលត្រជាក់ជើងនិងឈឺក្បាល" ។
ប្រសិនបើអ្នកវិវត្តទៅជាខ្វះឈាមក្រហមគ្រូពេទ្យប្រហែលជាចេញវេជ្ជបញ្ជាបន្ថែម។
សារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសនៅក្នុងរបបអាហារ Vegan
សិក្សារបបអាហារមានភាពស្មុគស្មាញ។ យើងដឹងថាកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា B-12 ទាប, folate និងជាតិដែកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែយើងពិតជាមិនដឹងពីផលប៉ះពាល់ពេញលេញនៃកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតជាពិសេសនៅពេលដែលវាទាក់ទងទៅ veganism និងបន្លែ។ មិនមានការស្រាវជ្រាវច្បាស់លាស់គ្រប់គ្រាន់ទេ។
យើងដឹងថារបបអាហារមិនល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (មិនថាម្តាយទទួលទានផលិតផលសត្វឬក៏អត់ទេ) អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែងរបស់កុមារ។ ប៉ុន្ដែច្បាស់ហើយថាហេតុអ្វីហើយពិបាកម៉ត់ចត់។
ខាងក្រោមនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមឬវីតាមីនដែលវីហ្គាអាចនឹងពិបាកក្នុងការទទួលបានដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងបន្ថែមឬការបន្ថែមថ្នាំ។
ប្រូតេអ៊ីន
មានប្រភពប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនដែលរួមមានវីតាមីនសណ្តែកនិងធញ្ញជាតិទាំងមូល។ បញ្ហាគឺមិនមែនថាអ្នកមិនអាចទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងរបបអាហារវ៉េហ្គានទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនប្រុងប្រយ័ត្ននិងយកចិត្តទុកដាក់នោះអ្នកអាចនឹងបរាជ័យក្នុងការបំពេញតាមតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។
សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ Singleton អ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 71 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទទួលបានគ្រប់គ្រាន់គឺត្រូវចំណាយពេលពីរសប្តាហ៍ដើម្បីវាស់និងកត់ត្រាការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក។ កម្មវិធីរបបអាហារជាច្រើនអាចជួយអ្នកជាមួយនេះ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងដឹងថាតើត្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកបានឬមិនត្រូវ។
នេះគឺសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកមានកូនច្រើន។ Lvova ពន្យល់ថា "តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនពិតជាអាចត្រូវបានបំពេញដោយរបបអាហារបួសឬវីតាមីន" ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកដែលត្រូវការការកើនឡើងដល់ជិត 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះភ្លោះអាហារូបត្ថម្ភអាចត្រូវបានតាមដានដើម្បីធានាដល់ម្តាយនិងកូនដែលមានសុខភាពល្អ។
វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរដើម្បីឱ្យមានការរកមើលសញ្ញានៃការមិនទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកស្រី Lvova និយាយថាប្រសិនបើស្ត្រីមានប្រូតេអ៊ីនទាបគាត់អាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង, កំហាប់មិនល្អ, ផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, ព្យាបាលរបួសមិនល្អក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។
វីតាមីន D
ប្រភពអាហារបំប៉នដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់វីតាមីន D គឺត្រីខ្លាញ់ (cod, ត្រី salmon, sardines) និងស៊ុត yolks ។ វីតាមីន D ក៏ត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅក្នុងទឹកដោះគោដែលមានសារជាតិរឹងមាំរួមទាំងទឹកដោះគោជំនួសដូចជាអាល់ម៉ុននិងសណ្តែក។ ប៉ុន្តែមិនមែនទឹកដោះគោជំនួសទាំងអស់មានកំរិតវីតាមីន D ដ៏សំខាន់នោះទេ។
កម្រិតវីតាមីន D ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពគ្មានកូននៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលមានកម្រិតវីតាមីន D ខ្ពស់គឺទំនងជាទទួលបានជោគជ័យនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវីតាមីន D មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹងរបស់កូនអ្នក។ កង្វះវីតាមីន D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺព្រាយក្រឡាភ្លើង។ អ្នកដែលទទួលទានវីតាមីនអាចតស៊ូដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ហើយដូច្នេះអ្នកគួរតែប្រាកដថានឹងទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យឱ្យបានទៀងទាត់ហើយអាចត្រូវការថ្នាំគ្រាប់បន្ថែម។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
កាល់ស្យូម
ភាគច្រើននៃប្រជាជនដែលមិនមែនជា vegan ទទួលបានកាល់ស្យូមរបស់ពួកគេត្រូវការជាចំបងពីផលិតផលទឹកដោះគោ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចទៅរួចដើម្បីទទួលកាល់ស្យូមពីប្រភពរុក្ខជាតិ។ វាគ្រាន់តែតម្រូវឱ្យមានការធ្វើផែនការអាហារប្រកបដោយប្រុងប្រយ័ត្ន (និងរួមទាំងអាហារល្អ ៗ ផងដែរ) ។
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលរួមមានផលិតផលទឹកដោះគោជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេហាក់ដូចជាមិនសូវមានជំងឺ endometriosis និងហាក់ដូចជាមិនសូវមានបញ្ហាជាមួយនឹងការបញ្ចេញពងអូវុលនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាតិកាល់ស្យូមមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងនិងធ្មេញរបស់កូនអ្នក។
អាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមសម្បូរទៅដោយរុក្ខជាតិមានដូចជាទឹកដោះគោជំនួសគ្រាប់ពូជសណ្តែកក្រហមនិងសប៊ុកខ្យូខៀវខាត់ណាខៀវស្វាយនិងដំឡូងជ្វា។
ស័ង្កសី
សាច់និងអាហារសមុទ្រមានប្រភពស័ង្កសីខ្ពស់បំផុតប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបានស័ង្កសីពីប្រភពរុក្ខជាតិ។ ស័ង្កសីគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការមានកូនរបស់បុរស។ ស័ង្កសីទាបអាចបណ្តាលឱ្យចំនួនមេជីវិតឈ្មោលនិងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ស័ង្កសីក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរដើម្បីជម្រុញជោគជ័យរបស់អ៊ីវ៉ាហ្វីនៅពេលដែលគូស្វាមីភរិយានៅក្នុងការព្យាបាលបានប្រើថ្នាំគ្រាប់។
ការមិនទទួលបានជាតិសូលុយស្យុងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចនាំអោយមានការលូតលាស់ខ្សោយរបស់ទារកបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ (ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតកូនមិនគ្រប់ខែ) និងបណ្តាលអោយមានទម្ងន់ទាប។ អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលសំបូរទៅដោយស័ង្កសីរួមមានសណ្តែកគ្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិអង្ករនិងធញ្ញជាតិ។
បញ្ហាមួយបន្ថែមទៀតចំពោះវីតាមីនគឺថាការស្រូបជាតិស័ង្កសីអាចត្រូវបានរារាំងដោយអាហារដែលមានជាតិ phytate ខ្ពស់។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងដំឡូងអាហារដែលមានជាតិវីតាមីនពេញនិយម និង ប្រភពស័ង្កសី (ខ្លះ) ។ ដោយសារតែហេតុផលនេះសារធាតុគីមីអាចនឹងមានគោលដៅសម្រាប់ការទទួលទានស័ង្កសីសរុបខ្ពស់ជាងវីតាមីនដែលមិនមែនជាវីតាមីន។
អូមេហ្គា 3
ប្រភពលេខមួយសម្រាប់អូមេហ្គា 3 គឺជាត្រីដែលមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់វ៉ែនតាឬអ្នកបួស។ អូមេហ្គា 3, DHA និង EPA មានសារសំខាន់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។ ការស្រាវជ្រាវលើសត្វកណ្តុរបានរកឃើញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចដើរតួក្នុងការមានកូនប្រុសនិងស្រីប៉ុន្តែឥទ្ធិពលទាំងនេះមិនទាន់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់មនុស្សទេ។
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការទទួលទានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3, EPA និង DHA ថយចុះហានិភ័យនៃការកំលាំងពលកម្មមុនអាយុ, បង្កើនទម្ងន់កូនសម្រាលកូននិងបន្ថយហានិភ័យនៃព្រាយក្រឡាភ្លើង។ វាក៏អាចទៅរួចផងដែរដែលអូមហ្គាហ្គេសដើរតួនាទីក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលទារក។
បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះកម្រិតអូមេហ្គា 3 ទាបអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេ។ អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ម្តាយគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនផងដែរ។ ទារកដែលម្តាយរបស់ពួកគេទទួលបានកម្រិតអូមេហ្គា 3 ល្អប្រសើរបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃការមើលឃើញនិងការយល់ដឹងហើយអាចនឹងមានហានិភ័យទាបក្នុងការវិវត្តទៅជាអាឡែស៊ី។
ប្រេងណាត់និងគ្រាប់ពូជត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់សម្រាប់វ៉ែនតាប៉ុន្តែការសិក្សាបានរកឃើញថាពួកគេមិនតែងតែប្រែប្រួលនៅក្នុងខ្លួនទេ។ អាហារបំប៉នអូមេហ្គាវីតាមីនល្អឥតខ្ចោះហាក់ដូចជាប្រេងមីក្រូឡា។ វាអាចមានតំលៃថ្លៃប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។
អ៊ីយ៉ូត
អ៊ីយ៉ូតត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងអាហារសមុទ្រនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាអ្នកទទួលទានបន្លែភាគច្រើនទទួលបានជាតិអ៊ីយ៉ូតគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែវីតាមីនគឺមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះកង្វះ។
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការមិនទទួលជាតិអ៊ីយ៉ូតគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក។ អ្នកបរិភោគវ៉ែនតាគួរតែត្រូវប្រាកដថាប្រើអំបិលអ៊ីយ៉ូដហើយពួកគេប្រហែលជាត្រូវការអាហារបំប៉ន។ ទោះជាយ៉ាងណាដោយសារអ៊ីយ៉ូដច្រើនពេកអាចជាបញ្ហាមួយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលបន្ថែម។
ចង្អុលបង្ហាញពីផ្លូវវៀងវែងមិនល្អ
មនុស្សជាច្រើនសន្មតថារបបអាហារវ៉ៃហ្គាឬអាហារបួសនឹងមានសុខភាពល្អ។ យ៉ាងណាមិញឫសនៃពាក្យទាំងពីរគឺ បន្លែ ។
នេះមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ។ ដើម្បីទទួលបានកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់វ៉ាក់សាំងនិងបន្លែអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងនូវការញ៉ាំនំបុ័ងនិងនំប៉័ងចម្រាញ់។ ការអស់កម្លាំងនិងការឈឺពេលព្រឹកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចនាំឱ្យពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអាហារដែលមានជាតិកាបូនខ្ពស់។
ទាក់ទងទៅនឹងជាតិស្ករដែលមានជាតិខ្លាញ់និងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើនហួសប្រមាណវេជ្ជបណ្ឌិត Anita Sadaty មានប្រសាសន៍ថា "លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកដែលមានជីវជាតិបំប៉ន [អាហារទាំងនេះ] អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ" ។
ដំណោះស្រាយ? យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមដើម្បីបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អដូចជាសណ្តែកគ្រាប់សណ្តែកនិងសណ្តែកជាដើម។ គ្រាន់តែដឹងថា "vegan" មិនមានន័យថា "មានសុខភាពល្អ" ដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចជួយអ្នកចងចាំដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមទៀត។
ពាក្យមួយពីណាស់
របបអាហារបួសមានអត្ថប្រយោជន៍វិជ្ជមានជាច្រើនរួមមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម, ជំងឺបេះដូង, ជំងឺមេតាប៉ូលីសនិងមហារីកមួយចំនួន។ អ្នកទទួលទានបន្លែក៏មានទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ការញ៉ាំបន្លែពោតធញ្ញជាតិល្អនិងផ្លែឈើទំនងជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការមានផ្ទៃពោះហើយព្យាយាមបង្កើតឱ្យមានការខិតខំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហាររបស់វីអ៊ីអាគឺខ្វះឬមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួន។ ដើម្បីធានាថាអ្នកមានផ្ទៃពោះនិងទារកដែលមានសុខភាពល្អចូរនិយាយជាមួយក្រុមការងារថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកអំពីរបៀបរស់នៅរបបអាហាររបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Lvova និយាយថា "ក្រុមការងារថែរក្សាសុខភាពគួរតែដឹងអំពីអ្វីដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការមានគភ៌និងការមានផ្ទៃពោះរួមទាំងការជ្រើសរើសរបបអាហារអាហារបំប៉នឬថ្នាំពេទ្យទាំងអស់សូម្បីតែថ្នាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់ដូចជាឱសថនិងឱសថ homeopathic" ។
មនុស្សជ្រើសរើសរបបអាហារ Vegan សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ។ នៅក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួនអ្នកចម្អិនម្ហូបឬអ្នកបរិភោគបន្លែអាចជ្រើសរើសបន្ធូរការរឹតបន្តឹងរបបអាហាររបស់ពួកគេនៅពេលដែលកំពុងព្យាយាមមានកូនឬអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះអាចមានន័យថារួមបញ្ចូលទាំងត្រីតូចមួយ (pescetarianism) ឬផលិតផលសត្វមួយចំនួនឬសូម្បីតែបន្ថែមសាច់មួយចំនួនម្តងម្កាលទៅនឹងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
សូម្បីតែបរិមាណប្រូតេអ៊ីនសត្វតូចៗក្នុងរបបអាហារនឹងបង្កើនការស្រូបយកនិងការប្រើប្រាស់ជាតិដែកនិងមីក្រូសារជាតិដទៃទៀតសូម្បីតែការស្រូបយកជាតិដែកពីប្រភពដែលមិនមែនជារបស់សត្វដែលនឹងជួយកែលម្អសុខភាពនៅពេលដែលកំពុងមានគភ៌និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, "Lvova និយាយថា។
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកការថែទាំសរសៃឈាមនៅពេលដែលកំពុងមានផ្ទៃពោះនិងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអ្វីដែលអ្នកនិងទារកត្រូវការ។
> ប្រភព:
> Lane K1, Derbyshire E, Li W, Brennan C. "ជីវសាស្ត្រនិងការប្រើប្រាស់សក្តានុពលនៃប្រភពបន្លែអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអក្សរសិល្ប៍។ " Crit Rev Food Sci Nutr ។ 2014; 54 (5): 572-9 ។ doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292 ។
> Lvova, Yaffi, RDN ។ ទារករូបតមអាហាររូបត្ថម្ភ។ សំភាសន៍តាមអ៊ីម៉ែលថ្ងៃទី 14 ខែមករាឆ្នាំ 2018 ។
កង្វះវីតាមីន D និងភាពមិនអាចមានកូនបាន: ការយល់ដឹងពីវដ្តបង្កកំណើតក្នុងវីតាមីន។ " J Clin Endocrinol Metab ។ 2014 វិច្ឆិកា 99 (11): E2372-6 ។ doi: 10.1210 / jc.2014-1802 ។ Epub 2014 Aug 14 ។
> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, អូន F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, កូឡុំប៊ី, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "ចំណីអាហារសាច់សត្វក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ: គ្រោះថ្នាក់ឬ panacea? ការពិនិត្យឡើងវិញនិទានកថាជាប្រព័ន្ធ។ " BJOG ។ 2015 មេសា 122 (5): 623-33 ។ doi: 10.1111 / 1471-0528.13280 ។ ថ្ងៃទី 2015 មករា 20 ។
> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13 ។ "វីតាមីន B12 ក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជីវជាតិ: ស្ថានភាព, ការវាយតម្លៃនិងការបំពេញបន្ថែម។ " សារធាតុចិញ្ចឹម ។ 2016 ថ្ងៃទី 29 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2012 (8) ។ pii: E767 ។
> Sadaty, Anita, MD ។ សំភាសន៍តាមអ៊ីម៉ែលថ្ងៃទី 23 ខែមករាឆ្នាំ 2018 ។
> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA, Hammiche F, វ៉ាន់ Inzen, Laven JS, Steegers-Theunissen RP ។ "របបចំណង់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះដែលកំពុងបន្តកើតមានលើស្ត្រីដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលដោយ IVF / ICSI ។ " Hum Reprod ។ ថ្ងៃទី 28 ខែសីហាឆ្នាំ 2012 លេខ 27 (8): 2526-31 ។ doi: 10.1093 / humrep / des157 ។ ថ្ងៃទី 15 ខែឧសភាឆ្នាំ 2012 ។