ត្រលប់ទៅសាលារៀនគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់គ្រួសារដែលរួមបញ្ចូលទាំងការគេងច្រើនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ អ្នកច្បាស់ជាបារម្ភថាការខ្វះការគេងអាចជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពរៀននិងការរីកលូតលាស់របស់កូនអ្នក។ កូនក្មេងរាប់លាននាក់និងឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេមិនទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើការចងចាំការរៀនសូត្រការលូតលាស់រាងកាយនិងមុខងារផ្លូវចិត្ត។
ខណៈពេលដែលមានភាពខុសប្លែកពីគ្នាមួយចំនួនបុគ្គលម្នាក់អាយុ 8 ឆ្នាំគួរតែដេកយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
នៅអាយុប្រហែលដប់, 9 ម៉ោងនៃការគេងត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។ ដើម្បីកំណត់ពេលចូលគេងឱ្យបានសមស្របសូមក្រឡេកមើលកាលវិភាគពេលព្រឹករបស់អ្នកហើយដក 10 ម៉ោងពីពេលភ្ញាក់ពីដំណេករបស់កូនអ្នក។ ខ្ញុំដឹងថាម៉ោង 8 ឬ 9 ប្រហែលជាមិនអាចទៅរួចទេប៉ុន្តែអ្នកអាចទៅដល់ទីនោះ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន។
ធ្វើឱ្យគេងជាអាទិភាពក្នុងគ្រួសារ។
វានឹងពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការធូររលុងប្រសិនបើមានសកម្មភាពមនុស្សពេញវ័យជាច្រើនកំពុងកើតឡើងនាពេលថ្មីៗនេះ។ កែតម្រូវ ទម្លាប់ក្រុមគ្រួសារ របស់អ្នកដើម្បីបន្ថយពន្លឺនិងចាប់ផ្តើមការត្រៀមលក្ខណៈគ្រែរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាមុន។ អ្នកប្រហែលជានឹងដឹងថាអ្នកនឹងមានមុខងារល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងការគេងបន្តិចបន្តួចផងដែរ!
ចុះឈ្មោះជំនួយរបស់កូនអ្នក
ជួយគាត់ឱ្យយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការគេងដប់ម៉ោងដើម្បីបង្កើតឱ្យមានសុខភាពល្អនិងរាងកាយ។ ធ្វើឱ្យវាជាការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងសហគមន៍។
ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ
ឧទាហរណ៍: 2 សប្តាហ៍មុនពេលចូលសាលាចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរម៉ោងចូលទៅ 1 ម៉ោងក្រោយពេលចូលគេងពេលយប់។ បន្ទាប់មក, បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ផ្លាស់ប្តូរវាទៅ 30 នាទីក្រោយជាងការគេងពេលយប់របស់សាលា។
មួយយប់មុនថ្ងៃដំបូងនៃសាលា, ចាប់ផ្តើមគ្រូបង្រៀនពេលយប់ពេលព្រឹក។ នេះអាចនឹងមិនល្អឥតខ្ចោះនោះទេប៉ុន្តែវាបង្កើតការរំពឹងទុកនិងទម្លាប់របស់អ្នក។
ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថាន
- បំបាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងអាហាររបស់កូនអ្នក។
- កំណត់នាឡិការាងកាយឡើងវិញជាមួយការហាត់ប្រាណច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ។ សាលារៀនភាគច្រើនមានសម្រាកនៅពេលព្រឹកហើយនេះជួយឱ្យវដ្តនៃការគេង។
- បម្រើអាហារសម្រន់ខាបូហ្ស៊ីមខ្ពស់ក្រោយពេលចូលរៀន។ ការសិក្សាមួយរបស់អូស្ត្រាលីបានរកឃើញថាអង្ករដែលមានជាតិស្ករ glycemic ខ្ពស់ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យគេងបានឆាប់រហ័ស។ ) ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចពេលល្ងាច។ ប្រើវាជាផាសុកភាព - គាត់ទទួលទានញ៉ាំបង្អែមជាលើកដំបូងនៅពេលគាត់គេងពេលព្រឹក!
- បង្រួមកម្តៅ។ បន្ទប់ត្រជាក់អាចជួយយើងឱ្យគេងលក់ស្រួល។
- បង្វិលពន្លឺ។ កាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនៅពេលល្ងាចអាចជួយឱ្យនាឡិកាគេងជាធម្មតារបស់រាងកាយ។
- ដាក់កម្រិតទូរទស្សន៍ពេលយប់។ ប្រសិនបើគ្រួសាររបស់អ្នកមានកម្មវិធីទូរទស្សន៍ពេលល្ងាចដែលអ្នកចូលចិត្តសូមមើលរួមគ្នានៅក្នុងបន្ទប់គ្រួសារដោយពន្លឺភ្លើងបានថយចុះ។ ធ្វើការទម្លាប់បិទទូរទស្សន៍នៅពេលដែលអ្នកអាចនិងចៀសវាងការចាក់ទូរទស្សន៍នៅក្នុងបន្ទប់របស់កុមារ។ មិនត្រូវឱ្យកូនអ្នកចូលកុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេងឡើយ។ ការរំញោចនឹងពន្យារពេលនៃអារម្មណ៍នៃការគេងរបស់គាត់។
- ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាភាពតានតឹងនៅពេលព្រឹកសូមផ្លាស់ប្តូរភារកិច្ចមួយចំនួននៅពេលព្រឹក។ យ៉ាងហោចណាស់ធ្វើឱ្យវាជាទម្លាប់មួយដើម្បីដាក់សម្លៀកបំពាក់របស់គាត់សម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់មុនពេលចូលគេង។
- ដាក់គាត់ចូល។ ចំណាយពេលនៅក្នុងការសន្ទនាស្ងាត់នៅពេលគាត់កំពុងដេកលក់។ សូមអានរឿងមួយហើយអនុញ្ញាតឱ្យគាត់និយាយអំពីអ្វីដែលគាត់គិត។ ពេលដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នេះជាមួយនឹងអ្នកនឹងផ្តល់ឱកាសឱ្យគាត់និយាយអំពីអ្វីដែលគាត់អាចនឹងត្រូវបាន ruminating និងសម្រាកគំនិតរបស់គាត់សម្រាប់ការគេង។
ទទួលរោគវិនិច្ឆ័យនៃបញ្ហាផ្លូវកាយឬផ្លូវចិត្ត
បញ្ហាទាក់ទងនឹងវដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់អាចទាក់ទងនឹងជំងឺដូចជា ADHD ឬជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ការពន្យារពេលជំងឺដំណាក់កាលនៃការគេងអាចមានសមាសធាតុសេនេទិចនៅក្នុងក្រុមគ្រួសារនៃ "កូនសត្វពេលយប់។ " ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកបន្តតស៊ូជាមួយការដេកលក់ពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ដល់គ្រូពេទ្យកុមាររបស់គាត់ហើយអាចពិចារណាមើលអ្នកជំនាញក្នុងការគេងក្នុងវ័យកុមារភាព។ គេប្រហែលជាត្រូវការថ្នាំដើម្បីជួយគាត់ឱ្យគេងលក់គាត់ត្រូវការ។