របៀបធ្វើសួនច្បារក្នុងគ្រួសារនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពអ្នកប្រសើរឡើង

ជីកកកាយធូលីរួមគ្នាដើម្បីបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

មិនថាអ្នកមានដីមួយហិកតាឬផើងពីរបីនៅលើយ៉រដាំសួនច្បារគ្រួសារទេអ្នកទាំងអស់គ្នានឹងមានសុខភាពល្អ! ការថែសួនគឺជាសកម្មភាពងាយស្រួលក្នុងការចែករំលែកហើយអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍រួមជាមួយបន្លែស្រស់ៗផ្កាចម្រុះពណ៌និងឱសថក្រអូប។ សូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុនអ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំមើលរុក្ខជាតិរបស់អ្នកដើម្បីរីកចម្រើនដើម្បីមើលផលប្រយោជន៍ទាំងនោះទេ។ ពួកគេមួយចំនួន (ដូចជាការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង) គឺស្ទើរតែភ្លាមៗ។

នៅពេលឪពុកម្តាយនិងកូនធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីដាំនិងថែរក្សាសួនច្បារពួកគេអាចរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។

សកម្មភាពរាងកាយ

ការថែរក្សាសួនច្បារនិងសួនគឺជាលំហាត់កម្រិតមធ្យមដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការរាល់ថ្ងៃ (យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី) ។ ខណៈដែលថែរក្សាសួនច្បារគ្រួសាររបស់អ្នកមិនតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពរឹងមាំនិយាយថារត់ឬលេងកីឡាវាយកូនបាល់ទោលនោះវានៅតែមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាប់រឿងមួយការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថានៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមថែរក្សាអ្នកតែងតែបន្តលើសពី 30 នាទីដែលបានណែនាំ។ និងការថែសួនរួមបញ្ចូល ការ ពង្រឹង ជំនាញម៉ូតូល្អ និង ពង្រីក ។

ភាពតានតឹងទាប, អារម្មណ៍ប្រសើរជាង

ការថែរក្សាសួនច្បារគឺជាការបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវហេតុផលដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូចជាការប៉ះពាល់ទៅនឹងខ្យល់អាកាសស្រស់និងពន្លឺព្រះអាទិត្យការសម្រាកនិងការធ្វើដដែលៗហើយថែមទាំងប៉ះពាល់ជាមួយបាក់តេរីគ្មានគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងដីដែលជួយបញ្ចេញ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។

ក្រៅម៉ោង

កុមារងាយនឹងចំណាយពេលច្រើនក្នុងផ្ទះដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អាកប្បកិរិយានិងសុខភាពរបស់ពួកគេ។

សួនច្បារគ្រួសារមួយទទួលបានពួកគេនៅខាងក្រៅរីករាយនិងមានបទពិសោធន៍ពីពិភពធម្មជាតិ។

កាន់តែស្រួល

ទាំងអស់ខាងលើ (សកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅខាងក្រៅ) អាចរួមចំណែកដល់ការគេងកាន់តែច្រើននិងកាន់តែប្រសើរសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ហើយការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរអាចធ្វើឱ្យឥរិយាបថនិងការអនុវត្តន៍របស់កុមារប្រសើរឡើងនៅសាលារៀន។

ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

កុមារដែលដាំបន្លែ បរិភោគបន្លែ - ឬយ៉ាងហោចណាស់ពួកគេមានឆន្ទៈក្នុងការភ្លក្សរសជាតិបន្លែដែលមិនស្គាល់ដែលជាជំហានដំបូងក្នុងការបញ្ចូលរសជាតិថ្មីទាំងនោះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

មនុស្សពេញវ័យដែលមានសួនច្បារក៏ហាក់ដូចជាទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនជាងអ្នកដែលមិនមានសួនច្បារដែរ។

ពេល​វេលា​គ្រួសារ

ការរៀបចំការដាំដុះនិងការថែរក្សាសួនច្បារគ្រួសារផ្ដល់ការហាត់ប្រាណដោយមានគោលបំណងរួមគ្នា។ វាជួយបង្រៀនក្មេងឱ្យចេះទទួលខុសត្រូវនិងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសមិទ្ធផល។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកទាំងអស់គ្នានូវគម្រោងមួយដើម្បីធ្វើការងារនិងរីករាយជាមួយគ្នាដែលពង្រឹងចំណងគ្រួសាររបស់អ្នក។

គម្រោងសម្រាប់សួនច្បារគ្រួសាររបស់អ្នក

ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជិតខាងអ្នកជំនាញសមាជិកគ្រួសារបណ្តុះបណ្តាលក្នុងតំបន់ឬសេវាផ្នែកបន្ថែមដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលរុក្ខជាតិនឹងលូតលាស់ល្អបំផុតនៅកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ។ អ្នកអាចពិចារណាវិនិយោគនៅក្នុងធុងទឹកភ្លៀងនិងចាប់ផ្តើមគំនរជីកំប៉ុសដើម្បីធ្វើឱ្យសួនច្បាររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលផែនដីផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងខាងក្រៅតិចតួចការដាំនៅក្នុងធុងគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីសាកល្បងថែសួន។ បើទោះបីជាអ្នកមានកន្លែងទំនេរក៏ដោយក៏ការចាប់ផ្តើមពីធុងអាចជាការណែនាំល្អសម្រាប់ថែរក្សាសួនសត្វតូចៗ។

បន្លែ

ចាប់ផ្តើមពីគ្រាប់ពូជឬទិញកូនសំណាបដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានបន្លែសំណព្វវាពិតជាមានតម្លៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេព្យាយាមដាំដុះរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចរកចំណង់ចំណូលចិត្តដូចជាការ៉ុតសណ្តែកខ្សែក្រវាត់កណ្ដឹងម្ទេសនិងដំឡូងនៅលើក្មេងៗ។ ផ្លែប៉េងប៉ោះក៏មានពណ៌ជាច្រើនរាងនិងទំហំរាប់សិប។

រុក្ខជាតិដែលលូតលាស់ឆាប់រហ័សដូចជាហឺរ៉ាស់សណ្តែកត្រសក់និងឱសថជាច្រើនកំពុងបំពេញចិត្តឱ្យកុមារលូតលាស់។ ហើយប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកតូចអ្នកត្រូវចងចាំថាវាងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការដាំបន្លែជាមួយគ្រាប់ធំ ៗ ដូចជាពោតពោតនិងសណ្តែក។

ផ្កា

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់កុមារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការថែសួនផ្កា។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេរើសគ្រាប់ពូជមួយចំនួនដោយផ្អែកលើរូបភាពស្អាតៗនៅលើកញ្ចប់ព័ត៌មាន។ ឬជ្រើសរើសរឿងដែលមានផ្កាឈូករ័ត្នដែលអាចមានកំពស់រហូតដល់ 8 ហ្វីត។ ផ្កាឃ្មុំសាមញ្ញបង្កើតឱ្យមានផ្កាជាច្រើនសម្រាប់ឱ្យកុមាររីករាយនឹងបង្ហាញនិងសិប្បកម្មជាមួយ។ ផ្កាជាច្រើនទៀតដែលងាយនឹងដុះលូតលាស់ (ហើយដូច្នេះទំនងជាមិនសូវនាំមកនូវការខកចិត្តនោះទេ) គឺផ្កាកុលាប, ក្រឡុកនិងក្រែនៀន។

អ្នកក៏អាចសម្រេចចិត្តដាំជាមួយគោលដៅមួយនៅក្នុងគំនិតដូចជាការបង្កើតសួនមេអំបៅដែលពោរពេញទៅដោយរុក្ខជាតិដែលទាក់ទាញនិងចិញ្ចឹមកូនមាន់។ អ្នកនឹងទទួលបានការពេញចិត្តនៃការរីកលូតលាស់ដ៏ស្រស់ស្អាតនៅខណៈពេលដែលស្វាគមន៍សត្វដ៏ស្រស់ស្អាត។

ផ្លែឈើ

ដើមឈើហូបផ្លែអាចពិបាកក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ហើយអាចចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំដើម្បីបង្កើតផល។ ប៉ុន្តែផ្លែស្ត្របឺរីគឺជាខ្ទាស់ដែលអាចដុះលូតលាស់បានពីគ្រាប់ពូជឫកូនឈើហើយ BlackBerry ក៏អាចជាជម្រើសមួយផងដែរ (បូកនឹងផ្លែឈើដែលមានអាយុច្រើនឆ្នាំហើយនឹងត្រលប់មកវិញក្នុងមួយឆ្នាំ) ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅខ្លាំងឬរក្សាវានៅក្នុងផ្ទះអ្នកក៏អាចដាំផ្លែក្រូចរបស់អ្នកផងដែរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រួសារសម្រាប់ការងារកុមារ

កុមារអាចធ្វើការងារជាច្រើនសម្រាប់សួនច្បារគ្រួសាររបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងឬជាមួយមនុស្សពេញវ័យ។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនចង់ឱ្យពួកគេដុតបំផ្លាញការងារធុញទ្រាន់ដូចជាការធ្វើស្មៅការទទួលខុសត្រូវគឺជាផ្នែកមួយនៃអ្វីដែលធ្វើឱ្យសួនច្បារគ្រួសារមានអត្ថន័យ។ កំណត់គោលដៅដូចជាការកាប់ឆ្ការតូចមួយកន្លែងដែលត្រូវបានគេកំណត់ឬធ្វើការក្នុងរយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់មកធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។

អាស្រ័យលើអាយុរបស់ពួកគេកុមារអាច:

• ប្រមូលដំបងនិងកំទេចកំទីផ្សេងៗទៀត
• រីករាលដាលសំបកឈើឬកាកសំណល់
• បាចអាហាររុក្ខជាតិ
• នាំយកកំប៉ុទៅដាក់គំនរជីកំប៉ុស
• រុក្ខជាតិទឹកជាមួយទឹកអាចឬបំពង់
• ស្លឹក Rake
• ស្មៅ (ជាមួយការណែនាំល្អ ៗ អំពីអ្វីដែលត្រូវលាបនិងអ្វីដែលត្រូវរក្សាទុក)
• ជីករន្ធសម្រាប់គ្រាប់ពូជឬរុក្ខជាតិ
• ផ្លែឈើឬបន្លែប្រមូលផលពីសួនច្បារ
• ញុំផ្កាសម្រាប់ភួង (ជាថ្មីម្តងទៀតការណែនាំល្អនឹងមានសារៈសំខាន់!)
• ស្រក់ស្មៅ (អាយុ 10 ឆ្នាំឡើង)

អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសធ្វើត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រូវអប់រំកូនអ្នកតាមផ្លូវផងដែរ។ អ្នកនឹងត្រូវបានរីកលូតលាស់ខាងស្ដាំខួរក្បាលរបស់គាត់រួមជាមួយដំណាំគ្រួសាររបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> Gibbs L, Staiger PK, et al ។ ការពង្រីកបទពិសោធន៍អាហាររបស់កុមារ: ផលប៉ះពាល់នៃកម្មវិធីសួនឧទ្យានតាមសាលារៀន។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការអប់រំនិងឥរិយាបថអាហារូបត្ថម្ភ ។ ឆ្នាំ 2013 45 (2): 137-146 ។

> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Gardening មានប្រយោជន៍សំរាប់សុខភាព: Meta-Analysis ។ របាយការណ៍វេជ្ជសាស្ត្របង្ការ ។ ឆ្នាំ 2017 5: 92-99 ។

> Van Den Berg AE, Custers MHG ។ ថែសួនជម្រុញការស្ដារឡើងវិញ Neuroendocrine និងផលប៉ះពាល់ពីភាពតានតឹង។ ទិនានុប្បវត្តិសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ 2011 16 (1): 3-11 ។