ភាពតានតឹងគឺជាការពិតនៃជីវិត។ ការមានផ្ទៃពោះដោយខ្លួនវាមានសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញនៃភាពតានតឹងសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្វីៗទាំងអស់គឺត្រឹមត្រូវក៏ដោយ។ ទោះបីភាពតានតឹងធម្មតាមិនមែនជាបញ្ហាក៏ដោយភាពតានតឹងរយៈពេលវែងដ៏សំខាន់អាចបង្កបញ្ហានៅពេលមានផ្ទៃពោះ។
ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងអាចធ្វើច្រើនជាងអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកព្រួយបារម្ភ។ យូរ ៗ ទៅភាពតានតឹងដែលមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងអាច:
- កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការគេងរបស់អ្នក។
- បន្ថយសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
- នាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
- នាំឱ្យមានការឈឺក្បាលនិងបញ្ហារាងកាយដទៃទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យការមានផ្ទៃពោះកាន់តែពិបាក។
- នាំឱ្យកើតមិនគ្រប់ខែដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពនិងការអភិវឌ្ឍជាច្រើន
កាន់តែប្រសើរដែលអ្នកអាចជៀសវាងភាពតានតឹងនិងគ្រប់គ្រងវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលវាកើតឡើងអ្នកនឹងអាចជៀសវាងបញ្ហារាងកាយដែលអាចធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នករងរបួស។
ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃ Cortisol
ថ្មីៗនេះក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ័រម៉ូនស្ត្រេស Cortisol ត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដែលអាចវាស់វែងបាននៅដើមសប្តាហ៍ទី 17 នៃការមានគភ៌។ ពួកគេក៏បានវាស់បរិមាណ cortisol នៅក្នុងឈាមរបស់ម្តាយ។ នៅពេលដែលកម្រិតនៃ cortisol មានខ្ពស់ជាងម្តាយ, ពួកគេក៏ខ្ពស់ នៅក្នុងកម្រិតទឹកភ្លោះ ។
ខណៈពេលជាទូទៅ cortisol ជួយឱ្យរាងកាយដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេសបានត្រឹមត្រូវហើយការប៉ះពាល់រយៈពេលយូរសម្រាប់ទារកមិនត្រូវបានគេដឹងឡើយ។
យើងដឹងថាការប៉ះពាល់យូរអង្វែងចំពោះមនុស្សពេញវ័យនាំឱ្យមានជំងឺការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការអស់កម្លាំង។ នៅក្នុងវេននេះនាំឱ្យមានសុខភាពមិនល្អរួមទាំងសំពាធឈាមខ្ពស់ជំងឺបេះដូងនិងដំបៅ។
ការស្រាវជ្រាវពីមុនបានបង្ហាញថាការយល់ដឹងនៃដំណើរការរបស់ទារកត្រូវបានប៉ះពាល់សូម្បីតែក្រោយមកនៅក្នុងជីវិត។ វាបានបង្ហាញថាទារកដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃការប៉ះពាល់កម្រិតអរម៉ូន Cortisol ក្នុងស្បូនមានកម្រិត IQs តិចជាង 18 ខែ។
អ្នកផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាភាពតានតឹងនេះក៏អាចនាំអោយមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា ជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ ខ្ពស់នៃ ការខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ (ADHD) ផងដែរ។
តើភាពតានតឹងប៉ុន្មាន?
យើងទាំងអស់គ្នាមានភាពតានតឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឡានក្រុងនឹងយឺតយ៉ាវមែនទេ? តើចៅហ្វាយរបស់ខ្ញុំនឹងចូលចិត្តរបាយការណ៍ដែលខ្ញុំបានសរសេរមែនទេ? តើម្តាយរបស់ខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាអំពីឈ្មោះដែលខ្ញុំបានជ្រើសរើសសម្រាប់ទារក? ប៉ុន្តែភាពតានតឹងកម្រិតទាបនិងបណ្តោះអាសន្នដូចជាបញ្ហាទាំងនេះទំនងជាមិនបង្កើតបញ្ហាសម្រាប់កូនរបស់អ្នកទេ។ តើភាពតានតឹងណាខ្លះដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា?
- ព្រឹត្តិការណ៍គ្រោះមហន្តរាយដូចជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរឬការស្លាប់នៅក្នុងគ្រួសារ
- បញ្ហាសំខាន់ៗដែលកំពុងតែកើតមានក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយសមាជិកគ្រួសារឬមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ
- បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលកំពុងតែកើតមាននៅកន្លែងធ្វើការ
- ជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬជំងឺបាយប៉ូឡា
វិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ដោយសារការមានផ្ទៃពោះមានរយៈពេលត្រឹមតែប្រាំបួនខែវាសមហេតុផលក្នុងការសុំនិងទទួលការគាំទ្របន្ថែមដោយដឹងថាអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ត្រូវការការគាំទ្រច្រើនទេក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំខាងមុខនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ឬរុញច្រានសូមពិចារណា:
- សួរនិងនិយាយថាបាទដើម្បីផ្តល់ជំនួយនៅជុំវិញផ្ទះ;
- ចូលរួមក្នុងថ្នាក់រៀនដែលមានគភ៌និងកម្មវិធីសម្រាប់លំហាត់ប្រាណការសំរាកលំហែនិងទំនាក់ទំនង។
- កាត់បន្ថយម៉ោងធ្វើការនិង / ឬការទទួលខុសត្រូវជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានគេយកពន្ធ
- ការលាបលើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការម៉ាស្សាមុនសម្រាកការងូតទឹកពពុះឬអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថានឹងបន្ថយភាពតានតឹង។
វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការគ្រប់គ្រងបញ្ហារាងកាយឬផ្លូវចិត្តដែលកំពុងកើតមានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬបញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទៅលើទារករបស់អ្នកប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ លើសពីនេះទៀតសូមចងចាំថាអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីដែលបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកដូចជាការហាត់ប្រាណនិងការសំរាកលំហែជាដើម។ ការសំរាកលំហែត្រូវបានបង្រៀនតាំងពីយូរយារមកហើយ នៅក្នុងថ្នាក់សលកូន ហើយអ្នកក៏អាចទទួលយកវគ្គសិក្សាជាក់លាក់ក្នុងការសម្រាកដើម្បីជួយអ្នករៀនជំនាញដ៏មានតម្លៃនេះ។
ឌីវីស EP, Glynn LM, Schetter ស៊ីឌី, Hobel C, Chicz-Demet A, Sandman CA. ការទទួលរងនូវជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងឥទ្ធិពលនៃកោសិកា Cortisol ចំពោះទារកមានរោគសញ្ញាមុនពេលសម្រាលកូន។ J Am Acad កុមារជំទង់ផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត។ 2007 Jun, 46 (6): 737-746 ។
Rodriguez A, Bohlin G. តើការជក់បារីនិងភាពតានតឹងក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទាក់ទងទៅនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD ចំពោះកុមារឬទេ? J Psychol Psychology កុមារ។ 2005 មេសា 46 (3): 246-54 ។
Sarkar p, Bergman K, Fisk NM, O'Connor TG, Glover V. វត្តមាននៃការប៉ះពាល់គភ៌ចំពោះ cortisol ដោយប្រើទឹកភ្លោះកណ្តាលត្រីកោណដែលជាអ្នកជីវសាស្រ្ដ 2007 (5), 636-640 ។