បញ្ជីវេចខ្ចប់សម្រាប់ជំរុំថ្ងៃបុណ្យ

នៅពេលឆ្នាំសិក្សាបញ្ចប់ក្មេងៗជាច្រើនដែលធ្វើការងារជារៀងរាល់ថ្ងៃថ្ងៃសៅរ៍រាល់ថ្ងៃអាទិត្យ។ តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរនេះកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ទាំងអ្នកនិងកូនអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេត្រូវការរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើឱ្យថ្ងៃស្អែកក្លាយជាកន្លែងរីករាយនិងរីករាយ។

ប្រើបញ្ជីវេចខ្ចប់នៅខាងក្រោមដើម្បីរៀបចំជំរុំថ្ងៃ។

កាបូបខាងស្ដាំ

បញ្ជីនៃអ្វីដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅជំរុំគឺវែងឆ្ងាយដូច្នេះការជ្រើសរើសកាបូបខាងស្ដាំដើម្បីអនុវត្តវាគឺជារឿងសំខាន់។

កូនរបស់អ្នកដែលប្រើក្នុងអំឡុងពេលសិក្សាអាចមិនគ្រប់គ្រាន់។

សូមប្រាកដថាកាបូបស្ពាយរបស់កូនអ្នក:

• តើការប្រើប្រាស់បានយូរ - ជំរុំថ្ងៃគឺពិបាកសម្រាប់ កាបូប មួយ។ ជ្រើសរើសយកក្រណាត់រឹងមាំឬនីឡុង។ សូមប្រាកដថាខ្សែហ្ស៊ីបទាំងអស់ដំណើរការយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
• មានបន្ទប់ធំល្មមគ្រប់គ្រាន់ - កាន់ខោអាវបន្ថែមសំលៀកបំពាក់ហែលទឹកនិងកន្សែងដែលត្រូវការពេលថ្ងៃ។
• មានជញ្ជាំងនៅខាងក្រៅ - ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការរក្សាទុកជាលិកាបបូរមាត់ប្រដាប់បបូរមាត់និងទឹកអនាម័យដៃដូច្នេះកូនរបស់អ្នកមិនចាំបាច់ជីកនៅក្នុងបន្ទប់ធំរាល់ពេលដែលធាតុទាំងនេះត្រូវបានគេត្រូវការ។
• មានហោប៉ៅទឹកដបក្រៅ។ ភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានទឹកនឹងជួយអ្នកជិះរទេះរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ។

អ្នកអាចពិចារណាកាបូបស្ពាយរំកិលនៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់សម្ភារៈនៅជំរុំថ្ងៃអាចធ្ងន់។

សំលៀកបំពាក់

• បំពេញសម្លៀកបំពាក់បន្ថែម - ខោខ្លី, អាវយឺត, ស្រោមជើងនិងខោអាវក្នុង។ ដាក់វានៅក្នុងថង់ប្លាស្ទិចដែលមានទំហំធំ។ កូនរបស់អ្នកនឹងមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់ត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់បូកថង់ប្លាស្ទិចសម្រាប់កាកសំណល់ដែលសើមឬកខ្វក់។

• ស្បែកជើងពីរគូ - ជំរំស្មុគស្មាញនិងភក់។ ជំរុំភាគច្រើនត្រូវការស្បែកជើងជិត។ សូមប្រាកដផងដែរថាត្រូវដាក់កាបូបប្លាស្ទិកសម្រាប់ស្បែកជើងសើមឬភក់។
• អាវកន្ទុយដែលមានកន្សែង - ពេលព្រឹកព្រលឹមនិងថ្ងៃដែលមានពពកអាចមានអាកាសធាតុត្រជាក់។ ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួន។
• មួកកីឡាបេស្បលឬបាល់ជ្រុង - ការ បោះជំរុំជាច្រើនថ្ងៃត្រូវបានចំណាយទៅក្រៅ។ រំលឹកកូនរបស់អ្នកអោយពាក់មួកឬម្ខាងដើម្បីការពារកម្តៅព្រះអាទិត្យ។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកជាធម្មតាជារៀងរាល់សប្តាហ៍ហើយជួនកាលជាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនៅឯជំរំ។ កូនរបស់អ្នកនឹងត្រូវការ:

• ឈុតងូតទឹក - ជំរំភាគច្រើនតម្រូវឱ្យមានឈុតមួយដុំសម្រាប់ក្មេងស្រីនិងត្រីមឹកសម្រាប់មនុស្សប្រុស។ ពិចារណាទិញច្រើនជាងមួយសម្រាប់កូនម្នាក់ៗដើម្បីជៀសវាងការលាងសម្អាតនិងងូតទឹករៀងរាល់យប់។
• កន្សែង - ផ្ញើកន្សែងតូចៗពីរសម្រាប់កូនរបស់អ្នក; មួយដើម្បីអង្គុយនិងមួយដើម្បីបញ្ចប់ឡើងបន្ទាប់ពីរយៈពេលហែលទឹក។
• Goggles - ពិចារណាទិញវ៉ែនតាជាច្រើននៅហាងប្រាក់ដុល្លារក្នុងស្រុករបស់អ្នក។ Goggles នឹងត្រូវបាត់បង់ខ្ចីនិងខូច។ ការមានឈុតបន្ថែមឬពីរដៃនៅនឹងជួយជៀសវាងការដួលសន្លប់នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកដឹងថាពួកគេកំពុងបាត់។
• ស្បែកជើងផ្ទាត់
• កាបូបប្លាស្ទិក - ដាក់កាបូបប្លាស្ទិកសម្រាប់កន្សែងសើមនិងកន្សែង។

តម្រូវការ

• វ៉ែនតាវ៉ែនតា - ដូចវ៉ែនតាវ៉ែនតាស្រាលបាត់បង់ខ្ចីនិងខូច។ មានគូបន្ថែមមួយចំនួនងាយស្រួលនៅផ្ទះ។
• ឡេការពារកម្តៅព្រះអាទិត្យ - ជំរុំភាគច្រើនស្នើអ្នកដាក់ពាក្យសុំនេះឱ្យកូនរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។ បន្ទាប់មកអ្នកផ្តល់ប្រឹក្សានឹងជួយកូនអ្នកអនុវត្តវាពេញមួយថ្ងៃ។
• បបូរមាត់លំពែងជាមួយ SPF
• ទឹក​លាងដៃ
• ក្រពះ
• សត្វជ្រាបសត្វល្អិត - ចូរពិចារណាពីការផ្ញើសារធាតុគីមីការពារសត្វល្អិត។ ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកងាយនឹងប្រើថ្នាំជ្រាបសត្វល្អិតនិងជៀសវាងការបាញ់ថ្នាំបាញ់ព្រួញនៅក្នុងភ្នែករបស់ពួកគេឬអ្នកដែលជាអ្នកមុជទឹក។

• ឱសថតាមវេជ្ជបញ្ជា - ជំរំភាគច្រើនទាមទារឱ្យពិនិត្យទាំងនេះជាមួយប្រធានគិលានុបដ្ឋាយិកាឬគិលានុបដ្ឋាយិកាប្រចាំថ្ងៃ។

អាហារ​និង​ភេសជ្ជៈ

ទឹក គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កូនរបស់អ្នកនៅឯជំរំ។ វាមិនត្រឹមតែជាការស្រេកទឹកដ៏ល្អបំផុតទេវាមិនរួមបញ្ចូលជាតិស្ករនិងកាឡូរីនៅក្នុងភេសជ្ជៈជាច្រើនទៀតទេ។ បង្កកដបទឹកពីរដងក្នុងមួយយប់។ ដាក់មួយក្នុងហោប៉ៅខាងក្រៅនៃសាកាដូរបស់កូនអ្នកនិងមួយទៀតនៅក្នុងសាកាដូ។ នៅពេលទឹកកករលាយកូនរបស់អ្នកនឹងមានភេសជ្ជៈត្រជាក់និងស្រស់។

អាហារ - ប្រសិនបើជំរុំរបស់អ្នកមិនផ្តល់អាហារនិងអាហារសម្រន់នៅទីនេះមានគន្លឹះនិងយោបល់មួយចំនួន:

• ខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារសម្រន់នៅក្នុងថង់កំរាលកំដៅដែលមានកញ្ចប់ទឹកកកយ៉ាងហោចណាស់ពីរ។ អ្នកអាចទទួលបានកញ្ចប់ទឹកកកនៅក្នុងជំរុំឬផ្នែកខាងក្រៅនៃហាងបញ្ចុះតម្លៃក្នុងស្រុកណាមួយ។ ពួកគេក៏អាចរកបានផងដែរក្នុងអំឡុងពេលនិទាឃរដូវនិងរដូវក្តៅនៅហាងលក់គ្រឿងទេសនិងឱសថស្ថាន។

• ជៀសវាងការវេចខ្ចប់ស្ករគ្រាប់និងបង្អែមច្រើន។ វាច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកឈឺនៅពេលដែលមានកំដៅផ្ទះ។
• សូមពិចារណាថាកូនរបស់អ្នកនឹងទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ច្រើនជាងនៅលើកំរាលឥដ្ឋឬខាងក្រៅលើស្មៅហើយវាទំនងជាមិនមានចានឫផ្ទៃរឹងដើម្បីផឹកទេ។
• ជំរុំភាគច្រើនគឺតំបន់គ្មានគ្រាប់។ សូមប្រាកដថាត្រូវពិនិត្យមើលស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងជៀសវាងប៊ឺតប៊ឺ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់រួមបញ្ចូលទាំងការ៉េមនិងរមៀល - ឈីសឈីសនិងដំឡូងមីង៉ុងដំបងនិងនំកែកឃឺចំណិតផ្លែប៉ោមទំពាំងបាយជូរក្រូចពណ៌ទឹកក្រូច pretzels ម្តងឬ applesauce ។
• ការផ្ដល់យោបល់អំពីអាហារសម្រន់រួមមានរបារ granola, ធញ្ញជាតិបារ (ជៀសវាងសូកូឡានៅពេលវារលាយ) ធញ្ញជាតិស្ងួតនំកែកឃ័របន្ទះឈីស pretzels ឬការ៉ុតនិងការធ្លាក់ចុះបន្លែ។
• រួមបញ្ចូលកញ្ចប់តូចមួយនៃកន្សែងសើម។ ពួកគេធ្វើឱ្យងាយស្រួលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។

វាជារឿងតូចតាច ...

• ដាក់ស្លាកអ្វីគ្រប់យ៉ាង - ប្រើសញ្ញាសម្គាល់អចិន្រ្តៃយ៍ដើម្បីដាក់ស្លាកថង់កុងថង់ផ្លាស្ទិចនិងធុង។ ប្រើស្លាកសញ្ញាដែកសម្រាប់ភួយកន្សែងនិងសំលៀកបំពាក់។
• រួមបញ្ចូលការភ្ញាក់ផ្អើលមួយ - សរសេរកូនរបស់អ្នកចំណាំនិងបញ្ចូលវានៅក្នុងសាកាដូរបស់គាត់។ ខ្ចប់អាហារសម្រន់ដែលអ្នកចូលចិត្តហើយប្រើឧបករណ៍សម្គាល់អចិន្រ្តៃយ៍ដើម្បីដាក់មុខញញឹមឬបេះដូងនៅលើថង់។ ថតរូបភាពគ្រួសារមួយទៅខាងក្នុងកំពូលនៃប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់កូនអ្នក។ រឿងទាំងអស់នេះនឹងឱ្យកូនអ្នកដឹងថាអ្នកស្រឡាញ់គាត់ហើយគិតអំពីគាត់ពេញមួយថ្ងៃ។

ជាមួយនឹងបញ្ជីវេចខ្ចប់ជំរុំថ្ងៃនេះអ្នកនិងកូនរបស់អ្នកអាចសម្រាកនិងរីករាយជាមួយនឹងល្បឿនខុសគ្នានៅរដូវក្តៅ។

កែសម្រួលដោយ Elizabeth McGrory ។