ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការគេងឱ្យទារក

នៅពេលអ្នកមានកូនសំណួរសាមញ្ញដែលអ្នកនឹងត្រូវសួរគឺ "តើទារកកំពុងដេកលេងយ៉ាងដូចម្តេច?" ការគេងគឺជាប្រធានបទសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាជាពិសេសឪពុកម្តាយថ្មី។ ហើយខណៈពេលដែលយើងទាំងអស់គ្នាបានឮឃ្លាថា "ដេកលក់ដូចជាទារក" ការពិតគឺពិតជាមិនមែនជារឿងដូចជាការគេងដូចជាទារកនោះទេ។ ទារកគ្រប់គ្នាគេងខុសគ្នា។ កូនក្មេងខ្លះចេញមកដូចជាអ្នកគេងសក់ដោយខ្លួនឯងខ្លះមានសត្វឆ្មាហើយក្មេងខ្លះត្រូវរៀនពីរបៀបដេកលក់ដោយខ្លួនឯង។

គ្រប់គ្រងការគេងរបស់កូនអ្នក

ទម្លាប់នៃការគេងរបស់កូនអ្នកចាប់ផ្តើមពីបរិស្ថានដែលកំពុងដេករបស់កូនអ្នក។ ថ្វីបើបរិស្ថាននៃការគេងអាចប្រែប្រួលតាមពេលវេលានៅពេលគ្រួសាររបស់អ្នកលូតលាស់ឬគ្រួសាររបស់អ្នកត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរវាជាការមានប្រយោជន៍ក្នុងការវាយតម្លៃពីរបៀបដែលការគេងរបស់ទារកប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់គាត់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងពីអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសចំពោះអ្វីដែលអ្នកចូលគេងនិងទម្លាប់គេងដែលអ្នកបានកំណត់នឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ នេះគឺជាព័ត៌មានបន្ថែមមួយចំនួនសម្រាប់អ្នក:

• មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការគេងកុមារ។ តើទារកគេងបានរយៈពេលប៉ុន្មាន? អ្វីដែលអ្នកគួររំពឹងទុកសម្រាប់ការគេងលក់ទារកទើបកើត? តើអាចឱ្យទារកគេងច្រើនពេកបានទេ? រៀនពី មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការគេងរបស់ទារក ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀតក្នុងការឈានទៅរកបញ្ហាប្រឈមការគេង។
• ជ្រើសរើសកុនក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ជ្រើសរើសកុនទេអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមទៀតអំពី អ្វីដែលស្ទីល របស់កូនក្មេងអាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ខ្នងតូចដែលតូចពេកអាចមិនស្រួលសម្រាប់ទារករបស់អ្នកនិងប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់គាត់ហើយដូចមនុស្សពេញវ័យដែរទារកខ្លះអាចប៉ះពាល់ដល់វាយនភាពឬសម្លេងនៅក្នុងបរិយាកាសគេងរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ, វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមើលមូលដ្ឋានគ្រឹះបំផុតនៅពេលនិយាយដល់ការគេងរបស់ទារក។

• ការគេងឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ ដំបូងនិងសំខាន់បំផុត, សុវត្ថិភាពអំឡុងពេលគេងរបស់ទារកគឺជាការផ្តោតសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចមាន។ មានការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពជាច្រើននិងការណែនាំថ្មីសម្រាប់ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាដុសធ្មេញគន្លឹះដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ទារកតូចរបស់អ្នក។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាទារករបស់អ្នកគេងបានតែនៅក្នុងផ្ទៃដែលគេងបានគេងមិន មានគេង និងមិនមានអ្វីនៅក្នុងបរិយាកាសដែលកំពុងដេកដូចជាកន្ទេលជង្រុកសត្វឆ្កែឬភួយ។

• យំវាចេញ។ ការស្រែកយំនោះគឺជាប្រធានបទដ៏ចម្រូងចម្រាសមួយ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញពីព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការយំរបស់វាច្បាស់លាស់ (តើវាមានន័យថាការយំពីរនាទីឬរយៈពេលយូរជាងនេះដែរឬទេ?) និង របៀបដែលវាយំធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទារករបស់អ្នក ។
• ការបណ្តុះបណ្តាលគេង។ តើវាអាចធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកគេងលក់ដែរឬទេ? ស្វែងយល់អំពីវិធីសាស្រ្តនៃការបង្ហាត់បង្រៀនដែលមានហើយប្រសិនបើការហាត់ប្រាណគេងអាចជាការត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
• ទម្លាប់គេង។ ការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងអាចផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវសញ្ញាដំណេកដើម្បីជួយគាត់នៅពេលដែលវាដល់ពេលដេក។ រឿងរ៉ាវផ្សេងៗដូចជារឿងពេលចូលគេង, ការងូតទឹកឬម៉ាស៊ីនសម្លេងសុទ្ធតែអាចជាផ្នែកនៃ ទម្លាប់គេងជោគជ័យ ។
• ច្រើន។ កូនភ្លោះនិងពហុគុណនឹងត្រូវការការគេងខុសៗគ្នាដែលអ្នកអាចមានសំណួរខ្លះ។ រៀនបន្ថែមអំពី ការដេកភ្លោះ ។

មានអារម្មណ៍ថាល្អបំផុតរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគេងលក់តិចតួចវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចំណាយពេលបន្ថែមសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯង។ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវមានគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នករងទុក្ខទេដោយសារតែអ្នកកំពុងថែរក្សាមនុស្សតូចៗដោយមិនឈប់ឈរ។ អ្នកអាចបញ្ចូលការអនុវត្តថែរក្សាដោយខ្លួនឯងដែលមានអត្ថន័យនិងមានសុខភាពល្អដើម្បីជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសូម្បីតែការគេងតិចតួចក៏ដោយ:

• ហាត់ប្រាណ។ សូម្បីតែការដើរញាប់ ៗ ប្រចាំថ្ងៃក៏អាចបង្កើនអរម៉ូន endorphins និងបន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងផងដែរដើម្បីឱ្យការគេងរបស់អ្នកមានភាពល្អប្រសើរ។

• ចូលរួមក្រុមគាំទ្រ។ ការបាត់បង់ការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពដទៃទៀតរួមមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេ។ ដូច្នេះការចូលរួមជាមួយក្រុមគាំទ្រដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយឪពុកម្តាយដទៃទៀតដែលអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈគឺសំខាន់ណាស់។
• ពិសាទឹកឱ្យបានើន។ ជាតិទឹកគឺតែងតែមានសារៈសំខាន់ប៉ុន្តែការក្រឡាប់លើការគេងក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹកផងដែរ។
• រក្សាការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នក។ ការគេងគឺជាឧបករណ៍ដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយអ្នកដើម្បីជួយជួសជុលជាលិកាដែលខូចខាតនិងប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ដូច្នេះការបាត់បង់ការគេងអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយឬរងរបួស។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកនៅតែបន្តពិនិត្យមើលការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំជាមួយនឹងអ្នកផ្តល់ការថែទាំរបស់អ្នកនិងទទួលថ្នាំបង្ការនិងការចាក់ថ្នាំបង្ការបន្ថែមដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

• កំណត់កាហ្វេអ៊ីន។ វាអាចស្តាប់ទៅឆ្កួតប៉ុន្ដែកាហ្វេច្រើនពេកនិងការគេងតិចពេកអាចធ្វើអោយខូចខាតដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អដោយគ្រាន់តែផឹកកាហ្វេអ៊ីននៅពេលព្រឹក។
• ណាប៉ានៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សូម្បីតែការសម្រាក 10 នាទីដើម្បីសម្រាកភ្នែករបស់អ្នកពិតជាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។

ជួយនៅពេលអ្នកត្រូវការវា

វាជារឿងធម្មតាណាស់ដើម្បីស្តាប់ឪពុកម្តាយគ្រប់វ័យនិងដំណាក់កាលត្អូញត្អែរអំពីការខ្វះការគេង។ ប៉ុន្តែការពិតគឺការបាត់បង់ការគេងគឺជាបញ្ហាសុខភាពពិតប្រាកដ។ យើងអាចនិយាយកំប្លែងអំពីវាបានប៉ុន្តែមានពេលខ្លះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងនៅពេលការខ្វះការគេងនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ អ្នកអាចមានកូនផ្សេងទៀត, តម្រូវការសុខភាព, ឬសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេដែលអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។

អ្នកប្រហែលជាគិតថាមនុស្សគ្រប់រូបបាត់បង់ការគេងដូចជាឪពុកម្តាយប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានការគេងស្រដៀងនឹងគ្នានោះទេហើយមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងដោះស្រាយវាតាមរបៀបដូចគ្នានោះទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតនិងសុខភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកុំភ័យខ្លាចរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ អ្នកអាចពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញព្យាបាលការគេងដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ទារករបស់អ្នកនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីវិធីដើម្បីជួយខ្លួនឯងឱ្យមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបានឬសូម្បីតែរកមើលការចំណាយក្នុងការ ជួលជំនួយ ជាបណ្តោះអាសន្ន។ ការដឹងពីពេលវេលានិងកន្លែងដែលត្រូវរកជំនួយនៅពេលអ្នកត្រូវការវាច្រើនបំផុតគឺជាគន្លឹះនៃការចិញ្ចឹមកូនដោយជោគជ័យ។

ពាក្យមួយពីណាស់

ការដេកលក់ដូចជាទារកគឺមិនតែងតែងាយស្រួលទេសូម្បីតែសម្រាប់ទារកក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាប្រឈមក្នុងការឱ្យកូនរបស់អ្នកគេងអ្នកត្រូវដឹងថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ វាអាចជារដូវបណ្តោះអាសន្នមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែវានៅតែជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ចាំបាច់ដែលត្រូវដោះស្រាយ។ ធនធានការថែទាំដោយខ្លួនឯងនិងការគាំទ្រវិជ្ជាជីវៈអាចជួយឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកទទួលបានការគេងដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។