ការមានទំងន់មានផ្ទៃពោះនិងការណែនាំអំពីរបបអាហារ

នៅពេលដែលអ្នក មានផ្ទៃពោះជាមួយកូនភ្លោះ អ្នកមានកិច្ចការច្រើនណាស់! រវាងការណាត់ជួបថែទាំនិងការធ្វើតេស្ដមុនសម្រាលកូនជាងមុនអ្នកមានកូនពីរដងច្រើនជាងព្រួយបារម្ភ។ សំណួរមួយដែលត្រូវបានសួរញឹកញាប់បំផុតដែលខ្ញុំទទួលបាននៅពេលខ្ញុំកំពុងបង្រៀនថ្នាក់សម្រាប់ម្ដាយភ្លោះគឺអំពីការឡើងទំងន់ក្នុងការមានផ្ទៃពោះភ្លោះ។

មនុស្សភាគច្រើនបានដឹងពីគោលការណ៍ណែនាំការឡើងទម្ងន់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះតែម្តងប៉ុន្តែវាក៏មានសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានកូនច្រើនដែរ។

គោលការណ៍ណែនាំថ្មីៗនេះគឺពិតប្រាកដណាស់ដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវនិងត្រូវបានបង្ហាញដោយវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ (IMO) ។

• BMI ធម្មតា: 37-54 ផោន
• BMI លើសទម្ងន់: 31-50 ផោន
• ទម្ងន់ BMI: 25-42 ផោន

ការណែនាំទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងពីការពិនិត្យមើលការមានគំនូរល្អរបស់ម្តាយភ្លោះដទៃទៀតដោយប្រើកំណត់ត្រាការឡើងទំងន់របស់ពួកគេនិង BMI របស់ពួកគេដើម្បីគណនាកម្រិតនៃការឡើងទម្ងន់ដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការចងចាំគឺថាស្ត្រីគ្រប់រូបគឺជាបុគ្គលម្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកនិងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកសំរេចចិត្តថាអ្នកមានកម្រិតទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលខុសពីបញ្ជីនេះនោះគឺជាអ្វីដែលអ្នកគួរតែថតនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។

រឿងមួយដែលបណ្ឌិតបាបារ៉ាលូណាជាអ្នកចំណីអាហារដែលមានឯកទេសខាងការមានផ្ទៃពោះច្រើនបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងយូរពីការសិក្សារបស់គាត់ថាអ្នកទទួលបាន 24 ផោនដោយសញ្ញា 24 សប្តាហ៍។ នេះត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងទៅលើការមានគភ៌ជាងការឡើងទម្ងន់។ ថ្វីបើមានម្ដាយជាច្រើនមើលរឿងនេះក៏ដោយក៏ពួកគេប្រហែលជាព្រួយបារម្ភ។

ម្តាយភ្លោះជាច្រើនរកបានប្រហែល 6 ផោនក្នុងត្រីមាសដំបូងដូច្នេះកុំភ័យស្លន់ស្លោហើយគិតថាប្រសិនបើអ្នកមិនបានដាក់ផោនមួយសប្តាហ៍នៅដើមដំបូងដែលអ្នកនឹងត្រូវវិនាស។ ជាការពិតអ្នកនឹងទទួលបានប្រហែលមួយផោននិងពាក់កណ្តាលនៅក្នុងត្រីមាសទីពីរនិងទីបី។

រោគសញ្ញាដំបូងនៃការមានគភ៌ដូចជាការចង្អោរ, ក្អួត, ចំណីអាហារឬសូម្បីតែ ជំងឺហឺត អាចធ្វើអោយពិបាកក្នុងការឡើងទំងន់។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការឡើងទំងន់វាជាការល្អបំផុតដើម្បីនិយាយជាមួយអ្នកអនុវត្តរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏អាចណែនាំឱ្យអ្នកនិយាយជាមួយអ្នកចំណីអាហារដើម្បីជួយអ្នករកវិធីបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ការណែនាំដំបូន្មានល្អ ៗ ខ្លះមានប្រភពមកពីម្តាយជាច្រើនដែលបានទៅទីនោះ។ សំណូមពរជាច្រើនត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងងាយស្រួល:

អាហារសម្រន់

វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការដើរជុំវិញអាហារសម្រន់ជានិច្ច។ ចូរគិតពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងកាបូបឬកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក។ ថង់មួយគ្រាប់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យខូច។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាខ្លីជាងមុនពេលអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់របស់អ្នកអ្នកក៏អាចគិតពីផ្លែឈើឬបន្លែស្រស់ៗដែរ។ វាក៏មានគំនិតចេកឬផ្លែប៉ោមផងដែរ។

ផឹកកាឡូរីរបស់អ្នក

សូម្បីតែពេលខ្ញុំមិនដឹងថាខ្ញុំអាចញ៉ាំអ្វីបានដោយព្រោះខ្ញុំគ្មានចំណីអាហារក៏ដោយខ្ញុំអាចផឹកអ្វីមួយបាន។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចផឹកអ្វីមួយដូចជា milkshake មួយអ្នកក៏អាចទៅសម្រាប់ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែឈើ smoothie ។ ព្យាយាមលាបខ្លាញ់កូនកៅស៊ូនៅទីនោះឬសូម្បីតែម្សៅប្រូតេអ៊ីនខ្លះសម្រាប់កាល់ឡូរីបន្ថែម។

បរិភោគអាហារតូចៗ

ក្រពះរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆាប់រហ័ស។ ព្យាយាមមិនឱ្យហួសកម្លាំងខ្លួនឯង។ បរិភោគអាហារតូចៗដើម្បីជួយជៀសវាងផលប៉ះពាល់មួយចំនួននៃការហួសប្រមាណដូចជាការក្រហាយទ្រូង។

ទទួលទានញឹកញាប់

បន្ថែមពីលើអាហារតិចតួចការញ៉ាំច្រើនជាញឹកញាប់មានប្រយោជន៍ច្រើន។ ទុកអាហារសម្រន់គ្រប់ពេល។ នេះមានន័យថាមានអ្វីមួយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅក្នុងគណៈរដ្ឋមន្ត្រីឬទូទឹកកករបស់អ្នកនាំអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីលាក់ខ្លួននៅក្នុងតុរបស់អ្នកឬដាក់ក្នុងឡានរបស់អ្នក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃខ្ញុំត្រូវចាកចេញពីតុរបស់ខ្ញុំហើយដើរទៅរកអាហារពេលព្រឹកពីរដងដើម្បីញុំាផ្លែឈើពេលព្រឹកនិងម្តងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឈីស។ (ខ្ញុំមានសំណាងធ្វើការនៅជិតហាងកាហ្វេមួយ!)

តារាងអាហារនិងអាហារសម្រន់

កុំសើចប៉ុន្តែនៅទីបំផុតអ្នកអាចមានផ្ទៃពោះដូច្នេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាញ៉ាំ។ នេះគឺនៅពេលដែលអាហារតិចតួចនិងញឹកញាប់ជាងអាចមានប្រយោជន៍ច្រើន។

លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចបន្ថែមកាលវិភាគទៅលាយ។ ការញ៉ាំតាមនាឡិកាគឺល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកកម្រកត់ត្រាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ទំហំស្បូនរបស់អ្នកកាន់តែធំនោះវាទំនងជាអ្នកមិនស្រេកឃ្លាន។

នេះជារឿងធ្វើឱ្យខាំរាប់។ ដឹងនៅពេលអ្នកមានបញ្ហាហើយសុំជំនួយ។ ដឹងថាអ្នកនឹងមានថ្ងៃនិងថ្ងៃកាន់តែល្អប្រសើរដែលមិនអស្ចារ្យទេ។ តែងតែ និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក អំពីសំណួរដែលអ្នកមានសូម្បីតែសម្រាប់ធនធានបន្ថែមទៀតដូចជាការបញ្ជូនអាហាររូបត្ថម្ភនោះ។

_{ប្រភព:
IOM (វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្រ្ត) និង NRC (ក្រុមប្រឹក្សាស្រាវជ្រាវជាតិ) ។ ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ: ពិនិត្យឡើងវិញនូវគោលការណ៍ណែនាំ។ វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី: វិទ្យាស្ថានជាតិសិក្សាពត៌មាន។}