រូបមន្តរហ័សនិងហ៊ាននិងគំនិតអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ

ការទទួលបានជាតិស្ករក្នុងឈាមតិចតួចតាមរយៈរបបអាហារ

ចំណង់តណ្ហានិងចំណង់នៃការមានផ្ទៃពោះជារឿយៗធ្វើឱ្យការធ្វើផែនការអាហារនិងការញ៉ាំបន្តិចៗកាន់តែស្មុគស្មាញហើយជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានគភ៌គ្រាន់តែបន្ថែមភាពស្មុគស្មាញនេះប៉ុណ្ណោះ។

នៅពេលនិយាយអំពីចំណីអាហារនិងរូបមន្តអាហារស្ត្រីដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវគិតគូរពីកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករច្រើនជាងគេ។

ការយល់អំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទាក់ទងទៅនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ដែលហៅថា "ជំងឺទឹកនោមផ្អែម") ដែលវិវត្តទៅជាស្ត្រីជាលើកដំបូងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានន័យថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជំងឺមានកំរិតខ្ពស់។

ជាទូទៅអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសរីរាង្គមួយហៅថាលំពែងបានស្រូបយកនិងប្រើជាតិគ្លុយកូសដែលមកពីអាហាររបស់អ្នក។ ទោះបីជាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយអរម៉ូនរបស់ស្ត្រីធ្វើអោយនាងពិបាកប្រើអាំងស៊ុយលីន (នេះហៅថាភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីន) ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតនាងត្រូវប្រើអាំងស៊ុយលីនច្រើនជាង 3 ដងដើម្បីបន្ថយកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។

ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយចំនួន (ប្រហែល 9% នេះបើយោងតាមសមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក) រាងកាយរបស់ពួកគេមិនអាចបង្កើតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាកំរិតជាតិគ្លុយកូសរបស់ពួកគេក្នុងកម្រិតធម្មតា - នេះហៅថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម, ស្ត្រីដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជួនកាលប្រសិនបើរបបអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះស្ត្រីប្រហែលជាត្រូវការប្រើអាំងស៊ុយលីនឬថ្នាំតាមមាត់ដូចជាថ្នាំ metformin ផងដែរ។

រៀបចំអាហាររបស់អ្នក

នៅពេលអ្នករៀបចំអាហាររបស់អ្នក (ក្រោមការណែនាំពីក្រុមការងារថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក) មានគូស្នេហ៍មួយគូត្រូវចងចាំ។ មូលហេតុទី 1 គឺថាភាពប្រែប្រួលនិងប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតអាចកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានគភ៌។

ម្យ៉ាងវិញទៀតការមានផ្ទៃពោះដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចធ្វើឱ្យមានតម្រូវការធំ ៗ ទាន់ពេលដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីរៀបចំអាហារដែលផលិតដោយខ្លួនឯង។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលស្ត្រីជាច្រើនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សារូបមន្តសាមញ្ញនិងធ្វើឱ្យមានភាពច្រំដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបានជាមួយអាហារដែលធ្វើឱ្យជីវិតរបស់ពួកគេនិងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។

នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតប្រសិនបើអ្នករកឃើញអាហារដែលធ្វើការសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, បិទទៅអាហារទាំងនោះនិងវដ្តដែលម៉ឺនុយ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃដែលហាក់ដូចជាផលិតជាតិស្ករក្នុងឈាមល្អសូមធ្វើវាឡើងវិញ។ តាមរបៀបនេះអ្នកគ្រាន់តែស្វែងរកទិន្នន័យអាហារូបត្ថម្ភនិងធ្វើគណិតវិទ្យាបន្ថែមនៅពេលបរិភោគអាហារដែលហួសពីធម្មតា។

រូបមន្តសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជួបជាមួយអ្នកឯកទេសរូបត្ថម្ភជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូច្នេះអ្នកយល់ច្បាស់អំពីតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។

ចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងមួយអាហារអាស្រ័យលើការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមទំងន់កំរិតសកម្មភាពនិងគោលដៅជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។

បន្ថែមលើការគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកនឹងត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនគ្មានជាតិខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់ល្អក្នុងអាហាររបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងបង្កើនអាហារូបត្ថម្ភ។

អាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលព្រឹកអាចជាអាហារដែលពិបាកបំផុត។ ស្ត្រីជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានការតស៊ូជាមួយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលព្រឹក។ តាមការពិតវាហាក់ដូចជាកង្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតអាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងកម្តៅ។ ជាទូទៅការគ្រប់គ្រងល្អនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលអាហារពេលព្រឹកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមពេញមួយថ្ងៃ។

នេះគឺជាជំរើសអាហារមួយចំនួន:

• 2 ស៊ុតជាមួយពោតធញ្ញជាតិមួយគ្រាប់ tortillas, 1/3 avocado និង salsa
• 2 ពង (ឆ្អិនរឹង) ជាមួយ 1 ពែងនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
• មួយ omelet ស៊ុត 2 ស៊ុតជាមួយបន្លែជាមួយ 1 strawberries ពែង¼
• ទឹកជ្រលក់ 1: ចេកកន្លះ 2 ផ្លែ strawberries ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង 1 ពែងប៊ឺស 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 ស្លាបព្រាម្ស៉ៅ
• ½ពែងអង្ករអង្ករ (បានធ្វើឡើងជាមួយទឹក) ជាមួយ 2 ស្លាបព្រា Walnut chopped និង¾ពែង blueberries
• 1 ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកតិចតួចមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយ 1 ចំបើង 1 ពែងនិង 2 អំបិលអាល់ម៉ុង

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកផ្សេងទៀតរួមមាន:

• ស៊ុតមានភាពងាយស្រួលរូបមន្ត Florentine
• ងាយស្រួលអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក
• នំបុ័ងមានជាតិកំប៉ុងងាយស្រួលជាមួយអាហារអាល់ម៉ុង

សូមចងចាំថាកុំឱ្យបន្ថែមស្ករទៅឱ្យអាហារឬភេសជ្ជៈដូចជាកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ក្នុងកម្រិតមធ្យមអ្នកអាចជ្រើសរើសសារធាតុផ្អែមជំនួសដូចជា Splenda (sucralose) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ចូររក្សាខ្លួនអ្នកអោយពេញចិត្តជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងធញ្ញជាតិ។

• សាឡាត់: បន្លែបៃតងបន្លែ 1/2 ពែងនៃសណ្តែកនិងការស្លៀកពាក់ជាមួយមីល្លីតធញ្ញជាតិតូចមួយ
• រុំសណ្តែកទាំងមូល: បៃតងនិង 4 អោនសាច់មាន់ឬបង្គាអង្កររុំនៅលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងម៉ាទ្រីតម៉ាបរួមទាំងផ្លែឈើមួយផ្លែ។
• Pita ទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ: ស្តុកជាមួយការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន (សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឈីសមានជាតិខ្លាញ់សាច់មាន់ទំពាំងបាយជូរស្រស់) បៃតងខ្ទឹមបារាំងប៉េងប៉ោះផ្លែបឺរនិង 1/4 ពែងគ្រាប់ពូជ sunflower ។ អ្នកក៏អាចដាក់ភីតតាជាមួយត្រីផងដែរទោះបីជាវាកំណត់បរិមាណនិងបរិមាណដោយសារធាតុបារតក៏ដោយ។ ប៊ឺសណ្តែកដីគឺជាជម្រើសប្រូតេអ៊ីនល្អមួយផ្សេងទៀត។

អាហារ​ពេលល្ងាច

ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចរួមមានប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែមិនមែនម្សៅ។ បន្សំគំរូរួមមាន:

• ប៊ឺហ្គ័រដុតកាហ្វេនៅលើប៊ុនគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយ½ពែងដំឡូងលីងលីនិងសាឡាត់ធំ
• បន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅនំប៉័ងចំហុយឬដុតកំប៉ុងជាមួយអាហារប្រូតេអ៊ីន 2 ឈុតនិង 1 ពែងអង្ករសំរូប quinoa ប៉ាស្តាស្រូវសាឡីទាំងមូល

ឧទាហរណ៏នៃបន្លែមិនម្សៅរួមមាន:

• បៃតង (ឧទាហរណ៍, spinach, collards, ខាត់ណា)
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ
• ការ៉ុត
• ស​ណ្តែ​ក​ខៀវ
• ប៉េងប៉ោះ
• គំនិត
• ផ្សិត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចផ្សេងទៀតរួមមាន:

• សាច់មាន់ឬសាច់គោ Fajitas បង្កាន់ដៃ
• សាឡាត់ Pesto ក្រអូប
• Basil Chicken ជាមួយបន្លែ

អាហារសម្រន់

ខណៈពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ (ដូចជាសូដាឬទឹកតែផ្អែម) និងអាហារសម្រន់ ៗ (ដូចជាស្ករគ្រាប់ខូឃីនេសាទនិងនំដូណាត់) ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកចង់ជៀសវាងការញ៉ាំទាំងនេះ។

ការរក្សាចំណីអាហាររបស់អ្នកដល់កាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 15 ទៅ 30 ក្រាមនឹងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ អាហារសម្រន់ពេលព្រឹកគឺសំខាន់ណាស់។ នេះគឺជាគំនិតសម្រាំងគំរូមួយចំនួន:

• 1 ជីកន្លះឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលមាននំក្រានំ 5 គ្រាប់ឬនំស្រូវអង្ករ 1
• 1 ផ្លែប៉ោមតូចមួយដែលមានអង្ករមានជាតិខ្លាញ់តិចឬ 1 ស្លាបព្រាម្សៅ
• ពោតលីងញ៉ាំ 3 ពែងជាមួយគ្រាប់ 1/4 ពែង
• អាហារសម្រន់ដែលងាយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំនួន 20

ខាងក្រោមនេះជាគំនិតមួយចំនួនសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ឱ្យទៅជាទ្រង់ទ្រាយធំ។ បន្ថែមនំកែកឃឺរឬបន្ទះសៀគ្វីដើម្បីទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវការចាំបាច់ក្នុងអាហារសម្រន់។ ការទទួលទានជារៀងរាល់ពីរទៅបីម៉ោងនឹងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអោយមានស្ថេរភាពនិងជៀសវាងការចុះទាប។

• នំប៉័ងពណ៌ក្រហម

• បង្កាន់ដៃ Guacamole ងាយស្រួល

ពាក្យមួយពីណាស់

នៅទីបញ្ចប់នៅពេលដែលអនុវត្តរបបចំណីអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យនិង / ឬអ្នកឯកទេសខាងរោគទឹកនោមផ្អែម។ វិធីនេះអ្នកអាចរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមទៅតាមគោលដៅហើយសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងជៀសវាងការត្រូវការអាំងស៊ុយលីន។

លើសពីនេះត្រូវប្រាកដថាពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកញឹកញាប់និងពេលណាដែលអ្នកគួរតែពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកព្រោះចំនួនទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ផែនការអាហាររបស់អ្នក។ ជាចុងក្រោយសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគ្រប់គ្រងជាតិស្កររបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> មហាវិទ្យាល័យពេទ្យសម្ភពអាមេរិកនិងរោគស្ត្រី។ (2013) ។ សំនួរសួរជារឿយៗ: ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ។

> សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។ (2016) ។ តើអ្វីទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ?

> គូនរ៉ានដា។ ការអប់រំអ្នកជម្ងឺ: ទឹកនោមផ្អែមជំងឺទឹកនោមផ្អែម (លើសពីមូលដ្ឋានគ្រឹះ) ។ Nathan DM, Greene MF eds ។ UpToDate ។ Waltham, MA: UpToDate Inc ។

> Hans S, Middleton P, Shepherd E, Van Ryswyk E. Crowther CA. ប្រភេទផ្សេងៗនៃការណែនាំរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane System Rev ។ 2017 កុម្ភៈ 25; > 2: CD009275 ។

> Poomalar GK ។ ការផ្លាស់ប្តូរនិន្នាការក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពិភពលោក J ។ 2015 15 មីនា 6 (2): 284-95 ។