ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់អាយុ 14 ឆ្នាំ
នៅអាយុ 14 ឆ្នាំមនុស្សវ័យជំទង់កំពុងអភិវឌ្ឍទម្លាប់ខ្លួនអស់មួយជីវិតដែលពួកគេនឹងអនុវត្តជាមួយពួកគេពេញវ័យ។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់មួយដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ទម្លាប់ដែលកូនជំទង់របស់អ្នកឥឡូវនេះអាចប៉ះពាល់ដល់អនាគតរបស់គាត់។ នេះគឺជាគន្លឹះសំខាន់ៗសម្រាប់ជួយឱ្យក្មេងប្រុសអាយុ 14 ឆ្នាំរបស់អ្នករៀបចំខ្លួនដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យនាពេលអនាគតនៅក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃជីវិតរបស់នាង។
របបអាហារវ័យជំទង់របស់អ្នក
ក្មេងប្រុសអាយុ 14 ឆ្នាំនេះកំពុងចាប់ផ្តើមរៀននៅវិទ្យាល័យហើយនឹងធ្វើឱ្យជម្រើសម្ហូបអាហាររបស់គាត់កាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។ អាហារពេលព្រឹកអាចត្រូវបានបុកឬនឹកអាស្រ័យលើប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកកំពុងគេងចេញពីគ្រែឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលបរិភោគ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកមានអាហារបំប៉នសុខភាពល្អក្នុងកំឡុងពេលធម្មតា:
- ផ្តល់ជូននូវការ ចាប់យកនិងទៅញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ដូចជា smoothies ឬផ្លែឈើ។
- រក្សាការចម្អិនអាហារនិងអាហារបំប៉នក្រោយពេលទទួលទានដែលមានជីវជាតិដែលពួកគេចូលចិត្តបរិភោគ។
- ចាប់ផ្តើមអាហារពេលល្ងាចជាមួយសាឡាត់សូម្បីតែអ្នកផ្តល់បន្លែផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលអាហារ។
រក្សាការផ្តោតលើសុខភាពជំនួសឱ្យទម្ងន់។ ពិភាក្រសាពីសារៈសំខាន់ន្រការលើកកម្ពស់រាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់គត់។
កាលវិភាគការគេងរបស់ក្មេងជំទង់របស់អ្នក
មនុស្សវ័យជំទង់ចូលចិត្តទៅយឺតពេលយប់នៅពេលយប់ព្រោះជួនកាលពួកគេមិនអាចដេកលក់។ ប្រសិនបើក្មេងអាយុ 14 ឆ្នាំរបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងពេលយប់នេះគឺជាយោបល់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយ:
- និយាយជាមួយកូនជំទង់របស់អ្នកអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់។ សូមពិភាក្សាពីសារៈសំខាន់នៃការលះបង់ពេលវេលាឱ្យនាងមុនពេលនាងចូលគេង។
- លើកទឹកចិត្តកូនជំទង់របស់អ្នកឱ្យគេងបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ដោយដកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចយ៉ាងតិច 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។ លើកទឹកចិត្តឱ្យនាងអានសៀវភៅមុនពេលគេងលក់។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យនាងដេកជាមួយស្មាតហ្វូន នៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់នាង។
- កុំឱ្យនាងជៀសវាងពីការគេងថ្ងៃក្រោយពេលសាលារៀនព្រោះនេះអាចរំខានដល់ការគេងពេលយប់របស់នាង។
- ទុកឱ្យការគេងរបស់កូនជំទង់របស់អ្នកនៅដដែលនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើនាងគេងលក់រហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ឬសម្រាកច្រើនម៉ោងនៅយប់នោះនាងនឹងរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់នាង។ បង្កើតពេលវេលាភ្ញាក់នៅថ្ងៃដែលមិនចូលរៀននិងអនុវត្តវា។
លើកទឹកចិត្តដល់សកម្មភាពក្រោយពេលសិក្សា
វិទ្យាល័យមានពេញទៅដោយក្លឹបនិងក្រុមកីឡាដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យមានកាយសម្បទា។ សូមនិយាយជាមួយកូនជំទង់របស់អ្នកអំពីការចូលរួមសកម្មភាពដែលនឹងជម្រុញចិត្តនិងរាងកាយរបស់គាត់។
ប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកមិនចូលចិត្តកីឡាបែបប្រពៃណីសូមស្វែងរកសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលលើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណតាមរបៀបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ថ្នាក់យូហ្គាថ្នាក់រាំឬក្លឹបដើរអាចផ្តល់ឱកាសដើម្បីធ្វើឱ្យនាងផ្លាស់ទីក្នុងបរិយាកាសប្រកួតប្រជែងតិចតួច។
ការបង្កើតទម្រង់និងការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់យុវវ័យរបស់អ្នក
ក្មេងៗអាយុ 14 ឆ្នាំភាគច្រើនមានការប្រែប្រួលខាងរាងកាយ, សង្គមនិងអារម្មណ៍។ ចំពោះយុវវ័យជាច្រើន, ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនោះអាចជាភាពតានតឹងណាស់។ បង្រៀនកូនជំទង់របស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់គាត់។ លើកទឹកចិត្តឱ្យនាងប្រកួតប្រជែងជាមួយខ្លួនហើយព្យាយាមស្វែងរកការគោរពខ្លួនឯង។
បង្កើតច្បាប់ច្បាស់លាស់និងចាត់ចែងកិច្ចការផ្ទះអាយុ 14 ឆ្នាំរបស់អ្នក។ ការមានការទទួលខុសត្រូវបន្ថែមទៀតនឹងជួយឱ្យគាត់កាន់តែមានសុវត្ថិភាពនៅក្នុងខ្លួនគាត់និងសមត្ថភាពរបស់គាត់ដើម្បីដោះស្រាយពិភពលោកមនុស្សពេញវ័យ។