បាត់បង់ទំងន់បន្ទាប់ពីមានកូនភ្លោះ

វាជាការពិតនៃជីវិត។ អ្នកមិនអាចមានកូន ច្រើនក្នុងការមានផ្ទៃពោះ ដោយមិនមាន ទម្ងន់ ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះកូនភ្លោះរបស់អ្នកនៅទីនេះហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់ទាំងនោះបន្ថែមទៅទៀតនៅពេលដែលពួកគេលែងត្រូវការទៀតហើយ?

ជាទូទៅការ មានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ តម្រូវឱ្យស្ត្រីម្នាក់ទទួលបានពី 15 ទៅ 30 ផោនអំឡុងរយៈពេលនៃការមានគភ៌ប្រាំបួនខែ។ ប៉ុន្តែនោះគ្រាន់តែជាទារកម្នាក់ប៉ុណ្ណោះ។ ដូចអ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពីការមានពហុគុណច្រើនទៀតត្រូវបានទាមទារ។

ការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតមានភាពខុសគ្នាប៉ុន្តែស្ត្រីភាគច្រើនទទួលបានប្រហែលពី 35 ទៅ 45 ផោនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះភ្លោះដោយមានទម្ងន់ប្រមាណ 10 ផោនបន្ថែមទៀតសម្រាប់ទារកបន្ថែមទាំងអស់ក្នុងលំដាប់ខ្ពស់នៃការមានផ្ទៃពោះច្រើន។ ក្នុងករណីភាគច្រើនប្រហែលមួយភាគបីនៃទម្ងន់គឺជារបស់ទារកហើយម្តាយត្រូវបានទុកឱ្យនៅសល់។

ការទទួលបានរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីការមានផ្ទៃពោះច្រើនអាចមើលទៅដូចជាតិចតួចនៃការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកនៅចំកណ្តាលនៃការថែរក្សា duo របស់អ្នក។ វាមិនជាកង្វល់រហូតដល់សប្តាហ៍រាប់ខែឬច្រើនឆ្នាំក្រោយមកក៏ប៉ុន្តែនៅទីបំផុតម្តាយភាគច្រើនត្រូវប្រឈមមុខនឹងការស្រក់ទម្ងន់។ វាអាចជាប្រភពដ៏ធំមួយនៃការមិនសប្បាយចិត្តជាពិសេសចំពោះម្តាយជាច្រើនដែលមិនត្រឹមតែបាត់បង់អ្នកដទៃក៏ប៉ុន្តែក៏ត្រូវប្រឈមនឹងបញ្ហាប្រឈមនៃការចិញ្ចឹមកូនភ្លោះឬច្រើនជាងនេះទៀតផង។

ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់ពីការមានផ្ទៃពោះច្រើនដងនេះគឺជាអ្វីដែលត្រូវពិចារណា:

ការអត់ធ្មត់បង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីទារក

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចក្នុងលក្ខណៈដែលទទួលខុសត្រូវ។

ការសម្រកទម្ងន់លឿនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ទោះបីជាពួកគេលែងស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនអ្នកក៏ដោយក៏ទារករបស់អ្នកនៅតែត្រូវការអ្នកដើម្បីថែរក្សាខ្លួនអ្នក! វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងអនុញ្ញាតឱ្យផោនដើម្បីបន្ថយបន្តិចម្តង។ សូមចាំថាវាបានចំណាយពេលប្រាំបួនខែ (ច្រើនឬតិច!) ដើម្បីដាក់ទម្ងន់លើ; ផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំដើម្បីត្រលប់ទៅទំងន់ដើមរបស់អ្នក។

រក្សាការរំពឹងទុករបស់អ្នកឱ្យប្រាកដ។ ការមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ស្ត្រីតាមវិធីជាច្រើនហើយជួនកាលវាមិនត្រលប់ទៅស្ថានភាពដើមវិញទេ។ គោលបំណងសម្រាប់សុខភាពជាជាងលេខជាក់លាក់។ អ្នកអាចរកឃើញថាបើទោះបីជាមាត្រដ្ឋានថយចុះក៏ដោយអ្នកនឹងមិនសមនឹងសម្លៀកបំពាក់ចាស់របស់អ្នកទេ។ ត្រគាករបស់អ្នកអាចធំជាងមុន, ជើងរបស់អ្នកអាចធំហើយវាអាចធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមិនរាបស្មើរដោយគ្មានការវះកាត់ប្លាស្ទិចទេ។ ក្នុងពេលនេះអបអរការផ្លាស់ប្តូររបស់រាងកាយអ្នក។ វាជាតម្លៃតូចមួយដើម្បីចំណាយសម្រាប់អព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យនៃការមានច្រើន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ

ក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍ដទៃទៀតនៃការ បំបៅដោះកូន វាក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់។ គិលានុប្បដ្ឋាយិកាជួយអោយស្បូនស្រកទៅនឹងទំហំដើមរបស់វា។ វាក៏ដុតកាឡូរីផងដែរ។ ការផលិតទឹកដោះគោសម្រាប់ទារកម្នាក់ត្រូវការថាមពលច្រើនជាង 1.000 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយក៏អាចពន្យារពេលការសម្រកទម្ងន់ក្នុងកំឡុងពេលនៃការបំបៅកូនរបស់អ្នកដែរ។ រាងកាយរបស់អ្នកអាស្រ័យលើហាងលក់ធាត់របស់អ្នកដើម្បីបង្កើតទឹកដោះម្តាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយច្រើនតែពន្យារពេលនៃការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវជាមួយនឹងការពន្យារនៃតុល្យភាពអរម៉ូនធម្មតា។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់យឺតរហូតដល់អ្នកបំបៅដោះកូន។

ការសំរេចចិត្តរបបអាហារ

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីជៀសវាងរបបអាហារដែលផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភដល់សុខភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។

ឥលូវនេះអ្នកត្រូវការការទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។ មិនថាអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយទេអ្នកត្រូវការថាមពលដើម្បីបន្តជាមួយទារកទាំងនោះ! មិនត្រូវរារាំងចំណីអាហាររបស់អ្នកដោយចេតនាទេ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរជ្រើសរើសជម្រើសអាហារបំប៉ន។ ស្តុកទុកនៅលើប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃខ្ពស់និងផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។ រក្សាអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អនៅលើដៃដើម្បីឱ្យភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអ្នក។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរបបអាហារដ៏ពិសេសជាពិសេសផែនការដ៏ពេញនិយមដែលសន្យាពីលទ្ធផលឆាប់រហ័សដោយរឹតបន្តឹងប្រភេទអាហារមួយចំនួន។ ពួកគេអាចបង្កើតការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនត្រូវបានគេផ្តល់យោបល់សម្រាប់ស្ថានភាពក្រោយឆ្លងទន្លេរបស់អ្នកដូច្នេះត្រូវពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់របស់អ្នក។

ត្រូវមានប្រាជ្ញា

ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនជាងការបំពេញរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកគិតថាទឹករបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងការសម្រាល។ មិន​ដូច្នេះ​ទេ! ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបំបៅដោយទឹកដោះមា្ដយគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនដោយសារតែជាតិទឹកបានលើកទឹកចិត្តដល់រាងកាយឱ្យបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។ ការផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយសម្រាប់ស្ត្រីជាម្តាយដែលមិនមានពេលច្រើនដើម្បីដកដង្ហើម, ផឹកទឹកតិចតួច! ពយាមរក្សាដបទឹកឬដបទឹកជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈរទឹកភ្លោះនៃទឹកមានជម្រើសជាច្រើន; សាកល្បងទឹក (មើលមាតិកាសូដ្យូម) ឬទឹករសជាតិ (មើលស្ករបន្ថែមនិងកាឡូរី) ។

ការត្រួតពិនិត្យរបបអាហារការបំបៅដោះកូនទឹកផឹកនិងការអត់ធ្មត់គឺជារឿងសំខាន់។ ប៉ុន្តែគន្លឹះនៃការកាត់បន្ថយទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកប្រហែលជារំកិលភ្នែកហើយនិយាយរញ៉េរញ៉ៃថា "យាយអី!" ជាអកុសលវាជាការពិតមួយហើយឆាប់អ្នកទទួលយកវានិងអនុវត្តវាកាន់តែឆាប់អ្នកនឹងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានច្រើនហើយវាគឺជារឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយដូច្នេះកូនរបស់អ្នក។

បង្កើតទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ទោះបីជាអ្នកមានទម្លាប់ជាទៀងទាត់មុនទារកក៏ដោយ, វាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីពួកគេកើត។ ឧបសគ្គពេលវេលាការព្រួយបារម្ភថែទាំកុមារនិងការខ្វះខាតថាមពលជាទូទៅអាចបំផ្លាញបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាអាទិភាពខ្ពស់។ ប៉ុន្តែយូរជាងនេះអ្នកបានដាក់វាអោយឆ្ងាយហើយទម្ងន់របស់ទារកនឹងនៅជាមួយអ្នក។

ដំបូងសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ អាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នក បានបញ្ជូន អ្នកអាចត្រូវរង់ចាំរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានសះស្បើយទាំងស្រុង។ ក្នុងករណីខ្លះវាគ្រាន់តែជាបញ្ហាប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណរយៈពេលច្រើនសប្តាហ៍។

ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថោកបំផុតនិងងាយបំផុត។ ដាក់ទារករបស់អ្នកនៅក្នុង stroller មួយហើយចេញទៅខាងក្រៅប្រសិនបើអាកាសធាតុគឺស្រស់ស្អាតឬនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌឬផ្សារទំនើបប្រសិនបើវាមិនមែន។ រកដៃគូដើរដើម្បីឱ្យអ្នកលើកទឹកចិត្ត។ លើកទឹកចិត្តឱ្យប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកចូលរួមជាមួយអ្នក វាជាឱកាសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការទំនាក់ទំនងនិងភាពជាដៃគូ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចេញពីផ្ទះបាន, ពិនិត្យមើលជម្រើសលំហាត់ផ្ទះជាច្រើន។ អ្នកអាចចំណាយពេលតិចតួច (ហាត់ប្រាណវីដេអូ) ឬច្រើន (ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ) និងហាត់ប្រាណនៅពេល ទារកសម្រាក ។ (ជឿទុកចិត្តខ្ញុំពួកគេនឹងដេកនៅទីបំផុត!)

ប្រសិនបើអ្នកមានការថែទាំកុមារដែលអាចជឿទុកចិត្តបានចូលរួមថ្នាក់ហាត់ប្រាណឬចូលរួមក្នុងហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមានសម្រាកដ៏អស្ចារ្យ។ ការសម្រាកពីការថែទាំទារកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ម្តាយទាំងអស់ហើយប្រសិនបើអ្នកប្រើពេលវេលាដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះមានប្រយោជន៍ច្រើនជាង។ រួមគ្នាជាមួយម្តាយជាច្រើនដើម្បីសាកល្បងយូហ្គាឬចេឡាតនៅពេលអ្នកចែករំលែកការគាំទ្រនិងដំបូន្មានអំពីការចិញ្ចឹមកូនភ្លោះ។

កន្លែងខ្លះថែមទាំងផ្តល់ការថែទាំនៅនឹងកន្លែងដើម្បីឱ្យអ្នកអាចទៅជាមួយអ្នក។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលយកទារកវ័យក្មេងមកសម្រាកនៅកន្លែងថែទាំកុមារជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនទាន់កើត។ ម្តាយជាច្រើននៃកូនសិស្សរីករាយនឹងថ្នាក់ "ម៉ាក់ - ន - ម៉" ដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់ម្តាយនិងទារកប៉ុន្តែត្រូវដឹងថាកម្មវិធីជាច្រើននេះតម្រូវឱ្យមានការចូលរួមពីឪពុកម្តាយម្នាក់ដើម្បីឱ្យកូនភ្លោះឬពហុគុណត្រូវបានដកចេញ។

មិនថាអ្នកសម្រេចវាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបាន។